Nếu bạn là một trong hàng triệu người Mỹ có công việc văn phòng và vẫn chưa nhảy lên băng bàn đứng , thì bạn có thể đã quen với việc dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi xuống. Và, như bạn có thể mong đợi, việc dành hơn tám giờ để di chuyển nhiều hơn một chút so với các ngón tay khi bạn gõ phím không thực sự mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tổng thể của bạn — đặc biệt là trong suốt sự nghiệp kéo dài hàng thập kỷ. Nhưng chính xác thì điều gì đã tạo nên tất cả những giờ đó ngồi sụp xuống trên ghế bàn của bạn lợi hại như vậy? Từ đau cơ đến các vấn đề về hô hấp, hãy đọc để khám phá điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ngồi cả ngày.
Các cơ ở vai của bạn yếu đi.
Dù bạn có cố gắng giữ cho mình không thảnh thơi trong công việc đến đâu, thì việc ngồi nhiều giờ liền chắc chắn sẽ kết thúc như vậy — lưng cong về phía trước và bả vai chùng xuống buộc chúng phải nhón ra trước và cong vào trong. Vì vậy, như bạn có thể tưởng tượng, sự căng thẳng cộng thêm này trên vai có thể tạo ra một chút đau đớn, đặc biệt là đối với những người ngồi ngày này qua ngày khác trong nhiều tháng, nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ.
Theo thời gian, nếu sự lười biếng này tìm thấy đường vào cuộc sống của bạn bên ngoài văn phòng , nó thực sự có thể thay đổi hoàn toàn cách bả vai của bạn di chuyển và hoạt động, theo một nghiên cứu năm 2008 được trích dẫn được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ . Trên thực tế, sau một thời gian dài ngồi, những người tham gia nghiên cứu nhận thấy rằng việc nâng cánh tay lên trên đầu sẽ khó hơn - một chuyển động trở nên khó khăn hơn đối với các cơ ở vai của bạn sau khi họ quen với tư thế buông thõng.
Và hóa ra, động tác chùng lưng này cũng ảnh hưởng sâu sắc đến cột sống của bạn. Duy trì tư thế xấu trong khi bạn ngồi hàng giờ liền (thậm chí chỉ vài lần một tuần) cũng có thể tạo ra sự hao mòn trên đĩa và khớp của bạn.
Các cơ ở lưng và chân của bạn cũng yếu đi.
Chỉ sau một giờ hoặc lâu hơn ngồi không nghỉ, các cơ tư thế của bạn (các cơ dọc theo lưng và chân của bạn hoạt động để duy trì tư thế của bạn) bắt đầu mất sức bắn hoặc khả năng hoạt động bình thường. Và, theo Lara Heimann , một nhà trị liệu vật lý và là người sáng tạo ra LYT Yoga, trừ khi bạn đảm bảo rằng các cơ này đang được sử dụng tích cực và siết chặt khi bạn đang ngồi, điều này có thể dẫn đến sự suy giảm đáng kể trong tư thế chỉ sau một khoảng thời gian ngắn.
Heimann cho biết: “Khi chúng giảm sức bắn, cơ bắp của bạn sẽ ít hỗ trợ khi nghỉ ngơi hơn… vì vậy, bạn sẽ bị chùng xuống chỗ ngồi”. 'Trừ khi bạn đưa nhận thức tỉnh táo đến vị trí ngồi của mình và [giữ] các cơ ở tư thế cốt lõi hoạt động nhẹ, bạn sẽ lún sâu hơn vào các khớp của mình và để lực hấp dẫn tiếp quản.'
Lưu lượng máu giảm.
Sức mạnh bắn của các cơ trong tư thế giảm cũng dẫn đến giảm lưu lượng máu ở các chi dưới của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh , ngồi trong thời gian dài có thể khiến máu lưu thông chậm, đặc biệt là ở chân. Điều này có thể gây ra hình thành cục máu đông khi những cục máu đông đó di chuyển đến phổi của bạn, chúng có thể gây ra thuyên tắc phổi.
Bạn cảm thấy đau thắt lưng dữ dội.
Chỉ sau một vài giờ ngồi, xương cùng của bạn (xương ngay trên xương cụt, hoặc xương cụt) có xu hướng thay đổi vị trí, cứng lại và gây khó chịu. Giải thích: 'Xương cùng nằm giữa các xương chậu bị kẹt vào đốt sống lưng và ở các khớp xương cùng. LeTrinh Hoang , D.O.
