Bạn biết những tâm trạng đó mà bạn đang cảm thấy thất vọng và nó có vẻ như không bất cứ thứ gì sẽ đón bạn trở lại một lần nữa? Tất cả chúng tôi đã ở đó. Nhưng trong lần tiếp theo khi bạn cần được thúc đẩy, có rất nhiều thủ thuật đơn giản mà bạn có thể sử dụng để khiến bản thân vui vẻ trở lại.
Cho dù đó là dành thời gian cho con chó của bạn, tình nguyện hay thậm chí trồng cây trong nhà của bạn, những cách cải thiện tâm trạng được khoa học hỗ trợ này sẽ giúp bạn có cảm giác như chính mình ngay lập tức. (Ngoài ra, có liên quan đến sô cô la… và nếu khoa học nói rằng bạn nên ăn sô cô la để cảm thấy tốt hơn, bạn nghe đây.) Và để biết thêm những mẹo hay trong cuộc sống, đây là 13 thủ thuật để tăng năng lượng tức thì.
1 Dành thời gian cho thú cưng của bạn
Shutterstock
Chỉ cần có sự hiện diện của thú cưng khiến chúng phấn khích đến mức (theo nghĩa đen) chúng sẽ nhảy lên vì vui sướng — và chúng cũng khiến bạn hạnh phúc như vậy. Một nghiên cứu năm 2009 từ tạp chí Nội tiết tố và hành vi Đặc biệt, việc ở gần những chú chó có thể làm tăng mức oxytocin, khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Thêm vào đó, nó có lẽ là không thể không phải hạnh phúc khi một chú chó con dễ thương đang liếm mặt bạn. Có cảm hứng để mua một con chó mới? Đây là Làm thế nào để có được một cái hoàn hảo, theo lời thì thầm của chó Cesar Millan.
2 Ăn một số Clementine
Nếu bạn không phải là người thích ăn cam quýt, có lẽ đã đến lúc thay đổi điều đó. Một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí Các giác quan hóa học nhận thấy rằng mùi của clementines khiến những người tham gia cảm thấy vui vẻ và kích thích một cách kỳ lạ, vì vậy, có một chiếc cho bữa ăn nhẹ sẽ mang lại cho bạn một tiếng vang vui vẻ. Ngoài ra, ăn trái cây cũng có thể cung cấp cho bạn một liều lượng lớn vitamin C. Đó là đôi bên cùng có lợi. Để có thêm lời khuyên tuyệt vời về ăn uống lành mạnh, đây là 10 thực phẩm tăng cường sức mạnh cần thiết cho nam giới.
3 Dành thời gian với những người tích cực
Shutterstock
Bạn có bao giờ nhận thấy mình cảm thấy hạnh phúc hơn bao nhiêu sau khi đi chơi với những người bạn may mắn vui vẻ bên những người bạn của Debbie Downer không? Có một lý do khoa học cho điều đó. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh hạnh phúc được tìm thấy thực sự là lây lan. Các tác giả cho biết hạnh phúc của bạn phụ thuộc rất nhiều vào những người xung quanh bạn, vì vậy hãy dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Đối tác của bạn cũng vậy, vì vậy hãy xem những 50 hoạt động gắn kết tuyệt vời cho các cặp đôi đã kết hôn.
4 Mang son môi màu đỏ
Đừng đợi đến những ngày lễ mới có được màu son đỏ yêu thích của bạn — hãy thử ngay bây giờ. Một nghiên cứu năm 2011 được xuất bản trong PLOS One nhận thấy rằng những phụ nữ tô một chút màu môi thường tự tin hơn những người không tô, giúp họ phấn chấn ngay lập tức. Chắc chắn, đó là bề ngoài - nhưng nếu bạn đang cảm thấy thất vọng và cần nhanh chóng chọn cho mình một chiếc, tại sao không lấy nó từ loại son bóng yêu thích của bạn? Và để biết thêm cách để trông tự tin, hãy xem 40 Điều Không Phụ Nữ Nên Mặc Đi Làm.
5 Lấy một cuốn sách tô màu dành cho người lớn
Tô màu không chỉ khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ trở lại mà còn được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và tăng mức độ hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc nhận thấy rằng làm một cái gì đó sáng tạo có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn về tổng thể và bạn có thể dễ dàng tô điểm theo cách của mình để có một tâm trạng tốt.
6 Có, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Cuối cùng cũng tốt như kem, trái cây và rau sẽ giúp tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu các chỉ số xã hội , các nhà nghiên cứu nhận thấy có mối liên hệ giữa việc ăn thực phẩm lành mạnh và hạnh phúc. Về cơ bản, người tham gia ăn càng nhiều phần sản phẩm hàng ngày thì họ càng hạnh phúc - và điều đó có ý nghĩa. Xem xét trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn nhiều so với một món tráng miệng chứa nhiều chất béo và đường. Để có thêm lời khuyên tuyệt vời về ăn uống lành mạnh, đây là 50 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn.
