Hầu hết mọi người sống trong thế giới hiện đại đều muốn có nhiều năng lượng hơn. Chúng ta làm việc quá chăm chỉ, thực hiện nhiều cam kết hơn những gì chúng ta có thể xử lý, và - ít nhất là đối với hầu hết mọi người - ngủ đủ giấc là một giấc mơ phi thực tế đến nực cười. Thêm lão hóa vào hỗn hợp, và chúng tôi đã hoàn thành.
Nhưng ngay cả sau 40 tuổi, có rất nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng hết khả năng của mình cho cả công việc và giải trí. Từ các thủ thuật tinh thần đến các chất dinh dưỡng quan trọng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn đến lập lịch trình thông minh hơn, đây là cách tăng cường năng lượng để bạn có thể biến tuổi 40 trở thành thập kỷ đẹp nhất của mình. Và nếu bạn thấy mình cần tăng cường năng lượng ngay giây phút này, hãy thử một trong những 50 cách để trở thành một người năng lượng cao hơn ngay lập tức .
phụ nữ muốn nghe điều gì từ đàn ông
1 Lên lịch thời gian chết của bạn
Sự thôi thúc làm mọi thứ và tận dụng mọi cơ hội có thể rất mạnh mẽ, nhưng thực tế là khi bạn ở độ tuổi 40, bạn không thể liên tục nhảy từ việc này sang việc khác mà không cần nghỉ ngơi. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi giữa các nghĩa vụ xã hội và gia đình, và bạn sẽ thấy mình cảm thấy hào hứng hơn với mọi thứ trên đĩa của mình thay vì choáng ngợp và chán nản.
2 Hãy nghĩ về người quan trọng của bạn
Shutterstock
Gửi nội dung này dưới: Các thủ thuật năng lượng kỳ lạ thực sự hiệu quả. Theo một nghiên cứu ở Tâm sinh lý , nghĩ về một người bạn đời lãng mạn có thể làm tăng lượng đường trong máu và mức độ 'hưng phấn' (hay còn gọi là loại căng thẳng tốt), giúp tăng cường năng lượng theo thời gian. Cho dù bạn đã ở bên người bạn đời của mình nhiều năm hay đang gặp ai đó mới, có vẻ như việc nghĩ về họ thường xuyên có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời cho công việc của bạn. Và nếu bạn chưa có đối tác, hãy chắc chắn rằng bạn biết Bí Quyết Tạo Ấn Tượng Đầu Tiên Tuyệt Vời.
3 Ăn bốn giờ một lần
Shutterstock
Để cảm thấy tốt nhất của bạn, bạn cần có nhiên liệu trong bình, có nghĩa là không để lại khoảng cách dài giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Thay vì chỉ ăn ba bữa vuông mỗi ngày, hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá 4 tiếng.
4 Ngủ ít để ngủ nhiều hơn
Shutterstock
Vâng thật đấy. Khi chúng ta già đi, việc dành thời gian trên giường mà không thực sự ngủ ngày càng trở nên hấp dẫn hơn. Điều này có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng hơn, theo Nhà xuất bản Y tế Harvard . Đây là giải pháp mà họ đề xuất: Đừng ngủ trưa vào ban ngày, và bắt đầu chỉ với bốn giờ ngủ mỗi đêm.
Miễn là bạn cảm thấy mình đang có giấc ngủ chất lượng trong thời gian trên giường, hãy tiếp tục ngủ thêm 15 đến 30 phút mỗi đêm. Phương pháp này khuyến khích giấc ngủ thoải mái hơn về lâu dài, mặc dù thoạt đầu nó có vẻ phản trực giác. Những 70 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay của bạn sẽ dẫn bạn đi đúng hướng.
5 Tăng lượng kali của bạn
Kali là một chất dinh dưỡng mà bạn không thường xuyên nghe nói đến như những chất khác, nhưng nó quan trọng đối với mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Một trong những lợi ích lớn nhất của chất dinh dưỡng này là cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp , và việc thiếu nó có thể làm suy giảm nghiêm trọng mong muốn làm bất cứ điều gì hoặc đi bất cứ đâu của bạn. Người lớn cần khoảng 4.700 miligam chất này mỗi ngày, thực tế là khá nhiều. Kết hợp các loại thực phẩm như bơ, rau bina, mơ khô và khoai lang để đảm bảo bạn cung cấp đủ chất. Đây là một số 30 loại thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn.
