Mọi người đều mong muốn có một tuổi thọ lâu dài, nhưng ngày nay, sức khỏe lâu dài cũng đáng thèm muốn. Mark Hyman , MD, người sáng lập và cố vấn cấp cao của Trung tâm Y học Chức năng Cleveland và là người dẫn chương trình podcast phổ biến Trang trại của bác sĩ , hãy thể hiện điều đó tốt nhất trong một cuộc phỏng vấn với GQ : 'Tuổi sức khỏe của bạn là bao nhiêu năm của cuộc đời bạn là bạn khỏe mạnh và tuổi thọ của bạn là bạn sống được bao nhiêu năm.'
Ông nói rằng nhiều người phải chịu đau khổ một cách không cần thiết vào cuối đời và nếu chú ý đến một số khía cạnh quan trọng của sức khỏe, chúng ta có thể cảm thấy trẻ lâu hơn.
ý nghĩa kinh thánh của người thợ khắc tên
“Có một nghiên cứu nổi tiếng từ khoai tây chiên James từ Stanford, nơi anh ấy nhìn vào những thói quen của một nhóm lớn người,' Hyman nói với tạp chí, 'và ông phát hiện ra rằng những người giữ trọng lượng cơ thể lý tưởng, không hút thuốc và tập thể dục sẽ sống lâu, khỏe mạnh và chết nhanh chóng, không đau đớn và ít tốn kém, trong khi những người không không tuân theo những hành vi đó sẽ suy thoái chậm, kéo dài và chết những cái chết đau đớn, tốn kém và lâu dài.'
Vì Hyman đã cống hiến sự nghiệp của mình để nghiên cứu về tuổi thọ—và đã áp dụng nhiều phát hiện của mình vào thói quen hàng ngày—những người theo dõi ông tìm đến ông để biết những lời khuyên về sức khỏe và thể chất. Hãy đọc tiếp những bí quyết tập luyện và ăn kiêng tốt nhất của bác sĩ 63 tuổi để có cuộc sống tốt nhất trong thời gian dài nhất có thể.
CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 116 tuổi không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe tiết lộ chế độ ăn uống trường thọ .
1 Nhâm nhi chất điện giải.
Một trong những mẹo đơn giản nhất của Hyman bắt đầu ngay khi bạn thức dậy. Anh ấy nói khi ra khỏi giường, anh ấy uống khoảng 32 ounce nước có chất điện giải, sau đó là một tách cà phê. GQ .
Dựa theo Đường dây sức khỏe , chất điện giải—bao gồm natri, clorua, kali, magie và canxi—giúp kiểm soát cân bằng chất lỏng, điều hòa huyết áp, hỗ trợ co cơ (bao gồm cả tim) và duy trì độ pH trong máu. Bạn có thể mua đồ uống thể thao đóng gói, thêm bột vào nước máy hoặc tự làm công thức tại nhà.
2 Và uống trà xanh.
Suốt ngày Hyman cũng uống trà xanh. trong một video TikTok , ông nói, 'Nó chứa tất cả các chất phytochemical, catechin, đã được chứng minh là có tác dụng kích hoạt các công tắc và con đường kéo dài tuổi thọ trong cơ thể giúp chúng ta trẻ lâu và khỏe mạnh.'
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2020 được xuất bản trong Tạp chí quốc tế về khoa học phân tử báo cáo rằng 'Đáng chú ý, catechin trà xanh được mô tả rộng rãi là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư phổi, ung thư vú, ung thư thực quản, ung thư dạ dày, ung thư gan và ung thư tuyến tiền liệt.'
Một năm 2010 riêng biệt phê bình văn học về trà xanh nhận thấy rằng tiêu thụ thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh béo phì và tiểu đường loại II do chế độ ăn nhiều chất béo gây ra, cũng như nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.
làm thế nào để làm cho cô ấy cảm thấy được yêu
CÓ LIÊN QUAN: Những người sống đến 100 tuổi có 3 điểm chung này, nghiên cứu mới cho thấy .
3 Hãy thử 'sữa lắc lão hóa khỏe mạnh' của anh ấy.
Ngay cả khi bạn không thể sửa đổi toàn bộ chế độ ăn uống của mình, vẫn có những thứ tốt cho sức khỏe mà bạn có thể bổ sung vào đó. Hyman gợi ý rằng anh ấy nên uống món lắc này vào bữa sáng sau khi tập thể dục. Nó bao gồm 40 đến 50 gam váng sữa dê (Hyman sử dụng Núi Capra hoặc Dê khỏa thân ) và 5 gram creatine để xây dựng cơ bắp, anh ấy nói GQ .
'Tôi cũng thêm vào một hỗn hợp gồm nhiều thứ khác: thứ gọi là Mitopure , là một hợp chất được gọi là postbiotic…đó là urolithin A, gây ra hiện tượng giảm phân, tăng tổng hợp cơ, tăng mức độ thể lực, giúp làm sạch các tế bào cũ, giảm viêm—có rất nhiều lợi ích,” ông nói. men vi sinh [trong món sữa lắc của tôi], tôi cho nấm thích nghi, một số quả mọng đông lạnh, có thể là một ít sữa mắc ca vào và khuấy đều.'
Bác sĩ nói rằng đồ uống này thường giúp anh ấy vượt qua được giờ ăn trưa.
