Ahh, Me Time: Sự cống hiến vinh quang trong vài phút (và lý tưởng nhất là nhiều phút) dành hoàn toàn cho bản thân. Hoặc, ít nhất, không phải đã dành lo lắng cho mọi người khác. (Vâng, có lý do vì sao nó không được gọi là Thời gian dành cho chúng ta.) Dành ra một vài giờ dành cho Thời gian dành cho tôi mỗi tuần có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường hạnh phúc và tăng năng suất.
Một Nghiên cứu của Đại học Buffalo thậm chí còn phát hiện ra rằng những người dành thời gian một mình sáng tạo hơn những người không dành thời gian. Và trong khi tất cả Thời gian của Tôi đều có giá trị, có một số cách để đạt được lợi ích lớn nhất có thể. Dưới đây là 23 cách để tận dụng thời gian của bạn.
1 Hãy dành thời gian cho tôi mà không cần xin lỗi.
Không cần phải xin lỗi vì đã dành thời gian cho bản thân. Trên thực tế, phút bạn bắt đầu xin lỗi là phút bạn bắt đầu đặt câu hỏi liệu bạn có nên làm việc gì khác với thời gian của mình hay không (và không, bạn không nên làm như vậy). Đã đến lúc nhận ra sự thật rằng chăm sóc bản thân không chỉ là điều bạn xứng đáng mà còn là điều bạn cần để trở thành một con người hạnh phúc và hoạt động tốt.
Hơn nữa, khi những người khác thấy bạn tối đa hóa Thời gian dành cho tôi, họ sẽ cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để làm điều tương tự. Và khi những người xung quanh bạn hạnh phúc hơn, bạn cũng sẽ hạnh phúc hơn.
2 Hãy dành một ít thời gian cho tôi mỗi ngày.
Thời gian của tôi không chỉ về chủ nhật lười biếng dành để nằm dài trên giường. Ngược lại, bạn sẽ muốn dành ít nhất 15 đến 20 phút mỗi ngày cho bản thân, nhà tâm lý học sức khỏe cho biết Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Điều đó có nghĩa là bất cứ điều gì từ việc thức dậy sớm vài phút để đọc sách cho vui hoặc viết nhanh vào sổ nhật ký mỗi buổi chiều. Bạn thậm chí có thể lên lịch cho một vài lần đi bộ ngắn trong ngày để tập trung vào cảm giác của bạn.
3 Hãy kéo dài thời gian cho tôi.
Shutterstock
Cũng quan trọng như những phần nhỏ của Thời gian của tôi, điều quan trọng là phải có một số khoảng thời gian kéo dài của Thời gian của tôi. Có thể bạn đã kiếm được một nghỉ phép tại nơi làm việc , hoặc bạn có thể tài trợ cho việc nghỉ phép với mục đích duy nhất là dành thời gian cho bản thân. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể xoay chuyển một vài tháng. Kendall-Tacket cho biết, ngoài 15 phút mỗi ngày, một khoảng thời gian ngắn cho tôi mỗi tuần một lần là đủ để giữ cân bằng.
người đàn ông mơ thấy một người phụ nữ mang thai
4 Thiết lập các thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày.
Shutterstock
Các thói quen giúp chúng ta làm mọi việc mà không cần phải suy nghĩ về chúng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng một phần của chiến lược Me-Time của bạn bao gồm những cách đơn giản để kết hợp việc luyện tập vào lịch trình của bạn. Điều đó có nghĩa là yên tĩnh tách cà phê hoặc một ly nước chanh ấm vào buổi sáng hoặc nhảy theo bài hát quyền lực yêu thích của bạn vào mỗi buổi chiều. Vấn đề là xây dựng những thói quen này để chúng diễn ra mà bạn không cần phải suy nghĩ về chúng. Khoa học cho biết cần 21 ngày để hình thành thói quen — vì vậy hãy bắt đầu ngay bây giờ để đạt được kết quả tối đa dành cho Me-Time!
5 Hãy thử một cái gì đó hoàn toàn mới.
Để giữ cho trải nghiệm Me-Time của bạn luôn mới mẻ và thú vị, bạn sẽ muốn kết hợp mọi thứ với nhau. Nếu bạn luôn muốn bay trên đường ray, hãy thử điều đó. Bạn tò mò về một loại điều trị da mặt mới? Đặt lịch hẹn. Nhà khoa học thần kinh David Eagleman, Ph.D. , nói rằng khi bạn trải nghiệm một thứ gì đó mới lạ, nó sẽ làm chậm nhận thức của não bạn về thời gian. Điều đó có nghĩa là bằng cách dành thời gian của tôi cho một cái gì đó mới, bạn đang nhân đôi nó một cách hiệu quả.
