Một năm trước, mọi người đã Instagramming hình ảnh về tủ đồ làm đẹp của họ. Bây giờ, họ đang trưng bày những bức ảnh chụp tủ đồ bổ sung của họ. Đã qua lâu rồi những ngày thế giới phụ thuộc vào các bác sĩ để khắc phục tất cả các vấn đề sức khỏe của họ, bây giờ không có gì lạ khi bạn tự mình mang theo mọi thứ bằng một chuyến đi xuống lối đi bổ sung tại cửa hàng tạp hóa gần nhà. Và mặc dù những loại thực phẩm tăng cường sức khỏe này rất phổ biến, nhưng đôi khi khó có thể phân biệt được đâu là loại thực phẩm bổ sung tốt nhất từ những loại sẽ làm lộn xộn tủ của bạn.
Có thể khó để biết những gì đáng sử dụng và những gì không phù hợp với sức khỏe của bạn, vì vậy nếu bạn đã sẵn sàng tăng cường bộ sưu tập của mình để gặt hái những lợi ích tối ưu, thì không cần tìm đâu xa hơn những tùy chọn này. Và để biết thêm những cách thông minh để ăn ngon hơn, hãy xem những 30 Thực phẩm giúp Loại bỏ Dị ứng — Tốt cho sức khỏe.
1 Vitamin D
Nếu bạn không dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, có thể bạn đang thiếu vitamin D. Nhưng đừng lo lắng - bạn đang ở trong tình trạng tốt. Dựa theo Trường Y Học Harvard 70% người Mỹ không có đủ lượng vitamin cần thiết trong hệ thống của họ - và điều đó không giúp ích được gì vì bạn cũng rất khó để vượt qua chế độ ăn uống của mình. May mắn thay, bổ sung vitamin D là một lựa chọn tuyệt vời để nâng cao mức độ của bạn. Và nếu bạn đang tìm kiếm một số động lực thể dục tuyệt vời, hãy biết rằng Người đàn ông này đã mất 70 bảng Anh và bây giờ trông giống như một mô hình Disney — Ảnh.
2 củ nghệ
Shutterstock
giấc mơ có nghĩa là ngựa trong nhà
Bạn có thể đã có nghệ treo trên giá gia vị của mình. Tuy nhiên, điều bạn có thể không nhận ra là loại gia vị màu vàng tươi này cũng cực kỳ mạnh mẽ ở dạng bổ sung - đặc biệt là do phản ứng chống viêm của nó. Trong thực tế, một nghiên cứu thậm chí còn được tìm thấy nó có thể giúp kiểm soát dị ứng và hen suyễn. Và sự thật thú vị: Nghệ thực sự có thể giúp làm cho răng của bạn trắng hơn.
3 bánh bơ
Nói một cách vui nhộn, butterbur - một loại cây bụi có nguồn gốc từ châu Âu cũng như một số vùng ở châu Á và Bắc Mỹ - đã được sử dụng từ thế kỷ 17 để điều trị mọi thứ từ ho, hen suyễn đến vết thương, NIH . Và mặc dù nó đã tồn tại rất lâu, nhưng nó vẫn là một trong những chất bổ sung tốt nhất hiện có. Ngày nay, bạn có thể gặt hái những lợi ích bằng cách sử dụng chất bổ sung: chiết xuất Butterbur đã được coi là một cách đáng tin cậy để giảm chứng đau nửa đầu bởi Học viện Thần kinh Hoa Kỳ, và phân tích tổng hợp được tìm thấy nó cũng có thể ngăn dị ứng làm bạn chán nản. Và để biết thêm những cách chăm sóc bộ não của bạn, hãy biết rằng những 15 Loại Thuốc Không Cần Kê Đơn Sẽ Giúp Bạn Thông Minh Hơn.
4 Niacin
Niacin - còn được gọi là vitamin B3 - có rất nhiều lợi ích có thể làm tăng sức khỏe của bạn một cách nghiêm túc. Nó được quảng cáo là một cách để giúp mọi thứ từ cholesterol cao đến bệnh Alzheimer, và Đánh giá năm 2010 phát hiện ra rằng dùng nó hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ ở những người bị bệnh tim.
5 nha đam
Shutterstock
Nha đam - một loại cây mọng nước - có chất gel có tác dụng chữa bỏng rất kỳ diệu. Và khi bạn nhận được bản sửa lỗi của mình ở dạng bổ sung, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích hơn nữa. Đặc biệt khi nói đến việc giúp đỡ các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc viêm dạ dày, Phòng khám Cleveland .