7 Tập Yoga
Shutterstock
Mọi người đã nói yoga là bài tập cuối cùng để hạnh phúc trong nhiều thế kỷ, và có một số bằng chứng khoa học chứng minh điều đó. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, chẳng hạn, nó có tác động tích cực đến tâm trạng và sự lo lắng, làm cho mọi người cảm thấy ít lo lắng hơn và hạnh phúc hơn về tổng thể — đặc biệt là so với những người cố gắng đạt được kết quả tương tự bằng cách đi bộ. Và nếu bạn cần thêm bất kỳ lý do nào để nói 'namaste', thì đây là Các động tác yoga sẽ cải thiện đời sống tình dục của bạn.
8 Hãy hào phóng hơn
Shutterstock
Trên thực tế, thậm chí là một ít cho đi là đủ để làm cho bạn cảm thấy niềm vui. Một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Zurich cho thấy những người hào phóng hơn sẽ hạnh phúc hơn nhiều so với những người ích kỷ hơn, ngay cả khi họ chỉ cam kết bằng lời nói để trở nên hào phóng hơn. Làm điều gì đó cho người khác ngoài bản thân bạn sẽ thắp sáng vùng não liên quan đến hạnh phúc, vì vậy hãy tận dụng lợi thế — điều đó tốt cho tất cả các bên liên quan.
9 Thử thiền
Shutterstock
Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định có bao nhiêu lợi ích - cho dù đó là giảm mức độ căng thẳng của bạn hay giúp bạn thư giãn - nhưng nó cũng có thể khiến bạn thực sự hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội nhận thấy rằng thiền ít nhất năm lần một tuần, chỉ từ 15 đến 20 phút mỗi buổi mang lại rất nhiều cảm xúc tích cực, bao gồm cả hạnh phúc.
10 Chợp mắt
Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều có thể giúp bạn hồi phục sức khỏe nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cực kỳ hạnh phúc: Một nghiên cứu năm 2007 từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Nottingham cho thấy việc bò vào một chiếc giường ấm cúng một chút có thể khiến bạn cảm thấy rất thoải mái. ấm áp và ấm cúng, cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ gật, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp: Hãy thử những cách này 11 bí mật đã được bác sĩ phê duyệt để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn — Đêm nay.
11 Loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Căng thẳng là một phần của cuộc sống, nhưng khi bạn có quá nhiều, nó thực sự có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Theo Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài có thể gây hao mòn, cuối cùng dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nhưng khi bạn tập trung vào việc loại bỏ càng nhiều căng thẳng trong cuộc sống càng tốt, bạn sẽ không chỉ hạnh phúc hơn mà còn khỏe mạnh hơn rất nhiều.
12 Uống một chút cà phê
Shutterstock
Cà phê không chỉ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với một chút năng lượng mà còn là một loại thuốc chống trầm cảm nhẹ. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên JAMA, Caffeine giải phóng dopamine và serotonin mang lại cho bạn cảm giác sống cao đáng kinh ngạc, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn về tổng thể. Và nếu bạn đang tìm kiếm những lý do tuyệt vời hơn để uống cà phê, thì đây là 75 Lợi ích tuyệt vời của cà phê.
13 Tránh xa phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
biểu tượng của một con jay xanh
Chắc chắn, cuộn qua mạng xã hội có thể rất thú vị - nhưng nó cũng có thể thực sự khiến bạn rối tung lên. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Máy tính trong hành vi của con người cho thấy những người sử dụng mạng xã hội thường xuyên có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 2,7 lần so với những người không sử dụng nó thường xuyên. Hạn chế thời gian nhấn đúp vào ảnh của mọi người và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.
14 Nói 'Cảm ơn'.
Cho dù bạn viết ra những điều bạn biết ơn hay nói to chúng với đối tác của bạn khi bạn đang nằm trên giường, việc bày tỏ lòng biết ơn ngay lập tức mang lại cho bạn cảm giác ấm áp và ấm cúng đó. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy những người tham gia đếm những phước lành của họ trên gánh nặng của họ hạnh phúc hơn và lạc quan hơn 25%, đơn giản vì họ nhìn vào những mặt tích cực trong cuộc sống của họ thay vì những tiêu cực.
15 Làm cho ai đó mỉm cười
Shutterstock
Chắc chắn, hạnh phúc của chính bạn rất quan trọng - nhưng việc tạo nên một ngày của người khác có thể giúp bạn thúc đẩy cả hai. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm cho thấy những người được giao nhiệm vụ làm cho ai đó mỉm cười thông qua một hành động tử tế cảm thấy rất nhiều hạnh phúc cá nhân trong quá trình này. Và nếu những nụ cười đó dẫn đến sự lãng mạn, thì đây là 30 cách để thực sự hâm nóng mối quan hệ của bạn.