6 Nhận vật lý hàng năm đó
Shutterstock
Sự thật là, khi bạn bước qua tuổi 40, có một số lý do sinh lý khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng, từ sự mất cân bằng tuyến giáp cho đến thời kỳ tiền mãn kinh đến mức testosterone thấp hơn. Nếu bạn luôn cảm thấy cạn kiệt nhiên liệu, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về những gì đang xảy ra, đó có thể là cách khắc phục nhanh chóng và dễ dàng. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn biết 10 Bí Quyết Để Tối Đa Hóa Cuộc Khám Phá Của Bác Sĩ.
7 Chuẩn bị sẵn một ít dầu bạc hà
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ rằng các loại tinh dầu là BS, nhưng một số trong số chúng thực sự được hỗ trợ bởi nghiên cứu. 'Bạc hà là loại tinh dầu bạn cần có trên tủ đầu giường,' nói Isaac Jones, DC , một chuyên gia dinh dưỡng chức năng và bác sĩ chỉnh hình. 'Cho dù bạn đã đi chơi quá muộn với bạn bè hay bạn đang chuẩn bị cho một đứa trẻ đang mọc răng, bạc hà sẽ có tác dụng khi bạn cần thức dậy và chuẩn bị đi. Nó cũng sẽ thúc đẩy hiệu suất của bạn trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu trong Tạp chí Phytomedicine cho thấy sự cải thiện đáng kể trong thành tích thể thao khi các đối tượng được cho dùng dầu bạc hà. '
8 Quan hệ tình dục nhiều hơn
Riêng vào buổi sáng. Có thể khó đạt được 'tâm trạng' khi bạn thiếu năng lượng, nhưng mức testosterone cao nhất khi bạn tăng, có nghĩa là đây là thời điểm lý tưởng để bạn bận rộn. Bên cạnh một mối quan hệ lành mạnh hơn (chắc chắn luôn là một điểm cộng), bạn có thể mong đợi sự tăng cường oxytocin - một loại hormone làm giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Để biết thêm, hãy xem 40 cách để có một cuộc sống tình dục lành mạnh sau 40.
9 Hack ty thể của bạn
Kéo dài tuổi thọ là cách chống lão hóa mới, và giữ cho ty thể - cơ quan sản xuất năng lượng trong tế bào của bạn - ở trạng thái tốt là một trong những chìa khóa để bạn cảm thấy tươi trẻ và tràn đầy sinh lực ở độ tuổi 40.
Theo nghiên cứu, một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tập thể dục, mặc dù bạn sẽ cần phải có chiến lược về loại hình nào. Thay vì chỉ tập trung vào bài tập cường độ thấp hoặc cường độ cao, bạn sẽ cần thực hiện cả hai. Nghiên cứu trình bày tại cuộc họp của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ năm 2016 đã gợi ý rằng những người trung bình chỉ cần hai trong số mười bài tập ở cường độ cao để gặt hái những lợi ích của ty thể. Và để có thêm lời khuyên về bài tập, hãy xem 40 bài tập tuyệt vời để tăng cơ bắp trên 40 tuổi.
10 Thử bổ sung vitamin B thế hệ tiếp theo
Shutterstock
Trong khi chúng ta đang nói về cấu trúc tế bào, cũng có một thương hiệu mới nghiên cứu cho thấy một hợp chất được gọi là NAD + quan trọng hơn trong việc giảm các dấu hiệu lão hóa hơn người ta vẫn nghĩ trước đây.
'Có một hợp chất gọi là NAD + được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta. Nó giúp các tế bào của chúng ta thực hiện công việc của chúng và có liên quan đến mức năng lượng của chúng ta và quá trình lão hóa khỏe mạnh hơn, '' giải thích Alyssa Dweck, M.D. , một bác sĩ phụ khoa đang hành nghề ở Quận Westchester, New York. 'Nhưng mức NAD + của chúng ta giảm đáng kể khi chúng ta già đi và thói quen lối sống kém cũng làm giảm mức NAD + của chúng ta, vì vậy các tế bào của chúng ta có thể không thực hiện công việc của chúng tốt như trước đây. Một số nghiên cứu lâm sàng hiện đã chỉ ra rằng việc bổ sung một dạng vitamin B3 tiên tiến được gọi là Tru Niagen (còn được gọi là NR) giúp bổ sung mức NAD +. ' Và để được tư vấn về những chất bổ sung mà bạn chắc chắn nên truyền, đây là 20 Sự Thật Về Ngành Thực Phẩm Bổ Sung Sẽ Làm Bạn Kinh Hoàng.
