Cam kết thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh có thể khó khăn khi bạn là một người đàn ông bận rộn với rất nhiều việc phải làm trong danh sách việc cần làm của mình — nhưng rủi ro của việc ăn uống không đúng cách còn lớn hơn sự hài lòng ngắn ngủi với niềm vui có đường đó. Bạn biết những điều cơ bản về những gì bạn nên ăn vào lúc này, nhưng bạn vẫn quan tâm đến nhu cầu về chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và cá — tất cả đều là thực phẩm tốt cho tim mạch. Vì vậy, đã đến lúc làm mới cam kết của bạn với chính cơ thể của bạn để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bởi vì sự thiếu trung thành của bạn có thể gây tử vong. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể làm giảm 30% cholesterol LDL ('xấu') của bạn-giảm tương tự như những gì bạn có thể nhận được từ thuốc statin. Những thực phẩm tốt cho tim mạch này là viên đạn ma thuật trong chế độ ăn uống: Chúng làm giảm cholesterol LDL, tăng cholesterol HDL 'tốt' và tốt nhất là không cần kê đơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng để đi, hãy xem những cách sau để biết nếu trái tim của bạn khỏe mạnh nhất có thể .
1 quả hạch
Những người ăn một ounce rưỡi các loại hạt-quả hồ trăn, hạnh nhân và quả óc chó là tốt nhất-hơn bốn lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn 37% so với những người hiếm khi ăn các loại hạt, theo một nghiên cứu gần đây ở Anh Tạp chí Dinh dưỡng . Các loại hạt này là thực phẩm tốt cho tim mạch, giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng có đặc tính chống lão hóa, 19 loại thực phẩm nạc khác này .
2 con cá
Shutterstock
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hai khẩu phần cá giàu omega-3 mỗi tuần là tất cả những gì cần thiết để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA) là các axit béo omega-3 trong cá có tác dụng làm bóng tối của mạch vành. Cá hồi hoang dã và cá thu Đại Tây Dương là những nguồn tốt nhất của nó. TôiNếu bạn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng cho bữa tối tối nay, hãy xem công thức nàycho một món cá hồi ngon trong 10 phút .
3 yến mạch
Ăn trung bình hai phần rưỡi ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày (ví dụ: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống 21%, theo một nghiên cứu mới trên tạp chí Dinh dưỡng, chuyển hóa & bệnh tim mạch .
4 quả bơ
Shutterstock
Chứa đầy chất béo không bão hòa đơn và beta-sitosterol, bơ cung cấp gấp đôi-nổ nòng để LDL cholesterol. Chúng cũng rất giàu folate, một loại vitamin B hòa tan trong nước giúp giảm mức homocysteine, một loại axit amin có thể cản trở dòng chảy của máu qua các mạch máu.
5 đậu đen
Những người ăn một phần ba ounce đậu đen mỗi ngày giảm 38% nguy cơ đau tim, theo một nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Dinh dưỡng . Đậu đen chứa nhiều chất dinh dưỡng siêu sao, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, folate, magiê, vitamin B, kali và chất xơ. Nếu bản thân bạn đang cảm thấy mình như một siêu sao với ví tiền phù hợp với tất cả những chất dinh dưỡng này, hãy đọc tiếp làm thế nào để mua một hòn đảo tư nhân để tận dụng trái tim khỏe mạnh mới của bạn.
6 hạt lanh
Một nghiên cứu gần đây về những người có cholesterol cao (lớn hơn 240 mg / dL) đã so sánh điều trị bằng statin với ăn 20 gam hạt lanh mỗi ngày. Sau 60 ngày, những người ăn hạt lanh có kết quả tốt như những người dùng statin. Rắc hạt lanh xay lên bột yến mạch, sữa chua và xà lách.
tính cách sinh nhật 26 tháng 9
7 Trà xanh
Shutterstock
EGCG, một chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh tim, có rất nhiều trong trà xanh. Uống như nước: Năm tách trà xanh mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, theo một số nghiên cứu gần đây. Nhưng đừng thêm sữa, nó sẽ loại bỏ những lợi ích.
8 Dưa hấu
Shutterstock
Chứa nhiều kali giúp hạ huyết áp, một nguồn cung cấp vitamin C giảm viêm và giàu lycopene, một lát dưa hấu hoặc một ly nước ép dưa hấu nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn với các loại thực phẩm tốt cho tim mạch.
9 Cải bó xôi
Shutterstock
Tương đương với sức khỏe tim mạch của Hội trường Famer bỏ phiếu đầu tiên, cải bó xôi chứa nhiều khoáng chất thiết yếu kali và magiê, và nó là một trong những nguồn cung cấp lutein hàng đầu, một chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. Ăn một cốc mỗi ngày tươi hoặc 1/2 cốc nấu chín. Rau bina cũng đã được chứng minh là giúp tăng ham muốn tình dục và cải thiện lưu lượng máu — đây là 6 loại thuốc tăng ham muốn tình dục kỳ diệu khác .
10 rượu vang đỏ
Shutterstock
Bơi trong resveratrol-một hợp chất tự nhiên làm giảm LDL, tăng HDL và ngăn ngừa cục máu đông-rượu vang đỏ thực sự có thể là một cứu cánh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hai ly mỗi ngày. Vin rouge cũng là một nguồn giàu chất flavonoid, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ niêm mạc mạch máu trong tim của bạn. Không phải là một người uống rượu? Sô cô la đen. Nó chứa flavonoid tương tự như rượu vang đỏ. Và nếu bạn thấy mình khao khát thứ gì đó mạnh mẽ hơn để giảm bớt căng thẳng trong công việc, trước tiên hãy xem những mẹo giảm căng thẳng để giúp bạn quản lý các ngày của bạn.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ Phyllis McCarron, một chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Johns Hopkins Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins giám đốc y tế dự phòng và thay thế tại Đại học Y Michigan Trung tâm Michael Roizen, MD, giám đốc chăm sóc sức khỏe của Phòng khám Cleveland và Walter Willet, MD, giáo sư dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn và cảm thấy trẻ trung hơn, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