16 Cười thường xuyên nhất có thể
Hóa ra buồn cười thực sự là liều thuốc tốt nhất. Khơi dậy tiếng cười của bạn có nhiều lợi ích — bao gồm giảm căng thẳng, Mayo Clinic cho biết — nhưng một nghiên cứu năm 1993 được công bố trên tạp chí Báo cáo tâm lý cũng cho thấy những người sử dụng sự hài hước như một cách để đối phó có xu hướng trở nên tích cực và hạnh phúc hơn về tổng thể.
17 Xem một số video hài hước
Shutterstock
Nói về việc cười, một cách bạn có thể khiến mình cười khúc khích là xem một số video hài hước. Đó chính xác là những gì các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia làm trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Những tiến bộ trong Y học Tâm-Thể và nó hoạt động, khiến họ ít căng thẳng hơn và hạnh phúc hơn.
18 Khai phá cuộc sống của bạn
Đơn giản chắc chắn có thể là một điều tốt - đặc biệt là khi nói đến hạnh phúc. Nếu căn hộ của bạn đã biến thành một mớ hỗn độn, hãy dành một chút thời gian để loại bỏ những thứ bạn không cần và sắp xếp những thứ còn lại. Có một không gian mới được làm sạch sẽ giúp bạn có một không gian tốt hơn nhiều — và bạn sẽ cảm thấy rất tuyệt sau khi nhìn thấy thành phẩm.
19 Thực sự Sử dụng Ngày nghỉ của Bạn
Shutterstock
Nói thì dễ hơn làm, phải không? Với thời hạn chặt chẽ và danh sách việc phải làm dài vô tận, một kỳ nghỉ có thể cảm thấy gần như là không thể, nhưng hãy dành thời gian nghỉ ngơi xứng đáng của bạn: Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu ứng dụng về chất lượng cuộc sống mặc dù nó có vẻ căng thẳng, những người đi nghỉ cảm thấy rất hạnh phúc trước chuyến đi của họ. Không có gì tốt hơn là trở nên hào hứng với một cuộc phiêu lưu phía trước bạn.
20 Mặc một cái gì đó mà bạn cảm thấy tự tin
Những ngày bạn dành thời gian chuẩn bị vào buổi sáng và mặc một bộ trang phục mà bạn cảm thấy tuyệt vời nhất là những ngày bạn cảm thấy hạnh phúc nhất, phải không? Bỏ những bộ quần áo không khiến bạn cảm thấy tự tin khỏi tủ quần áo của mình và để lại những bộ quần áo thích hợp: Khi bạn cảm thấy mình trông đẹp, mức độ hạnh phúc của bạn cũng sẽ tăng vọt.
21 Đọc sách mới
Thay vì dành thêm thời gian trên ghế xem Netflix, hãy ngồi xuống với một cuốn sách mới mà bạn muốn đọc. Đắm mình hoàn toàn vào những trang đó sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái — và khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều trong quá trình này.
22 Mang nhiều màu vàng hơn
Nếu bạn không có nhiều màu vàng trong tủ quần áo của mình, đã đến lúc nên tích trữ: Một nghiên cứu năm 2001 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Đại cương nhận thấy màu vàng khiến người lớn cảm thấy vui vẻ — xin chào, màu nắng! —vì vậy, dành cả ngày trong một chiếc áo sơ mi sáng màu hoặc đeo một chiếc túi xinh xắn sẽ ngay lập tức nâng cao tinh thần của bạn.
23 Tình nguyện vì một nguyên nhân gần gũi với trái tim bạn
Shutterstock
Cho dù lịch trình của bạn bận rộn đến đâu, hãy luôn dành thời gian để tình nguyện vì một mục tiêu quan trọng đối với bạn. Lòng tốt của bạn sẽ tạo ra ảnh hưởng đến người khác và công việc của bạn cũng sẽ mang lại cho bạn niềm hạnh phúc: Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trên BMC Public Health cho thấy hoạt động tình nguyện không chỉ cải thiện sức khỏe và sự hài lòng trong cuộc sống của những người tham gia, mà còn có liên quan đến việc giảm trầm cảm. Những rung cảm tốt xung quanh.
24 Đưa vào Phim Cảm giác Hay Yêu thích của Bạn
Bạn biết rằng bộ phim khiến bạn cảm thấy tất cả cảm giác mỗi khi bạn xem nó? Nếu bạn cần tăng cường hạnh phúc, hãy đeo nó vào — và lấy một ít bỏng ngô. Xem lại những cảnh yêu thích của bạn sẽ khiến bạn mỉm cười và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ ngay khi bắt đầu phát.
