Không thiếu những cuốn sách self-help sẵn sàng cho bạn biết bạn cần làm gì để hạnh phúc . Nhưng trong khi điều này có thể hữu ích, đôi khi nó cũng có giá trị khi xem xét điều ngược lại: Những điều mà những người hạnh phúc là gì tránh đang làm? Suy nghĩ về hạnh phúc từ góc độ này cũng có thể sáng suốt không kém, cung cấp cho bạn một loạt các hành vi có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và tình cảm của bạn. Chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia để học cách hạnh phúc — bằng cách tập trung vào 19 điều mà những người hạnh phúc không bao giờ làm.
1 So sánh cuộc sống của họ với cuộc sống của những người xung quanh
Shutterstock
Một trong những điểm khác biệt lớn nhất giữa những người hạnh phúc và phần còn lại của thế giới là những người hạnh phúc không tạo thói quen so sánh mình với người khác. Mặc dù có thể có giá trị khi học hỏi từ tấm gương của những người xung quanh bạn, nhưng những người hạnh phúc không để sự hài lòng của họ với bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống — công việc, cơ thể của họ hoặc thậm chí đối tác của họ — phụ thuộc vào những gì người khác có.
'Những người hạnh phúc biết rằng sự so sánh là kẻ trộm của niềm vui,' nói Hugo huyer , một huấn luyện viên sức khỏe tâm thần, người điều hành Theo dõi hạnh phúc trang mạng. 'Dù bạn làm gì, dù bạn ở đâu, luôn có một người dường như có những điều tốt hơn bạn. Nếu bạn tập trung vào điều này, bạn sẽ luôn tìm thấy lý do để không vui. Những người hạnh phúc nhận thức được điều này và tập trung vào những thứ họ có thay vì tập trung vào những thứ mà người khác có. '
2 Dành tất cả thời gian của họ trên mạng xã hội
Shutterstock
Một trong những cách chúng ta dễ so sánh mình với người khác nhất là thông qua mạng xã hội, nơi chúng ta có thể dễ dàng đăng nhập, xem các kỳ nghỉ hoặc những thay đổi thú vị trong cuộc sống và để nó ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta.
Huyer nói: “Mạng xã hội có thể có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của chúng ta, nhưng thường xuyên hơn không, nó gián tiếp gây ra bất hạnh, bất an và ghen tị. 'Vì phương tiện truyền thông xã hội hầu như không bao giờ miêu tả chính xác cuộc sống của một ai đó, bạn phải tự hỏi mình cảm thấy hạnh phúc như thế nào khi liên tục cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Instagram đó. Trong khi những người hạnh phúc tích cực hoạt động trên mạng xã hội, họ đưa ra quyết định thông minh về lượng thời gian họ dành cho đó. '
3 Bắt nạt người khác
Shutterstock
Những người thành công không nhất thiết phải hạnh phúc, và một dấu hiệu chắc chắn rằng ai đó đang thiếu niềm vui thực sự trong cuộc sống của họ là họ có được niềm vui khi làm cho người khác khốn khổ hoặc bắt nạt cấp dưới, đồng nghiệp hoặc bất kỳ ai khác trong cuộc sống của họ.
'Những người thực sự hạnh phúc không bao giờ tham gia vào việc bắt nạt người khác,' nhà tâm lý học lâm sàng nói Carla Marie Manly , tác giả của Niềm vui từ nỗi sợ hãi . 'Một cá nhân thực sự hạnh phúc không có mong muốn tích lũy quyền lực và lợi nhuận bằng giá của người khác. Như vậy, một người thực sự hạnh phúc không có cảm giác độc hại sống bên trong những kẻ thường xuyên chỉ trích hoặc bắt nạt. '
4 Tránh cảm xúc của họ
iStock
con chó đen trong giấc mơ
Là một người hạnh phúc không có nghĩa là bạn hạnh phúc tất cả thời gian, đi bộ xung quanh với một nụ cười trên khuôn mặt của bạn và huýt sáo với chính mình. Một người hạnh phúc nói chung biết rằng cảm giác buồn bã ngay bây giờ và sau đó là tốt, miễn là họ thừa nhận nó và không cố gắng kìm nén hoặc né tránh nó.
