Tuổi 20 của bạn tập trung vào sự nghiệp và sau đó tuổi 30 tập trung vào gia đình. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc đặt bản thân lên hàng đầu và biến giai đoạn này của cuộc đời bạn trở thành tất cả bạn . Tuổi 40 của bạn là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu phát triển thói quen lành mạnh giúp bạn cảm thấy tốt trong nhiều năm tới. Và ưu tiên mục tiêu đạt được — và duy trì — thể chất tốt là nơi hoàn hảo để bắt đầu. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để lấy lại vóc dáng đẹp hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình — nhiều việc không quá khó khăn hoặc khiến bạn cảm thấy quá sức. Với suy nghĩ đó, đây là 40 cách đơn giản để giữ dáng sau 40.
1 Thử một chương trình tập thể dục mới.
Shutterstock
Ngày nay, các tùy chọn là vô tận khi nói đến việc tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn làm điều gì đó bên ngoài hộp, Neil Paulvin , DO, một bác sĩ y khoa tổng hợp ở Thành phố New York, khuyên bạn nên thử 'các bài tập mới hơn, như SỰ BẢO VỆ hoặc là Vasper . '
Paulvin nói: '[Những bài tập này] giúp tối đa hóa cả thời gian của bạn và những lợi ích bạn nhận được từ việc tập thể dục. 'Ngoài ra còn có CAR.O.L. xe đạp tại chỗ , mang đến cho bạn 9 phút tập luyện tuyệt vời, tương đương với 40 phút! ”
2 Hoặc quay lại những điều cơ bản.
Shutterstock
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu khi bắt đầu tập luyện, tại sao không quay lại những điều cơ bản? Thay vì làm phức tạp công việc của bạn, hãy giữ mọi thứ đơn giản. Lấy dây nhảy cho một tim mạch trong buổi tập, sử dụng tạ nhẹ để làm săn chắc cánh tay của bạn và thực hiện các bài tập săn chắc cơ bản, như squat, chống đẩy, kéo xà và ngồi lên. Bạn không cần bất cứ thứ gì cầu kỳ để lấy lại vóc dáng. Những động thái này đã tồn tại trong nhiều năm vì một lý do: Chúng hiệu quả.
3 Nhưng đừng tìm cách sửa chữa nhanh chóng.
Shutterstock
Đừng đầu tư số tiền khó kiếm được của bạn vào một chiếc máy tập thể dục mà bạn đã phát hiện trên một kênh thông tin quảng cáo vào đêm khuya hứa hẹn giúp bạn săn chắc trong ngày hoặc một loại thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn giảm cân ngay lập tức. Hãy dành một giây để suy nghĩ về nó. Thay vì làm cạn kiệt tài khoản ngân hàng về các bản sửa lỗi nhanh thậm chí không hiệu quả, chỉ cần dành thời gian và nỗ lực cần thiết để thấy được sự thay đổi thực sự, lâu dài. Nếu bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy kết quả.
4 Đi dạo trong giờ ăn trưa của bạn.
Shutterstock
Một cách dễ dàng để giữ dáng trong suốt độ tuổi 40 của bạn là vận động nhiều hơn trong ngày. Thay vì dành thời gian nghỉ trưa để ngồi trước máy tính, hãy dành thời gian tránh xa công nghệ và đi dạo . Bạn sẽ thực hiện các bước của mình trong ngày và thoát khỏi một số căng thẳng. Dựa theo Trường Y Học Harvard , tất cả những gì bạn cần là đi bộ nhanh trong 20 phút để giúp đầu óc tỉnh táo và khiến bạn cảm thấy như kiếm được một triệu đô la.
5 Uống nhiều nước hơn.
Shutterstock
bị ướt trong mưa giấc mơ ý nghĩa
Nước Có vẻ như hầu hết các ngày đều phải ngồi sau (đặc biệt là khi bạn có cà phê trên tay), nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh. “Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn đúng cách và uống nhiều nước là rất quan trọng,” nói Kelli Fierras , huấn luyện viên trưởng tại Mọi người .
Theo Phòng khám Mayo , nam giới nên uống 3,7 lít mỗi ngày và phụ nữ nên uống 2,7 lít mỗi ngày — nhiều hơn nữa nếu bạn đang tập thể dục thường xuyên, để bổ sung lượng chất lỏng đã mất.
6 Đi làm bằng xe đạp.