6 Bờm Sư Tử
Nấm bờm sư tử không phải là 'shroom' điển hình của bạn: Chúng có màu trắng, lông tơ và trông giống như những quả pom cổ vũ màu trắng. Và đối với những lợi ích của nó, các nghiên cứu đã hiển thị sửa chữa thường xuyên thông qua các chất bổ sung có thể tăng cường trí nhớ và tâm trạng của bạn. Và để biết thêm nhiều cách để cải thiện tâm trạng của bạn, đây là 20 loại thực phẩm tốt nhất cho ham muốn tình dục của bạn.
7 Taurine
Taurine - mà bạn có thể nhận ra là một thành phần trong thức uống năng lượng phổ biến - đã tìm để không chỉ có thể thúc đẩy hiệu suất tinh thần của bạn mà còn là một năm 2017 ôn tập cũng phát hiện ra rằng nó cũng có thể giúp cải thiện thành tích thể thao của bạn. Sự kết hợp của cả hai làm cho nó trở thành một trong những chất bổ sung tốt nhất được yêu thích của chúng tôi. Và nếu bạn đang tìm kiếm động lực tập thể dục, đây là một số Những Khẳng Định Tích Cực Về Cơ Thể Thực Sự Có Hiệu Quả.
8 củ tỏi
Shutterstock
Bạn có thể chỉ nghĩ sử dụng tỏi để làm gia vị cho món ăn của mình, nhưng loại thảo mộc này cũng rất hiệu quả như một loại thực phẩm bổ sung. Một 2008 phân tích tổng hợp thấy nó rất tốt để giảm huyết áp và thậm chí có khả năng nó có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư , từ dạ dày và ruột kết đến vú.
9 Black Cohosh
Nghe này, các quý cô: black cohosh sắp trở thành bạn thân mới của cô. Theo Phòng khám Cleveland , cây đã được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề: bốc hỏa, các triệu chứng mãn kinh, đổ mồ hôi ban đêm, khô âm đạo, và thậm chí có thể giúp điều trị các chứng kinh nguyệt không đều, hội chứng tiền kinh nguyệt và gây chuyển dạ.
10 Biotin
Biotin là chất bổ sung tốt nhất cho những người hâm mộ sắc đẹp - heck, đó là ngay cả trong matcha hiện nay! - vì một vài lý do khác nhau. Học đã hiển thị nó giữ cho tóc và móng tay của bạn đẹp và chắc khỏe, và nó đặc biệt hiệu quả với móng tay giòn, Phòng khám Mayo .
11 xương cựa
Xương cựa - một loài thực vật có hoa - đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Trung Quốc, và ngày nay nó vẫn là một loại thực phẩm bổ sung phải thử cho bệnh tiêu chảy, bệnh tim, mệt mỏi, viêm gan và đau cơ xơ hóa, cùng với các bệnh lý khác, NIH .
12 hoa cúc
Khó ngủ? Cuối cùng bắt được một số zzzs - và cũng giúp giảm bớt lo lắng, đầy hơi, tiêu chảy và đau bụng - với sự trợ giúp của các chất bổ sung từ hoa cúc, Phòng khám Cleveland . Cây giống cúc đã được sử dụng hàng ngàn năm nên bạn biết rôi nó tốt. Và nếu nhận được trở lại ngủ là một vấn đề, hãy biết 10 thủ thuật thiên tài để ngủ quên lúc nửa đêm.
13 Vitamin B12
Có rất nhiều lý do để tăng lượng vitamin B12 của bạn. Những người ăn chay và ăn chay thường bổ sung hàng ngày để đảm bảo họ nhận đủ vitamin vì nó chỉ có trong các sản phẩm động vật, nhưng sự thiếu hụt không phải là hiếm đối với tất cả mọi người và có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng, từ mất trí nhớ, mệt mỏi đến khó đi lại. , nói Trường Y Học Harvard . Hãy dùng nó thường xuyên nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể sắp hết.
mơ nhận được đồng bạc
14 Bilberry
Nếu 'việt quất đen' chỉ khiến bạn liên tưởng đến quả việt quất, thì bạn đang thực sự chết mê chết mệt: đó là một loại quả việt quất châu Âu mọc trên cây bụi và cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Dựa theo Thuốc thảo dược: Các khía cạnh lâm sàng và phân tử sinh học , là một trong những nguồn anthocyanins bảo vệ cơ thể tốt nhất, chất bổ sung được sử dụng để cải thiện thị lực ban đêm và cũng được cho là giúp điều trị và ngăn ngừa viêm nhiễm, ung thư, tiểu đường và sa sút trí tuệ. Những sự thúc đẩy tinh thần đó làm cho nó trở thành một trong những chất bổ sung tốt nhất trong danh sách của chúng tôi. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về lối sống lành mạnh, đây là 40 Cách Để Bạn Có Thân Hình Đẹp Nhất Ở Tuổi 40.
