Huấn luyện viên thể hình cho biết 4 loại thực phẩm khiến bạn khó giảm cân

Có một tài liệu đáng giá của Thư viện Alexandria dành riêng để giúp bạn tìm ra cách thiết kế một chế độ ăn giảm cân . Nhưng theo huấn luyện viên dinh dưỡng và thể hình Jenna Rizzo , cái gì vậy bạn đừng ăn cũng quan trọng như những gì bạn LÀM ăn. Một số loại thực phẩm, Rizzo cho biết trong một bài viết lan truyền gần đây video TikTok , thực sự có thể khiến bạn khó giảm cân.

“Tôi không nói với không bao giờ ăn những thực phẩm này. Nếu bạn thích chúng, vâng, chúng có thể phù hợp với mục tiêu lượng calo hàng ngày của bạn', Rizzo chia sẻ. 'Chỉ là, theo kinh nghiệm của tôi với tư cách là huấn luyện viên thể hình trong sáu năm qua, những thực phẩm này không có lợi cho việc giảm cân hoặc sức khỏe tổng thể nói chung.'

lấy gì để lấy vợ của bạn cho ngày sinh nhật của cô ấy

Tất nhiên, cách giảm cân nhanh nhất là áp dụng lối sống ăn kiêng cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Nhưng nếu bạn thực sự đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thực hiện thêm một bước nữa là tránh bốn loại thực phẩm sau đây.

Có liên quan: Tôi là huấn luyện viên ăn kiêng và đây là 5 điều tôi nên làm để giảm cân nhanh chóng .

1 Thực phẩm đông lạnh

Sự hấp dẫn của thực phẩm đông lạnh là không thể phủ nhận: Chúng có chi phí bảo trì cực thấp. Nhưng chúng cũng có hại cho hành trình giảm cân. Theo Rizzo, cho dù đó là gói pizza đông lạnh, Hot Pockets hay Toaster Strudels, thực phẩm đông lạnh là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất để giảm cân.

Rizzo nói: “Điều này không dành cho mọi thương hiệu. Đây là một tuyên bố chung chung. Bạn bước vào cửa hàng tạp hóa, bạn sẽ bị choáng ngợp với rất nhiều lựa chọn”. 'Đây không chỉ là một số loại thực phẩm có lượng calo cao nhất mà bạn có thể nhận được, và đối với nhiều loại thực phẩm này, thành phần của chúng hoàn toàn là rác rưởi, vì vậy chúng sẽ không thúc đẩy các chức năng cơ thể khỏe mạnh.'

hai cây đũa phép đảo ngược

Nếu bạn phải dự trữ trong tủ đông, hãy bổ sung các loại quả mọng và rau đông lạnh hoặc xem xét các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt chay đông lạnh.

2 cà phê Frappuccino

Không quan trọng chúng ngon đến mức nào, lần tới khi bạn đến quán Starbucks, hãy bỏ qua Frappuccino (hoặc bất kỳ đồ uống cà phê pha trộn nào ở nơi khác). Thay vào đó, nếu bạn muốn một món caffeine ngọt ngào, hãy chọn thứ gì đó ít ngậy hơn, chẳng hạn như một ly latte sữa yến mạch đá hoặc một ly Americano đá với một chút hương liệu.

Rizzo nói: “Tôi đặc biệt gọi Frappuccinos vì nhiều người gọi họ chỉ nghĩ rằng họ đang uống cà phê và thực sự họ chỉ đang nhận được một ly sữa lắc được tôn vinh vì ngay cả một ly nhỏ cũng có thể chứa hơn 500 calo trong đó”.

làm thế nào để biết nếu một chàng trai

Tệ hơn nữa, lượng calo đó được các chuyên gia thể dục gọi là 'calo rỗng' —đồ ăn hoặc đồ uống làm tăng tổng lượng calo hàng ngày của bạn mà không mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào.

Rizzo giải thích: “Nó chủ yếu chỉ là đường nên sẽ không có tác dụng gì với bạn cả. 'Nó sẽ không giúp bạn no. Nó sẽ không giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Và rõ ràng là sẽ khiến bạn dễ dàng ăn trong tình trạng dư thừa calo.'

CÓ LIÊN QUAN: Các nhà dinh dưỡng cho biết 10 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn vào buổi sáng để trao đổi chất nhanh hơn .

3 thanh granola

Các thanh granola đã đạt được hình ảnh lành mạnh trong những năm qua; Xét cho cùng, 'granola' là một thuật ngữ gắn liền với lối sống tự nhiên. Nhưng trên thực tế, chúng là những món ăn nhẹ có vẻ không tốt cho sức khỏe.

chim bay vào cửa sổ mê tín

Rizzo nói: “Rất nhiều người nghĩ rằng những thứ này tốt cho sức khỏe vì chúng được tiếp thị như vậy, nhưng chúng lại được đưa vào danh sách này vì một lần nữa, chúng có lượng calo rất cao và lượng đường rất cao”. 'Chúng thực sự không làm được gì cho bạn ngoại trừ việc làm tăng lượng đường trong máu của bạn, khiến nó giảm xuống và bạn chỉ thèm ăn nhiều đồ ăn vặt hơn.'

Tuy nhiên, sự tiện lợi của quán bar không thể được phóng đại, đặc biệt nếu bạn đang di chuyển. Thay vì thanh granola, hãy tìm những thanh có hàm lượng protein cao (bạn cần ít nhất 20 gram mỗi thanh) và ít đường.

4 Thực phẩm 'Keto', 'thuần chay' hoặc 'không chứa gluten'

Có những lợi ích sức khỏe hợp pháp khi tuân theo chế độ ăn keto, thuần chay hoặc không chứa gluten. Nhưng nhiều loại thực phẩm như vậy có thể cực kỳ có hại cho việc giảm cân. Trước khi chọn bất kỳ thực phẩm đóng gói sẵn nào được bán trên thị trường như một phần của chế độ ăn kiêng phổ biến, hãy xem xét kỹ lưỡng nhãn dinh dưỡng và để lại bất cứ thứ gì có nhiều đường hoặc chất béo chuyển hóa trên kệ. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Những sản phẩm này được tiếp thị cho mọi người như một 'lựa chọn lành mạnh hơn', vì vậy bạn nhìn thấy nó và nghĩ, 'Ồ, đây sẽ là thứ giúp tôi giảm cân, phải không? Nó nhìn khỏe mạnh.' Và trường hợp đó không phải như vậy', Rizzo nói. 'Hầu hết những thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn này chỉ là đồ ăn vặt được tôn vinh.'

Tất nhiên, theo Rizzo, có một ngoại lệ lớn ở đây: 'Nếu bạn là người mắc bệnh celiac và cần ăn các sản phẩm không chứa gluten, điều này không áp dụng cho bạn.'

Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.