Mỗi ngày mang đến một cơ hội mới để tái đầu tư vào sức khỏe của bạn. Và ngày nay, điều đó quan trọng hơn bao giờ hết. Khi bạn ở độ tuổi 40 và hơn thế nữa , điều cần thiết là phải nắm bắt bất kỳ cơ hội nào bạn có thể để điều chỉnh sức khỏe. Rốt cuộc, khỏe mạnh hơn không có nghĩa là phải đại tu từ đầu đến cuối mọi thói quen hay từ chối mọi khao khát. Chỉ cần kết hợp một vài thay đổi nhỏ, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn, bên cạnh vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời ngày hôm nay, ngày mai và trong nhiều thập kỷ tới. Hãy tiếp tục đọc để khám phá một số thay đổi nhỏ về sức khỏe có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn trên 40. Và để biết thêm nhiều cách đầu tư vào bản thân, hãy khám phá 40 thay đổi trong cuộc sống bạn nên thực hiện sau 40 .
1 Thêm một vài phút thiền vào lịch trình hàng ngày của bạn.
Shutterstock
Chỉ cần vài phút thiền định mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn trong nhiều ngày, nhiều tuần, nhiều tháng và nhiều năm. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Nghề nghiệp nhận thấy rằng những người đã thiền từ 10 đến 20 phút dựa trên ứng dụng trong khoảng thời gian 8 tuần đã trải qua phúc lợi tổng thể tốt hơn , giảm thiểu căng thẳng liên quan đến công việc và giảm huyết áp so với nhóm đối chứng. Và để biết thêm nhiều cách để cải thiện sự thư giãn, đây là 40 cách tốt nhất để ngủ ngon hơn sau 40 tuổi, theo Science .
2 Khởi động trước khi tập luyện.
Shutterstock
Bạn có thể háo hức bắt đầu tập luyện ngay lập tức, nhưng thêm một vài phút các bài tập giãn cơ và khởi động vào thói quen của bạn có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc giữ gìn sức khỏe với việc phát hiện mình bị thương và giảm cân. Khởi động “giúp các cơ và khớp có cảm giác chuẩn bị hoạt động, vì các cơ nguội sẽ kém linh hoạt hơn và dễ bị chấn thương hơn nhiều,” giải thích Bert Mandelbaum , MD, a chuyên gia y học thể thao và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe và là tác giả của Chiến thắng trong vòng .
May mắn thay, Mandelbaum nói rằng chỉ cần 5 phút đi bộ nhanh, nhảy dây hoặc vận động cường độ thấp trên máy tập hình elip là tất cả những gì bạn cần để tạo ra sự khác biệt lớn. Và để biết thêm những cách giữ dáng, hãy xem những 40 điều đơn giản bạn có thể làm để giữ dáng sau tuổi 40 .
3 Và thêm một khoảng thời gian hạ nhiệt vào quá trình tập luyện của bạn.
Shutterstock
Mandelbaum nói: “Hạ nhiệt cũng quan trọng như khởi động. Ông giải thích: “Nó cho phép nhịp tim của bạn từ từ trở lại nhịp nghỉ và giúp cơ thể phục hồi dễ dàng hơn”. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên SpringerPlus kết luận rằng những người đàn ông trung niên, những người thêm việc kéo dài vào thói quen của họ đã giảm độ cứng động mạch —Một yếu tố chính trong giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ — chỉ sau bốn tuần.