Shutterstock
Nếu bạn không sống xa nơi làm việc, tại sao không đạp xe thay vì lái xe? Không chỉ nó giảm lượng khí thải carbon của bạn , nhưng nó cũng có thể đóng một vai trò lớn trong việc giúp bạn giữ dáng. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh phát hiện ra rằng đi xe đạp có liên quan đến việc giảm 41% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào, giảm 46% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và giảm 45% nguy cơ phát triển ung thư so với những người lái xe hoặc đi phương tiện công cộng.
7 Thử nhịn ăn.
Shutterstock
Tập thể dục khi bụng đói có thể giúp mang lại nhiều lợi ích hơn so với tập thể dục sau khi ăn. “Hãy thử tập thể dục trong khi nhịn ăn ít nhất 16 giờ. Đừng lo lắng: Bạn vẫn có thể uống nước và cà phê đen, ”Paulvin nói. 'Làm như vậy có thể tối đa hóa sự phát triển của bạn, giúp bạn giảm cân và giúp phát triển ty thể, cung cấp năng lượng cho các tế bào và mô cơ của bạn.'
8 Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng.
Shutterstock
Chế độ ăn uống cũng quan trọng như tập thể dục để giữ dáng — có thể hơn thế. Các Phòng khám Cleveland nói rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng với protein lành mạnh, chất béo lành mạnh, một lượng nhỏ carbs, trái cây và rau đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nó cung cấp cho bạn năng lượng, cho phép bạn duy trì thói quen tập thể dục của mình và giúp chống lại bệnh tật. Nói về đôi bên cùng có lợi!
9 Không nạp quá nhiều protein.
Shutterstock
Nhiều protein hơn có nghĩa là nhiều cơ hơn , đúng? Không nhiều lắm. Theo Phòng khám Mayo , sự phát triển cơ bắp đến từ việc rèn luyện sức mạnh — không ăn thêm protein. Theo Thời báo New York , hầu hết người Mỹ thực sự ăn gấp đôi lượng protein so với mức họ cho là một ngày và vì cơ thể không thể tích trữ nó, nên bất kỳ protein nào thừa sẽ trở thành chất béo hoặc được sử dụng làm năng lượng. Vì vậy, có thể suy nghĩ lại về những loại lắc và thanh protein đó — bạn có thể không cần chúng và chúng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
10 Bám sát lịch trình.
Shutterstock
Khi nói đến việc tập luyện của bạn, ưu tiên lớn nhất của bạn là tuân theo một lịch trình. Fierras cho biết: “Khi các cá nhân ở độ tuổi 40, việc giảm khối lượng cơ có thể là điều phổ biến và việc duy trì khối lượng cơ nạc có thể khó khăn hơn. 'Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải lên kế hoạch cho một chế độ luyện tập nhất quán phù hợp với bạn. Viết ra kế hoạch của bạn như thể bạn đang lập kế hoạch cho tuần làm việc của mình ”.
11 Tập trung vào tính linh hoạt.
Shutterstock
Nếu bạn không rành, bây giờ là lúc bắt đầu làm việc đó. “Khi bạn già đi, việc duy trì sự linh hoạt có thể là một thách thức,” Fierras nói, người khuyên bạn nên kéo giãn 10 đến 15 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ chấn thương. “Hai điều sẽ hữu ích là giới thiệu bản thân với con lăn xốp và tập yoga.” Thêm vào đó, việc đổ mồ hôi bằng yoga là một lợi ích kép: Nó cũng có thể được coi là bài tập luyện hàng ngày của bạn!
12 Đừng so sánh mình với người khác.
Shutterstock
Nếu những người có ảnh hưởng đến sức khỏe mà bạn đang theo dõi trên Instagram không truyền cảm hứng cho bạn — hoặc tệ hơn, khiến bạn cảm thấy tồi tệ — hãy hủy theo dõi họ. Một sai lầm mà mọi người mắc phải khi cố gắng tập luyện là tập trung vào hành trình của người khác hơn là của họ. Thay vì hờn dỗi và ước mình tiến xa hơn hiện tại, hãy tiếp tục hướng tới mục tiêu của mình. Đừng hình dung ai khác là động lực của bạn — hãy hình dung một phiên bản tốt hơn của chính bạn. Đó là điều duy nhất bạn nên phấn đấu!
