Sau một ngày dài, không có gì tuyệt vời hơn là mặc bộ đồ ngủ và nhảy lên giường. Chắc chắn, bạn có thể rất thoải mái bên dưới những tấm khăn trải giường đó, nhưng thực hiện một số thay đổi nhỏ có thể biến phòng ngủ của bạn từ một nơi bạn đến để nhắm mắt thành ốc đảo thư giãn tuyệt vời.
Cho dù bạn khó cảm thấy thoải mái vào ban đêm hay bạn chưa biết cảm giác thoải mái thực sự là gì, thì 15 thủ thuật thiên tài (và dễ dàng!) Này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất trong đời. Và để biết thêm các bản hack giấc ngủ giúp bạn có được 8 giờ, hãy biết rằng Khoa Học Nói Bạn Nên Nghe Loại Nhạc Này Trước Khi Đi Ngủ!
làm thế nào để nói rằng anh ấy thích tôi
1 Đặt một chân bên ngoài các lớp phủ
Nếu bạn quá nóng hoặc quá lạnh, bạn sẽ rất khó để có được một giấc ngủ ngon. Đặt một chân ra ngoài chăn có vẻ ngớ ngẩn, nhưng thực sự có một khoa học về cách nó có thể giúp bạn thoải mái hơn trên giường.
'Môi trường ngủ mát mẻ là một yếu tố quan trọng để có được một giấc ngủ ngon. Một số người nhận thấy rằng ngủ với tay hoặc chân bên ngoài tấm trải giường có thể giúp làm mát cơ thể, vì nhiệt tản ra nhanh hơn qua các bộ phận của cơ thể, ' nói Natalie Dautovich, học giả về môi trường của National Sleep Foundation. Để tìm hiểu lý do tại sao ngủ lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn, hãy đọc Đây là điều mà Ngủ quá ít ảnh hưởng đến não của bạn.
2 Ôm một cái gối
Shutterstock
Đôi khi điều duy nhất bạn cần để trở nên ấm cúng hơn là thêm một chiếc gối. Nếu bạn ngủ với nó giữa hai đầu gối của bạn, Trung tâm Y tế Đại học Rochester nói rằng nó có thể giữ cho cơ thể của bạn được căn chỉnh tốt hơn, ngăn ngừa đau lưng. Ngoài ra, ngoài những lợi ích cho cơ thể, nó cũng rất tốt cho sự lo lắng. Theo cho các chuyên gia , gối ôm siêu êm ái và có thể mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, an toàn và chắc chắn.
3 Khởi động thú cưng của bạn ra khỏi giường của bạn
Shutterstock
Mặc dù vật nuôi có thể có lợi cho giấc ngủ của bạn — giúp bạn bình tĩnh hơn và mang lại cho bạn cảm giác an toàn — chúng cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ thoải mái của bạn. Dựa theo Tiến sĩ về giấc ngủ Michael J. Breus, cho thú cưng ngủ chung giường với bạn đã được chứng minh là có thể gây rối loạn giấc ngủ và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn… chưa kể là những con lợn trên giường.
những điều muốn nói với người đàn ông của bạn
Nếu nó giúp bạn ngủ ngon, hãy giữ chúng trên giường với bạn. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ có lợi khi để họ ngủ trên sàn nhà trong sở hữu giường, đó cũng có thể là một lựa chọn tốt. Và nếu bạn thực sự yêu chó, đừng bỏ qua những 40 Chú Chó Xấu Xí Chúng Thực Sự Dễ Thương.
4 Mặc đồ ngủ bằng tre
Không chỉ khăn trải giường và bộ đồ giường của bạn ảnh hưởng đến mức độ thoải mái mà bạn trải nghiệm khi ở trên giường mà còn là thứ bạn đang mặc. Và theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , có một công thức để chọn trang phục đi ngủ phù hợp. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng cotton, lụa thoáng khí và nhẹ do khả năng giữ cho cơ thể bạn ở nhiệt độ thích hợp và tre có khả năng hút ẩm. Ngoài ra, hãy xem xét một trong những 10 chiếc gối đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn!
5 Hoặc, Chỉ Ngủ trong Khỏa thân
Shutterstock
Nếu không có loại vải nào có vẻ là loại vải phù hợp để giữ cho bạn ấm cúng trên giường, tại sao không loại bỏ nó hoàn toàn? Trong một cuộc khảo sát trong số 3.700 người tham gia, chỉ tám phần trăm ngủ khỏa thân. Và những người còn lại có thể bỏ lỡ: Các chuyên gia nói Nó đã được chứng minh là giúp giữ cho bạn mát hơn vào ban đêm và thậm chí cho phép bạn có một giấc ngủ thoải mái hơn. Và để học cách ngủ ngon hơn khi bạn già đi, hãy đọc phần 40 cách để ngủ ngon hơn ở độ tuổi 40.
6 Lấy nút tai
Gần như không thể có được cảm giác thoải mái trên giường khi bạn đang đối mặt với những tiếng ồn lớn phát ra từ căn hộ phía trên bạn. (Cảm ơn rất nhiều, những người hàng xóm!) Để thực sự chìm vào giấc ngủ — và ở lại ngủ - cái Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên mua một số nút tai hoặc sử dụng tiếng ồn xung quanh, như tiếng ồn trắng.