25 Giải phóng nội tâm của bạn Bob Ross
Shutterstock
Điều gì đó dễ dàng như lấy một cây cọ sơn có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc vô cùng. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Nghệ thuật & Sức khỏe nhận thấy những người tham gia vẽ một số bức tranh - một mình hoặc trong một nhóm - hạnh phúc hơn nhiều so với những người vẽ một câu đố. Đôi khi tất cả những gì bạn cần để nâng cao tinh thần là để bộ não của bạn đi lang thang. Sự thật thú vị: Bạn có biết rằng Bob Ross là một trong những 30 người nổi tiếng từng phục vụ trong quân đội?
26 Tạm dừng công nghệ
Trong suốt cả ngày, có thể bạn đang sử dụng máy tính, điện thoại và Apple Watch — thậm chí có thể là tất cả cùng một lúc. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tâm lý học phát triển nhận thấy rằng những người dành nhiều thời gian sử dụng nhiều loại công nghệ khác nhau ít cảm thấy hạnh phúc hơn những người không dành nhiều thời gian trước màn hình, vì vậy đừng ngại tắt.
27 Giảm 50% thời lượng xem TV của bạn
Shutterstock
Xem chương trình yêu thích của bạn có thể cảm thấy tốt trong giây lát, nhưng tất cả thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình có thể bắt đầu ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu các chỉ số xã hội đã xem xét dữ liệu quốc gia trong 30 năm và nhận thấy những người dành nhiều thời gian xem TV thực sự là những người không hạnh phúc nhất. Cuối cùng có lẽ đã đến lúc đánh mất điều khiển từ xa.
28 Tiếp tục thử thách bản thân
Thật dễ dàng để cảm thấy nhàm chán trong một thói quen giống nhau hàng ngày, và sự nhàm chán đó có thể dẫn đến bất hạnh. Nhưng khi bạn cần cải thiện tâm trạng tức thì, chỉ cần đặt cho mình một thử thách có thể làm được: Bằng cách tạo cho bộ não của bạn một điều gì đó mới mẻ để làm, bạn sẽ cảm thấy hài lòng một cách vô lý khi hoàn thành, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
29 Nghỉ một ngày 'ốm'
Mọi người đều đã làm việc đó, và đôi khi ngày nghỉ đó là điều cần thiết. Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng và có thể sử dụng thời gian nghỉ ngơi, hãy gọi điện báo ốm hoặc dành một ngày riêng để dành cho mình một chút thời gian. Dành thời gian cho bản thân không rời bàn làm việc sẽ khiến bạn vô cùng hạnh phúc — đừng làm vậy quá thường xuyên hoặc bạn có thể không có bàn để làm việc.
30 Thể hiện lòng biết ơn nhiều hơn trên cơ sở hàng ngày
Mẹ của bạn đã đúng khi luôn bắt bạn phải nói những lời 'làm vui lòng' và 'cảm ơn'. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực thậm chí một điều gì đó đơn giản như cảm ơn nhân viên thu ngân ở cửa hàng tạp hóa hoặc viết lời cảm ơn cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
31 Thử cái gì đó mới
Shutterstock
Và, hãy làm như vậy thường xuyên nếu bạn có thể. Trong một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Đánh giá về Tâm lý học Đại cương , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có nhiều trải nghiệm khác nhau thường tích cực và hạnh phúc hơn những người không có nhiều trải nghiệm đó. Và điều đó không có nghĩa là bạn phải chi cả đống tiền: Hãy tìm các sự kiện miễn phí trong khu vực của bạn để cải thiện tâm trạng của bạn.
32 Dành Thời gian Với Bạn bè
Shutterstock
Cho dù bạn thích giao lưu hay không, đó là một cách tuyệt vời để tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu các chỉ số xã hội cho thấy những người hoạt động xã hội nhiều hơn — cho dù đó là đi ăn tối với bạn bè hay thậm chí đến phòng tập thể dục — là những người hạnh phúc hơn những người ở nhà và xem TV trong thời gian rảnh rỗi.
33 Đi bộ đường dài
Shutterstock
Mang giày đi bộ đường dài và đi dạo trong thiên nhiên giúp ích rất nhiều cho mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Tâm lý học sinh thái cho thấy những người đi dạo bên ngoài ít bị trầm cảm hơn đáng kể. Và tuyệt vời hơn nữa, khoảng thời gian ở ngoài trời đó cũng giúp họ giải quyết mọi căng thẳng xuất hiện trong cuộc sống.
34 Phát huy kỹ năng khiêu vũ của bạn
Shutterstock
Đã đến lúc để tìm hiểu xem bạn có phải là một vũ công tuyệt vời hay chỉ thích di chuyển chiến lợi phẩm của mình trong sự riêng tư của ngôi nhà của riêng bạn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Lưu trữ Nhi khoa & Y học vị thành niên thường xuyên khiêu vũ — thậm chí chỉ một lần một tuần! —có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn và kết quả kéo dài trong nhiều tháng.
