Tất cả chúng ta đều đã trải qua những cơn ác mộng. Này, chúng chỉ là một phần tự nhiên của cuộc sống! Nhưng đôi khi một cơn ác mộng thực sự là hơn không chỉ là một cơn ác mộng. Nếu bạn đang gặp phải chúng thường xuyên hoặc nghiêm trọng (hoặc thường xuyên và nghiêm trọng), có thể có một cái gì đó lớn hơn đang chơi. Dưới đây là 17 dấu hiệu cho thấy giấc mơ xấu của bạn có thể chỉ ra điều gì đó nghiêm trọng hơn nhiều so với một loạt các hình ảnh tinh thần ngẫu nhiên.
1 Bạn có thể có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn
Shutterstock
Những cơn ác mộng thường xuyên là một triệu chứng có thể xảy ra rối loạn hoảng sợ, tâm thần phân liệt, rối loạn phân ly và rối loạn nhân cách ranh giới. Nhưng những cơn ác mộng thường liên quan đến những vấn đề lớn của sức khỏe tâm thần: trầm cảm lâm sàng và lo lắng lâm sàng. Trong số những người trưởng thành bị trầm cảm lâm sàng, 11,4 phần trăm báo cáo gặp ác mộng , trong khi, trong số những người bị lo lắng lâm sàng, con số đó tăng vọt lên con số khổng lồ 17,1%.
2 Có Thể Có Chấn Thương Bạn Chưa Trải Qua
Shutterstock
Mặc dù những giấc mơ xấu có thể phát sinh từ vô số yếu tố, các nhà khoa học đã tăng gấp đôi về cách chúng liên quan đến chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Và những phát hiện của họ thật đáng kinh ngạc: một nghiên cứu đã chỉ ra Trường Đại học Y khoa Pittsburgh tiết lộ rằng 90 phần trăm (!) những người từng trải qua PTSD đã có những cơn ác mộng tái diễn.
Ngày nay, ác mộng là một trong những triệu chứng được sử dụng để chẩn đoán PTSD. Và, vâng, nhiều người gặp ác mộng liên quan đến chấn thương của họ - nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Theo một nghiên cứu được công bố trên Thuốc ngủ hành vi , 60% nạn nhân PTSD cho biết họ đã từng bị ác mộng trước khi bị chấn thương, cho thấy rằng gặp ác mộng có thể khiến ai đó dễ mắc chứng này.
3 bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng có thể có tác dụng phụ
Shutterstock
Bạn đã kiểm tra nhãn cảnh báo trên một số chai thuốc của mình chưa? Rất phổ biến đối với nhiều loại thuốc liệt kê những cơn ác mộng như một tác dụng phụ có thể xảy ra. Một nguyên tắc chung: bất kỳ loại thuốc nào ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh trong não — như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc ổn định tâm trạng — đều có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc mơ của bạn. Nhưng thuốc điều trị huyết áp, thuốc hỗ trợ giấc ngủ, thuốc điều trị dị ứng và steroid cũng có thể gây ra chúng. Đọc nhãn của bạn, folks.
4 Bạn ăn vặt lúc nửa đêm quá nhiều
Shutterstock
Trong một nghiên cứu về sinh viên chưa tốt nghiệp đại học, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Nâng cao về Y học Giấc ngủ của Canada thấy rằng 17,8% sinh viên tin rằng thức ăn khiến giấc mơ của họ trở nên kỳ lạ hoặc đáng lo ngại hơn. Và nhận được điều này: những người học kém đang làm một cái gì đó.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia , khi bạn ăn trước khi ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy, báo hiệu cho não bộ của bạn hoạt động nhiều hơn. Và vì giai đoạn mơ của giấc ngủ xảy ra trong khi não của bạn đang hoạt động mạnh nhất, nên nếu bạn mơ nhiều hơn, bạn cũng có thể gặp nhiều giấc mơ xấu hơn trong thời gian đó. Nói cách khác: Hãy ngừng ăn ngay trước khi bạn chạm vào cỏ khô.
5 Bạn ngủ không đủ giấc
Shutterstock
Đó là một vòng luẩn quẩn. Ác mộng có thể khiến bạn ngủ ít hơn, nhưng ngủ ít cũng có thể gây ra ác mộng. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ phát hiện ra rằng 17,1% những người bị mất ngủ thường xuyên cho biết họ cũng thường xuyên gặp ác mộng khi có thể ngủ được. Khi bạn không có đủ giấc ngủ REM mỗi đêm, não của bạn sẽ trở nên hoạt động quá mức trong một vài khoảnh khắc bạn trải qua giấc ngủ REM, làm tăng số lượng giấc mơ xấu mà bạn có.
mơ thấy rắn cắn ở tay trái
6 Bạn có thể gặp vấn đề về thở vô thức
Shutterstock
Tuy nhiên, mất ngủ có thể không phải là điều duy nhất làm tăng giấc mơ xấu của bạn. Nếu bạn đang ngủ đủ giấc nhưng gặp phải các biến chứng về hô hấp như ngưng thở khi ngủ, bạn vẫn có thể gặp ác mộng nhiều hơn.
