Các đổi mùa truyền cảm hứng cho một số điều chỉnh, bao gồm làm mới tủ quần áo và có thể quét sạch nhà của bạn. Nhưng với ngày dài hơn và nhiệt độ mát mẻ hơn trong thời gian chuyển từ mùa đông sang mùa xuân, bạn cũng cần cân nhắc việc kiểm tra tủ thuốc của mình. Theo các chuyên gia, một số chất bổ sung nhất định đáng được sử dụng khi mùa xuân bắt đầu, trong khi những chất bổ sung khác lại không có lợi.
'Mục tiêu dinh dưỡng có thể khác nhau vào những thời điểm khác nhau trong năm tùy thuộc vào mức độ hoạt động, nhiệt độ, lượng ánh nắng mặt trời mà chúng ta tiếp xúc và những căn bệnh mà chúng ta có thể tiếp xúc.' Megan Hilbert , MS, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RDN) tại Huấn luyện dinh dưỡng hàng đầu , kể Cuộc sống tốt nhất . 'Lượng tiêu thụ của chúng ta cũng có xu hướng thay đổi theo mùa tùy thuộc vào loại thực phẩm nào trong mùa/có sẵn cho chúng ta, điều này có thể cho biết liệu chúng ta có thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định và cần bổ sung hay không.'
Bạn đang băn khoăn không biết nên bổ sung những loại thực phẩm bổ sung nào trong danh sách mua sắm của mình và loại nào có thể chờ để mua lại? Đọc tiếp để tìm hiểu những gì các chuyên gia khuyên.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
1 Bắt đầu: Quercetin
Trong khi mùa xuân giúp giảm bớt các trường hợp cảm lạnh và cúm, nó cũng khởi đầu mùa dị ứng. Nếu bạn phải vật lộn với chứng dị ứng theo mùa vào thời điểm này hàng năm, các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét quercetin.
ý nghĩa của ong trong giấc mơ
Hilbert nói: “Quercetin (một chất dinh dưỡng cũng được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau và thảo mộc) là một loại flavonoid có đặc tính chống oxy hóa. 'Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng [quercetin có thể] hoạt động như một 'chất ổn định tế bào mast' giúp ngăn chặn sự giải phóng histamine gây viêm, có liên quan đến nhiều phản ứng dị ứng.'
Karla Robinson , MD, biên tập viên y tế tại GoodRx, cũng chỉ ra quercetin như một chất bổ sung vào mùa xuân, lưu ý đến Nghiên cứu tháng 5 năm 2020 đã xác định flavonoid là một 'ứng cử viên tốt để bổ sung cho việc quản lý và điều trị các bệnh dị ứng, đặc biệt là viêm mũi.'
Tuy nhiên, Hilbert lưu ý rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng lâu dài — và cũng như bất kỳ chất bổ sung nào, đừng đưa nó vào thói quen của bạn mà không nói chuyện với bác sĩ trước.
đường lấy hàng sang chảnh cho các cô gái
Robinson cảnh báo: “Quercetin không nên trộn lẫn với một số loại thuốc khác và người có vấn đề về thận không nên dùng nó.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 4 loại men vi sinh có tác dụng giảm cân giống như Ozempic .
2 Dừng: Vitamin D
Cả Robinson và Hilbert đều chỉ ra rằng vào những mùa nắng hơn, bạn có thể không cần phải dựa vào bổ sung vitamin D .
Hilbert nói: “Tùy thuộc vào mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nơi bạn sống, một số người có thể ngừng bổ sung vitamin D trong mùa xuân nếu họ không có nguy cơ bị thiếu hụt”. 'Vitamin D được chuyển thành dạng hoạt động, dễ hấp thụ thông qua tia UV khó có thể tiếp cận được trong những tháng mùa đông. Đối với những người sống gần xích đạo, ánh nắng mùa xuân thường có tác dụng cung cấp cho cơ thể chúng ta lượng vitamin D hàng ngày nó cần.'
những điều thú vị để nói với bạn gái của bạn
Tuy nhiên, nếu bạn dành phần lớn thời gian ở trong nhà hoặc 'mặc áo chống nắng theo tôn giáo', bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc liệu bạn có nên duy trì lượng vitamin D trong suốt mùa xuân và mùa hè hay không, Hilbert cho biết thêm.