35 Đốt một ngọn nến vani
iStock
đưa ai đó đi hẹn hò ở đâu
Chắc chắn, clementines có mùi tuyệt vời — nhưng mùi đậu vani cũng là một cách tuyệt vời để khiến bạn vui vẻ ngay lập tức. Một nghiên cứu năm 2005 trên tạp chí Các giác quan hóa học thấy nó làm cho những người tham gia cực kỳ hạnh phúc và cũng rất thoải mái và dễ chịu — AKA là một sự kết hợp bất bại.
36 Thực hành tự chấp nhận
Shutterstock
Yêu bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng một khi bạn nhận ra mình tuyệt vời như thế nào, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Hertfordshire cho thấy mặc dù mọi người ít thực hành điều đó nhất, nhưng sự chấp nhận bản thân — cho dù đó chỉ là đối xử tốt với bản thân như bạn đối với người khác hay dành thời gian ở một mình để thực sự hiểu và chấp nhận bản thân — là một điều đã được chứng minh cách để tăng mức độ hạnh phúc. Rõ ràng là nó không dễ dàng như chơi với con chó của bạn, nhưng nó rất quan trọng.
Chương 37: Tự đi ăn trưa
Shutterstock
Thay vì lại ngồi ăn tại bàn làm việc, hãy dành thời gian để chiêu đãi bản thân một bữa trưa tại một nhà hàng gần đó. Rời khỏi văn phòng, đón một chút ánh nắng mặt trời và ăn một số thức ăn ngon sẽ ngay lập tức cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn trong suốt thời gian còn lại của ngày. (Thêm vào đó, mọi người có thể dành thời gian xa sếp một chút.)
38 Nỗ lực Gặp gỡ Những Người Mới
Gặp gỡ mọi người không phải lúc nào cũng dễ dàng — đặc biệt là khi trưởng thành. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên PLOS One , đi chơi và kết bạn mới trực tiếp thay vì trực tuyến sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều.
39 Đảm bảo rằng bạn đã ngủ đủ giấc
Shutterstock
Tổ chức National Sleep Foundation cho biết, thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm, nhưng việc ăn đủ lượng khuyến nghị mỗi đêm — từ 7 đến 9 giờ — có thể làm ngược lại. Khi thức dậy sau khi nhắm mắt lại, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy sinh lực và vô cùng hạnh phúc.
một bài hát có nhiều ý nghĩa
40 Ghi nhật ký về lòng biết ơn
Cho dù bạn muốn viết ra những phần trong ngày mà bạn thực sự yêu thích hay ghi lại danh sách những điều bạn biết ơn mỗi đêm, nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội mọi người thấy hạnh phúc hơn nhiều khi họ tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống của họ. Nó cũng không cần phải là điều gì điên rồ - thậm chí còn đề cập đến việc bạn thích đi dạo với con chó của mình.
41 Giữ cho bản thân bận rộn
Luôn bận rộn có thể gây căng thẳng, nhưng không phải khi bạn lấp đầy lịch của mình với những việc bạn yêu thích. Theo nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu các chỉ số xã hội , dành ít thời gian hơn trước TV và nhiều thời gian hơn để làm những việc bạn yêu thích sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều. Trên thực tế, những người không hạnh phúc có khả năng cảm thấy như họ quá nhiều thời gian hơn cho tay của họ. Vì vậy, hãy ra khỏi đó và làm điều gì đó vui vẻ.
Chương 42: Lấy cho mình một ít hoa
Shutterstock
Một bó hoa tươi không chỉ làm bừng sáng ngôi nhà của bạn mà còn mang đến cho bạn niềm hạnh phúc tức thì. Một nghiên cứu năm 2005 được xuất bản trong Tâm lý học tiến hóa nhận thấy tác dụng của hoa thực sự có thể kéo dài nhiều ngày, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc vượt xa thời điểm bạn mang chúng vào không gian của mình.
43 Walk Taller — Nghĩa đen
Trở nên hạnh phúc hơn chỉ bằng cách thay đổi cách bạn đi bộ nghe có vẻ điên rồ, nhưng hãy ở lại với chúng tôi: Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm nhận thấy việc đứng lên cao thay vì đi bộ với đầu cúi xuống có thể ngay lập tức khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn một chút. Việc thay đổi tư thế cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn — cũng là một điểm cộng.
44 Thưởng thức món ăn yêu thích của bạn
Shutterstock
Không ai tranh cãi với lý do để ăn sô cô la. Theo Phòng khám Cleveland, ăn một đến hai ounce sô cô la đen mỗi ngày chứa 70% ca cao hoặc cao hơn có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, khiến bạn vui vẻ. Hãy coi nó như một loại thuốc, nhưng cho bộ não của bạn.
45 Tiêu tiền cho người khác
Shutterstock
Có thể bạn cảm thấy muốn đóng góp cho một mục đích lớn lao, hoặc có thể bạn muốn mua cho một thành viên gia đình hoặc bạn bè thứ gì đó mà họ mong muốn. Dù bằng cách nào, một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Khoa học nhận thấy rằng tiêu tiền cho người khác có thể khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều so với tiêu tiền cho bản thân. Vì vậy, hãy làm như Oprah - đừng giấu mọi thứ dưới ghế của mọi người.
