Đến khi bạn 30 tuổi, bạn cuối cùng cũng nhận được căn nhà của mình. Đến thời điểm này, bạn có thể đã có một con đường sự nghiệp, một khoản thu nhập khả dụng, một ngôi nhà tiện nghi, một tủ quần áo phong cách. Có vẻ như bạn đang ở đỉnh cao sức mạnh của mình và mọi thứ đang thực sự phá vỡ con đường của bạn. Sau đó, khá đột ngột, nó xảy ra.
Bạn nhận thấy rằng trọng lượng mùa đông không dễ dàng giảm xuống vào mùa xuân. Đó là quần của bạn hơi chật. Một vài ly rượu vào tối thứ Sáu có thể phá hỏng phần lớn ngày thứ Bảy của bạn. Bạn tự nhủ rằng đó là do bạn bận rộn với công việc và lười tập gym, uống quá nhiều và ăn đồ ăn vặt quá thường xuyên. Tất cả điều đó cũng có thể đúng. Nhưng điều đó chứng minh một thực tế là có điều gì đó khác đang diễn ra: Sự trao đổi chất của bạn đang chậm lại. Tin tốt là bằng cách thực hiện một số thay đổi trong cách bạn làm mọi việc, bạn có thể học cách tăng cường sự trao đổi chất của mình và cuối cùng đưa nó trở lại mức cao. Nó chỉ cần một chút bí quyết. Thích những thứ này tốt nhất tăng cường trao đổi chất .
1 Tắt máy điều nhiệt của bạn
Shutterstock
Trên một danh sách bao gồm một số cách dễ dàng để tăng sự trao đổi chất , đây có thể là một trong những cách dễ nhất. Hãy hạ nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn xuống một chút. Đó là nó! Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường gợi ý rằng chỉ cần bật AC có thể biến đổi một cách tinh vi kho dự trữ chất béo nâu của một người — chất béo 'tốt', được kích thích bởi nhiệt độ lạnh, giúp giữ ấm cho chúng ta bằng cách đốt cháy qua các kho dự trữ chất béo 'xấu'. Những người tham gia đã dành một vài tuần để ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: 75 độ trung tính, 66 độ mát và 81 độ dễ chịu. Sau 4 tuần ngủ ở 66 độ C, những người đàn ông đã tăng gần gấp đôi khối lượng chất béo nâu của họ.
2 tiếng cười để giữ tinh thần thoải mái
Không phải chuyện đùa đâu: tiếng cười chân thật có thể gây ra sự gia tăng 10 đến 20 phần trăm chi tiêu năng lượng cơ bản và nhịp tim khi nghỉ ngơi, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì . Điều đó có nghĩa là một màn cười khúc khích kéo dài 10-15 phút có thể đốt cháy từ 40 đến 170 calo. Ai là người có tiếng cười cuối cùng bây giờ? Bạn làm!
những giấc mơ đẹp về bạn trai
3 Đảm bảo rằng bạn ăn đủ
Shutterstock
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải ăn ít hơn, phải không? Không chính xác. Hãy xem, nếu bạn nạp quá ít calo, nó có thể khiến cơ thể bạn mất đi khối lượng cơ bắp, điều này thực sự sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Hơn nữa, tiết kiệm calo làm chậm tốc độ cơ thể đốt cháy calo để tiết kiệm nhiên liệu mà cơ thể có. 'Việc thiếu nhiên liệu cũng rủi ro như việc đổ quá nhiều nhiên liệu', giải thích Carolyn Brown , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Foodtrainers ở Thành phố New York.
4 Uống trà xanh
Nước bia có chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa giúp kích hoạt quá trình giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc độ hoạt động của gan để chuyển chất béo thành năng lượng. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần gần đây được thực hiện bởi Đại học Dalhousie , những người tham gia uống 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày, sau đó tập thể dục trong 25 phút, giảm trung bình thêm 2 cân và nhiều mỡ bụng hơn so với những người không uống trà.
