Sẽ có lúc trong cuộc đời của mỗi người đàn ông khi anh ta nhìn vào gương và một hình ảnh phản chiếu cũ hơn nhìn lại. 'Đối với tôi, điều đó xảy ra khi tôi bước sang tuổi 40,' nói Gregg Avedon , 52 tuổi, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là tác giả của Muscle Chow: Hơn 150 công thức dễ thực hiện để đốt cháy chất béo và nuôi cơ bắp của bạn và 14 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng tinh gọn: Kế hoạch dinh dưỡng hiệu quả! .
'Tôi không cảm thấy già, nhưng tôi nhận ra rằng tôi có một số điều đang chống lại mình: Sự trao đổi chất của tôi đang chậm lại, testosterone của tôi suy giảm, và việc tăng cơ cũng như giảm mỡ ngày càng trở nên khó khăn hơn.' ' Nói tóm lại, Father Time đang siết chặt hơn mình. Vì vậy, Avedon đã chiến đấu trở lại. 'Tôi bắt đầu quay số trong một số khía cạnh của cuộc sống của mình để cân bằng lại những thứ quan trọng nhất.' Đây là cách anh ấy đã làm điều đó. Và để biết thêm các mẹo tập luyện tuyệt vời, đây là 4 bài tập cơ bụng tốt nhất để có được sáu múi mùa hè đó .
Ảnh Gregg Avedon của Scott Teitler
1 Làm bài kiểm tra T
Avedon nói: “Điều đầu tiên tôi làm khi bước sang tuổi 40 là xét nghiệm máu để đánh giá mức độ testosterone của mình. 'Điều đó đã cho tôi một đường cơ sở mà tôi có thể sử dụng để theo dõi hiệu quả của những thay đổi mà tôi đang thực hiện.' Để tăng lượng testosterone của mình, Avedon bắt đầu tăng cường chế độ ăn uống của mình với hai chất bổ sung: Tribulus terrestris và DIM. Ông nói: “Tribulus terrestris tăng cường sản xuất testosterone, trong khi DIM làm giảm estrogen. 'Sau sáu tuần, mức testosterone của tôi tăng gấp đôi và tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.' Nếu bạn tò mò về việc tăng mức độ T của mình, hãy nhớ đọc hướng dẫn toàn diện của chúng tôi về vấn đề này .
2 Hang Tight
Phần lớn thành công trong việc tạo mẫu của Avedon có thể bắt nguồn từ một thuộc tính cốt lõi: cơ bụng sáu múi. 'Tôi có bí mật gì để xây dựng một phần giữa bị xé toạc không?' Avedon hỏi. 'Có, tôi làm: nâng cao chân treo.' Động tác gập bụng và gập bụng tập trung vào cơ bụng trên, trong khi động tác nâng chân lên có tác dụng lên toàn bộ vùng bụng, giúp tăng cơ nhanh chóng. 'Tôi kết hợp chúng với động tác nâng chân bằng tư thế nằm, bởi vì những động tác này nhắm vào vùng cơ bụng dưới khó có được', anh nói. 'Đây là hai bài tập đầu tiên tôi thực hiện khi tập gym: ba hiệp, mỗi hiệp 30 lần. ' Và nếu cơ bụng săn chắc là điều bạn muốn — đúng như vậy — hãy xem bốn bài tập mà bạn sẽ phải nghiền nát vào mùa hè .
3 Bình tĩnh tâm trí của bạn
Shutterstock
Avedon nói: “Một người bình thường có 80.000 suy nghĩ mỗi ngày và khoảng 60% trong số đó là tiêu cực. 'Đó là công thức gây ra căng thẳng, làm tăng cortisol, do đó, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo.' Để chống lại sự lo lắng, Avedon thiền định. 'Ngồi và tập trung vào nhịp thở trong 10 phút mỗi ngày giúp tôi bình tĩnh tâm trí và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.' Nếu 10 phút vẫn không cắt được, hãy nhớ kiểm tra hướng dẫn 24 giờ để đánh bại căng thẳng .