46 Ăn nhiều Omega-3 hơn
Shutterstock
Omega-3 - chất béo lành mạnh AKA như bơ, cá hồi và các loại hạt - không chỉ giúp não của bạn hoạt động bình thường. Theo Cleveland Clinic, chúng cũng thúc đẩy tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, ăn lên!
47 Sơn một bức tường trong ngôi nhà của bạn màu xanh lá cây
Chắc chắn, nó có thể không phải là màu điển hình mà bạn sẽ sơn — nhưng ngay cả việc tạo ra một bức tường nổi bật màu xanh lá cây trong nhà của bạn cũng có thể có một số lợi ích thúc đẩy tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2001 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Đại cương nhận thấy màu sắc khiến người lớn cực kỳ hài lòng, vì vậy việc ngắm nhìn nó mỗi ngày có thể làm tăng những rung cảm tích cực đó.
48 Sử dụng liệu pháp ánh sáng xanh
Nếu bạn không thể nhận đủ ánh nắng mặt trời, có một lựa chọn khác - đặc biệt là vào mùa đông: đèn màu xanh lam. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Lưu trữ của Khoa tâm thần tổng quát cho thấy những người trưởng thành trầm cảm sử dụng ánh sáng xanh nhạt một giờ mỗi ngày cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều so với những người không sử dụng. Một phần thưởng khác? Ánh sáng cũng giúp giảm bớt một số căng thẳng. (Bạn thậm chí có thể lấy một cái cho mình trên Amazon .)
49 Khiếu nại Thêm
Việc phàn nàn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy hụt hẫng một chút — nhưng đừng hoàn toàn tránh nó. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý xã hội cho thấy những người bày tỏ sự phàn nàn của họ với một người có thể sửa chữa chúng khiến họ cảm thấy nhẹ nhõm — và cũng hạnh phúc hơn nhiều sau khi trút được gánh nặng trên vai.
50 Ôm ai đó mà bạn quan tâm
Cho dù đó là người gác cửa hay người bạn thân nhất của bạn, nhận được một cái ôm có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạm vào cơ thể sẽ giải phóng oxytocin trong cơ thể, có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy tìm ai đó để họ vòng tay quanh bạn — ngay cả khi bạn phải đưa ra một trong những 'Cái ôm miễn phí!' dấu hiệu để làm điều đó — và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
51 Vẽ một bồn tắm êm dịu
Shutterstock
Một trong những cách tốt nhất để đánh bại căng thẳng là ngâm mình trong bồn tắm nước ấm — và nó cũng làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2007 từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Nottingham cho thấy mặc dù đó là một niềm vui đơn giản, nhưng đó là một điều bạn có thể làm để tác động tích cực đến sức khỏe của mình.
52 Nghe nhạc bạn yêu thích
Shutterstock
Tải lên danh sách phát đi tới của bạn và nhấn phát: Âm nhạc cực kỳ mạnh mẽ khi nói đến cảm xúc của bạn và một nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy những người cải thiện tâm trạng của họ thông qua các bài hát yêu thích của họ khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn và chỉ trong 12 phút. Chỉ cần tưởng tượng những gì gấp đôi có thể làm cho hạnh phúc của bạn.
53 Đi đến nơi trú ẩn động vật gần nhất
Bạn không có một con chó ở nhà, bạn có thể chơi với? Ghé thăm nơi trú ẩn động vật gần nhất. Bằng cách dành một chút thời gian với những người bạn lông bông mới của bạn (và thực hiện một số hoạt động tình nguyện trong quá trình này), bạn sẽ cảm thấy mình đang ở trên đỉnh thế giới vào thời điểm bạn rời đi. Và nếu bạn thực sự nghiêm túc về một con chó trú ẩn, đừng bỏ lỡ hướng dẫn chuyên sâu về việc áp dụng.
54 Dành chút thời gian vào bếp
Bất cứ khi nào bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, hãy vào bếp. Một nghiên cứu năm 2016 từ Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy những người làm những việc hàng ngày như nấu ăn và nướng bánh khi họ căng thẳng sẽ cảm thấy vui vẻ hơn về tổng thể. Ngoài ra, ăn bánh hạnh nhân hoặc bữa ăn yêu thích của bạn cũng có thể giúp ích một chút…
55 Thực hiện chuyến đi xuống làn đường bộ nhớ
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Bản tin Tâm lý Xã hội và Nhân cách , một chút hoài niệm có thể làm cho bạn cảm thấy vui vẻ vì nó an ủi biết bao. Cho dù đó là hồi tưởng về một kỷ niệm thời thơ ấu êm đềm hay nghe một bài hát bạn yêu thích ở trường trung học, bạn sẽ nhận được một cảm giác hạnh phúc ngay lập tức.