5 Go không phải trả tiền
Shutterstock
' Nội tiết tố ra lệnh cho cách cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng mà chúng ta cung cấp cho nó '', chuyên gia dinh dưỡng cho biết Lisa Jubilee . 'Giữa các hormone sinh sản, tuyến giáp và tăng trưởng của chúng ta, sự thèm ăn, insulin và hormone đói - leptin và ghrelin - cơ thể chúng ta phải thực hiện một hành động cân bằng khó khăn để giữ cho chúng ta gầy, tràn đầy năng lượng và sinh sản khỏe mạnh.' Những nhiệm vụ đó trở nên khó khăn hơn nhiều vì dư lượng hormone mà chúng ta tiêu thụ qua thức ăn nuôi trong lồng. Jubilee nói nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất, hãy chuyển sang chế độ ăn hữu cơ, ăn cỏ, thịt bò, trứng và các sản phẩm từ sữa, do đó tránh những hormone khó chịu trong bữa ăn.
6 Tăng cường độ
Khi nói đến các bài tập tốt nhất để giảm cân và tăng cường sự trao đổi chất của bạn, cả tạ và tim mạch đều không thể tự di chuyển kim hoàn toàn. Tập luyện xen kẽ là cách tốt nhất để giảm cân, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hồ sơ cholesterol và cải thiện độ nhạy insulin. Tại phòng tập thể dục, hãy đăng ký Lớp HIIT hoặc biến bài tập aerobic yêu thích của bạn, (chạy, đi xe đạp, thậm chí là đi bộ) thành một bài tập ngắt quãng bằng cách thêm các khoảng thời gian với tốc độ cao (bắt đầu từ 30 đến 60 giây) sau đó là các khoảng thời gian nghỉ (tốc độ bình thường) trong cùng một khoảng thời gian. Thực hiện động tác này từ 6 đến 10 lần để hoàn thành bài tập giảm mỡ.
7 Uống nhiều nước hơn
Shutterstock
Giảm cân khó có thể dễ dàng hơn thế này: uống nhiều nước hơn có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa . Sau khi uống khoảng 17 ounce nước (khoảng 2 ly cao), tỷ lệ trao đổi chất của những người tham gia tăng 30 phần trăm. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc tăng lượng nước uống thêm 1,5 lít mỗi ngày (khoảng 6 cốc) sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo trong suốt cả năm — giảm cân khoảng 5 pound!
8 Sử dụng dầu ô liu nguyên chất
Cơ thể chúng ta cần chất béo trong chế độ ăn uống —Các loại dầu đặc biệt tốt cho sức khỏe — để giảm cân và hoạt động bình thường. Các loại chất béo và dầu phù hợp giúp ngăn chặn cơn đói, tối đa hóa quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ chất dinh dưỡng qua cơ thể. Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như dầu ô liu thực sự có thể giúp cơ thể đốt cháy calo.
9 Đặt lên một số cơ
Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn liên tục đốt cháy calo. Trên thực tế, 75% lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày đang được sử dụng hết chỉ để duy trì sự sống cho bạn. 'Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi' cao hơn nhiều ở những người có nhiều cơ hơn, bởi vì mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng sáu calo mỗi ngày chỉ để duy trì bản thân. Nếu bạn có thể đóng gói chỉ với năm pound cơ bắp và duy trì nó, bạn sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với 3 pound chất béo trong suốt một năm.
10 Ăn lòng đỏ trứng
Shutterstock
Mặc dù đúng là lòng trắng trứng có ít calo, không có chất béo và chứa hầu hết protein có trong trứng, nhưng ăn toàn bộ quả trứng có lợi để tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng kích thích sự trao đổi chất, bao gồm các vitamin tan trong chất béo, axit béo thiết yếu và - đáng kể nhất - choline, một hợp chất mạnh mẽ tấn công cơ chế gen khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo xung quanh. Gan .
bạn gái tôi vẫn nói chuyện với chồng cũ của cô ấy
11 Just Do It… Một cách ngắn gọn
Shutterstock
Hãy quên việc ngồi ì trên máy chạy bộ hàng giờ, nghiên cứu được in trên tạp chí Báo cáo sinh lý cho thấy rằng những người thực hiện 5 lần đạp xe với nỗ lực tối đa kéo dài 30 giây, sau đó là 4 phút nghỉ ngơi, đã đốt cháy thêm 200 calo vào ngày hôm đó. Đó chỉ là 2,5 phút làm việc để thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ kéo dài 24 đến 48 giờ.