4 Chuyển đổi bài tập của bạn.
iStock
Nếu bạn đang dựa vào cùng một bài tập luyện ngày này qua ngày khác, bạn đang chuẩn bị cho mình những chấn thương khi sử dụng lặp lại. Thay vào đó, Mandelbaum khuyên bạn nên thay đổi thói quen của bạn từ một đến hai ngày một tuần. Ông giải thích: “Điều này giúp tăng cường một nhóm cơ mới và cho những người bạn vừa tập có cơ hội nghỉ ngơi, đồng thời lưu ý rằng điều này có thể“ giữ cho việc tập luyện trở nên thú vị và đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương ”.
hiệp sĩ của kiếm mối quan hệ
5 Thực hiện một vài bài tập thể dục với trọng lượng mỗi ngày.
Shutterstock / antoniodiaz
Mặc dù chúng ta có xu hướng bị mất xương một cách tự nhiên ở tuổi trung niên, nhưng thực hiện các bài tập như squat và bước lên có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương liên quan. Như một nghiên cứu đáng chú ý năm 1996 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Xương và Khoáng sản lưu ý, các bài tập mang trọng lượng — đặc biệt là những bài tập làm cơ thể dưới — có thể giảm mất mật độ xương , tăng cường cơ bắp và thậm chí có thể giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
6 Đi bộ thay vì lái xe bất cứ khi nào có thể.
Shutterstock
Nếu bên ngoài trời là một ngày đẹp trời và bạn đang ở trong một khoảng cách hợp lý, hãy để xe ở nhà và đi bộ đến bất cứ nơi nào bạn định đến. Một nghiên cứu lớn năm 2009 được công bố trên Lưu trữ Nội khoa tiết lộ rằng tích cực đi làm có thể giúp chống béo phì , huyết áp cao, mức chất béo trung tính cao và mức insulin cao. Và theo nghiên cứu được trình bày tại EuroPRevent 2016, chỉ 15 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 22% nguy cơ tử vong của một người. Và để tránh những thói quen không lành mạnh, hãy học 40 Thói quen làm tăng khả năng bị đau tim sau 40 tuổi .
7 Đổi ghế của bạn để lấy một quả bóng tập thể dục.
Shutterstock
Hãy làm cho ngày làm việc của bạn trở nên lành mạnh và thú vị hơn bằng cách ngâm mình trong một quả bóng tập cho chiếc ghế bàn truyền thống đó. Ngoài việc làm cho những giờ phút bị mắc kẹt sau bàn làm việc của bạn trở nên thú vị hơn một chút, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên BioMed Research International cho thấy rằng những học sinh có chiếc ghế được thay thế bằng quả bóng tập thể dục đã bớt khó chịu về thể chất và thành tích học tập cao hơn.
8 Và cải thiện tư thế của bạn tại bàn làm việc.
Shutterstock
Tư thế tốt không chỉ khiến bạn trông cao hơn và gọn gàng hơn mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được thực hiện tại Đại học Auckland đã phát hiện ra rằng tư thế thẳng đứng ít lười biếng hơn có thể giảm bớt mệt mỏi và cải thiện trạng thái cảm xúc của những người bị trầm cảm.
9 Ăn một quả táo vào đầu bữa ăn của bạn.
Shutterstock
Một quả táo mỗi ngày thực sự có thể khiến bác sĩ tránh xa — và Nha sĩ , quá. Một nghiên cứu đáng chú ý năm 2009 được công bố trên tạp chí Sự thèm ăn tiết lộ rằng những người ăn táo trước bữa trưa giảm tổng lượng calo của họ tăng 15%, trong khi một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong PLOS One cho thấy rằng ăn táo có tác động lên vi khuẩn tương tự như khi bạn đánh răng. Và sự thật về những năm tháng cuộc đời bạn, đây là 40 Chuyện Lầm Lỡ Về Cuộc Sống Sau 40 Mọi Người Vẫn Tin .
10 Và thêm một ít bơ vào món ăn của bạn.
Shutterstock
Bạn cần thêm động lực để trả thêm tiền cho món guac đó tại Chipotle? Chỉ cần nói với bản thân điều đó là tốt cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng thấy rằng ăn bơ trong bữa ăn giảm cảm giác đói của những người tham gia nghiên cứu và hạn chế ham muốn ăn của họ trong khoảng thời gian sáu giờ. Vì vậy, thêm loại quả xanh này có thể giúp bạn dễ dàng hơn giảm những cân cứng đầu có xu hướng tồn tại khi bạn già đi.