4 Cắt giảm thói quen xấu đi một nửa
Avedon nói: “Mọi người biết họ nên tránh những loại thực phẩm nào, nhưng họ thiếu một chiến lược hiệu quả để hành động theo kiến thức đó. 'Vì vậy, hãy để tôi cho bạn một mẹo: Hãy thực hiện thói quen ăn kiêng tồi tệ nhất của bạn và cắt nó đi một nửa. ' Ví dụ: nếu bạn ăn bốn lát bánh pizza hai lần một tuần, hãy bắt đầu ăn bốn lát một lần một tuần hoặc hai lát hai lần một tuần. Avedon nói: “Chỉ cần thực hiện một thay đổi đó sẽ khiến bạn giảm cân, tăng năng lượng và hình thành tư duy để đạt được thân hình đẹp nhất.
5 Thay thế sự thèm muốn của bạn
Ăn uống lành mạnh không phải là từ chối bản thân, mà là đưa ra những lựa chọn thông minh. Avedon gợi ý: 'Thay vì ăn một chiếc bánh sô cô la để tráng miệng, hãy trộn một muỗng sô cô la whey protein vào một cốc sữa chua ít béo. 'Bạn sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của mình với một phần tư lượng calo và 10 lần protein.'
6 Thử phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Shutterstock
xu từ thiên đường nói
Avedon nói: “Giấc ngủ đẹp không phải là một cách nói sai lầm. 'Tôi cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tôi cũng chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ bằng cách ăn một cốc pho mát. Canxi tăng cường sản xuất melatonin và protein casein duy trì mô cơ nạc cho đến khi tôi 'bứt phá nhanh' khi tôi thức dậy. ' Và nếu tám giờ tốt là điều bạn khao khát, hãy nhớ đọc phần 10 cách không cần thuốc để có một đêm ngon giấc .
7 Giữ đủ nước
Shutterstock
Avedon đeo sáu dây chun vào cổ tay trái của mình mỗi sáng và tháo một dây ra mỗi khi anh uống một chai nước 16 ounce. Ông nói: “Hãy chắc chắn rằng nước được làm lạnh. Nước lạnh giúp tăng cường trao đổi chất trong hơn một giờ. Ngẫu nhiên, nước uống là một trong những 30 cách để tăng cường trao đổi chất sau khi bạn 30 tuổi .
8 Đếm Carbs
Shutterstock
Avedon nói: “Để cải thiện sự trao đổi chất của mình, tôi đã giảm lượng carb nạp vào cơ thể. Đầu tiên, anh ăn nhiều thịt nạc và carbs dạng sợi (trái cây và rau) trong vài ngày. Tiếp theo, anh ta nhịn ăn trong ba ngày, chỉ uống nước trái cây mới ép. Cuối cùng, anh ấy quay trở lại với thức ăn rắn, nhưng loại bỏ carbs đơn giản trong 14 ngày - không mì ống, không khoai tây, không gạo, không bất kỳ loại tinh bột nào. Giai đoạn = Stage. 'Chế độ ăn của tôi bây giờ là khoảng 50% carbs, 30% protein và 20% chất béo lành mạnh.' Và nếu bạn muốn sao chép Avedon, hãy đảm bảo rằng 50 phần trăm bao gồm carbs tuyệt vời để làm cho cơ bụng của bạn săn chắc .
9 Dưỡng ẩm cho tóc của bạn
Là một người mẫu, Avedon đã thử hàng nghìn sản phẩm tạo kiểu tóc, nhưng điều đáng ngạc nhiên là anh thích nhất: kem dưỡng da tay Jergens hòa tan trong nước, có mùi thơm với một giọt tinh dầu.
10 Bài tập Thông minh hơn
Avedon nói: “Trọng tâm của tôi đã chuyển từ nâng cơ sang tạo hình cơ thể. 'Tôi theo đuổi sự đồng đều chứ không phải số lượng lớn, vì vậy tôi tập trung nhiều hơn vào cốt lõi của mình, nhưng vẫn thử thách bản thân với tạ. Cuối cùng, nó không phải là khoa học tên lửa. Bạn phải kiên định và tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. ' Và nếu bạn cần thêm sức đẩy để đến phòng tập thể dục, hãy nhớ xem 11 cách đàn ông thông minh thúc đẩy bản thân làm việc .
Ảnh Gregg Avedon của Scott Teitler
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