12 Ăn Carbs vào Ban đêm
Lý thuyết có lý: Cơ thể bạn đốt cháy carbs để tạo năng lượng, nhưng nếu bạn ăn chúng trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ chỉ lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Nhưng phương pháp giảm cân của mì ống không đơn giản như vậy. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu đưa hai nhóm nam giới vào chế độ ăn kiêng giảm cân giống hệt nhau. Sự khác biệt duy nhất? Một nửa nhóm ăn tinh bột của họ suốt cả ngày, trong khi nhóm thứ hai dành lượng đường bột cho ban đêm. Kết quả? Nhóm ăn carb vào ban đêm cho thấy khả năng sinh nhiệt do chế độ ăn uống gây ra cao hơn đáng kể (có nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa thức ăn vào ngày hôm sau). Hơn nữa, nhóm ăn carb ban ngày cho thấy lượng đường trong máu tăng lên. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Béo phì đã thấy kết quả tương tự. Những người ăn carb vào ban đêm đã giảm được 27% chất béo trong cơ thể - và cảm thấy no hơn 13,7% - so với những người ăn kiêng tiêu chuẩn.
13 Ăn bông cải xanh
Canxi và vitamin C hợp tác tốt để tăng cường trao đổi chất. Bông cải xanh chứa cả hai chất dinh dưỡng, chưa kể đến loại chất xơ được chứng minh là làm tăng TEF (Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, hoặc tỷ lệ trao đổi chất của bạn sau khi ăn). Hơn nữa: Bông cải xanh có chứa một hợp chất hoạt động ở cấp độ di truyền để 'tắt' các gen ung thư một cách hiệu quả, dẫn đến cái chết có chủ đích của các tế bào ung thư và làm chậm sự tiến triển của bệnh. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia cho thấy những người đàn ông ăn ba hoặc hơn nửa cốc bông cải xanh mỗi tuần giảm 41% nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt so với những người đàn ông ăn ít hơn một khẩu phần mỗi tuần.
14 Tránh soda ăn kiêng
Shutterstock
Vâng, vâng, nó không có calo, nhưng uống soda ăn kiêng vẫn có thể tàn phá mục tiêu của bạn là có một cái bụng phẳng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Xu hướng về Nội tiết & Chuyển hóa cho thấy đồ uống làm ngọt nhân tạo có thể làm rối loạn phản ứng trao đổi chất bình thường của cơ thể đối với đường, thực sự làm tăng cảm giác thèm ăn. Càng ngày, đồ uống dành cho người ăn kiêng càng có liên quan đến việc tăng cân, hội chứng chuyển hóa và một loạt các bệnh khác. Tóm lại: Tránh soda ăn kiêng nếu bạn có ý định tăng cường trao đổi chất.
15 Giảm căng thẳng
Shutterstock
Cái đó thuốc làm lạnh bạn được thúc giục để thực hiện theo thời gian? Nó có thể là một chất tăng cường trao đổi chất. Đó là bởi vì căng thẳng thực sự có thể khiến cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm thần học sinh học . Tệ hơn nữa, thức ăn chúng ta thèm khi căng thẳng có xu hướng béo và nhiều đường. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp của cảm giác thèm ăn nhiều calo và tốc độ trao đổi chất do ốc sên gây ra căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân đáng kể. Để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hãy chống lại căng thẳng bằng tiếng cười. Nghiên cứu cho thấy cười và cười (xem mẹo số 2) làm giảm mức độ hormone căng thẳng.