Vì ngồi trong thời gian dài cũng có thể làm cho các cơ tư thế xung quanh xương cùng yếu hơn, sự kết hợp của các triệu chứng này có thể dẫn đến viêm khớp xương cùng. Tình trạng viêm gây ra cơn đau lan tỏa toàn bộ trở lại , xuống chân hoặc ra khỏi hông. Trên thực tế, theo một đánh giá năm 2015 về nghiên cứu được công bố trên PLOS One , Có một mối liên hệ đáng kể giữa thời gian một người ngồi và cường độ đau thắt lưng của họ.
Bạn có thể bị viêm khớp lưng.
Khi cơ tư thế của bạn yếu đi và xương cùng của bạn thay đổi, các khớp ở hông của bạn cũng bắt đầu bị ảnh hưởng. Theo Hoàng, khi cơ thể bạn bắt đầu quen với việc ngồi hàng giờ đồng hồ, nó sẽ làm giãn các cơ gấp hông - cơ chịu trách nhiệm nâng đầu gối và đưa đùi về phía bụng - khiến chúng yếu đi và ngắn lại, theo Hoàng. Việc rút ngắn cơ gấp hông này thường dẫn đến một vấn đề lớn hơn xảy ra ở những người bệnh mãn tính: viêm khớp lưng.
Vì các cơ gập hông - kiểm soát chuyển động của xương chậu và sau đó, lưng dưới - thường xuyên bị căng khi ngồi, điều này làm tăng áp lực lên các khớp mặt của cột sống dưới. Theo một đánh giá năm 2013 về nghiên cứu được xuất bản trong Nature Reviews Rheumatology Theo thời gian, sự xuống cấp của các khớp có thể góp phần gây ra chứng viêm khớp và đau lưng dưới.
Phổi của bạn sản xuất ít oxy hơn.
Của bạn phổi có ít không gian hơn để mở rộng khi bạn thở khi ngồi xuống. Chúng không hoạt động ở công suất bình thường và không còn cung cấp một lượng oxy lành mạnh cho phần còn lại của cơ thể bạn. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như choáng váng, lú lẫn, nhịp tim nhanh và khó thở.
Bụng của bạn bị dồn nén, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
Cùng với phổi, bụng của bạn cũng bị nén lại khi bạn ngồi vào bàn làm việc hàng giờ liền. Và, vì sự chèn ép này của bụng bao gồm các bộ phận của đường tiêu hóa của bạn, bạn có thể gặp phải vấn đề tiêu hóa như đầy hơi và đầy hơi, chuột rút, ợ chua và khó chịu sau khi ăn, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Hệ sinh thái vi sinh vật trong sức khỏe và bệnh tật .
Nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn tăng lên.
Như bạn đã biết, ngồi cả ngày có thể làm giảm đáng kể lưu lượng máu ở tất cả các vùng trên cơ thể — và bộ não của bạn không miễn dịch với thay đổi này. Cùng với việc giảm lưu lượng máu, việc dành một phần lớn thời gian của cuộc đời để ngồi xuống có thể làm giảm việc sản xuất các tế bào thần kinh mới, hạn chế độ dẻo và tăng chứng viêm, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí PLOS One Sự suy giảm hoạt động này trong não là nguyên nhân dẫn đến sự mất độ dày của thùy thái dương trung gian — phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, trong số những thứ khác. Đây là lý do tại sao, theo nghiên cứu, 13% các trường hợp mắc bệnh Alzheimer có liên quan trực tiếp đến lối sống ít vận động.
Ngoài nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao này, thói quen ngồi của bạn cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất nhận thức của bạn theo những cách khác - bao gồm giảm tốc độ xử lý và khả năng lập kế hoạch và tổ chức, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Tạp chí Y học Thể thao của Anh .
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn tăng lên.
Chỉ sau một ngày ngồi lâu, những cơ không hoạt động trong cơ thể bạn sẽ khó đáp ứng với insulin hơn, theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Sự trao đổi chất . Insulin là hormone được sản xuất bởi tuyến tụy của bạn để giúp phân hủy glucose để tạo năng lượng. Vì vậy, khi cơ thể bạn không phân hủy glucose một cách hiệu quả, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn sẽ tăng vọt. Bạn đã sẵn sàng ngừng ngồi và làm cho ngày làm việc của bạn lành mạnh hơn một chút chưa? Kiểm tra những 40 Thói quen Tại Nơi Làm Việc Bạn Cần Giảm 40 .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
