Hầu hết chúng ta đều cho rằng chúng ta phải từ bỏ những món ăn khoái cảm tội lỗi yêu thích nếu muốn. giảm cân . Điều đó có nghĩa là không còn bánh mì kẹp phô mai, không còn khoai tây chiên, không còn kem nữa - nhưng điều đó không hẳn đúng. Nhiều kế hoạch giảm cân cho phép chế độ ăn uống linh hoạt hơn, như một phụ nữ 38 tuổi gần đây đã biết. trong một cuộc phỏng vấn mới với Business Insider, cô ấy đã chia sẻ về việc cô ấy đã giảm được 140 pound trong hai năm mà không cần 'cắt bỏ bất cứ thứ gì'.
CÓ LIÊN QUAN: Người đàn ông giảm 157 pound trong 2 năm chỉ với một bài tập 'không đau' .
Andrea Pence , một bà mẹ hai con sống ở Tennessee, nói với hãng tin này rằng cô quyết định muốn bắt đầu thực hiện thay đổi vào mùa hè năm 2022.
'Tôi lúc nào cũng mệt mỏi. Tôi không nhận ra mình mệt đến mức nào, suy sụp đến mức nào. Tôi bị đau đầu gối và đau lưng, vừa đi vừa thở dốc', cô nhớ lại.
mơ thấy bị rượt đuổi
Cô nói với Business Insider rằng mục tiêu ban đầu của Pence là giảm 90 pound, nhưng cô đã giảm tổng cộng 140 pound trong hai năm. Cô bắt đầu theo dõi lượng calo của mình bằng ứng dụng MyFitnessPal, nhưng cuối cùng, cô cho biết mình không cần phải từ bỏ hoàn toàn bất kỳ nhóm thực phẩm nào để giảm cân.
Pence nói: “Điều đã giúp tôi làm được điều này trong thời gian dài là tôi đã không cắt bỏ bất cứ thứ gì tôi muốn”. 'Nếu tôi muốn ăn bánh mì kẹp phô mai, tôi sẽ ăn bánh mì kẹp phô mai.'
Cô nói với hãng tin rằng trước đây cô đã cố gắng giảm cân bằng cách hạn chế ăn những thực phẩm 'lành mạnh', nhưng điều đó khiến cô không hài lòng và không thành công. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pence nói: “Văn hóa ăn kiêng khiến mọi người ở đây nghĩ rằng bạn phải ăn món salad nhạt nhẽo với gà nướng này mỗi ngày và đó là tất cả những gì bạn có thể ăn”.
Vậy chính xác thì làm thế nào mà lần này cô ấy lại giảm được nhiều cân như vậy? Theo Pence, người thay đổi cuộc chơi đối với cô cuối cùng đã nhận ra rằng cô cần nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của mình.
Cô nói với Business Insider: “Trước đây, tôi đã bỏ cuộc khi cố gắng vì cảm thấy quá nản lòng. Bạn không thấy kết quả và sau đó lúc nào bạn cũng cảm thấy đói”. 'Protein hoàn toàn 100% là một trong những điều quan trọng nhất. Nếu bạn ăn nhiều protein, bạn sẽ cảm thấy no.'
CÓ LIÊN QUAN: Huấn luyện viên thể hình chia sẻ “3 bước dễ dàng” để giảm cân trước mùa hè .
Bằng cách theo dõi bữa ăn của mình với MyFitnessPal, Pence cho biết cô có thể thấy rằng mình không nhận đủ chất đạm. Nhu cầu protein hàng ngày của mọi người có thể khác nhau tùy theo mục tiêu về cân nặng và sức khỏe của họ, nhưng Mức trợ cấp chế độ ăn uống khuyến nghị (RDA) hiện tại của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) protein hàng ngày Theo UnityPoint Health, đối với người trưởng thành trung bình là 0,8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Điều đó có nghĩa là một người nặng 150 pound, hay 68,2 kg, nên ăn ít nhất 55 gram protein mỗi ngày. Nhưng khuyến nghị này chỉ là “mức tối thiểu để ngăn ngừa thiếu hụt”, Gabrielle Lyon , DO, người sáng lập Viện Y học tập trung vào cơ bắp, nói với CNBC .
Nếu bạn đang hy vọng giảm cân, bạn có thể muốn tập trung vào việc ăn nhiều hơn thế. Lyon giải thích: “Khi bạn ưu tiên protein, bạn sẽ ít đói hơn vào bữa ăn tiếp theo.
Pence cho biết điều này đúng với trải nghiệm của cô. Việc chuyển sang ăn nhiều protein hơn hàng ngày đã giúp cô cảm thấy no lâu hơn, điều này cho phép cô vẫn ăn những món ăn yêu thích của mình — chỉ với mức độ vừa phải.
Người phụ nữ 38 tuổi nói với Business Insider rằng hiện cô đặt mục tiêu ăn khoảng 100 gam protein mỗi ngày. Điều này thường bao gồm bữa sáng giàu protein bằng sữa chua Hy Lạp, cùng với các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao hơn như bánh mì tròn và bữa ăn vi sóng cho bữa trưa và bữa tối.
tôi đã sẵn sàng cho một em bé chưa
Nhưng khi nói đến đồ ăn nhẹ và món tráng miệng, Pence cho biết cô vẫn tập trung vào những thứ như kem thay vì cố gắng tìm ra sản phẩm thay thế lành mạnh hơn.
Cô nói: “Đôi khi không có sự hoán đổi lượng calo thấp hơn và điều đó cũng không sao cả.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu mới và y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác nếu bạn có thắc mắc, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Kali Coleman Kali Coleman là Biên tập viên cấp cao của Best Life. Trọng tâm chính của cô là đưa tin tức, nơi cô thường cung cấp thông tin cho độc giả về đại dịch COVID-19 đang diễn ra và cập nhật về các đợt đóng cửa bán lẻ mới nhất. Đọc thêm