3 Bắt đầu: Vitamin C
Robinson khuyên bạn nên bổ sung vitamin C vào mùa xuân như một cách khác để chống dị ứng. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Vitamin C là bổ sung khác điều đó có thể giúp điều trị các triệu chứng dị ứng vào mùa xuân', cô nói. 'Nó có đặc tính chống viêm và giảm căng thẳng oxy hóa, có thể giúp giảm bớt các triệu chứng dị ứng như nghẹt mũi.'
4 Dừng lại: St. John's wort
John's wort, một bụi hoa có nguồn gốc từ Châu Âu, là một chất bổ sung phổ biến có thể điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Theo Robinson, nó cũng có thể được dùng để điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa (một loại trầm cảm liên quan đến việc thay đổi mùa). Điều này xảy ra phổ biến nhất trong mùa đông, có nghĩa là một số người có thể không cần bổ sung St. John's wort khi thời tiết dễ chịu hơn.
Robinson lưu ý: “Các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa thường biến mất vào mùa xuân khi có nhiều ánh sáng mặt trời hơn”. 'Bạn nên ngừng dùng St. John's wort nếu không cần vì nghiên cứu đang được tiến hành về tính an toàn của nó khi sử dụng lâu dài. Trong một số trường hợp, nó có thể có tác dụng phụ tiêu cực khi sử dụng lâu dài và tương tác nguy hiểm. với các loại thuốc khác.'
CÓ LIÊN QUAN: 7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng magiê mỗi ngày .
một con gấu có nghĩa là gì trong một giấc mơ
5 Bắt đầu: Kẽm
Kẽm là một chất bổ sung khác mà bạn có thể cân nhắc bổ sung vào thói quen của mình trong mùa xuân này.
Hilbert nói: “Kẽm cũng có thể giúp chống lại các triệu chứng dị ứng và những người bị thiếu kẽm đã được chứng minh là dễ bị dị ứng phấn hoa hơn, vì vậy việc kiểm tra chất dinh dưỡng này có thể giúp xem liệu việc bổ sung kẽm có quan trọng hay không”.
Tuy nhiên, kẽm cũng có thể 'làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng khác' nếu bạn dùng nó với liều lượng cao hoặc ở dạng bổ sung trong thời gian dài, cô cảnh báo. Vì lý do này, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống của mình.
Hilbert nói: “Nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ và các loại hạt.
mơ về đám cưới của bạn
6 Dừng lại: Vitamin A
Khi mùa xuân đến, chúng ta cũng có cơ hội tiếp cận nhiều trái cây và rau quả trong mùa hơn, vì vậy bạn có thể cắt giảm các chất bổ sung vitamin A và những loại khác hỗ trợ sức khỏe miễn dịch trong mùa đông.
'Việc hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm thường được hấp thụ tốt hơn nên nếu chúng ta có thể hấp thụ [theo cách đó] thì đây là điều lý tưởng!' Hilbert nói. 'Trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch quan trọng là ớt chuông, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, nấm phơi nắng, cà rốt, tỏi, v.v. — tất cả đều có nhiều hơn trong mùa xuân.
Hilbert cũng lưu ý rằng bạn có thể nhận được vitamin C và selen từ những thực phẩm này, vì vậy đó là điều cần lưu ý nếu bạn không muốn bổ sung thực phẩm bổ sung mới vào mùa xuân này.
CÓ LIÊN QUAN: 4 tình trạng thiếu thuốc lớn có thể ảnh hưởng đến bạn vào năm 2024 .
7 Bắt đầu: Vitamin B
Làm tròn danh sách bổ sung này là vitamin B.
Hilbert nói: “Khi thời tiết ấm lên, việc chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn là điều tự nhiên. Vì điều này, [điều quan trọng là phải] đảm bảo rằng chúng ta nhận đủ chất điện giải và vitamin B có thể bị cạn kiệt do đổ mồ hôi quá nhiều”. 'Dùng phức hợp B chất lượng cao có thể giúp giảm sự mất mát các chất dinh dưỡng này và như một phần thưởng bổ sung, những vitamin B này cũng có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
