Với tất cả thông tin về làm thế nào để có được sức khỏe , có thể khó biết điều gì thực sự hiệu quả và điều gì chỉ là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt hoặc kỹ thuật tập luyện hợp thời. Nhưng mặc dù bạn có thể gặp khó khăn khi quyết định bắt đầu từ đâu con đường của bạn để trở nên khỏe mạnh , trên thực tế, điều quan trọng hơn là bạn phải bắt đầu.
nhìn thấy những con số trong giấc mơ
Với coronavirus vẫn là một mối đe dọa và mùa cúm chỉ quanh góc, duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và sức khỏe thể chất tốt phải là ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, những điều đó không cần phải là căng thẳng hoặc khó khăn. Trên thực tế, có một số thứ bạn có thể kết hợp nhuần nhuyễn vào cuộc sống hàng ngày sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Thậm chí tin tốt hơn? Một trong những thói quen lành mạnh quan trọng nhất là bạn đã làm hàng ngày.
Không cần phải nói rằng một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng luôn phải được coi là một thành phần thiết yếu của một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, trọng tâm ở đây là thói quen và hành vi bên ngoài lựa chọn chế độ ăn uống của bạn. Cùng với đó, hãy đọc để khám phá điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình ngay bây giờ — cũng như một số điều khác. Và để biết thêm thông tin sức khỏe quan trọng, hãy xem Mọi điều bạn cần biết về mùa cúm năm nay .
5 Tập thể dục thường xuyên.
Shutterstock
Dựa theo JoAnn Manson , MD, trưởng Bộ phận Y tế Dự phòng tại Bệnh viện Phụ nữ và Brigham và là giáo sư tại Trường Y Harvard, nếu có một viên thuốc mang lại lợi ích sức khỏe mà bạn nhận được tập thể dục thường xuyên , 'mọi người sẽ kêu gọi nó.' Than ôi, không có viên thuốc nào như vậy tồn tại. Tin tốt là tất cả những gì bạn phải làm để tận hưởng những lợi ích sức khỏe to lớn của việc tập thể dục — chẳng hạn như giảm nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe mãn tính — là tham gia vào 150 phút hoạt động thể chất vừa phải một tuần . Đó chỉ là 30 phút một ngày, năm ngày một tuần — và CDC cho biết, một chuyến đi bộ nhanh được tính.
Dù bạn làm gì, hãy chuẩn bị cho mình thành công bằng cách chọn những hoạt động mà bạn yêu thích. Manson nói: “Cho dù một hoạt động có thể tốt đến mức nào đối với bạn, bạn có thể sẽ không duy trì nó nếu bạn ghét làm việc đó. Và để biết những điều bạn có thể làm để tích cực hơn, hãy xem những 21 cách đơn giản để bắt đầu di chuyển nhiều hơn mỗi ngày .
nếu bạn là một người đi lấy hàng
4 Quản lý căng thẳng.
Shutterstock
Không có cách nào để hoàn toàn loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn . Đó chỉ là một thực tế của cuộc sống — đặc biệt là trong tuổi của coronavirus —Và theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) , trải qua căng thẳng trong những tình huống nhất định có thể là một công cụ động lực tích cực. Nhưng để bản thân sa lầy vào những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày không chỉ có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của bạn — đóng vai trò là nguyên nhân gây ra những bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường , và các bệnh khác, NIMH cho biết. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải làm những việc để quản lý những cảm xúc này khi bạn nhận thấy chúng đang hình thành. Mọi thứ từ tập thể dục và thiền định đến trò chuyện với chuyên gia trị liệu có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Để biết thêm về cảm giác choáng ngợp ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, hãy xem những 18 Dấu hiệu tinh tế Mức độ căng thẳng của bạn đang gây hại cho sức khỏe của bạn .
3 Đi ra ngoài.
Shutterstock
Một trong những thách thức lớn nhất của đại dịch, đặc biệt là từ rất sớm, là làm quen với dành ít thời gian hơn ở bên ngoài . Nhưng bây giờ chúng tôi biết rằng khi bạn giữ khoảng cách xã hội và đeo khẩu trang, việc tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời không chỉ được khuyến khích mà còn rất được khuyến khích. Đặc biệt là với những gì chúng tôi biết về mối liên hệ giữa vitamin D và COVID-19 . Một nghiên cứu được công bố vào ngày 3 tháng 9 bởi Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ nhận thấy rằng việc thiếu hụt vitamin D làm tăng nguy cơ xét nghiệm dương tính với coronavirus lên gần 80%. Vì vậy, trong khi thời tiết vẫn cho phép, hãy ra ngoài trời bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Và để biết cách bạn có thể nhận biết được liệu mình có hấp thụ đủ lượng vitamin cần thiết hay không, hãy xem những 20 dấu hiệu đáng ngạc nhiên khi bạn bị thiếu vitamin .
2 Giao lưu.
iStock
Làm thế nào để biết nếu một chàng trai đang yêu bạn
Một điều về tình hình hiện tại của chúng ta có thể được mô tả một cách chính xác là mỉa mai là thực tế là do đại dịch coronavirus, duy trì các mối quan hệ xã hội có lẽ chưa bao giờ khó hơn, cũng như chưa bao giờ quan trọng hơn.
'Bản chất chúng ta là động vật xã hội, vì vậy chúng ta có xu hướng hoạt động tốt hơn khi ở trong một cộng đồng và ở xung quanh những người khác,' Craig Sawchuck Tiến sĩ, một nhà tâm lý học của Mayo Clinic, cho biết trong một cuộc phỏng vấn trên trang web của phòng khám . Theo Sawchuck, ngoài việc chống đỡ cảm giác cô đơn , giao tiếp xã hội giúp cải thiện trí nhớ của bạn, tăng hạnh phúc và sức khỏe của bạn, và thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn . Vì vậy, hãy đảm bảo giữ liên lạc với gia đình và bạn bè nhiều nhất có thể — ngay cả khi đó chỉ là trò chuyện qua điện thoại hoặc video.
1 Ngủ một giấc.
Shutterstock
mơ thấy giết rắn
Nếu bạn không làm gì khác trong danh sách này, ít nhất hãy làm điều này: Có được một giấc ngủ ! Theo CDC, giấc ngủ không phải là một thứ xa xỉ, mà là một yếu tố cần thiết để khỏe mạnh . Không nghỉ ngơi đầy đủ làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bất kỳ vấn đề y tế nghiêm trọng nào, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và huyết áp cao . Tuy nhiên, cứ ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có một người bị ít hơn bảy giờ một đêm —Giờ ngủ tối thiểu do CDC khuyến nghị.
Nếu bạn là một trong những người đó, đã đến lúc ưu tiên giấc ngủ, bắt đầu từ bây giờ. Cả NIMH và CDC đều khuyến nghị những điều như kiểm soát căng thẳng, tập thể dục thường xuyên và đón ánh nắng tự nhiên mỗi ngày để giúp cải thiện thói quen ngủ của bạn. Nghe có vẻ quen? Và để biết thêm thông tin hữu ích được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