Tóc ngắn khiến bạn già hơn hay trẻ hơn
16 Ăn đủ Protein hàng ngày
Mitch Mandel và Thomas McDonald
Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn - bất kể bạn đang làm gì. Tập gym giúp bạn xây dựng cơ bắp ngay từ đầu, nhưng ăn protein sẽ giúp cơ không bị phá vỡ và kết quả là làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhu cầu protein khác nhau theo từng cá nhân, nhưng thường tiêu thụ 0,8 đến một gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ để giảm cân, nói Leah Kaufman , MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại Thành phố New York. Đối với một người nặng 130 pound (58 kg), điều đó sẽ tương đương từ 46 đến 58 gram protein. Nghiên cứu được công bố trên Dinh dưỡng & Trao đổi chất Tạp chí đã phát hiện ra rằng vì protein khó bị cơ thể phân hủy và tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng khác, nó có thể làm tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%.
17 Đi ngủ
Shutterstock
ĐẾN Nhà nghiên cứu phần lan đã xem xét các nhóm sinh đôi giống hệt nhau và phát hiện ra rằng trong mỗi nhóm anh chị em, cặp sinh đôi ngủ ít hơn có nhiều mỡ nội tạng hơn. Nếu bạn không làm gì khác hơn, chỉ cần thêm nửa giờ shuteye sẽ tạo nên sự khác biệt. Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, đừng ngạc nhiên nếu bạn tăng vài cân mà không cần ăn thêm một chút thức ăn nào. Chuyên gia dinh dưỡng Seth Santoro cho biết: “Thiếu ngủ có thể gây ra một số vấn đề về trao đổi chất. 'Nó có thể khiến bạn đốt cháy ít calo hơn, không kiểm soát được sự thèm ăn và làm tăng nồng độ cortisol, chất dự trữ chất béo.' Thiếu ngủ - mà các chuyên gia nói là 7 đến 9 giờ mỗi đêm đối với hầu hết mọi người - cũng dẫn đến rối loạn dung nạp glucose, tức là khả năng sử dụng đường để làm nhiên liệu của cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Jubilee cho biết: “Tất cả chúng ta đều có những đêm ngủ ít hơn. 'Nhưng nếu đó là một việc thường xuyên, bạn nên kéo dài giấc ngủ ban đêm của bạn hơn là tập luyện, nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ hoặc duy trì cân nặng. '
18 Giữ vững lập trường tại nơi làm việc
Shutterstock
Lý tưởng nhất là chúng ta ngủ khoảng 8 giờ cho mỗi 24. Hầu hết mọi người dành thêm 7 đến 10 giờ để ngồi vào bàn làm việc. Điều đó có nghĩa là hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian để ít vận động. Cơ thể của chúng ta không được thiết kế cho mức độ không hoạt động này — hầu hết lịch sử tiến hóa của con người liên quan đến việc hoạt động, tìm kiếm thức ăn và nhiên liệu. Nhà dinh dưỡng học Lisa Jubilee nói rằng một cách để đốt cháy nhiều calo hơn hàng ngày là đứng nhiều hơn và ngồi ít hơn. Cô ấy trích dẫn một Nghiên cứu của Anh cho thấy rằng đứng làm việc đốt cháy nhiều calo hơn 50 calo mỗi giờ so với ngồi. Nếu điều đó nghe có vẻ không nhiều, hãy cân nhắc điều này: Nếu bạn chỉ đứng trong ba giờ mỗi ngày, trong một năm, bạn sẽ tiêu tốn thêm hơn 30.000 calo - tương đương với khoảng 8 lbs chất béo.
19 Nibble trên sô cô la
Shutterstock
Trong một nghiên cứu của Các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ và Đức , những người tham gia may mắn đã ăn khoảng 1,5 ounce sô cô la đen hàng ngày trong hai tuần. Cuối cùng, những người gặm sô cô la này có mức độ hormone căng thẳng thấp hơn và sự trao đổi chất được điều chỉnh tốt hơn so với nhóm đối chứng. Các nhà khoa học suy đoán rằng các hóa chất trong ca cao, chẳng hạn như flavonoid, đóng một vai trò trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất bằng cách giảm bớt căng thẳng có thể khiến động cơ đốt cháy chất béo của bạn hoạt động kém hiệu quả. Nếu bạn nghĩ rằng đây là một giấy phép hoang dã, hãy chú ý: Chúng ta đang nói đến một lượng nhỏ sô cô la đen chất lượng cao. Các nhà nghiên cứu cho biết 1,5 ounce là đủ.
20 Ăn pho mát
Đúng, bạn đã nghe đúng! Tất cả chúng ta đều biết rằng phô mai là một loại thực phẩm phù hợp, di động và rẻ tiền, chứa nhiều canxi, vitamin D và protein. Đó là chất lượng cuối cùng làm cho nó trở thành một sự phục hồi sự trao đổi chất. Tanya Zuckerbrot, RD, tác giả của: “Canxi cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân vì nó giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường và giúp duy trì sự trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Chế độ ăn kiêng Carb kỳ diệu: Làm biến mất calo và chất béo — với chất xơ! Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể tự giúp mình với món thịt hầm ngập phô mai. Chế biến pho mát thành các món ăn nhẹ giàu chất xơ để khiến chúng nhanh no hơn.
21 Ăn thực phẩm giàu chất béo
Shutterstock
danh sách cơ hội một lần trong đời
Những người ăn nhiều sản phẩm từ sữa giàu chất béo thực sự có tỷ lệ mắc bệnh thấp nhất Bệnh tiểu đường , theo một nghiên cứu năm 2015 với 26.930 người ở Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ . Ngược lại, những người ăn nhiều các sản phẩm từ sữa ít béo lại có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng mặc dù canxi, protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác trong sữa chua thực sự tốt cho chúng ta, nhưng chúng ta cần chất béo đi cùng với chúng để có được tác dụng bảo vệ của chúng — và để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
22 Nhận Vitamin D của bạn
Nếu có một chất bổ sung mà hầu hết người Mỹ nên dùng, đó là Vitamin D . Nó rất cần thiết cho việc bảo tồn các mô cơ quay vòng trao đổi chất, nhưng các nhà nghiên cứu ngoài Ấn Độ ước tính rằng khoảng 20% người Mỹ hấp thụ đủ qua chế độ ăn uống của họ. Mặc dù bạn có thể đạt 90% giá trị khuyến nghị hàng ngày (400 IU) trong một khẩu phần cá hồi 3,5 ounce, nhưng việc bổ sung hàng ngày có ý nghĩa rất nhiều. Các nguồn thực phẩm tốt khác: cá hồi, sữa và ngũ cốc tăng cường, và trứng.
23 Ăn Thực phẩm Nguyên chất
Shutterstock
áo sơ mi có nghĩa là để được mặc không gài
Cuộc cách mạng sinh tố là ở đây , và rất nhiều người đang tìm kiếm những bụi rau xanh. Tin hay không thì tùy, có một mặt trái của phương pháp giao hàng khéo léo này. Một phần lớn công việc của cơ thể — chia nhỏ thức ăn để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng — đã được gia công cho Nutribullets và Vitamixes của chúng tôi. Điều đó có nghĩa là cơ thể tiêu thụ ít năng lượng hơn nhiều so với nếu chúng ta ăn cải xoăn, rau bina và chuối ở dạng rắn. Sinh tố rất tốt để giảm cân, nhưng bằng cách ưu tiên thịt nạc, cá, rau dạng sợi và trái cây, bạn đang thúc đẩy TEF (Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm) và tiêu thụ nhiều calo hơn cho quá trình tiêu hóa.
24 Ăn cá hồi
Có rất nhiều cá ở biển, nhưng cá hồi có thể là loại cá tốt nhất cho quá trình trao đổi chất của bạn. Đó là bởi vì hầu hết các trường hợp Tuyến giáp thấp là do viêm tuyến, và cá hồi tự hào có đặc tính chống viêm đáng kể nhờ hàm lượng axit béo omega-3 phong phú. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Iceland Nghiên cứu tác động của việc giảm cân và tiêu thụ hải sản cho thấy cá hồi có hiệu quả nhất trong việc giảm viêm — tốt hơn cá tuyết, dầu cá và chế độ ăn không có cá. Các axit béo tanh cũng có thể báo hiệu các tế bào tuyến giáp trong gan đốt cháy nhiều chất béo hơn, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Hóa sinh dinh dưỡng gợi ý.
25 Một quả táo Một ngày…
Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, một chứng rối loạn liên quan đến béo bụng, bệnh tim mạch và tiểu đường. Chúng sẽ khiến bác sĩ tránh xa và bánh nướng xốp của bạn không có lợi, bởi vì táo là một nguồn chất xơ giàu dinh dưỡng, ít calo, mà các nghiên cứu đã chứng minh là không thể thiếu để giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện ra rằng cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng đã giảm 3,7% trong 5 năm.
26 Ăn ba bữa vuông, không hơn
Các vận động viên thể hình từ lâu đã thề bằng cách ăn vài giờ một lần để giữ cho cơ bắp của họ được cung cấp năng lượng, nhưng đừng giảm giá giảm cân tiềm năng của ba hình vuông một ngày. Một nghiên cứu trên tạp chí Gan mật đưa hai nhóm nam giới vào chế độ ăn kiêng tăng cân. Một nhóm chia lượng calo trong ba bữa ăn nhỏ với đồ ăn nhẹ ở giữa trong khi nhóm thứ hai ăn cùng một lượng calo trong ba bữa ăn vuông. Trong khi cả hai nhóm đều tăng cân, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mỡ bụng - loại nguy hiểm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim - chỉ tăng ở nhóm có tần suất ăn nhiều.
27 Uống ít rượu bia hơn để đốt cháy nhiều chất béo hơn
Trong khi uống có chừng mực Mỗi lần như vậy sẽ không gây hại quá nhiều cho vòng eo của bạn, vì vậy thói quen này có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại sao? Khi cơ thể bạn có một ly cocktail để phân hủy, nó sẽ được ưu tiên hơn bất kỳ thực phẩm nào bạn đã ăn đang chờ được tiêu hóa. Điều này làm chậm toàn bộ quá trình trao đổi chất. Trong những trường hợp bạn quyết định thưởng thức, hãy uống đồ uống có hàm lượng calo thấp.
28 Ăn nhẹ sữa chua
Probiotics trong các sản phẩm như sữa chua và thực phẩm lên men như dưa chua và dưa cải bắp giúp vi khuẩn tốt trong đường ruột xử lý thức ăn hiệu quả hơn. Sữa chua không chỉ là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời mà các nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn nó như một phần của chế độ ăn kiêng giảm calo có thể làm tăng sự trao đổi chất. Và bạn có thể kết hợp nó vào các món ăn trong ngày.
29 Giảm độ sáng đèn
Shutterstock
Muốn có một quá trình trao đổi chất nhanh hơn? Cài đặt các ứng dụng như tuôn ra hoặc là Hoàng hôn trên các thiết bị của bạn. Chúng làm giảm một số phần nhất định của quang phổ ánh sáng khi giờ đi ngủ của bạn đến gần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đèn LED trong điện thoại làm rối loạn quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin. Quá trình trao đổi chất được hỗ trợ rất nhiều nhờ một giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy giảm việc quan hệ tình dục vào đêm khuya của bạn xuống một hoặc hai bậc… ít nhất là về độ sáng màn hình.
30 Ăn bơ mọc trên cây
Nhưng thay vì cholesterol và chất béo chuyển hóa và bão hòa trong bơ, bơ chứa chất béo không bão hòa đơn tăng cường trao đổi chất. Nhưng đó không phải là tất cả. Mỗi loại cũng chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa diệt gốc tự do. Các gốc tự do là những phân tử oxy bất hảo có khả năng phá hủy - các sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình trao đổi chất - kích hoạt các phản ứng dây chuyền khác nhau trong cơ thể, phá hủy các tế bào và DNA, gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
