Tin xấu: Các bác sĩ và nhà khoa học vẫn chưa tìm ra “phương pháp chữa trị” cho tình trạng lão hóa. Tốt? Có những phương pháp đã được chứng minh giúp giảm bớt quá trình lão hóa. Theo Kiên Vũ, MD, bác sĩ chống lão hóa, người sáng lập Phòng khám Hiệu suất & Tuổi thọ Vuu MD, đồng thời là chủ nhà của Hội nghị thượng đỉnh bang phát triển mạnh , có một số cách bạn có thể ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh mãn tính sau tuổi 55. Dưới đây là 9 cách.
1
Thói quen tập thể dục phù hợp
Tiến sĩ Vũ cho biết hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục để lập kế hoạch tập luyện tùy chỉnh phù hợp với độ tuổi và trình độ thể lực của bạn. Ông nói: “Việc kết hợp các bài tập tim mạch, sức mạnh, tính linh hoạt và thăng bằng có thể giúp bạn duy trì hoạt động”.
mơ về một cơn bão
2
Đừng dựa vào tiện ích công nghệ
Vuu chỉ ra rằng những người sống trong Vùng xanh của thế giới có thể đạt được tuổi thọ bằng cách di chuyển một cách tự nhiên. “Có nghĩa là họ không có những tiện ích công nghệ hàng ngày để đảm nhận hoạt động thể chất.” Ví dụ, họ đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe, người Okinawa lên xuống sàn vài chục lần một ngày thay vì ngồi trên ghế và họ sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.”
3
Đánh giá sức khỏe thường xuyên
Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên càng trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Tiến sĩ Vuu nói: “Hãy thảo luận về các biện pháp phòng ngừa và sàng lọc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để phát hiện và giải quyết sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn”.
4
Làm điều gì đó bạn thích
Hãy vui vẻ trong khi vẫn năng động, Tiến sĩ Vuu gợi ý. 'Nâng cao trạng thái cảm xúc của bạn đồng thời kết hợp hoạt động thể chất khiến bạn có nhiều khả năng tiếp tục thực hiện hoạt động thể chất đó hơn. Những hoạt động này bao gồm đi bộ đường dài trong thiên nhiên, lướt sóng, bơi lội, khiêu vũ và thể thao.'
5
Tương tác xã hội
Luôn kết nối với bạn bè và gia đình để chống lại sự cô lập xã hội. Tiến sĩ Vuu giải thích: “Cộng đồng tạo ra trách nhiệm, tình bạn và niềm vui trong nỗ lực thực hiện lối sống năng động của bạn”.
6
Lối sống phòng ngừa
Ưu tiên các biện pháp phòng ngừa thông qua lối sống lành mạnh. “Kết hợp các Các nguyên tắc của Nhà nước phát triển mạnh —ngủ, dinh dưỡng, vận động, tư duy, kiểm soát căng thẳng, cộng đồng và mục đích — vào thói quen hàng ngày của bạn,' ông nói. 'Những nguyên tắc này tạo ra một môi trường tràn đầy năng lượng giúp giảm nguy cơ và triệu chứng bệnh mãn tính, đồng thời tối ưu hóa sức khỏe, hiệu suất và tuổi thọ của bạn. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Kiểm soát căng thẳng
Trau dồi các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chẳng hạn như chánh niệm, thở hoặc thiền, để giảm tác động của căng thẳng đối với sức khỏe của bạn. Tiến sĩ Vuu chỉ ra: “Tập thể dục và vận động thường xuyên, một trụ cột của Trạng thái phát triển mạnh, cũng rất hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng”.
số 8
Tuân thủ điều trị
Hãy uống thuốc đi, bác sĩ Vũ nói. 'Nếu được kê đơn, hãy đảm bảo tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.'
CÓ LIÊN QUAN: 2 lựa chọn thay thế có lợi tương đương với việc đi bộ 10.000 bước
9
Nhận thức về dinh dưỡng
Hãy chú ý đến lựa chọn chế độ ăn uống của bạn. 'Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ sức khỏe tối ưu khi bạn già đi. Điều chỉnh dinh dưỡng của bạn theo các nguyên tắc Trạng thái phát triển mạnh để quản lý các bệnh mãn tính và tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Duy trì chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, chế biến tối thiểu như trái cây tươi, rau và thịt nạc protein. Hạn chế rượu, đường và thực phẩm chế biến sẵn để hỗ trợ sức khỏe tổng thể', ông nói.
Leah Groth Leah Groth có nhiều thập kỷ kinh nghiệm về mọi thứ liên quan đến sức khỏe, thể chất và thể chất. Đọc hơn