15 Kẽm
Lần tới khi bạn muốn hết cảm, hãy lấy một ít kẽm. A Đánh giá năm 2011 cho thấy chất bổ sung không chỉ có thể rút ngắn thời gian bạn mắc kẹt với những cơn sụt sịt mà còn có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn hoặc giúp bạn tránh bị cảm lạnh ngay từ đầu.
16 Echinacea
Echinacea - một bông hoa màu hồng xinh đẹp - mạnh mẽ hơn vẻ ngoài của nó. Theo Phòng khám Cleveland , nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để chống lại cảm lạnh và điều trị các triệu chứng cúm ở dạng trà hoặc dạng bổ sung.
17 Canxi
Muốn xương chắc khỏe? Chế độ ăn kiêng của bạn sẽ giúp bạn rất nhiều điều tốt. Theo NIH , uống canxi ở dạng bổ sung là một cách đơn giản để đảm bảo bạn giữ cho hệ thống xương của mình được kiểm soát và giảm tình trạng mất xương.
18 Boron
Có rất nhiều lợi ích khi bổ sung vi lượng boron. Theo một Đánh giá năm 2015 , nó được cho là cải thiện quá trình chữa lành vết thương, bảo vệ chống lại stress oxy hóa, cải thiện hoạt động điện của não và hiệu suất nhận thức, đồng thời có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư - và đó mới chỉ là bước khởi đầu.
19 Folate
Folate - hoặc vitamin B9 - rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của tế bào khỏe mạnh, cũng như sự hình thành tế bào hồng cầu, Phòng khám Mayo . Bạn có thể tìm thấy nó trong các loại rau lá xanh đậm, đậu, quả hạch, cam và chuối, và việc bổ sung axit folic có thể làm mọi thứ từ giảm nguy cơ ung thư đến điều trị trầm cảm.
20 Dầu hạt lanh
Shutterstock
Sẵn sàng để tăng cường omega-3 lành mạnh? Không tìm gì khác hơn là các chất bổ sung dầu hạt lanh. Một sự thay thế tuyệt vời cho dầu cá, nó giúp giảm cholesterol và cung cấp cho bạn một lượng chất xơ vững chắc, Phòng khám Cleveland .
21 Probiotics
Shutterstock
Nếu bạn không thích thực phẩm lên men có chứa probiotic như dưa cải bắp hoặc kombucha, bạn có thể giữ cho đường ruột của mình khỏe mạnh bằng các chất bổ sung probiotic. Chúng chứa đầy các dạng vi khuẩn thúc đẩy cơ thể được nghiên cứu đã hiển thị có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
22 Bromelain
Bromelain - được tìm thấy trong dứa - đã được sử dụng để điều trị rối loạn tiêu hóa trong nhiều năm. Bây giờ, bạn có thể lấy nó như một chất bổ sung, được cho là giúp chữa sưng mũi, viêm, tiêu hóa kém, đau cơ và viêm xương khớp, NIH .
23 bạch quả
Shutterstock
Ginkgo - viết tắt của ginkgo biloba - đã xuất hiện trong khoảng thời gian rất thời gian dài. Cây là một trong những cây lâu đời nhất trên thế giới với các hóa thạch có niên đại hàng triệu năm. Con người đã gặt hái được những lợi ích trong hàng nghìn năm, và việc sử dụng chất bổ sung có thể giúp bạn làm mọi thứ, từ điều trị các vấn đề về trí nhớ và ù tai đến tăng ham muốn tình dục và hoạt động tình dục của bạn, Phòng khám Cleveland .
24 Beta Caroten
Tất cả những loại trái cây và rau có màu cam và đỏ đẹp mắt? Những màu đó đều là nhờ beta carotene. Dựa theo Berkeley Wellness , việc sửa chữa của bạn ở dạng bổ sung đã được cho là giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim, tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ thị lực của bạn.
25 Chasteberry
Chasteberry - có nguồn gốc từ cây trinh nữ có nguồn gốc từ Châu Á và Địa Trung Hải - từng được các nhà sư sử dụng để giảm ham muốn tình dục (điên hả?), Nhưng ngày nay thì NIH cho biết nó được sử dụng như một chất bổ sung cho tất cả mọi thứ từ vô sinh và các vấn đề kinh nguyệt đến các triệu chứng mãn kinh.