Manly nói: “Những người thực sự hạnh phúc có xu hướng cảm nhận tất cả cảm xúc của họ — tức giận, buồn bã, v.v. — và sau đó giải phóng chúng để tiến về phía trước. 'Điều này hỗ trợ sự tích cực trong đó những cảm xúc tiêu cực không bị mắc kẹt trong tâm trí và cơ thể, nuôi dưỡng những cảm giác tiêu cực như trầm cảm, tức giận và oán giận.'
5 Tập trung vào những gì họ không có
Shutterstock
Không ai — thậm chí không phải tỷ phú hay vận động viên Olympic — có mọi điều họ muốn. Bất kể một người đang ở đâu trong sự nghiệp hay cuộc sống của họ, luôn có điều gì đó khác mà họ không ngại đạt được. Nhưng trong khi những người hạnh phúc theo đuổi những mục tiêu này, họ vẫn chú ý đến những gì họ đã có, thay vì tập trung vào những gì họ đừng có.
'Thái độ biết ơn' này có xu hướng tạo ra một cách nhìn lạc quan và tích cực về thế giới, 'Manly nói. 'Thay vì trải qua những ngày tháng để xem những gì người khác có hoặc những gì bạn' vẫn muốn có được ', hãy sống ở một nơi biết ơn và đánh giá cao có xu hướng hỗ trợ hạnh phúc thực sự. '
6 Đổ lỗi cho người khác
Shutterstock
Những người hạnh phúc phần lớn coi cuộc sống của họ như là trách nhiệm của chính họ. Nếu họ không hài lòng với một kết quả, họ sẽ tự mình cố gắng và thay đổi kết quả đó, thay vì bó tay và bỏ cuộc, đổ lỗi cho người khác.
'Những người hạnh phúc chịu hoàn toàn trách nhiệm về những trải nghiệm của họ trong cuộc sống,' nói Kapil Gupta , một mối quan hệ và huấn luyện viên giữa các cá nhân của nam giới. 'Họ biết rằng việc chỉ tay vào người khác hoặc hoàn cảnh sẽ không thay đổi trải nghiệm mà họ đang có, mặc dù nó có thể giúp giảm bớt tạm thời.'
7 Hoặc cố gắng thuyết phục người khác thay đổi
Shutterstock
Cũng giống như những người hạnh phúc tự chịu trách nhiệm về hành động của mình và vị trí của họ trong cuộc sống, họ không mong đợi người khác thay đổi để phù hợp với ý thích của họ.
Gupta nói: “Những người hạnh phúc biết rằng họ không thể kiểm soát hành vi của người khác. 'Họ cũng nhận ra rằng mọi người cần có kinh nghiệm sống của riêng mình, và mọi người thay đổi khi họ sẵn sàng.'
Một người hạnh phúc có nhiều khả năng sẽ chấp nhận hành vi của người khác và tìm ra cách giải quyết vấn đề đó — hoặc, nếu họ thực sự có vấn đề với hành vi của mình, có thể cố gắng tránh hoàn toàn.
8 Hoặc sống cuộc sống của họ để làm hài lòng người khác
Shutterstock
Những người hạnh phúc không đánh giá cao giá trị bản thân từ những gì người khác nghĩ về họ. Thực hiện một hành động, cho dù đó là theo đuổi mục tiêu nghề nghiệp hay đưa ra quyết định quan trọng trong cuộc đời, chỉ để nhận được phản hồi từ người khác là một công thức dẫn đến thất vọng.
Gupta nói: “Những người hạnh phúc có ý thức tốt về giá trị nội tại và giá trị bản thân. 'Họ tôn trọng ý kiến của người khác ... nhưng họ không đánh giá được giá trị và sự xứng đáng của mình dựa trên những gì mọi người nghĩ về họ.'
9 Quên cách sống trong thời điểm này
Shutterstock
Những người hạnh phúc sống trong thời điểm hiện tại, tìm kiếm những thứ để tận hưởng ở hiện tại, thay vì ám ảnh về những điều đã xảy ra trong quá khứ, hoặc cố định vào hy vọng và nỗi sợ hãi của họ cho tương lai.