11 Rắc một ít hạt lanh vào ly sinh tố buổi sáng của bạn.
Shutterstock
Làm cho món sinh tố yêu thích của bạn trở nên lành mạnh hơn trong vài giây với việc thêm một ít hạt lanh xay. Không làm thay đổi hương vị hoặc độ đặc của đồ uống của bạn, hạt lanh cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ tiết lộ có thể giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng .
12 Hạn chế uống rượu.
Shutterstock
Ngoài việc bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn, uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết của bạn, theo Anton Bilchik , MD, PhD, a bác sĩ phẫu thuật ung thư và trưởng y khoa tại Viện Ung thư John Wayne tại Trung tâm Sức khỏe Providence Saint John’s. Nếu bạn định uống rượu, Bilchik khuyên bạn nên giới hạn tối đa là hai ly mỗi ngày.
13 Mang theo chai nước mọi lúc mọi nơi.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Một ít nước có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Biên niên sử về Dinh dưỡng và Trao đổi chất tiết lộ rằng thậm chí mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng đến cả tâm trạng và khả năng nhận thức, vì vậy, hãy đảm bảo bạn uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày bằng cách mang theo một chai nước và đổ đầy nước định kỳ trong ngày.
14 Chỉ đổi một tách cà phê hàng ngày lấy trà xanh.
Shutterstock
màu xanh trong một giấc mơ
Chỉ đổi một tách cà phê mỗi ngày cho một ít trà xanh có thể mang lại những lợi ích sức khỏe lớn theo thời gian. Theo một phân tích tổng hợp năm 2011 được xuất bản trong Đánh giá về bệnh béo phì , khi được tiêu thụ cùng nhau, catechin và caffein - một sự kết hợp có trong trà xanh - đáng kể tăng chi tiêu năng lượng của đối tượng nghiên cứu và đốt cháy chất béo trong khoảng thời gian 24 giờ.
15 Chờ một phút trước khi thưởng thức món đó.
Shutterstock / Pormezz
Trong một số trường hợp, việc tạo ra những thay đổi lớn đối với sức khỏe của bạn chỉ mất một chút thời gian. Trong một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Rush, khi các đối tượng nghiên cứu buộc phải đợi chỉ 25 giây để truy cập một món ăn nhẹ không lành mạnh từ máy bán hàng tự động, lên đến 5% những người ăn vặt đã chọn thứ gì đó lành mạnh hơn thay thế.
16 Bắt đầu buổi sáng của bạn với trứng.
Shutterstock
Trứng là nơi cần thiết nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình. Một nghiên cứu được trích dẫn năm 2008 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì (London) thấy rằng thay thế bữa sáng giàu carbohydrate với một lượng calo tương tự như trứng làm tăng hiệu quả giảm cân. Trên thực tế, selen được tìm thấy trong trứng thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp .
17 Cắt giảm thịt đỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn.
iStock / Wojciech Kozielczyk
Chỉ cắt giảm một ít xúc xích, bít tết hoặc bánh mì kẹp thịt trong bữa ăn sáng của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của bạn. Bilchik giải thích: “Ung thư ruột kết có liên quan đến thực phẩm hun khói, chế biến sẵn và quá nhiều thịt đỏ.
Scarier được nêu ra, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu tiết lộ rằng khi các đối tượng nghiên cứu tiêu thụ khoảng 8 ounce thịt đỏ mỗi ngày, mức trimethylamine N-oxide (TMAO) của họ - một chất hóa học có liên quan nhiều đến bệnh tim - tăng lên đến 300 phần trăm. Tin tốt? Sau một tháng ăn thịt trắng hoặc ăn chay thay vào đó, các đối tượng ' Mức TMAO giảm đáng kể .