6 Khi nghi ngờ, hãy đặt một suất mát-xa.
Mát-xa là cách cuối cùng để dành chút thời gian cho tôi trong cuốn sách của tôi. Mát-xa giúp chúng ta thư giãn trong ngắn hạn và có thể giảm đau mãn tính Về lâu dài. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tâm thần Trẻ em & Vị thành niên Hoa Kỳ thậm chí còn phát hiện ra rằng những bệnh nhân trầm cảm và lo lắng đã giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol sau khi mát-xa 30 phút. Nếu bạn có thể thực hiện được nó, hãy lên lịch mát-xa như một trong những nghi thức Me-Time hàng tháng của bạn. Không có gì nhẹ nhàng và sang trọng hơn.
7 Biến công việc của bạn thành Thời gian của tôi.
Shutterstack
Hai điều tôi thực sự ghét: Rửa bát và lái xe khi tham gia giao thông. Nếu bạn có một nhiệm vụ mà bạn không mong đợi, hãy xem liệu bạn có thể lật công tắc và làm cho nó trở nên thú vị bằng cách tích hợp một số Thời gian của tôi. Ví dụ, tôi thích nghe podcast hoặc xem Gilmore Girls chạy lại trong khi rửa bát (cảnh báo niềm vui tội lỗi!). Và tất nhiên, bạn sẽ muốn thực hiện nhiệm vụ mà mình coi thường trước tiên, vì không có gì tệ hơn việc trở về nhà sau một ngày bê tha với đống bát đĩa chất đống. Tìm cách kết hôn với Me Time của bạn và danh sách việc cần làm của bạn ? Đó là một đôi bên cùng có lợi.
8 Pha chế dịch truyền đặc trưng của riêng bạn.
Cocktail đặc trưng là một điều. Nhưng một loại thuốc truyền chữ ký có cùng một sự tinh tế độc quyền mà không có nguy cơ gây nôn nao. Dịch truyền được tạo ra bằng cách ngâm lá cây hoặc thảo mộc trong nước. Dịch truyền tùy chỉnh của riêng tôi bao gồm nghệ, cây tầm ma và hoa cúc. Tôi ngâm lá trong nước trong 10 phút và sau đó - tùy thuộc vào cảm giác của tôi - sẽ thêm giấm táo, nước chanh tươi và mật ong cho vừa ăn. Toàn bộ quá trình giúp tôi bình tĩnh lại. Kiểm tra một nhà thảo dược địa phương để xem loại cây nào có thể phù hợp với nhu cầu của bạn. Hoặc thử một cách đơn giản, như ngâm bạc hà tươi trong nước nóng với mật ong.
9 Thử nghiệm vẻ đẹp sạch sẽ.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều biết rằng những gì chúng ta ăn sẽ được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể. Nhưng điều tương tự cũng đúng với những gì chúng ta trang điểm trên khuôn mặt và cơ thể của mình. Hãy đến một cửa hàng mỹ phẩm hoặc dược phẩm địa phương có bán các sản phẩm làm đẹp sạch và thử nghiệm những gì bạn thích. Không có gì nói với tôi Thời gian giống như cảm giác đẹp đẽ một cách có đạo đức và lành mạnh. Và không có gì nói nâng niu như một loại mặt nạ mới hay bơ dưỡng thể sang trọng. Để biết thêm về những điều cần tránh, hãy tìm hiểu 20 sản phẩm làm đẹp bạn không bao giờ nên sử dụng.
10 Thu hút trẻ em tham gia.
Nghe có vẻ phản trực giác nếu bao gồm bất kỳ ai, chứ đừng nói đến trẻ em, trong Thời gian của tôi. Nhưng đối với những người trong chúng ta, những người cảm thấy thư thái và thoải mái khi chúng ta xung quanh những người nhỏ , đưa những đứa trẻ trong cuộc sống của bạn vào Thời gian của tôi có thể là cách hoàn hảo để thư giãn.
Tôi đã bắt đầu tạo một 'Salon của mẹ' với các con của mình. Sau khi chúng đi tắm, tôi để chúng thử các loại dầu dưỡng da mặt đặc biệt của tôi và các sản phẩm làm đẹp an toàn cho trẻ em khác. Họ thích nó và tôi cũng vậy, tôi cảm thấy thư giãn và trẻ lại khi biết rằng tôi đang dạy con mình giá trị của việc có thói quen tự chăm sóc bản thân.
