Khi nói đến của bạn sức khỏe nhận thức , thật khó để phóng đại tầm quan trọng của sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Trên thực tế, các bác sĩ và nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì trí nhớ và tăng cường sức khỏe não bộ. Giờ đây, một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng có một bài tập đặc biệt giúp tăng hiệu suất hoạt động của não, ngay cả khi bạn đã bắt đầu có dấu hiệu lão hóa nhận thức. Hãy đọc tiếp để biết bài tập dễ dàng và dễ tiếp cận nào có thể giúp giữ cho bộ não của bạn luôn trẻ trung trong những năm tới.
CÓ LIÊN QUAN: Những người sống đến 100 tuổi có 3 điểm chung này, nghiên cứu mới cho thấy .
Tập thái cực quyền có thể giúp cải thiện trí nhớ của bạn.
MỘT Nghiên cứu tháng 10 năm 2023 được công bố trên tạp chí y khoa Biên niên sử nội khoa nhận thấy rằng tập thái cực quyền là một trong những bài tập tốt nhất để đảo ngược tác động của quá trình lão hóa nhận thức. Kết quả dựa trên dữ liệu từ 300 cá nhân có độ tuổi trung bình là 75, tất cả đều bị suy giảm nhận thức nhẹ hoặc tự báo cáo những lo ngại về trí nhớ của mình.
ý nghĩa của những con số trong giấc mơ
Đối tượng nghiên cứu mất một Bài kiểm tra 10 phút để đánh giá sức khỏe nhận thức của họ trước và sau khi hoàn thành sáu tháng tập thái cực quyền hai lần một tuần. Trung bình, họ tăng điểm trong bài kiểm tra thêm 1,5 điểm - tương đương với việc giảm tuổi não của bạn đi 3 năm.
Tai ji quan là một nơi tốt để bắt đầu.
Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng ngay cả một dạng thái cực quyền đơn giản được gọi là thái cực quyền cũng được cho là có hiệu quả trong việc thúc đẩy sức khỏe nhận thức. Một hình thức tập thể dục đặc biệt dễ tiếp cận và nhẹ nhàng, thường được sử dụng trong môi trường lâm sàng dành cho người lớn tuổi và những người bị rối loạn vận động.
Hình thức thái cực quyền đặc biệt này sử dụng các chuyển động tác động thấp, chậm và có chủ ý, cho phép bạn thu được những lợi ích của thái cực quyền mà không có nguy cơ chấn thương. “Các phong trào thường tròn và không bao giờ bị ép buộc , các cơ được thư giãn thay vì căng thẳng, các khớp không được duỗi hoặc uốn cong hoàn toàn và các mô liên kết không bị kéo căng', giải thích Nhà xuất bản Y tế Harvard.
Cụ bà 116 tuổi không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe tiết lộ chế độ ăn uống trường thọ
Thêm các bài tập tinh thần có thể nâng cao tác dụng của thái cực quyền.
Để theo kịp tốc độ khi tập thái cực quyền, bạn cần phải ghi nhớ vũ đạo. Các chuyên gia cho biết, chỉ điều này thôi cũng đã rèn luyện được cơ bắp tinh thần của bạn.
Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu nhận thấy rằng bạn có thể nâng cao hơn nữa lợi ích nhận thức của thái cực quyền bằng cách bổ sung thêm nhiều bài tập trí nhớ vào chuyển động thể chất của mình. Ví dụ: họ khuyên bạn nên đánh vần một từ khi bạn di chuyển và sau đó cố gắng đánh vần ngược lại từ đó.
Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng tác dụng tăng cường trí não đã tăng gấp đôi và tăng ba điểm ở những đối tượng nghiên cứu đã bổ sung thêm những thách thức về nhận thức vào hoạt động thể chất của họ. “Chúng tôi vừa đưa cho bạn thêm sáu năm chức năng nhận thức 'tác giả nghiên cứu Elizabeth Eckstrom , MD, đã nói NPR . 'Đó là rất nhiều.'
10 tàu lượn siêu tốc hàng đầu ở Mỹ
Thái cực quyền còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe nhận thức của bạn, thái cực quyền còn là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt , xây dựng sự cân bằng và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và bệnh mãn tính theo thời gian. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nó cũng có thể tăng cường chánh niệm và cung cấp lợi ích sức khỏe tâm thần bao gồm giảm tỷ lệ trầm cảm và lo lắng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng .
Giống như bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối lo ngại nào bạn có thể có trước khi bắt đầu.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
hẹn hò ở độ tuổi 40 của bạn với tư cách là một người đàn ông
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