56 Đi massage
Không có gì sai khi thỉnh thoảng làm hỏng bản thân — đặc biệt nếu điều đó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn trong quá trình này. Bằng cách mát-xa, bạn sẽ vào chế độ thư giãn sâu — và cảm thấy sảng khoái, hạnh phúc và hoàn toàn thư thái.
Chương 57 giả mạo cho đến khi bạn biến nó thành
Bạn mỉm cười khi vui và cau mày khi buồn, nhưng buộc bản thân phải tự vỗ vào mặt khi cảm thấy buồn bã thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Nỗi đau nhận thấy rằng việc thể hiện một cảm xúc có thể khiến bạn cảm nhận được cảm xúc đó, ngay cả khi bạn đang giả mạo nó lúc đầu.
58 Trở thành một người lạc quan
Trở thành một người lạc quan nói thì dễ hơn làm, nhưng có một số lợi ích chính để sống cuộc sống nửa vời như thủy tinh đó - một là bạn hạnh phúc hơn nhiều, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí cho biết Tuần hoàn: Chất lượng và kết quả tim mạch . Bất kể điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, nhìn vào khía cạnh tươi sáng sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
59 Dành thời gian ở công viên
Hòa mình vào thiên nhiên là một động lực rất lớn giúp cải thiện tâm trạng — ngay cả khi bạn chỉ đắp chăn và đọc sách ở công viên. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng nhận thấy xung quanh bạn càng có nhiều không gian xanh, bạn càng cảm thấy hạnh phúc hơn. (Và vâng, sân sau của bạn hoàn toàn được tính.)
60 Đừng làm việc nhiều
Shutterstock
Một khi bạn về nhà vào buổi tối, bạn thậm chí không dám nghĩ đến việc kích hoạt máy tính xách tay của mình để làm nhiều việc hơn. Nghiên cứu từ Chỉ số Cuộc sống Tốt hơn đã chỉ ra những người sống ở Đan Mạch là một trong những người hạnh phúc nhất trên thế giới, và hãy đoán xem? Chỉ có 2 phần trăm nhân viên làm việc nhiều giờ. Vì vậy, hãy loại bỏ suy nghĩ làm việc cả ngày và nghỉ ngơi thư giãn và dành thời gian cho những người bạn yêu thương sau khi bạn đã hoàn thành công việc trong ngày.
61 Nói chuyện với gia đình bạn - Đặc biệt là mẹ bạn
Thật khó để tìm thấy thời gian để gọi về nhà, nhưng nó rất quan trọng đối với hạnh phúc của bạn: Một nghiên cứu năm 2016 từ Trường Y Đại học Stanford cho thấy việc nói chuyện với gia đình — đặc biệt là mẹ của bạn! — Về cơ bản giống như nhận được một trong những cái ôm của bà ấy. Bạn biết đấy, những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức khi còn nhỏ. Rõ ràng là không gì có thể đánh bại được sức mạnh của giọng nói của một người mẹ.
62 Mua trải nghiệm, không phải thứ
Mặc dù bạn có thể bị hấp dẫn khi tiêu số tiền khó kiếm được của mình vào các thiết bị công nghệ mới nhất hoặc quần áo mới, một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Tạp chí Tâm lý học Tích cực những đồ vật vật chất được tìm thấy không mang lại nhiều hạnh phúc như trải nghiệm cuộc sống, chẳng hạn như một chuyến đi đến một nơi mà bạn luôn muốn đến thăm.
63 Nhận một chút ánh nắng mặt trời
Shutterstock
Mặc dù bị mắc kẹt trong một căn phòng u ám, tối tăm có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, nhưng việc ra ngoài nắng có thể giúp bạn trở lại ngay lập tức. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Khoa Nội tiết Dermato nhận thấy lượng vitamin D ngày càng tăng đã giúp cải thiện tâm trạng của những người tham gia.
64 Chụp ảnh tự sướng
Shutterstock
Chỉ cần phớt lờ bất kỳ ai có cái nhìn kỳ lạ khi bạn đang làm việc đó. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý của Hạnh phúc nhận thấy rằng những người chụp ảnh thường xuyên thực sự hạnh phúc hơn về tổng thể — đặc biệt là vì họ tự tin và thoải mái hơn với làn da của chính mình.
65 Đi đến phòng tập thể dục
Mặc dù yoga rất tốt, nhưng bất kỳ loại hình tập thể dục nào cũng sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn ngay lập tức. Bởi vì nó giải phóng endorphin tạo cảm giác dễ chịu và dopamine hóa học vui vẻ khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi, bạn sẽ hoàn thành bài tập của mình với tâm trạng tốt hơn nhiều so với khi bạn bắt đầu, Mayo Clinic cho biết.