11 Tham gia một lớp học.
Nếu bạn cảm thấy lạc lõng trong Thời gian tôi tự hướng dẫn của riêng mình, hãy thử tham gia một lớp học. Bằng cách đó, một người khác chịu trách nhiệm tạo ra trải nghiệm để bạn có thể tập trung nỗ lực vào việc thư giãn và vui vẻ. Bí quyết là chọn một lớp học mà bạn phù hợp với định dạng như loại kỹ năng bạn đang học. Vì vậy, nếu bạn ghét trải nghiệm trực tuyến, hãy tìm một thứ gì đó IRL. Nếu bạn thích đi theo tốc độ của riêng mình, hãy chọn thứ gì đó tự hướng dẫn. Mùa xuân này, tôi đang tham dự một lớp học về làm vườn ở Thung lũng Hudson!
12 Ra ngoài.
Có một cái gì đó thực sự kỳ diệu khi ra ngoài tự nhiên. Gần đây tôi đã chuyển chỗ ở, giao dịch thành phố quê hương Washington, D.C., lấy Dãy núi Catskill xinh đẹp của Upstate New York. Rừng và núi tuyệt đẹp ở đây truyền cảm hứng cho tôi mỗi ngày. Nhưng không quan trọng bạn đang ở đâu — hướng đến ngoài trời có những lợi ích thực sự . Tìm kiếm một vài địa điểm gần đó và tận hưởng bầu không khí trong lành vào ngày tự chăm sóc bản thân tiếp theo.
13 Vẽ chân dung tự họa.
Shutterstock
Trong thời đại của gậy tự sướng, việc vẽ một bức chân dung có thể cảm thấy hết sức cổ điển . Người mới bắt đầu vẽ có thể thử tự vẽ chân dung dòng liên tục mù. Ý tưởng là vẽ bản thân mà không nhìn xuống trang và không nhấc bút lên. Nếu bạn muốn nâng cao kinh nghiệm sáng tạo của mình, hãy thêm một đoạn văn xuôi ngắn để đi kèm với sự đáng yêu của bạn. Các nghiên cứu cho biết sáng tạo nghệ thuật có thể giải tỏa căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái nhẹ nhàng trôi chảy — hai điều chắc chắn sẽ tối đa hóa Thời gian dành cho tôi của bạn.
14 Đi nghỉ cuối tuần.
Ra khỏi thị trấn — nghiêm túc. Đi đến một nơi nào đó gần với một tuyến đường đi làm dễ dàng hoặc đi đến một nơi nào đó xa hơn nếu ngân sách và lịch trình của bạn cho phép. Và cũng đừng giao kết quá mức hoặc lên kế hoạch trước cho những ngày của bạn. Thay vào đó, hãy để cả ngày cuối tuần được làm những gì bạn muốn. Bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng hơn.
15 Hỗ trợ một doanh nghiệp địa phương.
Shutterstock
Là một chủ doanh nghiệp nhỏ, tôi muốn hỗ trợ những người khác đang chạy theo đam mê của chính họ. Nếu điều đó có hiệu quả, hãy cân nhắc tìm cách hỗ trợ các doanh nghiệp địa phương như một phần của nghi thức Thời gian dành cho tôi của bạn. Ghé thăm một trang trại địa phương hoặc làm móng tay của bạn tại một tiệm thẩm mỹ có ý thức về môi trường mới mọc lên ở khu nhà. Bạn cũng có thể kết giao với một số người bạn mới — và nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng cường kết nối với cộng đồng địa phương của bạn có thể thúc đẩy một cách nghiêm túc cảm giác hạnh phúc và sức khỏe của bạn.
16 Nấu một bữa ăn đầy tham vọng chỉ để giải trí.
Shutterstock
Ăn uống là một trải nghiệm phổ biến và nguyên thủy. Vì vậy, tại sao không thả lỏng khả năng sáng tạo của bạn bằng cách nấu một bữa ăn đầy tham vọng chỉ để giải trí? Làm món bánh nhiều lớp mà bạn đã từng chảy nước miếng trên Pinterest hoặc thử món hầm kiểu Ma-rốc mà bạn đã thử trong kỳ nghỉ. Bạn sẽ có được một trải nghiệm mới và có một số thức ăn ngon. Không có đánh bại điều đó!
17 Làm điều gì đó du lịch.
Shutterstock
Cho dù bạn sống trong một khu vực tàu điện ngầm lớn hay một thị trấn nhỏ, luôn có một số hoạt động du lịch cổ điển để làm. Đúng, điều đó có nghĩa là các loại hoạt động mà với tư cách là một người dân địa phương, bạn có thể chế giễu. Ôm lấy khách du lịch bên trong của bạn và làm điều đó — không phải với sự hoài nghi mà với niềm vui thực sự. Rất có thể bạn sẽ thích thú khi thấy những gì người khác yêu thích ở nơi bạn gọi là nhà. Và ai biết được, có thể bạn sẽ rời đi với một sự trân trọng mới đối với thành phố của mình.