11 Uống đúng loại vitamin
Shutterstock
Nếu bạn chưa bắt đầu dùng vitamin, thì bây giờ là lúc. Arielle Levitan M.D., Đồng sáng lập, cho biết: “Ở nhóm tuổi này, điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung thêm vitamin D, vitamin B, và thường là sắt và magiê. Bạn Vitamin . 'Tất cả chúng ta đều có nhu cầu cá nhân dựa trên chế độ ăn uống, lối sống và mối quan tâm về sức khỏe của chúng ta. Nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn ngủ, tập thể dục, tập trung và mức năng lượng của bạn. '
12 Đối phó với nợ
Shutterstock
Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng về nợ nần — cụ thể là nợ thẻ tín dụng — có hại cho sức khoẻ của bạn. Căng thẳng là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng đến sức chịu đựng lớn nhất, vì vậy bằng cách lên kế hoạch trả nợ, bạn sẽ giảm tải cảm xúc của mình. Và, này, nếu bạn là một trong những người thích chơi xổ số, đây là Các Con số Trúng Powerball Phổ biến nhất.
13 Bắt đầu quy trình của bạn
Shutterstock
Mặc dù tất cả các bài tập thể dục đều là một ý kiến hay nếu bạn cần giải khát, nhưng yoga đã được chứng minh là có tác dụng đặc biệt tiếp thêm sinh lực ở mọi người ở mọi lứa tuổi — kể cả những lứa tuổi đó 65 đến 85 !
14 Thử một số bài tập thể dục trí óc
Bạn rất dễ bị căng thẳng về mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của mình, đặc biệt là khi bạn bắt đầu đối phó với các vấn đề thường nảy sinh ở độ tuổi 40: khủng hoảng sức khỏe, căng thẳng tài chính và thách thức trong công việc.
Thay vì tập trung vào mọi thứ đang diễn ra sai lầm, hãy thay đổi quan điểm của bạn bằng cách tưởng tượng cuộc sống của bạn không có tất cả tốt những thứ bạn hiện đang diễn ra. Đôi khi, bài tập tinh thần này có thể giúp mọi người điều chỉnh quan điểm và cảm thấy trẻ lại sau khi nhận ra rằng họ may mắn như thế nào khi có những mặt tích cực nhất định trong cuộc sống.
15 Duy trì cân nặng hợp lý
Shutterstock
Giữ cân nặng trong tầm kiểm soát là lời khuyên sức khỏe phổ biến và lý do rất đơn giản: Mang vác thêm quá tải có thể làm hao hụt năng lượng dự trữ. Điều này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn bước qua tuổi 40, vì việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi.
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi CDC , khoảng 42% phụ nữ ở Hoa Kỳ trong độ tuổi 40 và 50 bị béo phì, cùng với 38% nam giới ở cùng độ tuổi. Nếu bạn đang ở mức cân nặng hợp lý, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho năng lượng của mình là duy trì nó. Nếu không, hãy kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về những gì bạn có thể làm để đến một nơi lành mạnh hơn.
16 Nạp lycopene
Shutterstock
Lycopene, một chất dinh dưỡng thực vật mang lại màu đỏ cho cà chua, là một chất chống oxy hóa mạnh có thể tăng cường chức năng não và sự tập trung tinh thần. Hãy sở hữu sức khỏe của bạn bằng cách ăn nhiều trái cây và rau như cà chua, dưa hấu và bưởi, hoặc chọn một loại thực phẩm bổ sung độc lập. Như một phần thưởng bổ sung, lycopene rất tốt cho sức khỏe mắt của bạn, có thể bắt đầu suy giảm vào khoảng 40 tuổi.
17 Ăn chất béo trước, tinh bột sau
Shutterstock
Chúng ta đang nói về khỏe mạnh tất nhiên là chất béo như bơ, quả hạch, hạt, dầu ô liu, v.v. Naomi Whittel, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất của New York Times, giải thích: 'Ăn chất béo trong bữa ăn đầu tiên của bạn có thể điều chỉnh sự trao đổi chất và giữ cho bạn no suốt cả ngày. Phát sáng15 . 'Điều này sẽ giúp cơ thể bạn xử lý chất béo làm nhiên liệu, và bằng cách tiết kiệm carbs cho bữa ăn cuối cùng của bạn, bạn sẽ tác động tích cực đến mức serotonin, cho phép cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tối ưu để bạn được nghỉ ngơi và sẵn sàng giải quyết vào ngày hôm sau. '
18 Nói không
Shutterstock
Làm những điều bạn không muốn làm vì bạn cảm thấy mình phải làm đơn giản là điều bạn sẽ phải từ bỏ ở độ tuổi 40 nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy sinh lực. 'Có một liên kết mạnh mẽ giữa làm việc quá sức và mệt mỏi, và mệt mỏi hoàn toàn tiêu hao năng lượng, cả về thể chất và cảm xúc, ' Kristina Hallett , Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng và huấn luyện viên điều hành. 'Ranh giới tốt và học cách nói không là một chặng đường dài để hồi sinh năng lượng, điều này cũng dẫn đến hạnh phúc khi bạn dành thời gian để làm những gì thỏa mãn và sống động cho bạn.