13 Thực hành sức khỏe đường ruột tốt.
Shutterstock
Nếu bạn muốn giữ được thân hình cân đối nhất có thể sau 40, một trong những điều đầu tiên cần giải quyết là sức khỏe đường ruột của bạn. Paulvin nói: “Đường ruột của bạn bị tổn thương do thuốc kháng sinh, căng thẳng và thức ăn nhanh. “Bạn có thể chữa lành đường ruột của mình thông qua men vi sinh, glutamine và các chất bổ sung khác. Ăn uống có giới hạn thời gian — về cơ bản, ăn vào cùng một giờ mỗi ngày — cũng có thể hữu ích ”.
14 Giữ thái độ tích cực.
Shutterstock
Bạn rất dễ nản lòng khi cố gắng rèn luyện sức khỏe ở độ tuổi 40 của mình — đặc biệt nếu trước đây bạn đã không thành công với nhiệm vụ. Nhưng cách duy nhất bạn sẽ tìm thấy thành công trong khoảng thời gian này là luôn lạc quan.
“Nếu bạn có suy nghĩ rằng việc lấy lại hoặc giữ dáng sau 40 tuổi là không thể, hãy phá vỡ nó,” nói Michael James , một huấn luyện viên tại EverybodyFights. “Hãy tin tưởng tôi — tôi đã thấy những thay đổi nghiêm trọng ở từng khách hàng trong số 40 khách hàng của mình và bạn cũng có thể thực hiện thay đổi”.
15 Đừng ám ảnh về những gì bạn nhìn thấy trên bàn cân.
Shutterstock
Nếu sự phù hợp chỉ xoay quanh quy mô trong suốt cuộc đời bạn, hãy mang thứ đó ra khỏi nhà ngay lập tức. Nó có thể gây hại nhiều hơn lợi. “Mọi người có xu hướng ám ảnh về quy mô, nhưng điều đó chỉ cho bạn biết một con số. Nó không hiển thị tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể hoặc khối lượng cơ nạc của bạn, những thứ quan trọng hơn nhiều, ”James nói. “Thay vào đó, hãy nghĩ về cảm giác của bạn — và quần áo của bạn phù hợp như thế nào —”.
16 Tận dụng các chương trình bài tập trực tuyến.
Shutterstock
Ngày nay, bạn có thể nâng cao trình độ thể dục của mình ngay trong phòng khách của bạn. Có rất nhiều loại chương trình đăng ký tập luyện khác nhau có sẵn trực tuyến. Bất kể bạn thích làm gì — yoga, Pilates, đạp xe, v.v. — bạn có thể tìm cách tập thể dục bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn muốn. Thêm vào đó, hầu hết các chương trình có chi phí chỉ bằng một phần nhỏ giá thành viên của phòng tập thể dục hoặc phòng thu.
17 Biết rằng điều gì đó tốt hơn là không có gì.
Shutterstock
Nếu một ngày nào đó bạn rất bận rộn và không có thời gian đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện toàn diện, đừng chỉ nằm dài trên chiếc ghế dài.
“Cái gì đó luôn tốt hơn là không có gì,” Fierras nói. “Hãy tìm 10 phút để tập luyện nhanh chóng và hiệu quả, ngay cả khi điều đó chỉ đơn giản có nghĩa là một số bài tập trọng lượng cơ thể, như chống đẩy, ngồi xổm và ngâm mình.”
18 Sử dụng công nghệ phục hồi tiên tiến.
Shutterstock
Những cách bạn có thể giúp cơ thể của mình đúng cách và nhanh chóng sau khi tập luyện đã tăng lên về số lượng và tiến bộ hơn rất nhiều trong những năm gần đây. Paulvin nói: “Bạn có thể sử dụng công nghệ phục hồi để tập luyện hiệu quả hơn và phục hồi nhanh hơn. “ Khoa học thần kinh Halo hoạt động trên các khu vực nhất định của não để tăng hiệu suất thể thao và thiết bị như liệu pháp ánh sáng và liệu pháp Điện từ trường xung (PEMF) có thể giúp cơ thể bạn chữa lành nhanh hơn ”. Cũng phương pháp áp lạnh —Mà chủ đạo hơn — đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ chữa đau cơ. Kiểm tra xem có bất kỳ trung tâm thể dục hoặc chăm sóc sức khỏe nào trong khu vực của bạn cung cấp các phương pháp điều trị hay không.