18 Ở trên giường cả ngày.
Shutterstock
Sau khi sinh em bé thứ ba, tôi thực hiện một cách rất chậm rãi để trở lại với thói quen hàng ngày của mình. Tôi đã được truyền cảm hứng từ cuốn sách được đặt tên một cách khéo léo Bốn mươi ngày đầu tiên ủng hộ việc làm càng nhiều càng tốt (hoặc thực sự, càng ít càng tốt) để được nghỉ ngơi và giữ ấm trong bốn mươi ngày đầu tiên sau khi con bạn chào đời. Và tôi nghĩ tất cả chúng ta đều có thể học hỏi từ cách tiếp cận này. Tôi Thời gian không phải là để làm một cái gì đó. Nó có thể chỉ đơn giản là làm không có gì . Tốt nhất là khi được quấn trong chăn ấm và nằm trên giường.
19 Nhìn chằm chằm vào các vì sao.
Shutterstock
Lần cuối cùng bạn nhìn lên bầu trời là khi nào? Lần tới khi một buổi tối trong lành tự đến, hãy lấy chiếc chăn dã ngoại yêu thích của bạn và đi ra ngoài trời. Việc của bạn là tra cứu và không làm gì khác. Nếu điều đó khiến bạn hài lòng, bạn hoàn toàn có thể tham khảo tài liệu hướng dẫn về chòm sao để tìm hiểu thêm về những gì bạn đang thấy. Nhưng tôi cũng là một người thích đánh giá cao bầu trời đêm không gì khác ngoài một trái tim rộng mở và cảm giác ngưỡng mộ.
20 Nghe nhạc tuổi teen yêu thích của bạn.
Shutterstock
ý nghĩa thiêng liêng của chiếc xe đạp trong giấc mơ
Tất cả những thanh thiếu niên giận dữ một thời hãy giơ tay lên! Có một cái gì đó siêu hoài niệm về nhạc phim (ahem, mixtape!) Trong những năm hình thành của chúng tôi. Vì vậy, hãy tập hợp một vài bản hit yêu thích của bạn và chơi chúng thật to (vui lòng cho toàn bộ âm lượng!). Đánh giá cao con người bạn ở tuổi 15 và xem xét bạn đã trưởng thành bao nhiêu kể từ đó. Nghiên cứu có thậm chí được tìm thấy rằng niềm nhớ nhung có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng và lo lắng. Chúng tôi hiểu điều đó có nghĩa là bạn không nên sợ hãi việc di chuyển nếu cảm giác đó xảy ra.
21 Đừng suy nghĩ quá nhiều.
Thời gian của tôi không nên quá phức tạp. Hãy nghiên cứu những gì bạn cảm thấy hứng thú nhất. 'Chìa khóa để khai thác Thời gian dành cho tôi là trung thực về những điều khiến bạn cảm thấy trẻ lại và điều gì làm tiêu hao nguồn năng lượng dự trữ của bạn', Kendall-Tackett . 'Có rất nhiều hoạt động mà bạn nghĩ rằng mình phải thích làm, nhưng chúng khiến bạn căng thẳng vì chúng làm mất thời gian hoặc chi phí của bạn quá nhiều.' Nói đủ rồi.
22 Mời bạn bè của bạn tham gia cùng bạn.
Chỉ vì nó được gọi là Me Time không có nghĩa là bạn phải làm điều đó một mình. Chỉ cần đảm bảo rằng bất kỳ người bạn nào bạn mời tham gia đều biết rằng mục tiêu của bạn là tự chăm sóc bản thân. Họ có thể tập trung vào chính họ và bạn cũng có thể làm như vậy. Đó là biết bạn của bạn luôn ở đó cho bạn nếu bạn cần anh ấy hoặc cô ấy quan trọng!
Hãy làm theo cách của bạn.
Có vô số cách để tiếp cận Me Time. Và hiển nhiên, không có cách nào đúng hay sai. Điều quan trọng là làm theo bản năng của bạn về những gì sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt — và làm điều đó. Không ngại ngùng và không cần xin lỗi. Và để biết thêm cách để cảm thấy tốt hơn, hãy xem những 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng .
Sharon Lipovsky là một huấn luyện viên điều hành và là người sáng lập Point Road Studios. Nhiệm vụ cá nhân của cô là xua đuổi thế giới của những suy nghĩ và niềm tin hạn chế, đồng thời trao quyền cho các cá nhân và tổ chức để tưởng tượng những gì họ muốn và hiểu rằng điều đó là có thể. Cô sống với chồng, ba đứa con và hai chú chó sục Boston ở Dãy núi Catskill của
Thượng lưu new york.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