Một nghiên cứu về bệnh nhân ngưng thở khi ngủ, được công bố trên tạp chí Thuốc ngủ Tạp chí , tiết lộ rằng những bệnh nhân cũng gặp ác mộng có mức độ nghiêm trọng hơn của chứng ngưng thở khi ngủ trong chu kỳ REM: 91% những bệnh nhân đồng ý điều trị chứng ngưng thở khi ngủ cho biết họ ít gặp ác mộng hơn.
7 Bạn Có Thể Gặp Các Vấn Đề Chung Về Giấc Ngủ
Shutterstock
Mặc dù chứng ngưng thở khi ngủ là một trong những vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất, nhưng cơn ác mộng của bạn có thể chỉ ra bất kỳ vấn đề nào, như tê liệt khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc thậm chí là chứng ngủ rũ.
Bạn cũng có thể gặp hiện hành rối loạn ác mộng . (Đừng lo lắng: tình trạng này nghe có vẻ đáng sợ hơn thực tế.) Các triệu chứng của rối loạn ác mộng bao gồm thức giấc lặp đi lặp lại sau những giấc mơ dữ dội, đe dọa, tỉnh táo khi thức giấc và những cơn ác mộng thường xuyên không liên quan đến bất kỳ vấn đề nào khác. Rối loạn ác mộng phổ biến nhất ở trẻ em dưới 10 tuổi, nhưng khoảng 4% người lớn vẫn mắc chứng rối loạn này.
8 Bạn không bị cắt bỏ vì những bộ phim đáng sợ
Shutterstock
Nếu bạn là một fan hâm mộ của những bộ phim kinh dị , xin lỗi, nhưng bạn nên hạn chế có bất kỳ cuộc chạy marathon nào sau khi trời tối. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội quốc tế nghiên cứu về những giấc mơ kết luận rằng phương tiện truyền thông có ảnh hưởng từ bên ngoài đến những giấc mơ — và những người xem phim bạo lực trước khi đi ngủ có nhiều khả năng gặp những giấc mơ bạo lực hơn.
9 Bạn chưa phát hiện ra tình trạng không dung nạp lactose
Shutterstock
công ty có dịch vụ khách hàng kém nhất
Mặc dù bạn đã nên tránh ăn vặt trước khi đi ngủ, nhưng nếu không thể nhịn được, ít nhất hãy xem xét lại những gì bạn ăn vặt: cụ thể là sữa. Một Trung tâm Nghiên cứu Nâng cao về Y học Giấc ngủ của Canada nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia đề cập đến sữa thường xuyên nhất có liên quan đến những giấc mơ đáng lo ngại. Không dung nạp lactose là một trong những chứng dị ứng thực phẩm phổ biến nhất - một loại dị ứng thường không được chẩn đoán - với 65 phần trăm của quần thể bị giảm khả năng tiêu hóa lactose sau thời kỳ sơ sinh. Vì vậy, nếu bạn gặp ác mộng, hãy cắt bỏ những đĩa pho mát và kem.
10 Bạn có thể Phát sốt
Nhiệt độ cơ thể tăng mạnh có thể là câu trả lời đằng sau những cơn ác mộng bất chợt của bạn. Các hạch hạnh nhân bên trong não của bạn - hầu hết liên quan đến những cảm xúc tiêu cực như khủng bố và tức giận - có thể bị lặp lại khi cơ thể bạn quá nóng. Sự kích hoạt quá mức này của hạch hạnh nhân, vốn đã hoạt động khá tích cực trong giấc ngủ REM, có thể gây ra sự gia tăng các phản ứng sợ hãi dữ dội khi bạn đang mơ. Này, xem này: Một cái cớ để ngày mai gọi ốm!
11 Bạn sắp có một thay đổi lớn trong cuộc sống
Shutterstock
Hầu hết những thay đổi lớn trong cuộc sống đều đi kèm với sự căng thẳng và lo lắng của họ, bất kể đó là thay đổi tốt hay xấu. An Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute nghiên cứu — và điều này chắc chắn sẽ không làm bạn ngạc nhiên một chút nào, nhưng luôn tốt nếu có xác nhận khoa học — phát hiện ra rằng mức độ lo lắng và căng thẳng cao hơn có tương quan với sự gia tăng các cơn ác mộng. Trong số tất cả các yếu tố được nghiên cứu - bao gồm lo lắng, hành vi loạn thần, sử dụng rượu và suy giảm tính cách - lo lắng là yếu tố mạnh nhất liên quan đến việc xuất hiện ác mộng.