Gupta nói: “Những người hạnh phúc chắc chắn học hỏi được từ quá khứ, nhưng họ không phải lúc nào cũng chăm chăm vào nó. 'Tương tự, họ hiểu rằng nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra trong tương lai giống như sống trong mộng tưởng. Vì vậy, họ cũng có xu hướng không quá lo lắng về điều đó và tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống đang diễn ra ngay bây giờ. '
10 Hoặc cố gắng kiểm soát tương lai
Shutterstock
Một việc là lập kế hoạch cho tương lai và thực hiện các bước để đảm bảo kết quả tích cực nhất có thể. Đó là một điều khác khi suy nghĩ liên tục về những tiêu cực tiềm ẩn và ám ảnh về cách bạn có thể phải xử lý chúng.
'[Những người không hạnh phúc] rất lo lắng về cuộc sống sẽ diễn ra như thế nào đối với họ, 'tác giả và nhà trị liệu tâm lý cho biết Karen R. Koenig , LCSW. 'Họ không cố gắng kiểm soát cuộc sống cũng không chỉ đơn giản là chờ đợi những điều xung quanh xảy ra với họ. Cùng với việc không sợ thất bại hoặc sai lầm, việc thiếu nhu cầu kiểm soát kết quả này cho phép họ chấp nhận rủi ro thích hợp. '
11 Đưa ra các giả định
Shutterstock
Khi họ phải đưa ra quyết định trong công việc hoặc đối phó với một người bạn khó khăn, một người không hài lòng có khả năng đưa ra giả định về những gì họ nên làm, thay vì xác nhận thông tin là đúng.
câu nói tình yêu để nói với bạn trai của bạn
'Nguy hiểm khi làm điều đó là chúng tôi phải đưa ra một giả định có thể chính xác hoặc có thể không chính xác,' cựu Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ nói Eric Rittmeyer , tác giả của Cảm xúc Marine . 'Nhiều khi những giả định này được đưa ra dựa trên những kinh nghiệm trước đây trong cuộc sống của chúng ta, có khả năng xảy ra trong một bối cảnh hoàn toàn khác và không liên quan đến tình hình hiện tại. Điều này mở ra khả năng giả định không chính xác điều gì đó hoàn toàn sai và có thể dẫn đến cảm xúc đau đớn không cần thiết. '
12 Cảm thấy có lỗi với bản thân
Shutterstock
Tương tự như việc đổ lỗi cho người khác về những điều không may của họ, một thói quen khác mà những người hạnh phúc tránh là chìm đắm trong thất vọng của họ. Mặc dù thừa nhận cảm xúc của một người và chấp nhận bạn cảm thấy buồn là tốt cho sức khỏe, nhưng để những cảm xúc này tiêu hao suy nghĩ và hành động của một người trong thời gian dài có thể ngăn cản một người thực hiện những thay đổi lành mạnh.
Rittmeyer nói: “Những người cứng rắn về mặt tinh thần không bao giờ thích‘ tiệc tùng ’và họ hiểu tác động tiêu cực của những suy nghĩ này đối với hạnh phúc chung của họ. 'Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, họ sẽ nhanh chóng vượt qua cơn đau và trở lại với bản thân bình thường.'
13 Giữ mối hận thù
Shutterstock
Những người hạnh phúc có thể khó chịu hoặc thất vọng với người khác — nhưng họ không để điều đó trở thành tâm điểm tiêu tốn thời gian và sự chú ý của họ. Nếu ai đó làm sai họ, họ đảm bảo điều đó sẽ không xảy ra nữa. Nhưng họ không chăm chăm vào việc đã bị làm sai, hoặc để nó trở thành nguồn thất vọng liên tục đối với họ. Nói cách khác, họ không thù hận.
Rittmeyer nói: “Giữ chặt những cảm giác tiêu cực về ai đó chẳng mang lại lợi ích gì cho bạn cả. 'Bằng cách không cho phép giải phóng những cảm giác tiêu cực này, bạn chỉ đang tạo thêm căng thẳng cho cơ thể bằng cách liên tục suy nghĩ và sống lại những sự kiện ban đầu gây ra vấn đề.'
14 Dừng lại những thất bại
Shutterstock
Những người hạnh phúc học hỏi từ những sai lầm của họ và tiếp tục, tập trung vào việc tạo ra điều gì đó tích cực. Họ tránh tập trung vào những gì không hoạt động tốt, tâm lý quay lại những lỗi tương tự lặp đi lặp lại.
