Lần cuối cùng bạn thay chiếc gối của mình là khi nào? Theo National Sleep Foundation, bạn phải hoán đổi nó hai năm một lần. Bằng cách chăm chỉ sử dụng cùng một chiếc gối cũ nát, bạn đang tiếp xúc với nhiều năm vi khuẩn tích tụ, khó loại bỏ, có thể tạo ra mùi hôi khó loại bỏ. (Ồ, và cái gối của bạn bây giờ có thể đã phẳng.) Vì vậy, nếu thời gian của bạn chưa hết, nó sẽ đến sớm thôi.
Tin tốt? Điều này tạo cơ hội để tối ưu hóa giấc ngủ của bạn. Một sự hoán đổi đơn giản có thể đưa bạn đến vùng đất mơ ước như bạn chưa từng có trong nhiều năm. Cho dù bạn là người ngủ nghiêng hay ngủ sấp — cho dù bạn bị ngứa vào nửa đêm hay thấy mình thức dậy với cơn đau cổ — ở đây, chúng tôi đã thu hẹp các loại gối tốt nhất mà bạn có thể mua. Và nếu bạn đang cố ngủ ở độ cao 35.000 feet, hãy tìm hiểu 10 mẹo hay nhất để ngủ trên máy bay .
1 cho: tà vẹt bên
Gối Memory Foam dạng vụn bằng tre, của Snuggle-Pedic
$ 60 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Nếu bạn ngủ nghiêng - mà theo Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn, là tư thế phổ biến nhất ở người Mỹ - bạn phải thực hiện hai nhiệm vụ. Theo nghĩa đen. Vì đầu của bạn nằm xa nệm hơn so với khi bạn nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ, bạn sẽ cần hỗ trợ thêm để giữ cổ thẳng, điều cần thiết để ngăn ngừa đau mãn tính và chấn thương. Một giải pháp dễ dàng? Kê đầu lên bằng hai gối.
Hoặc, thậm chí dễ dàng hơn, bạn có thể đầu tư vào một chiếc gối ôm. Xốp hoạt tính của Snuggle-Pedic — một sự pha trộn giữa tre và polyester — gối dày như hai loại thông thường và không bao giờ bị xẹp. Thật vậy, công ty ủng hộ tuyên bố này với một số cơ chế nghiêm trọng: Sản phẩm được bảo hành hai thập kỷ. Hơn nữa, độ dày có thể điều chỉnh được, vì vậy bạn có thể chứa bất kỳ ai tình cờ ở trên giường của bạn, người ngủ bên hoặc không. Và để biết thêm cách đi thuyền đến vùng đất mơ ước, hãy tìm hiểu những điều Tuyệt vời này Lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến nay .
2 Đối với: Back Sleepers
Primaloft Pillow Medium, của The Company Store
$ 64 mua ngay bây giờ tại thecompanystore.com
Khi nói đến việc chọn một chiếc gối để ngủ ngửa, hãy nghĩ như Goldilocks. Bạn muốn một thứ gì đó đủ dày để giữ đầu bạn khỏi nệm, nhưng không quá dày khiến cổ bạn bị cong một cách bất thường. Chiếc Primaloft hạng trung của Company Store — được thiết kế đặc biệt cho những người ngủ sau — đã đạt được điểm ngọt ngào ở cấp độ câu chuyện cổ tích. Và để biết thêm cách tận dụng tối đa giấc ngủ của bạn, hãy thử bất kỳ 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn .
3 cho: Ngủ dạ dày
Shutterstock
Dreamstead, của Cuddledown
$ 89 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Nằm sấp, không giống như tà vẹt lưng hoặc nằm nghiêng, đòi hỏi phải có một chiếc gối mềm dẻo (hoặc 'giòn' theo cách nói của ngành công nghiệp). Nếu gối quá vững chắc hoặc dày, cổ của bạn sẽ uốn cong về phía sau, trong đó, như bất kỳ bác sĩ trong vòng 24.901 dặm sẽ cho bạn biết, có thể dẫn đến một số đau mãn tính nghiêm trọng. Để tránh điều đó, hãy chọn một chiếc gối êm ái như Cuddledown's Dreamstead. Thoạt nhìn, chiếc gối có vẻ quá dày để giúp đỡ. (Thật vậy, 5 inch là khá dày đối với một chiếc gối.) Nhưng cơ thể ngỗng giống như không khí, và bạn sẽ ngay lập tức chìm xuống mức thoải mái.
4 cho: Người ngủ ngứa
Shutterstock
The Pillow, bởi Casper
$ 55 mua ngay bây giờ tại casper.com
Khi nói đến sự thoải mái của gối, ít thứ nào thoải mái hơn lông tơ hoặc lông vũ. Ngoài ra, một số điều ngứa ngáy hơn. (Nếu những thứ đó không gây dị ứng cho bạn, những chiếc bút lông xù có thể lòi ra ngoài.) Giải pháp? Chọn một chiếc gối hoàn toàn tổng hợp, giống như các sản phẩm từ Casper, được làm từ sợi mỏng hơn sợi tóc người. Và để biết thêm những sự thật đáng kinh ngạc về giấc ngủ, đừng bỏ lỡ 30 điều kỳ lạ nhất bạn làm trong giấc ngủ.