26 Choline
Choline thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, nhưng nếu bạn không cung cấp đủ trong chế độ ăn uống của mình, thì đó là nơi bổ sung. Berkeley Wellness , nó đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú vì nó là chìa khóa cho sự phát triển não bộ, chức năng và khả năng trí tuệ sau này trong cuộc sống.
27 Dầu bạc hà
Shutterstock
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn nôn hoặc đang đối mặt với các vấn đề về dạ dày hoặc ruột, hãy sử dụng một số chất bổ sung dầu bạc hà. Theo Phòng khám Cleveland , nó được biết đến như một cách dễ dàng - và tự nhiên! - cách để cơ thể bạn cảm thấy bình thường trở lại.
28 Dầu hoa anh thảo
Muốn được trợ giúp thêm về bệnh chàm, viêm khớp dạng thấp, đau vú hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt? Các chất bổ sung dầu hoa anh thảo - có nguồn gốc từ thực vật có hoa màu vàng có nguồn gốc từ châu Âu - được cho là có tác dụng, NIH .
29 cây tầm gửi châu Âu
Sự ngạc nhiên! Cây tầm gửi không chỉ là thứ bạn hôn. NIH cho biết mọi người cũng đã sử dụng nó trong nhiều thế kỷ để điều trị động kinh, viêm khớp, đau đầu và - gần đây nhất - một phương pháp điều trị ung thư ở châu Âu. Tuy nhiên, đây không phải là bất kỳ cây tầm gửi nào: Đó là giống của châu Âu, mọc trên các cây thông thường.
30 giờ sáng
Uống bổ sung đậu nành nghe có vẻ lạ, nhưng chúng thường được sử dụng để điều trị nhiều loại vấn đề. Nó có thể giúp điều trị các triệu chứng mãn kinh, các vấn đề về trí nhớ và thậm chí cả mức cholesterol cao, Phòng khám Cleveland .
31 Saw Palmetto
Tình yêu của bạn với lòng bàn tay có thể cung cấp cho bạn một số lợi ích sức khỏe. Saw Palmetto - một cây cọ nhỏ được tìm thấy ở Hoa Kỳ - thường được sử dụng như một trong những chất bổ sung tốt nhất cho mọi thứ từ đau vùng chậu mãn tính và giảm ham muốn tình dục đến các triệu chứng tiết niệu, đau nửa đầu và rụng tóc, NIH .
32 St. John's Wort
St. John's Wort - một loài hoa màu vàng - có thể là tất cả những gì cần thiết để làm tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng. Theo nghĩa đen . Theo Phòng khám Cleveland , chất bổ sung đã được sử dụng để điều trị trầm cảm, lo âu và rối loạn giấc ngủ.
cô gái đến với tôi trong một giấc mơ
33 Rễ cam thảo
Bạn có thể thích ăn cam thảo khi còn nhỏ. Và khi trưởng thành, nó thường được sử dụng để hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa, nhiễm trùng - cả vi rút và vi khuẩn - và ho, nói NIH .
34 Chất xơ
Có rất nhiều đặc quyền để có nhiều chất xơ trong hệ thống của bạn. Nó giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra mạnh mẽ, di chuyển mọi thứ trong cơ thể. Và, nó cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, Phòng khám Mayo . Nếu bạn không nghĩ rằng mình đang nạp đủ chất trong cơ thể, hãy mua một số thực phẩm bổ sung để đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang đi đúng hướng.
35 Vitamin A
Shutterstock
Vitamin A là chất giữ cho thị lực, hệ thống miễn dịch và hệ sinh sản của bạn mạnh mẽ, và nó cũng có thể cung cấp một số lợi ích như một chất bổ sung. Ngoài ra, nó có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, cũng như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm, Phòng khám Mayo .
36 Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 - được sản sinh tự nhiên trong cơ thể - là một chất chống oxy hóa khá mạnh. Theo Phòng khám Mayo , nó có thể điều trị mọi thứ từ bệnh tim, chứng đau nửa đầu đến bệnh Parkinson.
37 Chiết xuất trà xanh
Gặp khó khăn khi giảm cân? Hãy thử chiết xuất trà xanh. A học được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người dùng chất bổ sung có sự gia tăng quá trình oxy hóa chất béo. Nó đáng để thử, phải không?
