Bây giờ thời tiết đang cải thiện và mùa xuân chắc chắn là trong không khí, không có lý do gì để không ra khỏi nhà để đi dạo nhàn nhã mỗi ngày để kéo dài đôi chân và tận hưởng sự kỳ diệu của thiên nhiên. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu gần đây, đi bộ đường dài không chỉ là một cách tốt để giúp tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng và nâng cao tinh thần mà còn có thể cứu sống bạn.
Nghiên cứu mới đang được trình bày tại Phiên họp khoa học thường niên lần thứ 67 của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 40 phút vài lần mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ suy tim ở phụ nữ sau mãn kinh tới 25%.
Nghiên cứu toàn diện, phân tích mối tương quan giữa đi bộ và sức khỏe tim mạch của 89.000 phụ nữ trên 50 tuổi trong hơn một thập kỷ, cho thấy lợi ích của việc đi bộ là nhất quán bất kể phụ nữ cân nặng hay các hình thức tập thể dục khác. Cũng không cần thiết phải vận động đi bộ với tốc độ trung bình đến nhanh là đủ để gặt hái tất cả những lợi ích cần thiết.
“Chúng tôi thực sự đã xem xét những phụ nữ với bốn loại chỉ số khối cơ thể (BMI) khác nhau và tìm thấy mối quan hệ nghịch đảo giống nhau giữa hành vi đi bộ và nguy cơ suy tim,” Somwail Rasla, MD, một bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Saint Vincent, cho biết trong một bản tin ACC . 'Kết quả cho thấy rằng ngay cả những phụ nữ béo phì và thừa cân vẫn có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ để giảm nguy cơ suy tim.'
Ông nói thêm: “Chúng ta đã biết rằng hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ suy tim, nhưng có thể có một quan niệm sai lầm rằng chỉ cần đi bộ là không đủ. 'Phân tích của chúng tôi cho thấy đi bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục dễ tiếp cận mà còn gần như ngang bằng với tất cả các loại hình tập thể dục khác nhau đã được nghiên cứu trước đây về việc giảm nguy cơ suy tim. Về cơ bản, chúng ta có thể đạt được mức tiêu hao năng lượng tương đương thông qua việc đi bộ mà chúng ta thu được từ các loại hoạt động thể chất khác. '
Những phát hiện này đặc biệt quan trọng khi cộng đồng y tế cố gắng truyền bá nhận thức về sự nguy hiểm của suy tim ở phụ nữ, vì bệnh tim mạch thường bị hiểu sai là một căn bệnh ảnh hưởng chủ yếu đến nam giới. Vào ngày 2 tháng 2, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ yêu cầu mọi người mặc màu đỏ nhằm nâng cao nhận thức về bệnh tim ở phụ nữ.
Bệnh tim tiếp tục là căn bệnh giết người số một ở phụ nữ ở Mỹ, cướp đi sinh mạng của khoảng 500.000 phụ nữ mỗi năm. Chưa hết, các nghiên cứu cho thấy chỉ có khoảng một nửa số phụ nữ nhận thức được sự nguy hiểm của nó. Khi tuổi của phụ nữ tăng lên, nguy cơ mắc bệnh suy tim cũng tăng lên - một tình trạng trong đó tim trở nên quá yếu để tiếp tục bơm máu. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ 75-84 tuổi có nguy cơ bị suy tim cao gấp 3 lần so với phụ nữ 65-74 tuổi.
Nghiên cứu cũng rất thú vị dựa trên nghiên cứu gần đây về loại hình tập thể dục mà người cao tuổi nên tập trung để kéo dài tuổi thọ của họ. Khác nghiên cứu gần đây được tìm thấy rằng các bài tập lâu hơn, ít vất vả hơn sẽ hiệu quả hơn trong việc kéo dài tuổi thọ so với tập cardio cường độ cao.
Điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ phòng tập thể dục nếu, giống như Dennis Quaid, bạn hoàn toàn là một người nghiện tập gym. Nhưng nếu bạn không muốn trở thành thành viên của phòng tập thể dục, và điều đó có nghĩa là bạn cũng có thể chỉ ngồi ở nhà, bạn đã nhầm rất nhiều. Chỉ hơn nửa giờ bên ngoài mỗi ngày một chút cũng có thể cải thiện đáng kể và kéo dài tuổi thọ của bạn.
Cần thêm một chút động lực? Nhận nuôi một con chó .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