làm thế nào để phát triển bộ nhớ nhiếp ảnh nhanh chóng
19 Thay đổi nguồn protein của bạn
Ăn đủ protein là điều cần thiết để theo kịp danh sách việc cần làm của bạn, nhưng điều quan trọng là phải chuyển đổi nguồn cung cấp nó từ đâu, theo một bài đánh giá được đăng trên Quốc tế loãng xương . Duy trì khối lượng cơ bắp, vốn bắt đầu giảm tự nhiên theo từng năm trôi qua, là điều quan trọng để duy trì sức sống, nhưng đánh giá này cho thấy rằng việc nạp tất cả protein của bạn từ các nguồn động vật thực sự có thể khiến mất cơ với tốc độ nhanh hơn. Trộn mọi thứ với một số nguồn protein thực vật như đậu lăng, hạt diêm mạch và đậu phụ để thúc đẩy quá trình duy trì cơ bắp.
20 Giữ những người bạn sôi nổi gần gũi
Shutterstock
Những người xung quanh bạn với những vấn đề, đặc biệt là khi bạn có ít thời gian rảnh rỗi. Nghiên cứu cho thấy rằng vòng kết nối xã hội của bạn thực sự có sức ảnh hưởng đến bạn, từ cách bạn tiến hành sự lựa chọn đến bao nhiêu tự kiểm soát bạn có. Năng lượng cũng là một phần của phương trình, vì vậy hãy cố gắng dành thời gian cho những người 'lên' nhiều hơn là 'xuống' và gặt hái những lợi ích.
21 Snack thông minh
Shutterstock
Ăn vặt thực sự có thể giúp tăng cường năng lượng khi bạn cần, nhưng ở độ tuổi 40, bạn sẽ cần có chiến lược hơn một chút về những gì bạn đưa vào cơ thể để đạt được kết quả mong muốn. Sự kết hợp kỳ diệu? Protein, một ít chất béo và chất xơ. Protein sẽ giúp tăng cường năng lượng, chất xơ giúp bạn no lâu và chất béo giúp hiệu quả kéo dài hơn.
22 Bỏ qua java buổi chiều
Shutterstock
làm thế nào để thoát khỏi tốc độ
Caffeine là một chất tăng cường năng lượng — duh. Và mặc dù bạn có thể đã làm việc cả ngày ở độ tuổi 20 và 30, nhưng rất có thể phương pháp đó không còn hiệu quả với bạn nữa. Đó là bởi vì uống caffeine quá 2 giờ chiều có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho mức năng lượng của bạn (đặc biệt là vào ngày hôm sau) bằng cách ức chế khả năng ngủ ngon của bạn. Hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi sáng và đầu giờ chiều để có mức năng lượng tối ưu.
23 Bỏ một ít maca vào sinh tố của bạn
Chất thích ứng, hoặc các chất tự nhiên giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng, đang có xu hướng hiện nay. Maca, một loại cây tự nhiên mọc ở Peru, đặc biệt được biết đến với tăng cường năng lượng những lợi ích. Nó thường ở dạng bột, vì vậy hãy cho một muỗng vào ly sinh tố hàng ngày của bạn để có một món ăn cần thiết.
24 Hãy dành một ngày sức khỏe tinh thần
Shutterstock
Bởi vì bạn xứng đáng với điều đó.
25 Thử AutophaTea
Shutterstock
Nước trái cây Quên làm sạch cơ thể có một cách tự làm sạch tự nhiên, còn được gọi là autophagy, có nghĩa đen là 'tự ăn'. Nghe có vẻ kỳ cục, nhưng nó hoàn toàn tự nhiên và thậm chí tốt cho cơ thể bạn để loại bỏ các phần tế bào mà nó không còn cần nữa và sử dụng chúng để tạo ra các phần mới. Bạn có thể khuyến khích quá trình này bằng cách tập thể dục, nhịn ăn, ăn kiêng ít carb, nhưng Whittel cũng gợi ý 'AutophaTea', có thể được làm tại nhà từ trà Earl Grey, trà xanh, quế và dầu dừa. Bà nói: “Mỗi thành phần đều được chứng minh là có khả năng tăng cường năng lượng, đốt cháy chất béo nhanh hơn, tăng khả năng miễn dịch và chống lại các bệnh lão hóa.
