Không có gì bí mật khi giảm cân có thể giống như một công việc to lớn - và nhiều người trong chúng ta đã bỏ cuộc trước khi thực sự bắt đầu thoát khỏi nỗi sợ thất bại. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng ngay cả những thay đổi gia tăng trong chế độ ăn uống và Thói quen làm bài tập có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bạn. Huấn luyện viên dinh dưỡng tâm trí và cơ thể Jessie vàng là một ví dụ điển hình về cách bạn có thể giảm cân thừa mà không để nó trở thành trọng tâm duy nhất trong cuộc sống của mình. Cô chia sẻ trong một lần gần đây bài đăng trên TikTok rằng cô ấy đã có thể giảm 30 cân 'theo một cách thực sự thú vị' và hiện đang phá vỡ chiến lược giảm cân của mình — chiến lược này giúp loại bỏ việc cân nặng, đo lường và theo dõi đầy ám ảnh.
Cô nói trong video: “Người tập thể hình cường độ cao kiểu sống ‘hãy theo dõi mọi thứ và quản lý vi mô mọi thứ’ không dành cho tôi. 'Nếu bạn phải nhìn lại cuộc đời mình để thấy kết quả giảm béo , thường là có vấn đề', cô nói thêm trong một bài đăng riêng.
Sẵn sàng để giảm cân và giữ nó? Đây là ba điều 'rất tuyệt vời' mà Golden đã làm để giảm được 30 pound, cùng với một lời khuyên giảm cân bổ sung từ huấn luyện viên dinh dưỡng.
CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .
1 Cô cân nhắc nhu cầu tâm lý của mình.
Golden nói rằng cách tiếp cận giảm cân của cô không tập trung vào việc tính toán lượng calo tỉ mỉ hay dành nhiều thời gian ở phòng tập thể dục, mà tập trung vào một kế hoạch tùy chỉnh nhằm đề cao sự điều độ và nhất quán. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sau khi xây dựng nền móng thói quen lối sống lành mạnh , bao gồm nghỉ ngơi nhiều và hoạt động thể chất thường xuyên, sau đó cô ấy có thể nhắm mục tiêu vào những phần trong chế độ ăn uống mà cô ấy cảm thấy ít khó thay đổi nhất về mặt tâm lý. Cuối cùng, điều này đã giúp cô lập một kế hoạch ăn kiêng giúp cô luôn trong tình trạng thiếu hụt calo mà không trở thành một sự hy sinh không bền vững.
Cô giải thích trong bài đăng: “Tôi đã phát triển một chiến lược phù hợp với tâm lý của mình, [và] có ý nghĩa với lối sống cũng như cách tôi thích ăn uống. “Một số sự đánh đổi mà tôi có thể khiến người khác có thể không sẵn lòng thực hiện và ngược lại.”
Chuyên gia dinh dưỡng nói rằng kế hoạch cụ thể của cô bao gồm việc lùi bữa sáng lại một hoặc hai giờ, tăng lượng protein nạp vào và hạn chế tinh bột cho đến cuối ngày, khi đó cô sẽ ăn một bát ngũ cốc lớn để giữ cho mình no suốt buổi tối. giờ.
2 Cô lắng nghe cơ thể mình để nhận phản hồi.
Tiếp theo, Golden cho biết cô có thể giảm cân bằng cách chú ý đến cách sự trao đổi chất của cô ấy đang phản ứng với những thay đổi mà cô ấy đang thực hiện. 'Có phải mức thâm hụt của tôi quá lớn không? Có phải nó không đủ lớn không? Phản hồi sinh học của tôi như thế nào? Nó có khiến cơn đói của tôi thực sự tăng lên không?' cô nhớ lại suy nghĩ của mình.
Bằng cách điều chỉnh các thói quen sức khỏe dựa trên phản hồi này, cô có thể điều chỉnh các nỗ lực của mình và tạo ra một kế hoạch bền vững hơn phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Nó cũng cho cô biết khi nào cô đã sẵn sàng bước vào giai đoạn duy trì hành trình giảm cân của mình, cuối cùng giúp cô duy trì được cân nặng.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 4 loại men vi sinh có tác dụng giảm cân giống như Ozempic .
3 Cô ấy có suy nghĩ tích cực.
Golden nói rằng thay đổi thứ ba 'và có lẽ là quan trọng nhất' mà cô thực hiện là về suy nghĩ của mình.
'Mối quan hệ của tôi với đồ ăn là điều quan trọng nhất—duy trì mối quan hệ đó trong suốt thời gian đó. Tôi vẫn hành động với rất nhiều lòng tự trọng trong suốt quá trình. Tôi không hề có cảm giác tuyệt vọng. Tôi có cảm giác hài hước về điều đó.' tất cả,' cô giải thích.
Trong một bài đăng riêng, Golden chia sẻ cách cô ấy kiểm kê tinh thần về mức độ sẵn sàng giảm cân của mình. Trước khi bắt đầu, cô cân nhắc xem liệu đây có phải là thời điểm thích hợp với mức độ căng thẳng của mình hay không, đánh giá xem liệu cô đã đặt ra những mục tiêu thực tế hay chưa và lập kế hoạch để giữ tinh thần vui vẻ trong “mùa hy sinh” của mình.
Cô ấy cũng có tầm nhìn xa.
Ngoài ba yếu tố chính mà Golden cho rằng đã giúp cô giảm cân, cô còn thành công nhờ loại bỏ lối suy nghĩ ngắn hạn. Cô giải thích: “Tôi hoàn toàn có tầm nhìn dài hạn - tôi đang nghĩ theo số năm chứ không phải theo tuần hay kỳ nghỉ tiếp theo mà tôi có”.
'Thay vì phóng to và tập trung vào một quyết định về thực phẩm, hãy nói 'Quyết định về thực phẩm này ảnh hưởng như thế nào đến những quyết định còn lại mà tôi đưa ra trong ngày?'' Golden tiếp tục. 'Vậy thì những quyết định của tôi hôm nay ảnh hưởng như thế nào đến những quyết định tôi đưa ra trong suốt thời gian còn lại của tuần?'
Để biết thêm mẹo giảm cân được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
