Có nhiều chia sẻ về 'lời khuyên sức khỏe' mà chúng tôi nghe thấy trong suốt cuộc đời của chúng ta và theo giá trị mặt — ngay cả khi hóa ra, chúng không hoàn toàn thật. Trên thực tế, một trong những lời khuyên bị hiểu sai lớn nhất là mọi người nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Theo các chuyên gia, điều đó không chính xác. Thay vào đó, bạn nên uống bao nhiêu cốc nước mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính và cân nặng của bạn. Đọc tiếp để biết bạn thực sự nên uống bao nhiêu và để biết thêm những điều bạn đã tin về sức khỏe của mình không thực sự đúng, hãy khám phá Lầm tưởng lớn nhất về huyết áp mà bạn cần phải ngừng tin tưởng .
Một người khỏe mạnh trung bình nên uống khoảng 4 đến 6 cốc nước mỗi ngày.
iStock
Các chuyên gia từ Trường Y Harvard nói rằng 'hầu hết mọi người cần khoảng bốn đến sáu cốc nước mỗi ngày . ' Nhưng họ lưu ý rằng cách tính này dành cho 'những người nói chung khỏe mạnh', vì vậy số tiền thực tế có thể dao động rất nhiều tùy thuộc vào mỗi người.
Andrea Paul , MD, a cố vấn y khoa và là người sáng lập của Health Media Expert, cho biết uống đủ nước là điều quan trọng để có sức khỏe cơ thể tốt, khi nói đến việc chăm sóc thận , giúp lọc máu và duy trì cân bằng nước. Vì vậy, mặc dù 8 ly mỗi ngày có thể không cần thiết đối với tất cả mọi người, nhưng giả định này dựa trên 'tầm quan trọng sinh lý của nước đối với cơ thể con người', có nghĩa là nó không nhất thiết phải là một huyền thoại có hại. Và để được trợ giúp thêm về sức khỏe, hãy tìm hiểu Bao lâu thì bạn thực sự nên thay đổi trang tính của mình .
Nhưng chính xác bạn nên uống bao nhiêu phụ thuộc vào vô số yếu tố.
iStock
Shena jaramillo , MS, a chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký , cho biết có nhiều yếu tố có thể thay đổi lượng nước cần thiết của bạn. Điều này bao gồm tuổi, giới tính, chỉ số BMI, mức độ hoạt động thể chất, bệnh tật, nhiệt độ và thậm chí cả lượng calo và lựa chọn thực phẩm. Ví dụ, Heathline nói rằng bạn sẽ rất có thể cần thêm nước Nếu bạn sống ở những khu vực ẩm ướt, uống nhiều đồ uống có chứa caffein, tập thể dục nhiều hơn hoặc đang bị mất chất lỏng do ốm. Và để biết thêm cách sống lành mạnh, hãy học Điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn ngay bây giờ .
Huyền thoại về 8 ly mỗi ngày xuất phát từ ý tưởng rằng bạn không thể lấy nước từ các phương tiện khác.
iStock
Dựa theo David Belk , MD, a bác sĩ nội khoa có trụ sở tại California, một nghiên cứu dinh dưỡng từ những năm 1940 đã kết luận rằng một người trung bình nên tiêu thụ khoảng 2 lít nước mỗi ngày - tức là khoảng 8 ly. Tuy nhiên, ông nói rằng phát hiện này đã được hiểu sai vì mọi người chỉ lấy đi một phần thông tin của nghiên cứu. Ông nói rằng nghiên cứu cũng lưu ý rằng hầu hết 2 lít nước cần thiết mỗi ngày không thực sự cần đến từ một 'cốc nước lọc', mà thay vào đó có thể được tìm thấy trong thực phẩm chúng ta ăn.
Belk giải thích: “Hầu hết mọi thứ chúng ta ăn đều chứa nước - ngoại trừ các loại thực phẩm như ngũ cốc khô hoặc thịt bò khô - vì vậy nhu cầu của chúng ta về lượng nước vượt quá lượng thức ăn chúng ta ăn là rất ít. 'Uống nước khi bạn khát, đặc biệt là khi trời nóng hoặc khi bạn hoạt động nhiều. Chỉ uống nước để đáp ứng mục tiêu tối thiểu nào đó không có lợi cho bạn theo bất kỳ cách nào. ' Và để có thêm nội dung hữu ích được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Mặc dù sự thật là hầu hết mọi người bị mất nước thường xuyên hơn không.
Shutterstock
Nếu bạn đang nghĩ, 'thật tuyệt, tôi không cần uống 8 cốc nước mỗi ngày tôi vẫn khỏe', thì đừng ăn mừng quá sớm. Có một khả năng đáng kể là bạn vẫn có thể không nhận được đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày. Theo nghiên cứu năm 2013, khoảng 75 phần trăm người Mỹ thực sự có thể bị mất nước .
'Mất nước có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn', Barry Gorlitsky , MD, một bác sĩ nội khoa và đồng sáng lập của KidneyAide LLC . 'Mất nước có thể dẫn đến huyết áp thấp hơn, dễ bị ngã, nhịp tim nhanh hơn có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn và thay đổi nồng độ do tế bào não co lại khi nước chuyển dịch.' Và đối với những cách khác bạn có thể không lành mạnh, Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong ngày, bạn nên đi khám bác sĩ .
Và bạn có thể biết liệu bạn có nạp đủ nước qua nước tiểu hay không.
Shutterstock
Tuy nhiên, bạn không cần phải đợi cuộc hẹn của bác sĩ để biết mình có uống đủ nước mỗi ngày hay không. Kim Langdon , MD, OB-GYN cho ParentingPod , nói rằng bạn có thể sử dụng 'màu nước tiểu của mình để xác định lượng nước tương đối.' Nước tiểu của bạn càng ít màu vàng, càng nhạt và trong thì lượng nước của bạn càng tốt. Và để biết thêm cách để biết bạn có khỏe mạnh hay không, Nếu bạn có thể ngửi thấy mùi này, bạn đang uống quá nhiều Caffeine .