19 Thay đổi thói quen của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn đã tập cùng một bài tập trong suốt cuộc đời, hãy thử chuyển đổi mọi thứ. “Tuổi 40 của bạn là thời điểm tuyệt vời để thay đổi thói quen tập luyện và học một kỹ năng mới. James nói: 'Hàng chục năm cùng một buổi tập luyện có thể gây căng thẳng quá mức lên dây chằng, gây mất cân bằng cơ bắp trong cơ thể và có thể gây nhàm chán'. “Hãy thử một cái gì đó mới. Một số mục yêu thích của khách hàng của tôi là các lớp HIIT, quyền anh, bơi lội và lướt ván đứng. ”
20 Tự thưởng cho bản thân.
Shutterstock
Nếu bạn đang theo kịp lịch trình tập luyện của mình, tại sao không tự thưởng cho mình một phần thưởng cho sự cống hiến đó? Ví dụ, trong mỗi tuần, bạn không bỏ qua một buổi tập nào — hoặc bất kỳ khung thời gian nào phù hợp với bạn — tự thưởng cho mình một món gì đó bạn yêu thích, cho dù đó là một chuyến đi đến spa hay bữa tối tại một nhà hàng sang trọng. Khi bạn có điều gì đó để mong đợi, bạn sẽ hào hứng thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu đó mỗi ngày.
21 Nếu bị đau, đừng làm vậy.
Shutterstock
Không đau, không có lợi… phải không? Chà, không nhất thiết. Cảm giác bỏng rát trong quá trình tập luyện do cơ bắp của bạn hoạt động căng thẳng như thế nào chắc chắn khác với cảm giác đau. “Việc lắng nghe cơ thể của bạn trong khi tập thể dục là rất quan trọng,” Fierras nói. 'Nếu nó đau, hãy dừng ngay việc bạn đang làm. ' Nếu bạn vượt qua cơn đau, bạn có thể tự chuẩn bị cho mình một chấn thương — có khả năng là chấn thương có thể khiến bạn không thể tập luyện trong nhiều tuần.
22 Kiểm tra nồng độ hormone của bạn.
Shutterstock
Ở độ tuổi 40 của bạn, điều quan trọng là phải được bác sĩ thực hiện một số xét nghiệm để đảm bảo bạn vẫn khỏe mạnh nhất có thể trong suốt những năm tới. Paulvin nói: “Ít nhất bạn nên biết testosterone, insulin lúc đói và [mức độ] cortisol của mình. “Testosterone giúp xây dựng cơ bắp, phát triển xương và hỗ trợ chức năng não bộ. Nếu insulin cao, bạn sẽ không giảm cân dễ dàng và có thể gặp vấn đề với việc tăng cơ. Và các vấn đề với cortisol có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ”. Khi bạn kiểm tra được mức độ của mình, sức khỏe và tinh thần của bạn sẽ được hưởng lợi ở nhiều cấp độ.
23 Chuyến tàu sức mạnh.
Shutterstock
Vì bạn mất khối lượng cơ khi bạn già đi, Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần vào những ngày không liên tục. Nâng tạ hoặc sử dụng dây kháng lực giúp tạo và phục hồi khối lượng cơ của bạn. Các bài tập này cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn — có thể giúp bạn giữ được vóc dáng trong thời gian dài.
24 Ngủ đủ giấc.
Shutterstock
Đừng cắt ngắn bản thân trong bộ phận ngủ . Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia , ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn — đặc biệt là ở độ tuổi 40 trở lên. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ, khiến bạn luôn cảm thấy đói và khiến mức năng lượng của bạn giảm mạnh.
25 Thực hiện liệu pháp đèn đỏ.
Shutterstock
Nếu bạn có quyền sử dụng hộp trị liệu ánh sáng đỏ trong khu vực của mình, nó có thể sớm trở thành cách yêu thích của bạn để phục hồi giữa các buổi tập.
“Nằm trong vỏ liệu pháp ánh sáng đỏ trong 15 phút hai đến ba lần một tuần giúp chữa lành sâu các cơ, mô, gân và khớp của bạn, đồng thời giảm căng thẳng oxy hóa và mệt mỏi do tập luyện của bạn,” nói Marsha Dirks Prada , DC, một chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống và là người đồng sở hữu Phục hồi thể thao Denver .
26 Thử tập luyện hạn chế lưu lượng máu.
Shutterstock
Nếu bạn chưa nghe nói về khóa đào tạo hạn chế lưu lượng máu, bạn không đơn độc. Tương đối mới trong thế giới thể dục, nó liên quan đến việc đeo băng hoặc băng quấn áp lực cao cấp trên tay chân của bạn khi nâng tạ — và đó là được chứng thực bởi khoa học .