18 Hoặc chỉ chọn 'Thứ Hai không có thịt'.
Shutterstock
Loại bỏ hàng trăm calo trong chế độ ăn uống của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim bằng cách thực hiện cái gọi là 'Thứ Hai không thịt'. (Nó chính xác như những gì nó nghe.) Chỉ cần chọn protein làm từ rau thay vì vào ngày này một ngày một tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí có thể giảm một vài cân trong quá trình này.
19 Ăn chậm trong khi ăn.
Shutterstock
Khi bạn bước qua tuổi 40, một cách dễ dàng để sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn là biến bất kỳ bữa ăn nhanh nào thành bữa ăn nhàn nhã. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng nhận thấy rằng ăn chậm hơn làm tăng cảm giác no và giảm tổng lượng calo ở những người có trọng lượng bình thường.
20 Thêm một ít tỏi vào bữa ăn của bạn.
Shutterstock
Tỏi có thể có hại cho hơi thở của bạn, nhưng thêm một số vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn có thể là một tài sản chính cho sức khỏe của bạn. Không chỉ tiêu thụ tỏi có liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim , nhưng một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Bệnh truyền nhiễm và Điều trị tiết lộ rằng đặc tính kháng khuẩn của tỏi thậm chí có thể giúp chống lại tụ cầu và vi khuẩn E. coli .
21 Bỏ qua chất làm ngọt nhân tạo.
Shutterstock / SpeedKingz
Bỏ chất tạo ngọt nhân tạo đó vào cà phê hoặc trà và bạn sẽ nhanh chóng khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học và Sinh học Yale phát hiện ra rằng không chỉ chất làm ngọt nhân tạo tăng nguy cơ tăng cân của một người , nhưng chúng cũng khiến mọi người có xu hướng thèm ăn đường thật hơn.
22 Hãy biến bột yến mạch thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Shutterstock
Bột yến mạch không chỉ rẻ và ngon mà còn là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn. Một phân tích tổng hợp năm 2014 được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ tiết lộ rằng bột yến mạch có thể giảm cholesterol xấu , chém của bạn nguy cơ mắc bệnh tim trong quá trình.
23 Đeo kính râm thường xuyên.
Shutterstock
Những sắc thái đó không chỉ giúp bạn trông sành điệu mà còn thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Hóa học Sinh học tìm thấy mối liên hệ giữa tiếp xúc với tia UVA và sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, vì vậy hãy đeo kính râm đó trước khi bạn ra ngoài trời.
24 Nhận một số ánh sáng mặt trời có kiểm soát.
Shutterstock
Mặc dù tắm nắng có thể sẽ không bao giờ là thói quen được bác sĩ chấp thuận , tăng mức vitamin D của bạn với 15 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có kiểm soát mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích nghiêm trọng về lâu dài. Một đánh giá năm 2015 về nghiên cứu được xuất bản trong Khoa học thần kinh (Riyadh) thấy rằng Thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh đa xơ cứng, vì vậy hãy tiếp tục và đắm mình trong những tia sáng đó — chỉ trong một thời gian ngắn.
25 Hãy thoa kem chống nắng trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
RuslanDashinsky / iStock
Bạn lấy chìa khóa, ví và điện thoại của mình trước khi ra khỏi cửa, nhưng bạn nên lấy kem chống nắng của bạn , quá. Và bạn bắt đầu thói quen này càng sớm thì càng tốt: JAMA Dermatology vào năm 2018 tiết lộ rằng những người thường xuyên sử dụng kem chống nắng trong thời thơ ấu giảm nguy cơ ung thư tế bào hắc tố bằng 40% so với những người sử dụng kem chống nắng không thường xuyên.
'Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng sử dụng kem chống nắng trong thời thơ ấu và tuổi trưởng thành đã bảo vệ chống lại khối u ác tính ở những người trẻ từ 18-40 tuổi, với nguy cơ của họ giảm từ 35 đến 40% đối với những người sử dụng kem chống nắng thường xuyên so với những người hiếm khi sử dụng nó. Anne Cust cho biết trong một tuyên bố.
