Khi bạn đang cố gắng giảm cân , việc mua sắm hàng tạp hóa có thể là một thử thách vô tận. Ngay cả khi bạn đang cố gắng tránh những thực phẩm 'có hại', chọn những lựa chọn và nguyên liệu lành mạnh hơn, bạn có thể không nhận ra rằng một số sản phẩm bạn nghĩ bổ dưỡng—nhờ các chiến lược quảng cáo và tiếp thị thông minh—thực sự không tốt cho sức khỏe chút nào. Những gì bạn có thể đang ăn là 'thực phẩm tốt cho sức khỏe giả', theo chuyên gia thể hình Michael Smoak .
Smoak giải thích vào ngày 11 tháng 1: “Bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau mà vẫn đạt được mục tiêu giảm calo, giảm cân hoặc tăng cơ”. video trên TikTok , nơi anh ấy sử dụng tay cầm @HigherUpWellness. 'Nhưng nhiều người ăn những thực phẩm tôi sắp chia sẻ với bạn vì họ nghĩ rằng chúng sẽ giúp đạt được những mục tiêu đó, trong khi trên thực tế, họ không biết rằng chúng cực kỳ giàu calo hoặc chứa nhiều đường và không gây cảm giác no. '
Bạn muốn tìm hiểu những sản phẩm nào có thể trì hoãn mục tiêu giảm cân của bạn? Đọc tiếp về 12 nhãn hiệu và sản phẩm mà Smoak khuyên bạn nên bỏ qua tại cửa hàng.
con trai và con gái anna nicole smith
CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia thể hình khuyên: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh những thực phẩm này như bệnh dịch hạch .
1 Granola giàu calo
Đầu tiên trong danh sách của Smoak là món granola giàu calo, món mà một người bình luận đã hỏi để trả lời câu hỏi của Smoak video đầu tiên về những thực phẩm cần tránh.
'Có người đã bình luận cụ thể, 'Nhưng còn granola trong sữa chua của tôi thì sao?' Không,' anh ấy nói, tay cầm một túi Bơ đậu phộng nhãn hiệu Kind. '[Có] 260 calo chỉ cho 10 gram protein — điều đó thật vô lý. Chưa kể, đây là rất nhiều calo cho khoảng ba miếng thức ăn.'
Nhìn chung, Smoak cũng không thích thương hiệu Kind. Vì vậy, nếu bạn yêu thích món granola của mình, Smoak khuyên bạn nên chuyển sang lựa chọn 'sạch hơn' từ thương hiệu Pure Elizabeth, có thành phần 'chất lượng cao hơn'.
2 Bất cứ điều gì có nội dung 'Giảm béo'
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe nhưng những sản phẩm thực phẩm có ghi 'giảm béo' lại hoàn toàn ngược lại. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Smoak nói: “Bất cứ điều gì nói rằng 'giảm béo'—hoàn toàn [rõ ràng] là không,' Smoak nói và gọi cụm từ này là 'bước đi của thập niên 90'.
CÓ LIÊN QUAN: Huấn luyện viên thể hình chia sẻ “3 bước dễ dàng” để giảm cân trước mùa hè .
3 Sản phẩm của Thung lũng thiên nhiên
Smoak không phải là người hâm mộ thương hiệu Nature Valley—ít nhất là không còn nữa.
Anh nói: “Tôi thường bắt đầu ngày mới với rất nhiều sản phẩm của Nature Valley. 'Đó là hành vi không có căn cứ.'
Trong khi anh ấy nói đùa rằng các thanh Granola mật ong Nature Valley Crunchy Oats sẽ 'luôn có một vị trí đặc biệt' trong trái tim anh ấy, ngay cả với 22 gam 'ngũ cốc nguyên hạt', thì món ăn nhẹ này không tốt cho sức khỏe.
Thay vào đó, anh ấy khuyên bạn nên “bắt đầu ngày mới với protein, một ít trứng, protein động vật mà bạn chọn”. Và nếu bạn phải dựa vào các thanh để có tùy chọn mang đi, hãy xem xét thương hiệu RXBAR.
Ông nói về RXBAR: “Những thứ này không tệ, hàm lượng protein thấp hơn một chút, nhưng chúng siêu sạch”. 'Tôi cảm thấy không ổn khi quảng cáo bất kỳ thanh protein nào khác, vì ngày nay chúng có quá nhiều thành phần điên rồ.'
4 Sản phẩm Kodiak
Smoak nói rằng thương hiệu Kodiak “cũng không an toàn”.
Cầm một gói Kodiak Chewy Granola Bars, anh ấy lưu ý rằng chúng chỉ có 7 gam protein và 'một lượng lớn nguyên liệu'.
Tuy nhiên, trong khi anh ấy nói rằng anh ấy sẽ không ăn Kodiak Flapjack và Waffle Mix vì nó sẽ không làm anh ấy no, 'bạn có thể đưa ra những lựa chọn tồi tệ hơn'.
5 Bánh quy hoàn chỉnh của Lenny & Larry
Tiếp theo trong danh sách 'thực phẩm tốt cho sức khỏe giả' của Smoak là 'Bánh quy hoàn chỉnh' của Lenny & Larry's.
Smoak chia sẻ: “Mọi người ăn những thứ này mà không cần nhìn vào nhãn và nhận ra rằng một chiếc bánh quy cỡ bàn tay bạn chứa 420 calo, chỉ có 16 gam protein”.
số 8 có ý nghĩa gì trong giấc mơ
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
6 Đồ ăn nhẹ 'tráng miệng'
Cầm một túi quả việt quất phủ kem TruFru, Smoak nói rằng chúng có vẻ 'hơi tốt cho sức khỏe' nhưng trên thực tế, chúng là 'một loại đồ ăn nhẹ tráng miệng'.