Paulvin nói: “Việc cắt giảm oxy đến các cơ nhất định sẽ làm tăng một số hormone nhất định để giúp xây dựng cơ bắp với trọng lượng thấp hơn nhiều và ít thời gian tập luyện hơn,” Paulvin nói. Làm việc với một huấn luyện viên để bắt đầu để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng phương pháp.
27 Thay đổi quan điểm của bạn về tập thể dục.
Shutterstock
Một trong những lý do chính khiến nhiều người không muốn tập thể dục là vì họ coi đó là việc vặt. Thay vì sợ hãi nó, hãy tìm một cái gì đó bạn mong muốn và thích làm mỗi ngày. Điều đó có thể có nghĩa là thay đổi ý tưởng của bạn về bài tập là gì. Thay vì chỉ nghĩ rằng bạn sẽ khỏe mạnh thông qua các bài tập cường độ cao ngắt quãng hoặc các lớp đạp xe tiết ra mồ hôi, hãy tập trung nhiều hơn vào các hoạt động giúp tăng cường tâm trạng, ít tác động như đi bộ đường dài và yoga.
28 Tạo một chương trình bền vững.
Shutterstock
Bắt đầu một chương trình tập luyện không chỉ cung cấp cho bạn lịch trình những việc phải làm hàng ngày mà còn giúp bạn có trách nhiệm và động lực. “Hãy tìm một chương trình phù hợp với bạn, cho dù đó là chương trình đi văng 5k, ứng dụng tập luyện, lớp thể dục nhóm hay một buổi tập mà huấn luyện viên của bạn tập hợp lại cho bạn,” Fierras nói. Một khi bạn có thói quen rèn luyện mỗi ngày, nó sẽ trở thành điều bạn yêu thích và thực sự mong muốn được thực hiện.
29 Nhưng đừng ngại sửa đổi.
Shutterstock
Một số chương trình tập luyện cho phép bạn thực hiện động tác gập bụng, nhảy xổm và các động tác cường độ cao khác mà cơ thể bạn có thể không xử lý được khi bạn ở độ tuổi 40 - dù sao thì vẫn chưa. Có rất nhiều cách bạn có thể sửa đổi các bài tập khác nhau mà vẫn mang lại lợi ích mà không có nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương.
30 Đừng thúc ép bản thân quá sức.
Shutterstock
Nếu bạn cảm thấy chưa sẵn sàng để tập với mức tạ nặng hơn hoặc các động tác khó hơn, thì đừng! Lạm dụng nó cuối cùng chỉ có thể khiến bạn lùi bước nếu cuối cùng bạn sẽ tự làm tổn thương bản thân hoặc kiệt sức. Tốt nhất là bạn nên theo đuổi những gì phù hợp với bạn.
31 Đừng chỉ tập trung vào tim mạch.
Shutterstock
Việc tập luyện của bạn gần như hoàn toàn dựa trên tim mạch sẽ chỉ giúp bạn có được cho đến nay. Để tập luyện cân bằng, James khuyên bạn nên kết hợp các hình thức tập luyện khác. Một trong những lựa chọn hàng đầu của anh ấy? Ông nói: Bắt đầu sử dụng tạ - thậm chí là những quả tạ nhỏ - đó là cách mà phần lớn khách hàng của ông bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cơ thể của họ.
32 Thường xuyên thiền định.
Shutterstock
Đôi khi giữ dáng không liên quan đến việc di chuyển. Theo nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trong Nội y JAMA , cống hiến cho thực hành thiền định hàng ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn — giúp kiểm soát căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và đau đớn. Có rất nhiều ứng dụng miễn phí có thể giúp bạn bắt đầu và tất cả những gì bạn cần là vài phút mỗi ngày để bắt đầu cảm nhận tác dụng của nó.
33 Đặt điện thoại của bạn xuống.
Shutterstock
Đã bao nhiêu lần bạn nghỉ giải lao năm phút giữa các bài tập, chỉ để lướt qua mạng xã hội hoặc xem tin nhắn và email? Khi bạn đang tập thể dục, hãy dành từng phút để hướng tới mục tiêu của mình — không phải về những gì mọi người đang làm. Sau một hiệp chống đẩy, hãy thực hiện động tác plank trong một phút. Giữa các hiệp tập squat, thực hiện một loạt các động tác kéo giãn gân kheo trong 30 giây.