66 Làm việc dựa trên tâm linh của bạn
Shutterstock
Cho dù bạn theo tôn giáo hay chỉ là tâm linh, một trong hai điều này có liên quan đến việc hạnh phúc hơn về tổng thể, một bài đánh giá năm 2011 được xuất bản trên tạp chí Cẩm nang về Tôn giáo và Sức khỏe . Bạn thậm chí không cần phải đến nhà thờ. Miễn là bạn tìm thấy thứ bạn đam mê, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ.
67 Ôm ấp với người khác quan trọng của bạn
Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy gần gũi với đối tác của mình. Giống như những cái ôm khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn ngay lập tức vì sự giải phóng oxytocin trong cơ thể, thì việc ôm ấp cũng vậy. Thêm vào đó, ai lại không thích có cớ để âu yếm thường xuyên hơn?
68 Hát một bài hát trên đỉnh phổi của bạn
Bạn không cần phải là một người tuyệt vời, đừng lo lắng. Nhưng cho dù bạn có thể đạt được thỏa thuận thu âm của riêng mình hay nói chung là gắn bó với các bài hát trong phòng tắm, ca hát đã được chứng minh là giúp tăng cường hạnh phúc trong nhiều trường hợp, thậm chí giảm căng thẳng trong quá trình này, một nghiên cứu năm 2004 cho biết trên tạp chí Tạp chí Y học Hành vi .
69 Mua một số cành lá
Cây trồng trong nhà không chỉ làm sáng không gian của bạn — theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Thực nghiệm Tâm lý học: Đã áp dụng , chúng cũng thúc đẩy hạnh phúc tổng thể của bạn bằng cách nâng cao tâm trạng của bạn, tạo ra một môi trường nhẹ nhàng và thậm chí tăng mức năng suất của bạn.
có bao nhiêu người nổi tiếng trong khoa học học
70 Ngừng so sánh bản thân với người khác
AKA đừng lên Instagram nhiều nữa. Khi bạn liên tục so sánh mình với người khác, bạn rất dễ cảm thấy thất vọng. Thay vào đó, hãy tập trung vào bạn và những gì bạn yêu thích ở bản thân để có được một liều lượng hạnh phúc rất cần thiết.
71 Bỏ một thói quen xấu
Shutterstock
Mặc dù có vẻ như bỏ một thói quen xấu sẽ khiến bạn có tâm trạng tồi tệ hơn, nhưng thực tế thì ngược lại. Trong một Nghiên cứu đại học Brown 236 người hút thuốc cũng uống nhiều rượu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc từ bỏ thói quen nicotine của họ thực sự làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người tham gia.
72 Lập kế hoạch cho một chuyến đi
Shutterstock
Bạn muốn cải thiện tâm trạng của mình trong vài giây? Bắt đầu lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Nghiên cứu ứng dụng về chất lượng cuộc sống , chính hành động dự đoán một kỳ nghỉ có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, ngay cả khi bạn sẽ không thực sự lên đường trong một thời gian. Đó chỉ là một lý do nữa tại sao Đây là lý do tại sao bạn nên dành tất cả các ngày nghỉ của bạn.
73 Dành thời gian ở một mình
Shutterstock
Một chút thời gian dành cho bản thân có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Dành thời gian một mình không chỉ giúp bạn có cơ hội giải tỏa và lùi lại khỏi một số căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, nó thực sự có thể là chìa khóa dẫn đến hạnh phúc cho một số cá nhân nhất định. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học của Anh tiết lộ rằng trong số những người thông minh cao, dành thời gian solo thay vì theo nhóm có xu hướng mang lại hạnh phúc lớn hơn. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Buffalo cho thấy rằng một chút thời gian ở một mình cũng có thể thúc đẩy đáng kể khả năng sáng tạo của bạn.
74 Mua cho mình một lúc
Shutterstock
Bỏ ra một ít tiền để tiết kiệm nhiều thời gian cho bản thân sẽ khiến bạn trở thành một người vui vẻ hơn về lâu dài. Theo nghiên cứu được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ , giao phó những công việc mà bạn không đặc biệt muốn tự mình làm — ví dụ như nhận đồ ăn khi bạn quá mệt mỏi để nấu ăn hoặc thuê một người quản gia — dẫn đến sự hài lòng và hạnh phúc tổng thể hơn là chi cùng một khoản tiền cho một vật liệu mục.
75 nắm tay
Một chút tình cảm có thể giúp bạn hạnh phúc hơn trong thời gian dài. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado ở Boulder tiết lộ rằng nắm tay với một người bạn tình lãng mạn không chỉ có thể đồng bộ hóa nhịp tim và nhịp thở của bạn mà thậm chí còn có thể xoa dịu cơn đau. Tốt hơn nữa, tiếp xúc cơ thể có thể cung cấp cho bạn lượng endorphin, cải thiện tâm trạng của bạn trên đường đi.
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