26… Và nhịn ăn gián đoạn
Shutterstock
Nói về nhịn ăn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn hợp thời trang có thể giúp một số người ở độ tuổi 40 đạt được mức năng lượng tốt hơn. 'Nhịn ăn không liên tục (thời gian ăn không hạn chế và hạn chế) cùng với chu kỳ protein (thời kỳ tiêu thụ protein bình thường hoặc cao và tiêu thụ ít protein) tạo ra căng thẳng' tốt 'trong cơ thể bạn vì cơ thể bắt đầu cảm thấy rằng không có chất dinh dưỡng nào đến trong quá trình tự động của bạn được kích hoạt, do đó giúp các tế bào của bạn bắt đầu quá trình tái chế, 'Whittel giải thích.
27 Bỏ qua thanh năng lượng
Shutterstock
Thay vào đó, hãy chọn thức ăn thật. Nhiều người nghĩ rằng protein hoặc thanh năng lượng sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng, và điều đó đúng - họ có thể - nhưng đó thường là do hàm lượng đường cao, có nghĩa là bạn có khá nhiều khả năng bị ốm sau đó trong ngày. Thay vào đó, hãy chọn thứ gì đó đã qua xử lý ít hơn để đốt cháy lâu hơn.
28 Dành thời gian cho bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc
Shutterstock
Tiến sĩ Hallett giải thích: 'Khi chúng ta hạnh phúc, chúng ta có khả năng tập trung, tập trung cao hơn và có động lực lớn hơn để giải quyết các nhiệm vụ đầy thử thách. Nói cách khác, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn nếu chỉ dành thời gian cho những sở thích và hoạt động mà bạn yêu thích. Khi bạn đến tuổi 40, bạn nên có một ý tưởng khá tốt về những thứ đó là gì.
29 Xem một cái gì đó vui nhộn
Shutterstock
Điều này không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn nghiên cứu cũng cho thấy rằng cười có thể giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo khi cảm thấy kiệt sức. Ai biết? Và mặc dù việc đi bộ hoặc tập luyện nhanh có thể không thực hiện được khi bạn đang giải quyết vấn đề con cái, cơ quan, bữa tối, bất cứ điều gì — việc xem một video hài hước trên điện thoại hoặc máy tính của bạn là một điều khó khăn. Và nếu bạn đang có một đêm chiếu phim, thì đây là 30 bộ phim hài hước nhất mọi thời đại.
30 Làm quen với đồng hồ cơ cá nhân của bạn
Shutterstock
Lời khuyên về năng lượng phổ biến nhất bao gồm thức dậy sớm vào buổi sáng và đi ngủ sớm vào ban đêm. Điều đó có thể hiệu quả đối với một số người, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nhịp sinh học cá nhân của bạn hoạt động như thế nào là do cá nhân và di truyền quyết định. Ở độ tuổi 40, bạn hiểu khá rõ về bản thân và thật an toàn khi nói rằng bạn có thể xử lý khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất trong ngày. Nếu lời khuyên 'dậy sớm, đi ngủ sớm' không đúng với bạn, hãy làm việc của riêng bạn và tìm một lịch trình ngủ / thức phù hợp với sinh học cá nhân của bạn.
31 Cải thiện tư thế của bạn
Shutterstock
Năng lượng thấp có thể bị ảnh hưởng bởi tư thế kém, theo nghiên cứu . Nếu bạn vẫn chưa sắp xếp được điều này vào thời điểm bạn bước qua tuổi 40, thì bây giờ là lúc.
những dòng nhặt rác vui nhộn
32 Hãy để nó đi
Shutterstock
Nếu bạn vẫn còn ác cảm với ai đó ở độ tuổi 30, 20 hoặc thậm chí sớm hơn, thì bây giờ là lúc để giải quyết mọi cơn giận kéo dài và tiếp tục. Tức giận thực sự khiến bạn cạn kiệt năng lượng, vì vậy hãy lấy gợi ý từ bộ phim mà con bạn đã xem đi xem lại trong vài năm qua và để nó trôi qua.