12 Bạn có thể mắc phải một số tệ nạn nhất định
Hãy xem bạn đang nạp bao nhiêu và chất gì vào bên trong cơ thể. Một Nghiên cứu của Trung tâm Phục hồi Rượu và Ma túy phát hiện ra rằng những người lạm dụng chất kích thích có năm điều này nhiều lần có khả năng bị rối loạn hoặc rối loạn giấc ngủ. Tại sao? Đơn giản: hầu hết các chất làm gián đoạn giấc ngủ REM. Lạm dụng liên tục và rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể bắt đầu thời gian dài mà không có giấc ngủ sâu. Và mất ngủ sâu đi kèm với sự tích tụ của những cơn ác mộng.
13 Bạn đang trải qua các triệu chứng rút tiền
Shutterstock
Mặc dù dựa vào các chất có thể gửi tần số ác mộng qua mái nhà, nhưng việc bỏ các chất đó khiến gà tây lạnh có thể có tác dụng tương tự. Ví dụ, nếu bạn uống quá nhiều rượu hàng ngày và sau đó ngừng hoặc giảm lượng đáng kể, bạn có thể phát triển Hội chứng cai rượu (AWS) . Một trong những triệu chứng nổi bật nhất của AWS là ác mộng, có thể trầm trọng hơn trong vòng hai đến ba ngày sau khi ngừng thuốc — và sau đó tiếp tục trong nhiều tuần.
14 Bạn có khuynh hướng mắc một số rủi ro sức khỏe lớn nhất định
Shutterstock
Khi nào bạn lớn hơn, giấc ngủ thay đổi . Nhiều người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ, nhưng những dấu hiệu báo trước về những nguy cơ sức khỏe lớn mà bạn có thể phát triển khi lớn tuổi thường có thể được nhìn thấy với những cơn ác mộng sớm hơn trong đời.
Khi gặp ác mộng, nhiều người cũng gặp phải chứng rối loạn hành vi giấc ngủ REM (RBD), đây là nơi mọi người 'hành động' cơn ác mộng của họ về mặt thể chất bằng các cử động bạo lực của cánh tay hoặc chân. Một nhà khoa học thần kinh của Đại học Toronto thấy rằng nhiều hơn 80 phần trăm những người bị RBD cuối cùng đã phát triển thành bệnh thần kinh, đặc biệt là bệnh Parkinson. Nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm các tế bào chịu trách nhiệm cho giấc ngủ REM xuất hiện bị tổn thương ở những người bị RBD, cuối cùng lan rộng ra làm tổn thương các vùng não có thể gây ra Parkinson hoặc các bệnh thoái hóa thần kinh khác, chẳng hạn như chứng mất trí nhớ .
15 Bạn Có Thể Có Vấn Đề Về Tim
Shutterstock
Ác mộng có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới: bệnh tim . Đến năm 2003 Tạp chí Y học Hà Lan Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ nhịp tim không đều và đau ngực co thắt ở phụ nữ cao tuổi và nam giới thường xuyên gặp ác mộng cao hơn nhiều so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ gặp ác mộng. Trong cơn ác mộng, nhịp tim của chúng ta tăng lên và huyết áp tăng. Sự tích tụ này theo thời gian có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tim hơn sau này.
16 Bạn có thể bị đau mãn tính
Shutterstock
ĐẾN Nghiên cứu của Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ phát hiện ra rằng trong số những bệnh nhân bị đau do bỏng, 30% giấc mơ của họ có cảm giác đau liên quan. Một nghiên cứu khác được công bố trên Open Pain Journal tìm thấy rằng bệnh nhân đau lưng mãn tính cho biết những giấc mơ về cảm giác đau nhiều hơn những người không bị đau lưng mãn tính. Những người bị đau mãn tính cũng có nhiều khả năng ngủ ít hơn , là một yếu tố tái diễn làm gia tăng những cơn ác mộng.
17 Bạn Có Thể Có Nguy Cơ Tự Tử
Shutterstock
Hầu hết các rối loạn sức khỏe tâm thần đều có khả năng xuất hiện các triệu chứng ác mộng liên quan. Không ngạc nhiên, những cơn ác mộng cũng được liên kết tăng suy nghĩ tự tử, cố gắng và chết bằng cách tự sát. Ai đó gặp ác mộng càng lâu thì nguy cơ tự tử càng cao. Trong một Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học học , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trải qua cơn ác mộng hàng tuần hoặc hàng tháng báo cáo mức độ tuyệt vọng cao hơn những người báo cáo hàng năm hoặc không gặp ác mộng. Sự vô vọng được cho là đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng nguy cơ tự tử . Và để có thể phát hiện ra bất kỳ dấu hiệu nào có thể xảy ra, hãy tìm hiểu tất cả về những Dấu hiệu cảnh báo tự tử ẩn trong tầm nhìn đơn giản .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