4 Sử dụng các dải kháng cự.
Hyman nói rằng có bốn yếu tố của thể dục: thể lực tim mạch, sức mạnh, sự linh hoạt và sự ổn định. Hình thức tập thể dục yêu thích của anh ấy, sử dụng dây kháng lực, bao gồm ba trong số đó.
ý nghĩa tâm linh của việc mang thai trong giấc mơ
'Tôi sử dụng ban nhạc TB12 , thương hiệu của Tom Brady, có toàn bộ thói quen để có được sự ổn định, sức mạnh và hoạt động tim mạch', anh nói với GQ. 'Đó là một giờ tập luyện thực sự căng thẳng.'
Anh ấy nói rằng sau khi bắt đầu thói quen rèn luyện sức mạnh này vào cuối những năm 50, cơ thể của anh ấy đã hoàn toàn thay đổi và trông đẹp hơn so với khi anh ấy 40 tuổi. 'Tôi ước gì mình đã đến phòng tập thể dục nhiều hơn hoặc tập luyện sức mạnh nhiều hơn [khi tôi còn trẻ hơn],' anh nói. 'Cơ bắp về cơ bản là tiền tệ của tuổi thọ.'
CÓ LIÊN QUAN: Vận động viên ba môn phối hợp 83 tuổi chia sẻ mẹo ăn kiêng tốt nhất để trẻ lâu .
5 Ăn nhiều chất béo tốt.
Nhìn chung, Hyman tuân theo chế độ ăn kiêng pegan, một chế độ ăn giàu thực vật chứ không phải thực vật. “Đó là rất nhiều loại rau nhiều màu sắc, giàu chất phytochemical, các loại hạt và protein,” ông giải thích với GQ . Anh ấy cũng ăn chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là ít tinh bột và đường. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Một thành phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của anh ấy là giảm nhiều chất béo tốt. Ví dụ, Hyman mô tả bữa trưa điển hình của mình. '[Đó] có thể là một món salad lớn với bơ và rau arugula. Tôi cho hạt bí ngô nướng hoặc hạt thông vào. Tôi sẽ cho vào một hộp cá hồi hoang dã, hoặc tôi sẽ thêm một hộp cá thu hoặc một vài cá mòi vào bên cạnh, cà chua, ô liu và dầu ô liu,' anh nói GQ . 'Tôi gọi nó là 'món salad béo' vì nó chứa rất nhiều chất béo tốt.'
Dựa theo Sức khỏe UCLA , chất béo lành mạnh có thể cải thiện mức cholesterol trong máu, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm viêm.
Chúng cũng có hương vị thơm ngon, và chế độ ăn uống của bạn càng ngon miệng thì bạn càng có nhiều khả năng tuân thủ nó!
6 Ngoài ra hãy ăn nhiều rau họ cải.
Bông cải xanh, cải xoăn, cải rổ, cải bruxen, bắp cải — đây đều là những loại rau được gọi là rau họ cải và Hyman khuyên bạn nên ăn một hoặc hai cốc chúng mỗi ngày.
Như anh ấy giải thích trong video TikTok của mình, chúng chứa “các hợp chất kích hoạt các con đường giải độc tế bào này giúp tối ưu hóa trạng thái khoáng chất của bạn, như magiê… rất nhiều folate, rất quan trọng đối với quá trình quan trọng này được gọi là methyl hóa, ảnh hưởng đến tuổi sinh học của bạn”.
Thật vậy, Phòng khám Cleveland lưu ý rằng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu các loại rau này có thể làm giảm khả năng mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú, tuyến tụy, bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt và ruột kết.
CÓ LIÊN QUAN: Ngôi sao thể hình 91 tuổi chia sẻ mẹo tập luyện tốt nhất để luôn trẻ trung .
mơ về việc đi vệ sinh
7 Hãy coi việc tập thể dục là một loại “thuốc”.
Hyman điều chỉnh lại bài tập theo cách có thể truyền cảm hứng cho bạn đến phòng tập thể dục hoặc lên thảm tập yoga thường xuyên hơn một chút.
Ông nói: “Tôi nghĩ nếu tập thể dục là một loại thuốc thì nó sẽ là loại thuốc mạnh nhất từng được phát minh trên hành tinh”. GQ . 'Nó có khả năng điều chỉnh hầu hết mọi chức năng sinh lý tốt hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính mà chúng ta mắc phải, từ bệnh tim đến tiểu đường, ung thư và chứng mất trí nhớ.'
Ông nói thêm rằng nó cũng rất quan trọng đối với tuổi thọ. Ông nói: “Về cơ bản, có những công tắc kéo dài tuổi thọ này [trong cơ thể] và tập thể dục là cách để chuyển hóa nhiều công tắc đó”. 'Đó không phải là cách duy nhất - chế độ ăn uống, thực phẩm bổ sung hoặc chất phytochemical có thể kiểm soát nó, đôi khi thậm chí là dùng thuốc - nhưng tôi nghĩ tập thể dục là điều cần thiết.'
Ông nói rằng chúng ta càng lớn lên thì điều đó càng quan trọng - vì vậy bạn có thể muốn hình thành thói quen này sớm.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Juliana LaBianca Juliana là một biên tập viên và nhà văn giàu kinh nghiệm. Đọc hơn