5 Đối với: Tà vẹt quá nóng
Gel mát lạnh Memory Foam, của các thương hiệu cổ điển
$ 29 mua ngay bây giờ tại kmart.com
nó có ý nghĩa gì khi bạn mơ thấy kết hôn
Trong những nỗ lực vô ích để hạ nhiệt, tất cả chúng ta đều đã lần ra chiêu trò lật gối cũ. Nhưng nếu bạn thấy đổ mồ hôi ban đêm là tình trạng thường xuyên, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một chiếc gối được trang bị chất làm mát. Những loại gel này giúp phân phối nhiệt của cơ thể xung quanh gối để nó không tập trung vào một điểm quan trọng: Dưới đầu của bạn. Và nếu bạn đang có một thời gian ngủ kinh khủng trong những ngày này, hãy biết rằng Bản hack năng suất thiên tài này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
6 Dành cho: Những người có vấn đề về lưng
Gối Nêm Thoải Mái Tối Cao, của Therapedic
$ 40 mua ngay bây giờ tại bedbathandbeyond.com
Nếu bạn đang bị đau lưng, đặc biệt là ở phần dưới của cột sống, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên sử dụng một chiếc gối nêm. Những chiếc gối này - tình cờ có hình dạng giống như những khối pho mát, do đó có tên gọi này - tiếp giáp trơn tru với vòm tự nhiên của cột sống của bạn, cho phép cơ thể bạn uốn cong trở lại hình dạng tự nhiên theo thời gian.
Để bắt đầu, hãy chọn một cái nêm 7 inch theo cách đó, bạn có thể lật ngược nó lên (như hình) và sử dụng nó để hỗ trợ khi ngồi. Và nếu bạn tiếp tục cảm thấy khó chịu một cách thường xuyên, học cách vượt qua cơn đau thắt lưng một lần và mãi mãi .
7 Dành cho: Những người có vấn đề về cổ
Tempur-Neck, bởi Tempur-Pedic
$ 89 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Tất cả chúng ta đều biết đến Tempur-Pedic vì cam kết không thể lay chuyển của họ trong việc xóa bỏ sự cố tràn rượu vang đỏ. Nhưng công ty cũng đã làm được điều kỳ diệu đối với chứng đau cổ mãn tính. Được đặt tên khéo léo là Tempur-Neck của họ cung cấp một chiếc nôi sang trọng giúp giảm bớt mọi áp lực lên cổ của bạn.
8 Dành cho: Những người chảy nước dãi
Lugano Talalay, bởi Legend Sleep
129 đô la mua ngay bây giờ tại Legendsleep.com
Những vết ố vàng bí ẩn trên khắp gối của bạn là do bạn thường xuyên chảy nước dãi, có nghĩa là bạn đang để gối ẩm ướt hàng đêm. Trong trường hợp đó, bạn nên đầu tư vào một chiếc gối cao su chống nấm mốc, như Lugano Talalay của Legend Sleep.
9 Dành cho: Người ngủ ngáy
Celliant Sleep Therapy Wellness, của Visco Love
$ 60 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Bất kỳ ai ngáy — hay đúng hơn là bất kỳ ai có cộng sự ngáy — không muốn gì hơn là chấm dứt tình trạng này. Một nơi tốt để bắt đầu là đầu tư vào một chiếc gối chống ngáy ngủ, những sản phẩm được thiết kế tỉ mỉ này được làm thủ công bằng các loại vải không gây dị ứng, giúp không khí dễ dàng lưu thông trong thực quản. Và một số, như Celliant Sleep, của Visco Love, thậm chí còn được tạo hình theo cách giữ cổ của bạn yên suốt đêm, để ngăn người ngủ ngáy lăn vào vị trí có lợi cho việc ngáy ngủ vào giữa đêm. Và để biết thêm về tình trạng mãn tính phổ biến này, hãy tìm hiểu tại sao bạn lại ngáy (và mọi thứ bạn cần biết để dừng lại) .
10 Dành cho: Phụ nữ mang thai
Shutterstock
Gối bà bầu hình chữ U, của Queen Rose
$ 54 mua ngay bây giờ tại amazon.com
Khi mang thai, tốt nhất bạn nên ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối. Được khuyến nghị bởi Hiệp hội Vật lý trị liệu Canada, tư thế này giúp giảm bớt áp lực lên đầu gối, hông và chân, đồng thời có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng trong suốt nhiệm kỳ. Để có được hiệu quả cao nhất, hãy thử một chiếc gối chữ u. Những thiết kế này vòng qua đầu, xuống lưng và qua đầu gối, mang đến sự thoải mái êm ái cho toàn bộ cơ thể của bạn. Và để biết thêm về việc mang thai, hãy tìm hiểu Sự thật về việc uống rượu khi mang thai .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
