Cảm thấy trẻ trung khi về già bao gồm nhiều bước, nhưng nó có thể đặc biệt quan trọng đối với cơ cấu chế độ ăn uống của bạn đúng cách . Có rất nhiều người đưa ra bằng chứng cho thấy ăn uống hợp lý có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn trong những năm cuối đời. Và vận động viên ba môn phối hợp 83 tuổi Joseph Maroon , MD, có một số lời khuyên cần thiết về chế độ ăn kiêng mà ông tin rằng có thể tạo ra tác động đáng kể .
CÓ LIÊN QUAN: Ngôi sao thể hình 91 tuổi chia sẻ mẹo tập luyện tốt nhất để luôn trẻ trung .
tán tỉnh trên facebook khi đang trong một mối quan hệ
Mặc dù hiện tại bác sĩ giải phẫu thần kinh đang ở tình trạng tốt nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Anh ấy nói rằng anh ấy đã đạt đến điểm yếu ở độ tuổi 40, buộc anh ấy phải đánh giá lại các lựa chọn trong cuộc sống của mình và tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Trong 40 năm thứ hai của cuộc đời, điều này đã cho phép ông giảm 15 cân và tranh tài ở hơn 70 cuộc thi ba môn phối hợp.
Như bạn có thể mong đợi đối với một người đã tham gia rất nhiều cuộc đua khắc nghiệt, việc tập thể dục thường xuyên đã góp phần tạo nên thói quen trẻ trung của anh ấy. Nhưng anh ấy cũng cho biết anh ấy ưu tiên ngủ đủ giấc, giữ mức độ căng thẳng ở mức thấp và tìm thời gian để tập trung vào các mối quan hệ cá nhân và tâm linh của mình.
Maroon nói với CNBC: “Tôi nói với mọi người rằng mục tiêu trong cuộc đời của tôi là chết trẻ càng muộn càng tốt”. 'Tôi tập trung vào sức khỏe của mình chứ không phải tuổi thọ của mình.'
Maroon cũng cho biết một phần trong sự biến đổi của anh ấy bao gồm việc thay đổi cách anh ấy ăn sau khi 'sống nhờ đồ ăn nhanh', theo Business Insider. Hãy đọc tiếp để biết lời khuyên về chế độ ăn uống của vận động viên ba môn phối hợp 83 tuổi để giúp bạn trẻ lâu.
CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 116 tuổi không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe tiết lộ chế độ ăn uống trường thọ .
1 Anh ấy cắt giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Mọi người đều biết rằng một phần của việc ăn uống lành mạnh là cắt bỏ các loại thực phẩm cụ thể cũng như bổ sung những thực phẩm có lợi. Trong trường hợp của Maroon, anh ấy nói rằng anh ấy tập trung vào việc 'tránh rất nhiều thứ mà mọi người thích ăn', bao gồm đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn, theo Business Insider.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cắt giảm có thể mang lại một số lợi ích nghiêm trọng cho sức khỏe. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Nội khoa JAMA phát hiện ra rằng những đối tượng nhận 17 đến 21% lượng calo hàng ngày từ đường đã thấy tăng 38 phần trăm tử vong do bệnh tim mạch so với những người tham gia ăn chế độ ăn ít đường. Các chuyên gia cho rằng điều này có thể là do tiêu thụ đường quá mức có thể làm với cơ thể bạn.
'Bằng cách giảm hoặc loại bỏ lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống, bạn có thể thấy mức độ viêm nhiễm tổng thể giảm đi,' Lindsay Delk , RD, RDN, chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm và tâm trạng , đã nói trước đó Cuộc sống tốt nhất . 'Giảm tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao.'
CÓ LIÊN QUAN: Những người sống đến 100 tuổi có 3 điểm chung này, nghiên cứu mới cho thấy .
2 Anh theo chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải.
Chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải vẫn còn một sự lựa chọn phổ biến dành cho những người muốn ăn uống lành mạnh hơn. Thay vì là một tập hợp các hạn chế, kế hoạch ăn uống là một triết lý tập trung vào việc tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu, các loại đậu, quả hạch và hạt, đồng thời đổi dầu ô liu lấy bơ, theo Phòng khám Mayo . Nó cũng nhấn mạnh việc ăn cá và thịt gia cầm thay vì thịt đỏ và bao gồm một lượng vừa phải các sản phẩm từ sữa và rượu vang đỏ hoặc trắng.
Maroon cho biết ông đã chuyển sang phong cách ăn uống hơn 40 năm trước, chủ yếu là ăn Hoa quả và rau với việc thỉnh thoảng bổ sung thịt gia cầm hoặc cá, theo CNBC. Anh ấy nói thêm rằng anh ấy hiếm khi ăn thịt đỏ. Một số chuyên gia đồng ý với Maroon rằng nó có thể mang lại những lợi ích nghiêm trọng cho sức khỏe.
'Chế độ ăn này đã có từ lâu và nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải làm giảm hiệu quả các bệnh mãn tính, một số bệnh ung thư và triệu chứng trầm cảm. Các bác sĩ thường kê đơn chế độ ăn Địa Trung Hải để điều trị những vấn đề này'. Amy Cáo , một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận và là người sáng lập của Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Tâm trạng , đã nói trước đây Cuộc sống tốt nhất .
3 Anh kiêng uống rượu.
Maroon cho biết anh tránh uống bất kỳ loại rượu nào để tập trung vào việc giữ sức khỏe. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), các hướng dẫn cho thấy rằng uống rượu có chừng mực có nghĩa là uống hai ly hoặc ít hơn mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.
Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cai rượu hoàn toàn có thể có một số lợi ích sức khỏe nghiêm trọng. Chúng bao gồm việc giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và tổn thương gan, đồng thời giúp duy trì cân nặng hợp lý và ngủ ngon hơn dễ dàng hơn, theo báo cáo của Healthline.
mơ về ngôi nhà cháy
CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 117 tuổi ăn giống nhau mỗi ngày kể từ Thế chiến I .
4 Anh ấy dùng những chất bổ sung hữu ích.
Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng để duy trì dinh dưỡng, chất bổ sung có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhận được các vitamin và khoáng chất cụ thể mà bạn cần. Maroon cho biết một phần thói quen hàng ngày của anh ấy bao gồm việc sử dụng một số thứ mà anh ấy thấy đặc biệt hữu ích.
Dòng sản phẩm của ông bao gồm axit béo Omega 3, được ông cho là giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe não bộ , CNBC đưa tin. Anh ấy cũng lấy magie để giúp 'cân bằng việc tập luyện của anh ấy' và glyteine để giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hoặc bệnh Parkinson.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Zachary Mack Zach là một nhà văn tự do chuyên về bia, rượu, đồ ăn, rượu mạnh và du lịch. Anh ấy có trụ sở tại Manhattan. Đọc hơn
