Bạn có biết rằng việc cầm nắm chắc chắn không chỉ hữu ích khi chơi thể thao hoặc làm việc nhà mà còn có liên quan đến một số lợi ích dựa trên khoa học, bao gồm cả việc cải thiện tuổi thọ? Mặc dù sức mạnh của bàn tay trở nên khó xây dựng hơn khi bạn già đi nhưng vẫn có nhiều cách để tăng cường khả năng cầm nắm của bạn.
1
Hầu hết mọi người không tập luyện đôi tay của họ
donna có nghĩa là gì
Katy Bowman, nhà nghiên cứu về vận động học và người dẫn chương trình podcast Move Your DNA, nói: “Bàn tay là bộ phận cơ thể quan trọng không nằm trong tầm ngắm tập thể dục của chúng tôi”. Thời báo New York .
2
Bàn tay đang trở nên yếu hơn do sử dụng màn hình
Tiến sĩ Erin Nance, bác sĩ phẫu thuật bàn tay ở thành phố New York, giải thích rằng bàn tay đang trở nên yếu hơn do sử dụng điện thoại thông minh và màn hình cảm ứng. Để khắc phục điều này, bạn cần sử dụng các cơ tay nhỏ, chạy dọc theo cẳng tay và các cơ trên cánh tay, vai và cơ lõi. Bowman giải thích: “Họ làm việc cùng nhau như một đơn vị chức năng.
3
Đây là cách kiểm tra sức mạnh bàn tay của bạn
Để kiểm tra sức mạnh của bàn tay, hãy thử cầm một vật nặng, chẳng hạn như một cái chảo gang và xoay nó. Ngoài ra, hãy thử vào tư thế chống đẩy và đỡ trọng lượng của bạn bằng tay và cổ tay. Nếu bạn gặp khó khăn với một trong hai điều này, bạn nên cân nhắc việc luyện tập cách cầm vợt. Dưới đây là những bài tập dễ dàng bạn có thể thực hiện:
4
Hành trang của người nông dân
Các chuyên gia đề xuất ba bài tập chức năng. Đầu tiên là gánh nặng của người nông dân. Nó liên quan đến việc mang một vật nặng ở mỗi tay khi đi bộ và hoạt động cách cầm nắm cũng như cơ lõi, cánh tay, vai và lưng. Bắt đầu với Quả tạ hoặc quả tạ nặng 10 pound hoặc 'chọn một trọng lượng đủ nặng để khiến bạn muốn đi bộ nhanh hơn', Rachel Lovitt, huấn luyện viên cá nhân ở Redmond, Wash, nói với New York Times.
5
Hang Chết
Pete McCall, giám đốc giáo dục của các phòng tập thể dục EOS Fitness, gợi ý thế dead hang, là tư thế bắt đầu của một bài tập kéo lên . Ông McCall nói: “Nó đòi hỏi sức mạnh cầm nắm để kiểm soát trọng lượng của cơ thể và tốt cho vai, lưng trên và phần cốt lõi”. Bắt đầu với thời gian treo 10 giây và cố gắng tăng lên thành một phút.
6
Cuộc đi dạo của gấu
những cuốn sách lãng mạn nhất mọi thời đại
Một bài tập chức năng khác, gấu đi bộ , liên quan đến việc đi bộ dọc theo mặt đất bằng bốn chân. Jarlo Ilano, nhà vật lý trị liệu và đồng sáng lập chương trình tập thể dục trực tuyến GMB Fitness, nói với ấn phẩm: “Bạn đang chống đất – sử dụng bàn tay, ngón tay và cổ tay – để đẩy toàn bộ cơ thể về phía trước”. các vòng đi dạo kéo dài hai phút, cách nhau hai phút nghỉ ngơi.
7
Sửa đổi chèo thuyền của bạn
Điều chỉnh các bài tập hiện tại của bạn là một hoạt động có lợi khác. Ví dụ, McCall khuyên bạn nên thay tay cầm của máy chèo thuyền bằng khăn hoặc dây thừng. Ông nói: “Bạn phải giữ chặt hơn, vì vậy tất cả các cơ ở tay buộc phải làm việc chăm chỉ hơn rất nhiều”.
số 8
Găng tay nâng tạ
Ilano đề nghị bỏ găng tay nâng tạ để bài tập khó hơn. Ông nói: “Bạn có thể cần phải giảm trọng lượng nhưng nó sẽ giúp cải thiện khả năng cầm nắm của bạn”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
tôi mơ thấy mình bị mất tích
9
Bóp tạ miễn phí
Lovitt khuyến nghị các bài tập tạ tự do, sử dụng tạ đòn, tạ đơn hoặc tạ ấm và cố tình tăng độ bám của bạn. Cô nói: “Khi tôi thực hiện động tác gập bắp tay, tôi bóp quả tạ đó để hoạt động cho cẳng tay cũng như bắp tay của mình.
CÓ LIÊN QUAN: 11 Điều Dễ Dàng Bạn Có Thể Làm Để Làm Chậm Lão Hóa
10
Thực hiện các bài tập dành riêng cho tay cầm
Ngoài ra, thỉnh thoảng hãy thêm các bài tập dành riêng cho tay cầm vào thói quen của bạn. Kristin Valdes, một nhà trị liệu nghề nghiệp tại Đại học Touro ở Nevada, gợi ý bóp một quả bóng tennis trong năm giây mỗi lần, mười lần liên tiếp và lặp lại điều này trong ba hiệp. Cô nói với các bài tập đẳng cự như thế này, trong đó các cơ co lại nhưng không cử động, “an toàn hơn cho những người bị viêm khớp và các vấn đề về khớp khác”. Thời báo New York .