Anh ấy tiếp tục, 'Và sau đó bạn nhận ra rằng ăn ba quả việt quất này là 150 calo.'
Nếu bạn thích món tráng miệng, Smoak nói rằng anh ấy là một fan cuồng nhiệt của những thanh sô cô la Lindt. Mặc dù chúng có 'một lượng đường bổ sung vừa phải', nhưng chúng cũng có thành phần tối thiểu.
Anh ấy nói về lựa chọn sô cô la đen với muối biển: “Toàn bộ thanh này chỉ có 560 calo”. 'Một cách rất thỏa mãn để tuân thủ chế độ ăn kiêng nếu bạn thèm đồ ngọt.'
7 Hoa quả sấy khô
Điều này đặc biệt khó khăn, vì trái cây sấy khô không phải là 'xấu', Smoak lưu ý.
Ông giải thích: “[Nhưng] khi bạn lấy nước ra khỏi trái cây, khối lượng của nó sẽ giảm đi đáng kể. 'Vì vậy, bạn có thể ăn tương đương sáu quả xoài trong 28 miếng.'
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .
số 8 Đồ ăn nhẹ trái cây của Welch
Mặc dù anh ấy không chia sẻ nhiều bối cảnh nhưng Welch's Fruit Snacks cũng nằm trong danh sách cấm của Smoak.
Ông nói: “Nếu bạn cho con bạn ăn những thứ này vào buổi sáng, chúng ta sẽ có thịt bò.
9 Các loại hạt là nguồn protein
Các loại hạt là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn muốn đảm bảo rằng bạn hiểu rõ khẩu phần ăn và giá trị dinh dưỡng của chúng.
Smoak thúc giục: “Xin hãy đọc nhãn dinh dưỡng trên các loại hạt của bạn”. 'Không, các loại hạt vốn không có hại cho sức khỏe, như mọi người nghĩ tôi đã nói [trong video trước của tôi], nhưng chúng là nguồn chất béo chứ không phải nguồn protein như được quảng cáo trên thị trường.'
Ông nói thêm, '[A] một nắm nhỏ các loại hạt: 170 calo. Mọi người ăn 600 calo hạnh nhân hoặc các loại hạt mỗi ngày và tự hỏi tại sao họ không thể giảm cân—[đó là] vì họ không theo dõi nó.'
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ khuyên những thực phẩm duy nhất bạn nên ăn vào ban đêm .
10 sữa chua Yoplait
Sữa chua Yoplait là một điểm bỏ qua khác trong cuốn sách của Smoak. Thay vào đó hãy chọn thương hiệu Fage.
Smoak nói với người xem: “Thêm một ít mật ong nguyên chất hoặc một ít Stevia và một ít trái cây— [đó là] món ăn phù hợp với tôi”. 'Giết chết một chiếc răng ngọt ngào.'
11 Ngũ cốc “tốt cho sức khỏe”
Trong video trước của mình, Smoak đã khuyên những người theo dõi mình nên tránh toàn bộ lối đi bán ngũ cốc. Nhưng trong phần tiếp theo của mình, anh ấy nêu bật những lựa chọn cụ thể cần bỏ qua, như Raisin Bran, loại mà bạn có thể cho là tốt cho sức khỏe vì nó 'có nhiều chất xơ'.
Ông nói: “Bạn vẫn có 41 gam carbohydrate nhưng chỉ có 5 gam protein. '[Khi] bạn ăn carbohydrate mà không có protein, bạn sẽ không cảm thấy no hoặc no trong thời gian dài.'
12 Bơ thực vật
Bơ làm từ thực vật là một loại thực phẩm khác mà bạn có thể tin là sự lựa chọn có lợi cho sức khỏe.
'[Bạn thấy] được làm 'bằng dầu bơ', vì vậy bạn lấy nó ra khỏi kệ,' Smoak nói, giơ một lọ Bơ thực vật Country Crock. 'Những gì bạn không làm là nhìn vào mặt sau và thấy 'sự pha trộn của các loại dầu có nguồn gốc thực vật'—đậu nành, cọ, hạt cọ—và quả bơ là loại cuối cùng.'
phân tích chữ viết tay chữ t
Một lựa chọn khác của Country Crock được làm 'với dầu ô liu' cũng là một lựa chọn mà anh ấy sẽ bỏ qua, cũng như I Can't Believe It's Not Butter.
'Tôi không phải là một trong những người nói rằng 'Thỉnh thoảng bạn sẽ nổ tung nếu có dầu hạt', nhưng khi bạn tìm hiểu cách chúng được tạo ra, bạn sẽ nói, 'Ồ, tôi không biết'. 'không muốn đưa thứ đó vào cơ thể tôi'', anh giải thích. “Chúng thậm chí không tồn tại trong chế độ ăn uống của con người cho đến khoảng 70 năm trước”.
Smoak khuyến khích bạn ăn bơ thường xuyên vì nó là thành phần chính trong chế độ ăn của con người trong 'hàng nghìn năm' và có cùng lượng calo.
Bạn không cần phải 'khốn khổ' để có được vóc dáng cân đối.
Nhìn chung, Smoak khuyến khích sự điều độ, đặc biệt cảnh báo người xem về việc lạm dụng nó với những thứ như kem cà phê — vì lượng calo đó có thể tăng lên nhanh chóng.
Nói chung, ông nói, 'Để có thân hình cân đối không phải là khổ sở, mà là nâng cao mức độ nhận thức của bạn về nhãn thực phẩm và lượng thực phẩm nhất định bạn có thể ăn. Hầu hết mọi người không nhận thức được lượng calo.'
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc thêm