7 Tắt máy điều nhiệt
Shutterstock
Những thứ bạn mặc khi đi ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn ở nhiệt độ thoải mái khi ngủ, nhưng nhiệt độ của căn phòng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn trôi đi. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , nhiệt độ tốt nhất để giữ cho phòng của bạn ở mức 65 độ, đây có xu hướng là nhiệt độ tối ưu nhất cho giấc ngủ, đảm bảo bạn không quá nóng hoặc quá lạnh.
8 Đi cho trang tính 400 luồng
Shutterstock
Làm sao bạn có thể thoải mái trên giường mà không có bộ khăn trải giường siêu ấm áp, áo gối và những bộ đồ giường khác? Các loại vải bạn nâng niu vào ban đêm cực kỳ quan trọng trong việc nghỉ ngơi chất lượng. Các chuyên gia giới thiệu chọn số lượng sợi từ 200 đến 400 để có tùy chọn mềm mại và thoáng khí và đi với các chất liệu tự nhiên — như bông, tre hoặc vải lanh — để tránh quá nóng và đổ mồ hôi suốt đêm.
cách tốt nhất để khen một chàng trai
9 Chọn đúng nệm
Shutterstock
Nệm của bạn tạo ra sự khác biệt rất lớn về mức độ thoải mái của bạn khi nằm trên giường. Với một chất lượng tồi tệ, bạn sẽ gần như không thể ngủ ngon được. Theo Tiến sĩ Michael J. Breus, có một số điều cần lưu ý khi chọn một lựa chọn hoàn hảo: sự thoải mái và hỗ trợ.
'Mỗi cá nhân trải nghiệm sự thoải mái trên một tấm nệm một cách khác nhau. Đối với một số người, một chiếc giường chắc chắn hơn sẽ cảm thấy vừa phải, trong khi những người khác sẽ cảm thấy thoải mái hơn với một tấm đệm mềm hơn, 'ông viết . Và bạn cũng sẽ muốn một thứ gì đó 'hỗ trợ cơ thể bạn mà không bị lún ở hông, cho phép nhẹ nhõm và thoải mái tại các điểm áp lực, bao gồm đầu gối, hông, vai và đầu, vừa cho phép các cơ của bạn thư giãn khắp cơ thể — đặc biệt là ở lưng. . '
10 Spritz một ít hoa oải hương trên gối của bạn
Shutterstock
Khi bạn đang cố gắng bình tĩnh vào ban đêm, không gì có thể giúp bạn thư giãn hơn là rắc một ít hoa oải hương lên áo gối. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , mùi hương được chứng minh bởi khoa học về khả năng đưa bạn vào trạng thái thư thái hơn, giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và giúp bạn bình tĩnh và thoải mái hơn.
những thứ mà các chàng trai làm thật hấp dẫn
11 Cung cấp cho tấm nệm của bạn một bản nâng cấp Tech-y
Shutterstock
Nếu tấm đệm của bạn khiến bạn cảm thấy quá nóng, có thể đã đến lúc nâng cấp kỹ thuật cho nó. Tiến sĩ Michael J. Breus khuyên bạn nên thử ChiliPad , có hệ thống kiểm soát nhiệt độ làm mát và sưởi ấm có thể giữ cho cơ thể bạn ở nhiệt độ hoàn hảo suốt đêm dài. 'Bạn có thể sử dụng nó quanh năm để kiểm soát môi trường ngủ thực tế trên giường của mình', anh ấy viết .
12 Giặt bộ đồ giường của bạn thường xuyên
Shutterstock
Nó đã bao lâu rồi có thật không kể từ khi bạn giặt ga trải giường của mình? Để cảm thấy thoải mái hơn, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên giặt ga trải giường và vỏ gối ít nhất một lần một tuần. Nhưng không dừng lại ở đó: Bạn cũng nên giặt nệm và chăn ga gối đệm thường xuyên. Bạn thậm chí có thể cho gối vào máy giặt.
13 Chọn Gối Phù hợp cho Vị trí Ngủ của Bạn
Bạn có biết rằng không chỉ bất kỳ chiếc gối nào bạn có thể lấy tại cửa hàng cũng sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn như một người ngủ? Có các loại gối khác nhau được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của người ngủ sấp, ngủ nghiêng và ngủ ngửa, tất cả đều có độ cứng và chất liệu khác nhau để giữ cho đầu và cổ của bạn luôn thoải mái.
câu nói để nói với một cô gái
14 Giữ màn hình không bị ảnh hưởng bởi không gian của bạn
Shutterstock
Cuộn qua điện thoại của bạn trên chiếc ghế dài tất cả những gì bạn muốn, nhưng hãy để màn hình ra khỏi phòng ngủ — nghĩa là nếu bạn muốn giữ bình tĩnh và thoải mái. Theo Phòng khám Mayo , việc tiếp xúc với màn hình phát sáng ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
15 Mua rèm che cửa
Shutterstock
Ngày nay, thật khó để tạo điều kiện ngủ tốt — đặc biệt nếu bạn sống trong thành phố hoặc khu dân cư. Đèn đường chiếu vào mắt bạn có thể khiến bạn không cảm thấy thoải mái khi đi ngủ, và đó chính xác là lý do tại sao bóng râm là thứ cần phải mua. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , chúng có thể giúp bạn dễ dàng ngủ gật và có được giấc ngủ chất lượng hơn nhiều. Và nếu bạn có một chuyến đi sắp tới, hãy xem 10 mẹo hay nhất khi ngủ trên máy bay.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