33 Đổi cà phê cho bạn đời yerba
Cà phê rất tốt, nhưng nó có thể gây hại cho hệ tiêu hóa khi bạn già đi. Nếu thói quen uống cà phê hàng ngày của bạn gây rối loạn đường tiêu hóa, hãy thử một loại thay thế thân thiện với đường ruột như yerba mate, có khoảng 30 t0 40 mg caffeine mỗi cốc, giúp bạn có thể nhâm nhi vào cả buổi sáng. Cần một sự thúc đẩy lớn hơn? Hãy thử phiên bản dạng bột, có thể chứa tới 220 mg caffeine, tương tự như những gì bạn tìm thấy trong một tách cà phê mạnh.
34 Uống dầu cá
Bạn có thể đã nghe nói về lợi ích tăng cường trí não của dầu cá, vậy tại sao bạn không thử? Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều tra Lâm sàng Châu Âu cho thấy những người tình nguyện dùng dầu cá trong 35 ngày có thời gian phản ứng tinh thần nhanh hơn và cảm thấy mạnh mẽ hơn và ít trầm cảm hơn trước.
35 Từ bỏ sự trì hoãn
Không có gì kéo cuộc sống ra khỏi bạn như lo lắng về điều gì đó bạn phải làm mà bạn thực sự muốn không phải và đến tuổi 40, bạn thực sự cần học cách bỏ qua việc trì hoãn để chuyển sang làm những việc thực tế hơn một chút.
'Cách để từ bỏ sự trì hoãn thay vào đó là sử dụng sự trì hoãn thay vào đó và thành thật nghiêm túc về ý định của bạn', Tiến sĩ Randi Gunther. đã viết vào Tâm lý ngày nay . 'Nếu bạn không thực sự định làm điều gì đó cho đến phút cuối cùng, và bạn đã từ bỏ việc tự lừa dối bản thân, hãy lên kế hoạch thực hiện nó khi bạn biết mình sẽ làm được. Bạn chỉ có thể làm những gì trước mắt. Việc khuấy động một cuộc tấn công lo lắng lớn sẽ không chỉ hoàn thành công việc mà còn lấy đi sự thích thú và năng lực của bạn đối với những gì bạn đang làm trong thời điểm này. '
36 Ăn nhiều quả mọng
Shutterstock
Bạn càng có nhiều thực vật vào chế độ ăn uống của mình thì càng tốt, và quả mọng không chỉ là nguồn dinh dưỡng mà còn thực sự là chất tăng cường năng lượng tự nhiên nhờ hàm lượng anthocyanin. Anthocyanins giúp giảm stress oxy hóa và thậm chí có thể giữ cho tâm trí của chúng ta nhạy bén Khi chúng ta già đi.
37 Tăng tốc mọi thứ
Khi bạn cảm thấy chậm chạp, hãy thử tăng tốc độ vào bất cứ điều gì bạn đang làm. Nghiên cứu gợi ý rằng buộc não của bạn đọc nhanh hơn, nói nhanh hơn hoặc ghi lại các ghi chú với tốc độ nhanh như chớp có thể giúp cơ thể bạn bắt kịp.
38 Rửa mặt bằng nước lạnh
Shutterstock
Cần một cách siêu nhanh để nâng cao năng lực bản thân? Hãy dội một ít nước lạnh lên mặt, ít nhất là tạm thời bạn sẽ ổn. Nước lạnh kích thích hệ thần kinh của bạn, giúp bạn nhận thức rõ ràng khi nào bạn cần nó nhất.
39 Khoác lên mình chiếc áo sơ mi đỏ tươi
Nghiên cứu cho thấy rằng nhìn vào thứ gì đó màu đỏ tươi có thể giúp bạn cảm thấy tập trung khi cần làm mới và một trong những cách dễ nhất để đảm bảo bạn nhìn thấy màu sắc trong suốt cả ngày là chỉ cần mặc nó.
40 Tự nhủ rằng bạn có đủ năng lượng
Shutterstock
Khi vẫn thất bại, hãy thử nói với bản thân rằng bạn có đủ nước trong bể để làm bất cứ điều gì bạn cần làm ngay hôm nay. Bằng cách loại bỏ ý nghĩ rằng bạn quá mệt mỏi để hoàn thành bất cứ điều gì, bạn có thể thấy mình có nhiều năng lượng hơn bạn tưởng.
Thức dậy ở phía bên phải của giường với những 30 cách tốt nhất để có thêm năng lượng trước buổi trưa .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