34 Và ít xem tivi hơn.
Shutterstock
Trở về nhà sau khi làm việc và ngay lập tức bật TV lên luôn nghe thật dễ chịu. Của bạn Hàng đợi Netflix Rốt cuộc thì nó không nhỏ hơn chút nào. Thay vì ngồi nhiều hơn — sau khi ngồi cả ngày tại nơi làm việc — hãy dành thời gian đi dạo với con chó của bạn trước bữa tối hoặc thư giãn. Bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển lâu hơn bình thường một chút sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
35 Tìm một người bạn cùng tập luyện.
Shutterstock
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để duy trì trách nhiệm với việc tập luyện của mình hàng ngày, không cần tìm đâu xa hơn một người bạn yêu thể dục — thậm chí có thể có nghĩa là tạo một người mới tại phòng tập thể dục. “Động lực là chìa khóa thành công,” Fierras nói. “Tìm một người bạn tập luyện hoặc một người nào đó giúp bạn luôn năng động và gắn bó với việc tập luyện của mình.”
36 Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn.
Shutterstock
Thế giới đang dựa trên thực vật nhiều hơn vì một lý do chính đáng — bởi vì chế độ ăn gồm trái cây, rau, protein thực vật và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn so với chế độ ăn không có chúng. Vẫn cần thuyết phục? Một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng nhận thấy rằng những người ăn thuần chay có xu hướng khỏe mạnh hơn về tổng thể và nghiên cứu thêm về Ủy ban bác sĩ về y học có trách nhiệm cho thấy rằng chuyển sang chế độ ăn thực vật có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe não bộ và thậm chí chống lại ung thư.
37 Đừng để bị đe dọa.
Shutterstock
Khi bạn mới bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng, bạn sẽ dễ nản lòng một chút. Bước vào một phòng tập thể dục và được bao quanh bởi một loạt những người yêu thích thể lực, những người đã trông như thể họ đang có vóc dáng tuyệt vời có thể nhanh chóng khiến bất kỳ ai cũng cảm thấy tự giác. Lần sau, bạn gặp một trường hợp của cái gọi là 'phòng tập thể dục-timidation,' nhớ bắt đầu tất cả mọi người ở đâu đó-không ai có thể nâng trọng lượng nặng hoặc chạy 10 dặm trên máy chạy bộ mà không bắt đầu với quả tạ nhỏ và out-of-hơi thở chạy bộ đầu tiên.
38 Hãy thử một thiết bị theo dõi thể dục.
Shutterstock
Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy bản thân tiếp tục nỗ lực tập luyện và đạt được mục tiêu là đầu tư vào một người theo dõi thể dục . Họ theo dõi số bước bạn đang thực hiện mỗi ngày — mục tiêu khoảng 10.000 — cũng như nhịp tim của bạn, số calo bạn đốt cháy và thời lượng ngủ bạn nhận được.
39 Làm việc với một huấn luyện viên.
Shutterstock
Bạn có thể không cảm thấy mình biết đủ về thể dục để có thói quen tập luyện và điều đó hoàn toàn bình thường. Đó chính xác là mục đích của các huấn luyện viên cá nhân. Hỏi bạn bè và gia đình của bạn để được giới thiệu, sau đó đăng ký để được tư vấn và tập luyện ban đầu với họ, thường là miễn phí. Và nếu bạn thích buổi đầu tiên đó, hãy cân nhắc gắn bó với họ cho đến khi bạn cảm thấy mình có thể tự xoay sở. Bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ và động lực cần thiết, đồng thời bạn cũng sẽ có một kế hoạch phù hợp với cơ thể và nhu cầu cụ thể của mình.
40 Làm ít nhất một việc nhỏ để khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Shutterstock
Giữ dáng ở độ tuổi 40 không chỉ có nghĩa là đăng ký ngay lập tức phòng tập thể dục hấp dẫn nhất mà bạn có thể tìm thấy. Phần lớn liên quan đến những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của mình.
James nói: “Hãy cố gắng làm điều gì đó mỗi ngày, ngay cả khi đó là một cuộc đi bộ dài. “Thực hiện các hành động có chủ đích, có lợi cho sức khỏe giúp giữ cho chúng ta có kỷ luật và cũng giúp ảnh hưởng đến các hành động lành mạnh khác trong cả ngày.”