26 Sử dụng ánh sáng dần dần để đánh thức.
Shutterstock
Thay vì đánh thức bản thân bằng những âm thanh nhẹ nhàng của đồng hồ báo thức, hãy thử bật đèn báo thức. Theo một nghiên cứu năm 2013 được thực hiện tại Bệnh viện Tâm thần thuộc Trung tâm Sinh học thời gian của Basel, dần dần thức dậy với thiết bị mô phỏng bình minh cải thiện tâm trạng của đối tượng nghiên cứu , sự nhạy bén về tinh thần và sức khỏe tổng thể.
27 Cắm điện thoại của bạn ở xa giường của bạn.
Shutterstock
Đặt điện thoại của bạn ngoài tầm với trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe lớn về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2011 được xuất bản trong Thư nội tiết thần kinh lưu ý rằng ánh sáng xanh mà nó phát ra có thể giảm sản xuất melatonin của cơ thể bạn , làm cho nó khó hơn có được một giấc ngủ ngon .
28 Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng.
PeopleImages / iStock
Đi ngủ sớm hơn một chút có thể tạo ra tất cả sự khác biệt khi liên quan đến sức khỏe của trái tim bạn. Theo một nghiên cứu năm 2019 về 3.974 người lớn tham gia được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , ngủ dưới sáu giờ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một người lên đến 27 phần trăm. Vì vậy, đánh cỏ sớm hơn chỉ nửa giờ cũng có thể đẩy bạn vào lãnh thổ lành mạnh hơn.
29 Giặt ga trải giường của bạn thường xuyên hơn.
Shutterstock / Elvira Koneva
Một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe của bạn ngay lập tức? Thêm một vài đồ giặt vào thói quen hàng tuần của bạn. Cân nhắc rằng áo gối của bạn có thể chứa đến 3 triệu vi khuẩn vào cuối tuần — một số trong số đó có thể khiến bạn bị ốm — vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn gội đầu vài lần một tuần, đặc biệt là khi bạn già đi và hệ thống miễn dịch đang suy yếu .
lời khuyên hẹn hò cho đàn ông trên 50 tuổi
30 Vặn bộ điều nhiệt vào ban đêm.
Shutterstock
Hãy quay bộ điều nhiệt xuống chỉ vài độ để có sức khỏe tốt hơn khi vội vàng. Các nhà nghiên cứu tại Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận phát hiện ra rằng những người ngủ trong phòng 66 ° F trong sáu tuần tăng lượng chất béo nâu của họ , làm giảm lượng glucose trong máu và tăng cường trao đổi chất.
31 Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày.
Shutterstock
Bạn đã nghe nha sĩ của mình hàng triệu lần, nhưng đã đến lúc bạn nên ghi nhớ lời khuyên dùng chỉ nha khoa của họ. Theo một nghiên cứu năm 2011 trong Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa , xỉa răng hàng ngày có thể giảm nguy cơ tử vong của bạn 30 phần trăm.
32 Cạo lưỡi sau khi đánh răng.
Shutterstock
Trước khi đánh cỏ khô qua đêm, hãy dành một phút để cạo hoặc chải lưỡi sau khi làm sạch răng. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nha khoa Nhi lâm sàng tiết lộ rằng đánh răng và cạo lưỡi đều là những phương tiện hữu hiệu để giảm mảng bám và vi khuẩn tổng thể ở miệng , cả hai đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
33 Rửa cọ trang điểm của bạn mỗi tuần.
Shutterstock
Khi con người già đi, hệ thống miễn dịch của họ có xu hướng suy yếu, khiến họ dễ bị nhiễm trùng như những bệnh do dụng cụ trang điểm chưa rửa . Tin tốt? Các chất tẩy rửa cọ trang điểm bạn có thể mua ở hiệu thuốc gần nhà có thể loại bỏ một tỷ lệ phần trăm đáng kể các vi khuẩn có hại trên cọ của bạn, giảm nguy cơ phát triển tụ cầu hoặc bất kỳ bệnh nào khác liên quan đến bàn chải.
