5 chất bổ sung tăng cường collagen tốt nhất để trông và cảm thấy trẻ hơn

Như bạn già hơn , cơ thể bạn tự nhiên sản xuất ít collagen hơn, một loại protein quan trọng được sử dụng để tạo nên da, xương, cơ và các mô liên kết. “Với sự lão hóa, collagen trong các lớp da sâu thay đổi từ mạng lưới sợi được tổ chức chặt chẽ sang một mê cung không có tổ chức,' giải thích Nhà xuất bản Y tế Harvard. Họ nói thêm rằng các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến sợi collagen, dẫn đến nếp nhăn trên da và lão hóa sớm. Họ nói rằng quá trình sản xuất collagen giảm đi đáng kể nhất do “tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, hút thuốc, uống nhiều rượu, thiếu ngủ và tập thể dục”.

Nếu bạn muốn nhìn và cảm thấy trẻ hơn , tốt nhất bạn nên tập trung vào việc điều chỉnh những nền tảng chính cho sức khỏe của mình. Tuy nhiên, khi bạn đã xây dựng được một nền tảng khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện các bước bổ sung để trông và cảm thấy tốt nhất. Ví dụ, dùng một số chất bổ sung tăng cường collagen có thể nâng cao kế hoạch chăm sóc toàn diện của bạn.

Kristopher M. Ngày , MD, FACS, được hội đồng chứng nhận bác sĩ phẫu thuật tạo hình và tái tạo , cho biết một số chất bổ sung có thể tạo ra 'tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe làn da của bạn bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen.' Ông nói thêm rằng 'một chế độ ăn uống cân bằng và một lối sống lành mạnh đều quan trọng như nhau và có tác dụng hiệp đồng với các chất bổ sung để tăng cường sản xuất collagen và sức khỏe tổng thể của làn da.'

Hãy đọc tiếp để nghe Day và các chuyên gia khác về các chất bổ sung tăng cường collagen tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

CÓ LIÊN QUAN: 5 thực phẩm bổ sung chống lão hóa tốt nhất, theo bác sĩ .

5 thực phẩm bổ sung tăng cường collagen tốt nhất

1. Vitamin C

Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ví dụ, nó có thể bảo vệ các tế bào của bạn, giúp bạn duy trì làn da, mạch máu, xương và sụn khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chữa lành vết thương.

Day cho biết: 'Vitamin C cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen. Đặc tính chống oxy hóa của nó hỗ trợ quá trình tái tạo tự nhiên của da và hỗ trợ sửa chữa các tế bào da bị tổn thương'. Cuộc sống tốt nhất. 'Bổ sung vitamin C, hay tốt hơn là chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả giàu Vitamin C, có thể thúc đẩy đáng kể quá trình sản xuất collagen, tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho da.'

hẹn hò với một người đàn ông 40 tuổi

Jacek Szymanowski , được chứng nhận Dinh dưỡng Chính xác chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe , nói rằng bạn có thể tăng cường hấp thụ vitamin C bằng cách kết hợp nó với thực phẩm giàu chất sắt.

những điều nhỏ nhặt nhất để nói với một cô gái

2. Axit béo omega-3

Axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá béo và các chất bổ sung Omega-3, chính xác sẽ không giúp cơ thể bạn sản xuất collagen. Tuy nhiên, Day cho biết chúng “có đặc tính chống viêm mạnh có thể bảo vệ collagen trong da”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bác sĩ phẫu thuật giải thích: “Chúng giúp duy trì tính toàn vẹn của da, ngăn ngừa sự phân hủy collagen do các yếu tố bên ngoài như tiếp xúc với tia cực tím và ô nhiễm”.

CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 104 tuổi tiết lộ thói quen chăm sóc da chống lão hóa .

3. Kẽm

Tiếp theo, Day khuyên bạn nên bổ sung Kẽm vào thói quen bổ sung tăng cường collagen của mình.

Ông nói: “Kẽm đóng vai trò then chốt trong việc tổng hợp collagen và có thể giúp sửa chữa và trẻ hóa làn da. 'Khoáng chất này hoạt động như một yếu tố đồng sản xuất collagen trong cơ thể. Việc bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống của bạn hoặc tăng lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn thông qua các thực phẩm như các loại hạt, hạt và cây họ đậu, có thể có lợi cho việc tăng cường collagen.'

Tuy nhiên, Szymanowski lưu ý rằng có thể tiêu thụ quá nhiều khoáng chất. Ông nói: “Kẽm liều cao có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất khác như đồng, vì vậy sự cân bằng là chìa khóa”. Cuộc sống tốt nhất.

4. Collagen peptide

Day cho biết, peptide collagen hoặc chất bổ sung collagen thủy phân ngày càng trở nên phổ biến vì vai trò trực tiếp của chúng trong việc tăng cường mức độ collagen trong cơ thể.

Ông giải thích: “Những chất bổ sung này được chia thành các hạt nhỏ hơn, dễ hấp thụ, cơ thể có thể sử dụng trực tiếp để cải thiện cấu trúc và độ đàn hồi của da”.

Szymanowski cho biết thêm: “Bằng cách cung cấp các peptide cụ thể, chúng giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen của cơ thể”. Ông gợi ý: “Một cách cứu cánh là thêm collagen peptide vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng của bạn để dễ dàng uống hàng ngày.

CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .

5. Axit hyaluronic

Cuối cùng, Szymanowski khuyên bạn nên bổ sung axit hyaluronic, theo ông có thể 'hỗ trợ đáng kể việc duy trì độ ẩm cho da, thúc đẩy môi trường lành mạnh để sản xuất collagen.'

“Sử dụng lâu dài huyết thanh axit hyaluronic trên da hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung qua đường uống có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của làn da,” nghiên cứu cho biết. Phòng khám Cleveland xác nhận. Các chuyên gia của họ cho biết: “Nó cũng rất tốt trong việc giúp cải thiện độ linh hoạt và độ đàn hồi tổng thể của da (có nghĩa là nó làm cho làn da của bạn căng và mềm mại hơn).

phân tích chữ viết tay g

Szymanowski giải thích rằng điều này hoạt động bằng cách thu hút nước vào tế bào da, từ đó làm tăng quá trình tổng hợp collagen. Tuy nhiên, ông cảnh báo rằng bạn nên bắt đầu với liều thấp hơn để đánh giá khả năng chịu đựng của cơ thể. Và hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào.

Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.