38 Axit Alpha-Lipoic
Muốn làn da mềm mại nhất của bạn chưa? Hãy thử axit alpha lipoic, một chất chống oxy hóa được cho là làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn, mịn hơn và tràn đầy sức sống hơn bằng cách tăng lưu lượng máu và bảo vệ da khỏi bị tổn thương, Đại học Rochester .
39 Magiê
Magiê không chỉ giữ cho cơ thể của bạn hoạt động bình thường - từ trái tim đến hệ thống miễn dịch của bạn - mà còn được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng đau nửa đầu và chống lại trầm cảm và lo lắng, chuột rút cơ và mất ngủ. Trung tâm Y tế Đại học Kansas .
ý nghĩa của giấc mơ có thai
40 gừng
Gừng làm một chút tất cả mọi thứ. Các nghiên cứu có cho xem nó có thể giúp chống lại cảm giác buồn nôn, tăng cường chức năng não , giảm đau cơ và giảm đau bụng kinh . Vâng, đó là một công cụ mạnh mẽ.
41 Melatonin
Shutterstock
Bất cứ ai khó ngủ có lẽ đều nhận được lời khuyên nên bổ sung melatonin. Bởi vì nó đóng một vai trò tự nhiên trong giấc ngủ trong cơ thể, không có gì lạ khi dùng nó cho các chứng rối loạn giấc ngủ, trễ máy bay, mất ngủ và thường chỉ ngủ nhanh hơn, NIH .
42 Sắt
Cơ thể bạn cần sắt để hoạt động bình thường làm Sau cùng, giúp máu mang oxy đi khắp cơ thể. Nếu bạn không có đủ, bạn có thể bị thiếu máu, khiến bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi, khó thở và cảm thấy chóng mặt và lạnh, Đại học Michigan .
43 Spirulina
Spirulina có thể trông và có mùi hơi kỳ lạ, nhưng tảo xanh lam có thể cung cấp cho cơ thể bạn tăng cường vitamin và chất dinh dưỡng và được nạp với mọi thứ từ protein và sắt đến canxi, kẽm và kali.
44 bồ công anh
Bồ công anh luôn được coi là cỏ dại, nhưng theo NIH , chúng đã được sử dụng trong nhiều năm để giúp đỡ các vấn đề về gan, túi mật và ống dẫn mật. Và ở đây tất cả chúng tôi đã nhặt chúng và ném chúng sang một bên khi còn nhỏ.
45 cây kế sữa
Cây kế sữa - một loại cây có hoa màu hồng xinh đẹp - có chứa silymarin, được cho là có đặc tính chống oxy hóa thúc đẩy cơ thể có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường, cũng như giúp giảm chứng khó tiêu, Phòng khám Mayo .
46 L-Arginine
Bất cứ ai đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên để chống lại chứng rối loạn cương dương có thể muốn tìm đến L-Arginine. Trong một Nghiên cứu năm 2010 , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng axit amin làm tăng đáng kể chức năng tình dục khi kết hợp với Pycnogenol - đến mức 92,5% đàn ông liên quan có cương cứng bình thường trong vòng ba tháng.
47 hoa lạc tiên
Bông hoa này không chỉ là một khuôn mặt (thực sự) xinh đẹp. Mặc dù nó từng được sử dụng như một loại thuốc an thần nhẹ sau khi được phát hiện lần đầu tiên, nhưng giờ đây nó được sử dụng để giúp điều trị các vấn đề về lo lắng và giấc ngủ, đau và ADHD, cho biết NIH .
48 Pyridoxine
Một số chất bổ sung tốt nhất có nhiều công dụng. Pyridoxine - hoặc vitamin B6 - giữ cho não, hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch của bạn hạnh phúc, và theo Phòng khám Mayo , nó cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ốm nghén khi mang thai và giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Ghi bàn.
49 Vitamin E
Shutterstock
Mặc dù có rất nhiều cách để có được làn da sáng đẹp, nhưng vitamin E có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Dựa theo Đại học Bang Oregon , chất chống oxy hóa chính là thứ mà làn da của bạn cần để duy trì sức khỏe và trông đẹp hơn bao giờ hết.
50 Resveratrol
Resveratrol - hóa chất được tìm thấy trong rượu vang đỏ, đậu phộng và dâu tằm, đã nhận được rất nhiều tiếng vang. Dựa theo Trường Y Học Harvard , có rất nhiều lợi ích tiềm năng - từ bảo vệ chống lại bệnh ung thư đến giúp con người sống lâu hơn - nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