Koenig nói: “[Những người hạnh phúc] là những người thành công chứ không phải thất bại - có định hướng. 'Đôi khi việc không tập trung vào những tiêu cực trong cuộc sống của họ là điều tự động, và những lần khác, điều đó đến từ việc thực hành một cách có ý thức thói quen suy nghĩ tích cực.'
15 Quanh mình với những người khó ưa
Shutterstock
Những người hạnh phúc biết rằng những người xung quanh họ có thể có tác động lớn đến hạnh phúc của chính họ. Thành công và hạnh phúc - và những mặt đối lập của chúng - có xu hướng dễ lây lan, đó là lý do tại sao những người hạnh phúc tránh có những người tiêu cực trong quỹ đạo của họ.
Koenig nói: 'Nếu họ ở xung quanh những kiểu người này, họ có ý thức bản thân đủ mạnh để không coi trọng họ và không hiểu những gì được nói với họ'. 'Ngoài ra, họ không cho phép người khác cố tình lạm dụng họ thường xuyên.'
16 Bỏ bê việc giải quyết những điều khiến họ bận tâm
Shutterstock
Mặc dù những người hạnh phúc thường không để hành vi của người khác làm ảnh hưởng đến họ, nhưng khi điều gì đó khiến họ khó chịu, họ sẽ bộc lộ điều đó thay vì im lặng. Điều đó đúng khi nói đến đồng nghiệp, bạn bè và đối tác lãng mạn.
Là nhà trị liệu tâm lý gia đình và mối quan hệ Fran Walfish , tác giả của Cha mẹ tự nhận thức , nhấn mạnh, chúng ta sẽ tự nhiên khó chịu với người khác bây giờ và sau đó. Điều quan trọng là phải thành thật về nỗi thất vọng của chúng ta, điều này có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một người hạnh phúc và một người lặng lẽ ôm trong mình nỗi đau khổ. Tốt nhất, cô ấy nói, 'không có bất kỳ vấn đề nào kéo dài mà chưa được giải quyết.'
17 Giữ điểm với bạn bè và đối tác của họ
Shutterstock
Một thói quen khác mà những người hạnh phúc tránh là 'ghi điểm' với những người trong cuộc sống của họ. Điều đó có nghĩa là không duy trì một danh sách tinh thần về những việc họ đã làm cho người khác, chẳng hạn như đi du lịch xa hơn bạn bè của họ để gặp gỡ, hoặc làm nhiều việc nhà hơn bạn đời của họ.
Walfish nói: Trong một mối quan hệ tuyệt vời, dù lãng mạn hay thuần khiết, 'không có sự phân chia 50-50 trách nhiệm'. Những người hạnh phúc chấp nhận thực tế rằng 'trong những mối quan hệ tốt đẹp nhất, sẽ rất khó để đánh giá ai là người phục vụ lẫn nhau nhiều hơn.'
18 Hãy để công việc tiếp quản cuộc sống của họ
Shutterstock
Những người hạnh phúc hiểu tầm quan trọng của sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Khi ngày làm việc kết thúc, họ không để nó chảy vào buổi tối của họ — chưa kể đến cuối tuần và kỳ nghỉ. Walfish nói: “Cuộc sống bận rộn đối với tất cả chúng ta, nhưng những người hạnh phúc không bao giờ quên dành thời gian bên ngoài công việc cho bản thân và cho những người thân yêu của họ.
19 Chống lại sự thay đổi
Shutterstock
kết quả hai cây đũa phép
Mặc dù những người hạnh phúc biết những gì không nên làm, nhưng họ đã không trở thành những người luôn điều chỉnh tốt và luôn hài lòng với họ bằng cách cứng nhắc cam kết làm mọi việc theo một cách duy nhất. Những người hạnh phúc nói chung là những người linh hoạt, thoải mái với sự thay đổi và sẵn sàng lăn lộn với những cú đấm khi họ phải làm.
'Con người có khả năng chống lại sự thay đổi tự nhiên, do sợ hãi trước những điều chưa biết và mong muốn kiểm soát tình huống của họ,' Jacob Olesen , tác giả tại Những cách dễ dàng để làm mọi thứ . 'Nhưng những người hạnh phúc không chống lại sự thay đổi, cho dù đó là sự kết thúc của một mối quan hệ, một công việc mới hay những thay đổi về thể chất đi kèm với việc già đi. Họ không cố gắng giữ lấy những gì không còn là của họ nữa. '
