Khi bạn già đi, lợi ích của sống một lối sống lành mạnh có xu hướng tập trung sắc nét hơn. Những điều như duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục hoặc bỏ hút thuốc—có lẽ đã từng bị bỏ qua—trở thành những điều được quan tâm hàng đầu. Đối với một số người, sự tập trung mới vào sức khỏe này cũng liên quan đến việc dùng thực phẩm bổ sung để lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng hoặc ngăn ngừa sự thiếu hụt.
Ủy ban Florence , MD, một nhà cải tiến trong y học chính xác với nhiều chuyên khoa về nội tiết và là người sáng lập của Trung tâm Y học Chính xác và Tuổi thọ Khỏe mạnh Comite , lưu ý rằng bác sĩ có thể giúp bạn xác định loại chất bổ sung nào phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
nghĩa là gì khi bạn nhìn thấy một con chim gõ kiến
Comite cho biết: “Trước khi giới thiệu các chất bổ sung hoặc thuốc cho khách hàng của mình, tôi xem xét tiền sử sức khỏe gia đình, tiền sử bệnh cá nhân, thói quen sinh hoạt và đánh giá chuyên sâu về dấu ấn sinh học của họ thông qua các xét nghiệm máu để xác định sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất”. một sinh viên tốt nghiệp và cựu giảng viên tại Trường Y Yale . 'Tuy nhiên, có một số chất bổ sung mà hầu hết mọi người, kể cả những người trên 60 tuổi, đều có thể được hưởng lợi.'
Bạn đang băn khoăn không biết bác sĩ kỳ cựu thường khuyên dùng chất bổ sung nào cho người cao tuổi? Đây là bảy chất bổ sung tốt nhất nên dùng nếu bạn trên 60 tuổi, Comite nói.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
1 Vitamin D
Nhận đủ lượng vitamin D là rất quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ, thần kinh và não của bạn. Nó cũng hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch, giúp bảo vệ chúng ta khỏi nhiễm trùng và bệnh mãn tính. Dựa theo Trung tâm Y tế Đại học Columbia , điều này bao gồm ung thư, bệnh tim mạch và hô hấp, tiểu đường và chứng mất trí nhớ.
Comite nói rằng đó là lý do tại sao cô thường xuyên khuyên dùng thực phẩm bổ sung vitamin D cho 'đại đa số' bệnh nhân của mình.
“Hầu hết người lớn đều thiếu vitamin D bởi vì rất khó, nếu không nói là không thể, hấp thụ đủ qua thức ăn và ánh nắng mặt trời,' cô nói Cuộc sống tốt nhất. 'Tôi đã thấy rất nhiều người bị thiếu vitamin D vì họ không ăn nhiều sữa. Họ lo ngại một cách sai lầm về hàm lượng chất béo cao trong thực phẩm từ sữa.'
Bác sĩ nội tiết giải thích rằng có hai loại vitamin D chính và bác sĩ có thể giúp bạn xác định loại nào là tốt nhất cho bạn.
Cô giải thích: 'Vitamin D₃ (cholecalciferol) có thể được mua không cần kê đơn. Vitamin D₂ (ergocalciferol), cần có đơn thuốc, thường được cung cấp cho những người gặp khó khăn trong việc hấp thụ D₃', cô giải thích và lưu ý rằng 20% dân số có biến thể di truyền cần có Vitamin D₂ theo toa để chuyển hóa thành D trong cơ thể.
CÓ LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn đang thiếu vitamin .
2 Vitamin K2
Vitamin K2, được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và thực phẩm lên men, có tác dụng bảo vệ sức khỏe xương, răng và tim của bạn. Đó là bởi vì vitamin giúp cơ thể bạn chuyển hóa canxi một cách tối ưu, chuyển nó ra khỏi tim, nơi nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến các bộ phận cơ thể như xương và răng, nơi có thể sử dụng nó hiệu quả.
Comite giải thích: “Tôi kê đơn vitamin K2 cùng với vitamin D để đưa canxi vào xương và ức chế D lắng đọng trên thành động mạch. K2 kích hoạt một loại protein giúp canxi liên kết và củng cố xương”.
3 Bổ sung protein
Comite cho biết: Trên 30 tuổi, cả nam và nữ đều bị sụt giảm hormone testosterone. Cô lưu ý rằng điều này có thể làm mất khối lượng cơ khi bạn già đi, từ đó có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường Loại 2 và bệnh tim.
lily của ý nghĩa nile
Vì lý do này, Comite khuyên bạn nên bổ sung protein hoặc bột, có thể giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp do tuổi tác.
Cô nói: “Người lớn trên 60 tuổi có thể có nhu cầu protein tăng lên để hỗ trợ duy trì và sửa chữa cơ bắp cũng như sức khỏe tổng thể. Lượng protein có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ liên quan đến lão hóa (thiểu cơ) và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh”. Cuộc sống tốt nhất.