34 Viết nhật ký.
Shutterstock
Muốn cải thiện sức khỏe tinh thần trong vài phút? Ngay cả khi bạn không có ai đó để giải tỏa cảm giác khó chịu của mình, viết chúng vào nhật ký có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng tinh thần. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý tiết lộ rằng những người bị lo lắng đã tham gia vào bài viết biểu cảm một cách hiệu quả giảm cảm giác lo lắng của họ .
35 Hít thở sâu hơn (và có chủ đích hơn).
adamkaz / iStock
tôi đã sinh nhầm thời đại
Tạm dừng để hít thở sâu một vài lần trong ngày có thể cải thiện cả tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Thở tiết lộ rằng thở sâu có thể giảm sự thay đổi nhịp tim cũng như tăng cảm giác bình tĩnh và sức khỏe tổng thể.
36 Tắt TV và chơi trò chơi ô chữ.
Shutterstock
Chắc chắn, việc say sưa xem các chương trình yêu thích của bạn là một điều thú vị, nhưng bạn có thể thỉnh thoảng hoán đổi một tập cho một trò chơi ô chữ. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tâm lý Thần kinh Quốc tế tiết lộ mối liên hệ giữa việc thực hiện trò chơi ô chữ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ , vì vậy nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh và nhạy bén, hãy đặt điều khiển xuống và cầm bút lên.
37 Nói chuyện với nhà trị liệu.
Shutterstock
Khi bạn căng thẳng, nói chuyện với bác sĩ trị liệu là một cách dễ dàng để bạn khỏe mạnh hơn. Và nhờ có internet, bạn thậm chí không cần phải đến văn phòng để nhận các dịch vụ của bác sĩ trị liệu. Liệu pháp từ xa cho phép bạn gặt hái những lợi ích tương tự ngay trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của bạn.
38 Ngừng dụi mắt.
Shutterstock / Syda Productions
Đúng vậy, một thói quen đơn giản như dụi mắt cũng có thể khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm. Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong Báo cáo trường hợp trong nhãn khoa đã tìm thấy mối liên hệ giữa dụi mắt, giảm thị lực và keratoconus — sự thay đổi hình dạng của mắt — và điều đáng chú ý là chạm vào mắt cũng có thể khiến bạn nhiễm coronavirus. Không có thời gian nào như hiện tại để bỏ việc này thói quen có hại .
39 Đi chơi với bạn bè của bạn thường xuyên hơn.
Shutterstock
Có thể khó để đến được với nhau trong khi vẫn giữ được khoảng cách xã hội, nhưng vẫn có những hoạt động bạn có thể làm với bạn bè của mình ngay bây giờ — chưa kể gặp gỡ ảo . Và điều đó quan trọng, bởi vì cô đơn có liên quan đến mọi thứ, từ tăng cân đến bệnh tim .
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện tại Đại học Brigham Young đã tiết lộ rằng cách ly xã hội là một yếu tố dự báo đáng kể về tử vong sớm ở những người dưới 65 tuổi với các tác động tương đương với bệnh béo phì. Một đánh giá năm 2015 về nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Tim thậm chí còn phát hiện ra rằng việc có các kết nối xã hội hạn chế có liên quan đến 29% tăng nguy cơ đau tim và tăng 32% nguy cơ đột quỵ.
40 Tận hưởng thiên nhiên.
Shutterstock
Một trong những cách dễ nhất để khỏe mạnh hơn trên 40 tuổi? Chỉ cần ra ngoài — tất nhiên là bạn vẫn đang thực hành cách xa xã hội. Ngoài việc mang đến cho bạn cơ hội tập thể dục, việc ra ngoài cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Như một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng lưu ý, việc tiếp cận không gian xanh có liên quan đến giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm .
