Chứng mất trí nhớ đã gia tăng ở Hoa Kỳ trong nhiều năm — và thật không may, nó không có dấu hiệu dừng lại. Theo Hiệp hội bệnh Alzheimer , vào năm 2020, hơn năm triệu người ở Hoa Kỳ đang sống chung với bệnh Alzheimer - dạng phổ biến nhất của sa sút trí tuệ . Đáng sợ hơn, Alzheimer là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ sáu ở Hoa Kỳ — cứ ba người cao tuổi thì có một người chết vì căn bệnh này hoặc một dạng sa sút trí tuệ tương tự — và nó mất nhiều mạng sống hơn ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt kết hợp. Nhưng trong khi đó có thể là một sự thật đáng sợ, vẫn có những điều bạn có thể làm để giữ cho bộ não của mình luôn nhạy bén. Hãy tiếp tục đọc để khám phá một số thói quen đáng ngạc nhiên có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ và giữ cho bạn nhận thức tốt trong những năm tháng vàng son. Và đối với một số triệu chứng của suy giảm nhận thức mà bạn nên đề phòng, hãy xem 40 dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer mà mọi người trên 40 tuổi nên biết .
1 Nhận một số ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Shutterstock / gpointstudio
Mặc dù quá nhiều ánh sáng mặt trời có thể tăng nguy cơ ung thư da , tiếp xúc có kiểm soát có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Thần kinh học , người lớn có hàm lượng vitamin D thấp — một loại vitamin sinh học có sẵn thông qua phơi nắng - tăng gấp đôi nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ và Alzheimer so với các đối tác cũ. May mắn thay, chỉ 15 phút bên ngoài một ngày là đủ để tăng cường đủ lượng vitamin D của bạn — và nếu không, chất bổ sung luôn luôn có thể giúp đỡ. Và để biết liệu bạn có nhận đủ ánh nắng mặt trời trong cuộc sống của mình hay không, hãy xem 20 dấu hiệu đáng ngạc nhiên khi bạn bị thiếu vitamin D .
2 Đi bộ nhiều hơn.
iStock
Bạn càng đi bộ , bạn sẽ thấy càng ít suy giảm trí nhớ. Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Khoa X quang tại Đại học Pittsburgh có cá nhân có suy giảm nhận thức nhẹ và đi bộ bệnh Alzheimer năm dặm mỗi tuần, và họ thấy rằng chiến lược đơn giản này đã có thể làm chậm sự tiến triển của cả hai bệnh trong khoảng thời gian 10 năm. Và các ý tưởng khác về cách bạn có thể biến tập thể dục trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của mình, hãy xem 21 cách đơn giản để bắt đầu di chuyển nhiều hơn mỗi ngày .
3 Đọc thêm.
iStock
Bạn muốn giảm nguy cơ sa sút trí tuệ? Crack mở một cuốn sách hay. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Y học New England phát hiện ra rằng những người thường xuyên đọc sách có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn.
4 Học chơi một nhạc cụ.
Shutterstock
Chỉ vì bạn đang ở độ tuổi 40 không có nghĩa là quá muộn để lấy một nhạc cụ mới . Ngược lại, bây giờ là một trong những thời điểm tốt nhất để bạn học chơi: Cùng học từ Tạp chí Y học New England cho thấy những người cao niên chơi nhạc cụ ít có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ hơn trong những năm sau này. Bây giờ đó là âm nhạc cho đôi tai của chúng tôi! Và để biết thêm về cách bạn có thể cảm thấy tốt nhất khi già đi, hãy xem 40 tinh chỉnh dễ dàng để tăng cường sức khỏe của bạn sau 40 tuổi .
5 Giải một số câu đố ô chữ.
iStock
Trong khi Các Thời báo New York Ô chữ Chủ nhật có thể không phải là tách trà của mọi người, giải quyết câu đố chữ với một số tần suất có thể khiến bạn nhạy bén như một cú đánh khi bạn già đi. Nghiên cứu được xuất bản trong ấn bản tháng 1 năm 2014 của Tạp chí của Hiệp hội Tâm lý Thần kinh Quốc tế phát hiện ra rằng những người bị sa sút trí tuệ thường xuyên giải ô chữ sẽ làm chậm quá trình suy giảm nhận thức của họ. Và để có một chút niềm vui trong khi giữ cho đầu óc của bạn nhạy bén, hãy thử những 23 Teasers Não Siêu Gây Nghiện Để Kiểm Tra Thiên Tài Của Bạn .
6 Hoàn thành một trò chơi ghép hình.
Shutterstock
Trò tiêu khiển thời thơ ấu yêu thích của bạn có thể là chìa khóa để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi bạn già đi. Theo nghiên cứu năm 2011 từ Đại học Pittsburgh , các hoạt động giải trí — bao gồm trò chơi ghép hình — có liên quan đến tỷ lệ sa sút trí tuệ thấp hơn.
7 Tập yoga.
iStock
Yoga không chỉ là chìa khóa để có một thân hình mi nhon hơn. Đó cũng là bước đầu tiên hướng tới đầu óc u ám hơn. Một nghiên cứu được xuất bản trong ấn bản tháng 4 năm 2017 của Tâm lý học quốc tế phát hiện ra rằng những đối tượng trên 55 tuổi tập Kundalini yoga đã cải thiện trí nhớ, cải thiện chức năng điều hành và giảm các triệu chứng trầm cảm chỉ sau 12 tuần.
8 Ngồi thiền.
Shutterstock
Thiền là một cách tuyệt vời khác để cả hai đều hạnh phúc và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Trong cùng một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiền định làm giảm sự suy giảm nhận thức và rối loạn cảm xúc thường là tiền đề của chẩn đoán bệnh Alzheimer. Vì vậy, hãy đến vùng thiền đó bất cứ khi nào có thể.
9 Nghe nhạc.
iStock
Xoay nhạc lên và cuộn các cửa sổ đó xuống — bạn sẽ giúp ích cho cả đôi tai và bộ não của bạn. Năm 2016, các nhà nghiên cứu tại Đại học Tây Virginia phát hiện ra rằng nghe nhạc có thể cải thiện trí nhớ và giảm sự suy giảm tinh thần ở những người trưởng thành có vấn đề về nhận thức.
10 Học một ngôn ngữ mới.
Shutterstock
Song ngữ là một tài sản hữu ích cần có trong túi sau của bạn vì một số lý do. Một trong những điều đó là nó khá tốt cho não của bạn. Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Thần kinh học tiết lộ rằng trở thành một người đa ngôn ngữ có thể giúp trì hoãn sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ. Vì vậy, đừng ngại bắt đầu học tiếng Tây Ban Nha, tiếng Pháp, tiếng Quan Thoại hoặc bất kỳ ngôn ngữ nào khác ngay hôm nay! Và để biết thêm thông tin hữu ích, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
11 Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Nhấn mạnh Có hại cho mọi bộ phận của cơ thể chúng ta: Nó khiến chúng ta căng thẳng, cáu kỉnh và làm tăng lượng cortisol trong cơ thể. Tệ hơn nữa, căng thẳng không được kiểm soát thậm chí có thể khiến bạn mắc bệnh Alzheimer. Năm 2013, các nhà nghiên cứu tại Thụy Điển Đại học Umeå căng thẳng liên kết với tỷ lệ gia tăng của bệnh. Nếu bạn đang cảm thấy quá tải, không có thời gian như hiện tại để tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
12 Hãy tập luyện thường xuyên.
iStock
Bạn có tin hay không, bạn sẽ tăng cường trí não của mình với mỗi lần tập luyện. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer Ví dụ, cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể có tác dụng ngăn ngừa bệnh Alzheimer, trong khi nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng tập thể dục có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh bằng cách giảm tổn thương oxy hóa trong não. Vì vậy, ngay cả khi có vẻ như bạn sẽ không sớm trở thành vận động viên Olympic, thì việc buộc dây vào đôi giày thể thao đó cũng có thể giúp bạn giữ được vóc dáng từ cổ trở lên!
13 Bắt đầu làm vườn.
iStock
Nếu thể dục không phải là điều yêu thích của bạn, thì hãy cân nhắc sử dụng làm vườn để thay đổi mọi thứ. Theo Hội Alzheimer , đào trong vườn là một hoạt động đề kháng nghiêm ngặt có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn (và làm cho cơ bắp của bạn trông tuyệt vời!). Cố gắng dành thời gian trong khu vườn của bạn ít nhất hai lần một tuần để được bảo vệ tối đa.
14 Đăng nhập ít nhất bảy giờ ngủ vào ban đêm.
Shutterstock
Bắt nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Theo các nhà nghiên cứu tại Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu vào năm 2018, thiếu ngủ làm tăng lượng beta-amyloid - một loại protein có liên quan đến bệnh Alzheimer - trong não. Trong nghiên cứu, chỉ một đêm thiếu ngủ đã khiến nồng độ beta-amyloid tăng đáng kinh ngạc 5% trong số các đối tượng nghiên cứu. Vì vậy, đừng xấu hổ về 9 giờ tối đó. giờ đi ngủ — nó sẽ bảo vệ tâm trí của bạn về lâu dài.
15 Giảm thêm những cân đó.
iStock
Một đánh giá về nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Y khoa Pennsylvania vào năm 2013 cho thấy mối liên hệ giữa béo phì, hormone tiêu thụ năng lượng leptin và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, nếu bạn mong muốn giảm nguy cơ mắc bệnh, không có thời gian như hiện tại để bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và thêm một số bài tập thể dục vào thói quen của bạn.
16 Và sau đó cố gắng duy trì cân nặng phù hợp.
Shutterstock
Cơ thể (và bộ não) của bạn có thể đã có thể xử lý các biến động trọng lượng liên tục ở độ tuổi 20 và 30, nhưng việc làm như vậy sẽ kém hơn nhiều khi bạn đến tuổi 40 và 50. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí BMJ mở rộng đã kiểm tra 67.219 người lớn tuổi và phát hiện ra rằng những người có chỉ số BMI tăng hoặc giảm từ 10% trở lên trong khoảng thời gian hai năm có nguy cơ sa sút trí tuệ cao hơn so với những người có cân nặng ổn định.
17 Kiểm tra lượng đường trong máu lúc đói của bạn.
iStock
Bạn có thể giết hai con chim bằng một viên đá bằng cách đến gặp bác sĩ và kiểm tra lượng đường trong máu lúc đói. Điều này không chỉ cho bạn biết liệu bạn có bị tiền tiểu đường hay không Bệnh tiểu đường , nhưng cùng một năm 2019 BMJ mở rộng Nghiên cứu cho thấy những người có lượng đường trong máu lúc đói cao có nguy cơ bị sa sút trí tuệ cao hơn 1,6 lần so với những người có chỉ số đường huyết bình thường.
18 Dành thời gian cho bạn bè của bạn.
iStock
Đi chơi với các thành viên trong nhóm bên trong của bạn có thể là chìa khóa để duy trì khả năng nhận thức của bạn sau này trong cuộc sống. Nghiên cứu được công bố trên số tháng 1 năm 2017 của Alzheimer & sa sút trí tuệ đã tiết lộ mối liên hệ giữa việc duy trì hoạt động xã hội và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Vì vậy, hãy lên lịch hẹn hò cà phê thường xuyên với bạn bè khi lịch trình của bạn cho phép.
nó có ý nghĩa gì khi bạn mơ thấy chúa
19 Đánh răng.
iStock
Tuy nhiên đánh răng là điều quan trọng trước khi bạn bước sang tuổi 40, thậm chí nó còn quan trọng hơn khi bạn bước vào tuổi trung niên. Tất nhiên, đây là một cách chắc chắn để ngăn ngừa sâu răng và răng giả đáng sợ - nhưng ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn. Đó là theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Tiến bộ Khoa học , phát hiện ra rằng vi khuẩn gây viêm lợi có thể di chuyển từ miệng vào não và tàn phá các tế bào thần kinh, khiến bạn dễ mắc bệnh Alzheimer.
20 Giảm cholesterol của bạn.
Shutterstock
Sau sinh nhật lần thứ 40 của bạn, điều quan trọng là phải tập trung vào việc giảm lượng cholesterol của bạn — không chỉ cho sức khỏe tim mạch của bạn , mà còn vì lợi ích của bộ nhớ của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Thần kinh học đã phân tích các mẫu não từ khám nghiệm tử thi và phát hiện ra rằng những đối tượng có mức cholesterol cao hơn khi chết cũng có nhiều khả năng mắc các mảng thần kinh, một loại chất lắng đọng trong não được sử dụng để chẩn đoán bệnh Alzheimer ở người đã khuất.
21 Uống thêm cà phê.
iStock
Tin vui cho tất cả các bạn người hâm mộ java ngoài kia: Bạn không cần phải kiềm chế cơn thèm cà phê để giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh. Ngược lại, các nhà khoa học thực sự khuyến khích một tách cà phê vào buổi sáng để bảo vệ trí nhớ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Biên giới trong khoa học thần kinh , các nhà nghiên cứu kết luận rằng những tách cà phê rang đen không chứa caffein và không chứa caffein đều chứa phenylindanes, các hợp chất ngăn chặn các protein beta-amyloid và tau kết tụ lại với nhau và gây ra các bệnh như Alzheimer và Parkinson.
22 Hoặc pha một tách ca cao.
Shutterstock
Không phải là một fan hâm mộ của cà phê? Đừng lo lắng — thay vào đó chỉ cần gọi một tách ca cao nóng. Một nghiên cứu năm 2014 từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia phát hiện ra rằng các flavanols ca cao được tìm thấy trong hạt ca cao có thể cải thiện chức năng của gyrus gyrus, vùng não liên quan đến chứng mất trí nhớ do tuổi tác.
23 Hãy thử một ly latte củ cải đường.
Tận dụng xu hướng latte củ cải đường đang chiếm lĩnh Instagram. Theo nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị & Triển lãm Quốc gia lần thứ 255 của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ Vào năm 2018, có một hợp chất trong chiết xuất củ cải đường gọi là betanin có thể ức chế các phản ứng trong não liên quan đến bệnh Alzheimer.
24 Ăn nhiều nấm hơn.
Shutterstock
Lần tới khi bạn đánh bông trứng hoặc salad ăn kèm, hãy nhớ bỏ một số nấm vào. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer đã thu thập dữ liệu trong suốt sáu năm và kết luận rằng những người lớn tuổi ăn nhiều hơn hai phần nấm tiêu chuẩn mỗi tuần — hoặc ít nhất 1 ½ chén nấm — ít có khả năng bị suy giảm nhận thức nhẹ hơn 50%.
25 Hạ huyết áp của bạn.
Shutterstock
Làm việc với bác sĩ của bạn để có được của bạn huyết áp trong tầm kiểm soát trước khi nó trở thành vấn đề cho cả trái tim và bộ não của bạn. Theo phân tích từ Thuốc Johns Hopkins , những người dùng thuốc huyết áp có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn một nửa so với những người không dùng thuốc theo chỉ định. Đó là bởi vì huyết áp cao có thể tác động đến các mạch máu nhỏ trong não và từ đó làm tổn thương các vùng chịu trách nhiệm tư duy và trí nhớ.
26 Xem một bộ phim vui nhộn.
Shutterstock
Ném vào một bộ phim hài đặc biệt hoặc một Mel Brooks cổ điển cho đêm chiếu phim tiếp theo của bạn. Một nghiên cứu được trình bày tại Sinh học thực nghiệm cuộc họp vào năm 2014 đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi xem một đoạn video hài hước dài 20 phút thực hiện tốt hơn trong bài kiểm tra trí nhớ và có mức hormone căng thẳng cortisol thấp hơn so với những người không cười trước đó. Mối liên hệ có thể tồn tại vì cortisol có thể làm hỏng các tế bào thần kinh trong não liên quan đến trí nhớ.
27 Tạo tài khoản Facebook.
Shutterstock / sitthiphong
Đã đến lúc bắt đầu chấp nhận Internet — không chỉ vì lợi ích của cuộc sống xã hội của bạn, mà còn vì sức khỏe của bạn. Một phân tích năm 2014 được xuất bản trong Tạp chí Lão khoa Series A: Khoa học Sinh học và Khoa học Y tế kết luận rằng các cá nhân trong độ tuổi từ 50 đến 89 đã biết chữ kỹ thuật số thực hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra nhận thức, cho thấy ít suy giảm nhận thức hơn.
28 Ăn nhẹ sô cô la.
Shutterstock
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cũng là cách ngọt ngào nhất: Chỉ cần thêm một ít sô cô la đen chất lượng cao vào chế độ ăn uống của bạn. Sô cô la là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, có thể giúp tinh thần bạn luôn nhạy bén khi có tuổi. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ , nồng độ tryptophan thấp làm giảm khả năng nhận thức ở người lớn mắc bệnh Alzheimer, cho thấy rằng ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan hơn — như yến mạch, sữa, sô cô la, đậu gà, hạt, trứng và thịt đỏ — có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.
29 Nạp trái cây màu đỏ.
Shutterstock
Một chút trái cây đỏ trên đĩa của bạn mỗi ngày có thể có nghĩa là bạn sẽ có nhiều năm tốt hơn về mặt nhận thức trong tương lai. Năm 2017, các nhà nghiên cứu tại Khoa Thần kinh của Đại học Georgetown phát hiện ra rằng resveratrol, một loại phenol được tìm thấy trong trái cây đỏ, đậu phộng và sô cô la, có thể giúp duy trì tính toàn vẹn của hàng rào máu não của một người, rối loạn chức năng vốn là tiền đề tiềm ẩn cho sự khởi phát của bệnh Alzheimer.
30 Hạn chế uống rượu.
Shutterstock
Uống nhiều rượu là một vấn đề nghiêm trọng - một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong Y tế công cộng Lancet Tạp chí phát hiện ra rằng trong số 57.000 trường hợp sa sút trí tuệ khởi phát sớm mà họ nghiên cứu, 57% đáng kinh ngạc bằng cách nào đó có liên quan đến việc uống nhiều rượu mãn tính.
ý nghĩa tinh thần của ngỗng
31 Và khi bạn uống rượu, hãy thưởng thức một ly rượu vang đỏ.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về vô số mối nguy hiểm của việc uống rượu, nhưng có một lý do tuyệt vời để bạn thấm nhuần: đồ uống phù hợp dành cho người lớn — chính xác là rượu vang đỏ — có thể chỉ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Không chỉ nghiên cứu cho thấy resveratrol trong rượu vang đỏ có thể có lợi cho hàng rào máu não, mà vào năm 2018, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Rochester tìm thấy mối liên hệ giữa việc thỉnh thoảng uống rượu ly rượu và giảm mức độ độc tố liên quan đến bệnh Alzheimer trong não.
32 Ăn nhiều cá hồi và cá ngừ.
Shutterstock
Chúng — cùng với các loại cá béo khác, hạt lanh và các loại hạt — chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, học đã tìm thấy có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
33 Đi keto.
Shutterstock
Chế độ ăn kiêng này không chỉ đơn giản là giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nó cũng có thể là chìa khóa để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vào năm 2018, các nhà nghiên cứu tại Đại học Kansas, người đã công bố những phát hiện của họ trong Alzheimer & sa sút trí tuệ: Nghiên cứu chuyển dịch & can thiệp lâm sàng , đã tiết lộ mối liên hệ giữa việc cải thiện hiệu suất nhận thức và lượng chất béo cao, chế độ ăn ít carbohydrate như keto.
34 Hãy nhận thức rõ ràng về các loại thuốc bạn dùng.
Shutterstock
Thực hiện một số nghiên cứu trước khi bạn mù quáng dùng các loại thuốc bạn đang được kê đơn. Một nghiên cứu năm 2019 được xuất bản trong Nội y JAMA phát hiện ra rằng một số nhóm thuốc kháng cholinergic — cụ thể là thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co thắt bàng quang, thuốc chống loạn thần và thuốc chống động kinh — có liên quan đến việc tăng 50% khả năng mắc chứng sa sút trí tuệ nếu một người dùng chúng hàng ngày trong ba năm. Vì thuốc kháng cholinergic không phải là loại duy nhất có sẵn, các nhà nghiên cứu khuyên các bác sĩ với bệnh nhân lớn tuổi kê đơn một cách thận trọng.
35 Luôn đội mũ bảo hiểm.
Shutterstock
Không có gì ngạc nhiên khi một cú đánh nghiêm trọng vào đầu có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe não bộ của bạn. Theo Hiệp hội bệnh Alzheimer , chấn thương sọ não do những thứ như ngã và tai nạn xe hơi 'có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hoặc một loại bệnh mất trí nhớ khác nhiều năm sau khi chấn thương xảy ra', vì vậy hãy luôn thắt dây an toàn khi ngồi trên xe, đội mũ bảo hiểm khi bạn đạp xe. , và tiến hành cẩn thận trên các bề mặt trơn trượt.
36 Ngừng uống soda.
Shutterstock
Bạn có thể đã có thể xử lý tác dụng mở rộng vòng eo và làm tan chảy trí óc của soda ở độ tuổi 20 và 30, nhưng bây giờ bạn đã bước sang tuổi 40, đã đến lúc bỏ hết những đồ uống có đường đó. Một nghiên cứu năm 2017 từ Trường Đại học Y khoa Boston phát hiện ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống có đường như soda và nước trái cây có nhiều khả năng có thể tích hồi hải mã nhỏ hơn, một vùng não liên quan đến trí nhớ.
37 Xả một ít hơi nước trong phòng xông hơi khô.
Shutterstock
Bí quyết để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ có thể là ướt át. Đó là theo nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Tuổi và Lão hóa , kết quả cho thấy trong suốt 20 năm, những người đàn ông tắm xông hơi từ 4 đến 7 lần một tuần có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn 66% so với những người chỉ xông hơi một lần một tuần.
38 Bỏ thuốc lá.
Shutterstock
Từ nếp nhăn đến ung thư phổi, nhiều nguy hiểm của việc hút thuốc ít gây ngạc nhiên cho hầu hết người lớn. Tuy nhiên, có một tình trạng liên quan đến hút thuốc mà bạn có thể không biết: bệnh Alzheimer. Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco , và Trung tâm Y tế San Francisco VA đã tìm thấy mối liên hệ giữa hút thuốc và tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer tăng lên, mang lại cho bạn một lý do khác để ngừng thắp sáng.
39 Kiểm tra tai của bạn.
Shutterstock
Thường xuyên đến văn phòng bác sĩ có thể giúp bạn khắc phục một trong những dấu hiệu đáng ngạc nhiên hơn của bệnh Alzheimer: mất thính giác. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Đầu ngón Mất thính lực không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác của một người.
40 Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải.
Shutterstock
Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm đáp ứng nhu cầu như dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi và rượu vang đỏ nghe có vẻ như là một giấc mơ viễn vông. Và khi bạn thêm vào khái niệm rằng nó thực sự có thể giúp ích cho não của bạn nhiều như vòng eo của bạn, điều đó chắc chắn nghe có vẻ quá tốt là đúng. Tuy nhiên, đó không chỉ là một điều tưởng tượng: Vào năm 2006, các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Thành công chưa bao giờ ngon như vậy!