Bác sĩ cũng chia sẻ cô đã kết hợp dồi dào protein vào chế độ ăn uống của mình. Cô nói: “Tôi bắt đầu mỗi bữa ăn với nguồn protein, chẳng hạn như các loại hạt, phô mai và sữa chua, đồng thời thêm bột protein vào sinh tố ăn sáng mỗi sáng”. 'Là một chất bổ sung, cách dễ nhất để tăng lượng protein là dùng bột protein có thể thêm vào sữa chua hoặc trộn vào sinh tố.'
CÓ LIÊN QUAN: 5 thực phẩm bổ sung chống lão hóa tốt nhất, theo bác sĩ .
4 Omega-3 (dầu cá)
Tiếp theo, Comite cho biết bạn nên cân nhắc việc bổ sung axit béo Omega-3 hoặc chất bổ sung dầu cá vào chế độ ăn của mình. Cô nói: “Tôi khuyên bạn nên bổ sung axit béo Omega-3 cho hầu hết mọi khách hàng vì những lợi ích đã được chứng minh đối với sức khỏe tim mạch và sức khỏe não bộ của chúng”.
Cô cho biết thêm: “Omega-3 giúp giảm chất béo trung tính và giảm viêm trong mạch máu góp phần phát triển chứng xơ vữa động mạch”.
Bác sĩ cho biết, nếu bạn không thích bổ sung dầu cá hoặc không thể dung nạp chúng, bạn có thể gặp may mắn hơn với axit alpha-linolenic axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật. Cô lưu ý rằng chất này được tìm thấy nhiều trong quả óc chó nhưng cũng có ở dạng thực phẩm bổ sung.
5 Vitamin B đã methyl hóa
Theo một nghiên cứu năm 2018 Về vitamin B và quá trình lão hóa, người cao tuổi dùng chất bổ sung vitamin B có thể thấy được lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể của họ, bao gồm cải thiện chuyển hóa năng lượng, tổng hợp và sửa chữa DNA cũng như chức năng miễn dịch thích hợp. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
danh sách những người nổi tiếng là nhà khoa học
Các tác giả nghiên cứu giải thích: “Sự thiếu hụt vitamin B có liên quan đến rối loạn nhận thức thần kinh, rối loạn chức năng ty thể, rối loạn chức năng miễn dịch và tình trạng viêm nhiễm”.
Các nhà nghiên cứu viết: “Ở những người già, thiếu vitamin B có liên quan đến rối loạn tim mạch, rối loạn chức năng nhận thức, loãng xương và rối loạn methyl hóa và có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh thoái hóa, đặc biệt là bệnh tim mạch, bệnh nhận thức và loãng xương”.
Comite cho biết có tám loại vitamin B và chúng đều có vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, cô ấy khuyên nên dùng vitamin B đã methyl hóa, loại vitamin này có tính sinh học cao hơn.
Cô nói: “Nhiều người có một biến thể gen gây khó hấp thụ B12 và nên bổ sung B12 đã methyl hóa”. 'Ngoài ra, vitamin B bị methyl hóa có hiệu quả hơn trong việc giảm mức độ axit amin gọi là homocysteine, loại axit có thể làm hỏng niêm mạc động mạch của bạn.'
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết những thực phẩm bổ sung tốt nhất và tệ nhất cho sức khỏe tim mạch .
6 Magie
Nhiều người trên 60 tuổi cũng sẽ được hưởng lợi từ việc dùng bổ sung magie , Ủy ban cho biết Cuộc sống tốt nhất.
'Magie tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, bao gồm cả chuyển hóa glucose. Một số nghiên cứu Các nhà nghiên cứu cho biết, đã chỉ ra mối liên hệ tiềm tàng giữa lượng magie hấp thụ và độ nhạy insulin được cải thiện. Magiê tác động đến tất cả các enzym kích hoạt vitamin D trong gan và thận, các nhà nghiên cứu cho biết.
ý nghĩa của hoa loa kèn trắng
Mặc dù bác sĩ nói rằng thiếu magiê không phải là vấn đề phổ biến nhưng bệnh nhân tiểu đường và những người uống nhiều rượu thường có xu hướng thiếu khoáng chất quan trọng này.
7 Aspirin liều thấp
Cuối cùng, Comite khuyến cáo những người trên 60 tuổi nên hỏi bác sĩ về việc dùng aspirin liều thấp hàng ngày. Cô nói: “Mặc dù nó không phải là một loại thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn uống nhưng tôi vẫn khuyên dùng nó cho khách hàng của mình vì nó có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa cơn đau tim hoặc đột quỵ”.
Các Phòng khám Cleveland lưu ý rằng điều quan trọng là không dừng hoặc bắt đầu chế độ dùng aspirin mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
Các chuyên gia của họ viết: “Một viên aspirin mỗi ngày (81 miligam) là đủ để giúp ngăn ngừa cơn đau tim hoặc đột quỵ”. 'Liều cao hơn sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu. Nếu bạn không có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, lớn tuổi hơn hoặc có nguy cơ chảy máu cao đe dọa tính mạng thì liệu pháp aspirin có thể không phù hợp với bạn.'
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
