Khi bạn và đối tác của bạn đã ở bên nhau một thời gian, có thể tự nhiên để quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn. Nhưng nếu đời sống tình dục của bạn đi vào bế tắc - và bạn thấy mình đang ở trong một cuộc hôn nhân hoàn toàn không có tình dục - thì điều đó có thể liên quan nhiều đến mối quan hệ hơn là chính tình dục. 'Thông thường, các vấn đề về tình dục là một triệu chứng, không phải là vấn đề cơ bản,' nhà trị liệu tâm lý Joyce Marter, diễn giả và chủ tịch của Khu vực Trung Tây của Hiệp hội Cố vấn Hoa Kỳ . Sử dụng những mẹo này bên ngoài phòng ngủ để thắp sáng lại tia lửa đó.
Hãy cởi mở về chủ đề
Marter nói: “Nhiều khi mọi người không nói về [vấn đề tình dục] vì họ sợ làm tổn thương bạn đời của mình. 'Có thể họ có cảm giác xấu hổ hoặc bí mật hoặc không đủ hoặc cảm giác khó chịu chung.' Kìm nén cảm xúc của bạn xuống sẽ không giải quyết được bất kỳ vấn đề nào, vì vậy điều quan trọng là phải cởi mở với đối tác của bạn. Nếu bạn không hài lòng, rất có thể vợ / chồng của bạn cũng vậy, vì vậy thảo luận về những gì đang xảy ra là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp.
Lên lịch thời gian trò chuyện bên ngoài vùng an toàn của bạn
Bạn có thể thực sự muốn ra khỏi nhà khi ngồi nói chuyện về đời sống tình dục của mình. Lisa Thomas, nhà trị liệu tình dục và quan hệ được cấp phép cho biết: 'Thông thường, khi mọi người ở trong nhà, họ có thói quen và không thực hiện tốt việc dành thời gian để thực sự sửa chữa nó. Thay vào đó, hãy uống một ly cà phê hoặc một ly cocktail cùng nhau, cô ấy gợi ý. Loại bỏ bản thân khỏi không gian bình thường sẽ giúp bạn tập trung vào việc giải quyết vấn đề thay vì để chủ đề bị tụt xuống khi bạn nhảy lên làm các món ăn. Đảm bảo chọn một nơi mà bạn có thể đột nhập nếu bạn tự giác về những kẻ nghe trộm.
Đừng chỉ tay
Mặc dù điều quan trọng là phải thảo luận về cách cải thiện, nhưng hãy tránh xa những cụm từ đổ lỗi cho đối tác của bạn. Cố gắng không sử dụng các cụm từ 'bạn' như 'bạn luôn mệt mỏi' hoặc 'bạn không bao giờ muốn thử nghiệm,' Marter gợi ý. 'Thật đáng trách,' cô ấy nói. 'Nó không phải là giải quyết vấn đề và nó không chủ động.' Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn muốn nhìn thấy nhiều hơn trong khi nhấn mạnh điểm mạnh của đối tác, cô ấy nói. Hãy thử: 'Tôi thực sự yêu bạn, và đây là những mong muốn tôi muốn khám phá cùng bạn.'
mơ về việc lạc vào một thành phố xa lạ
Dành thời gian để nói chuyện mỗi ngày
Khi bạn có người thân và gia đình phải chăm sóc, các cuộc trò chuyện có xu hướng tập trung vào danh sách việc cần làm, lịch gia đình và công việc — thường đồng thời cuộn qua điện thoại của bạn. Marter nói: “Chúng tôi không thực sự dành thời gian chu đáo để kết nối với các đối tác của mình theo cách thực sự hiện tại và có cơ sở. 'Khi bạn đang hẹn hò, bạn dành thời gian để tìm hiểu nhau. Trong quan hệ đối tác lâu dài, chúng tôi quên mất điều đó quan trọng như thế nào. ' Cô ấy khuyên bạn nên dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để chỉ nói chuyện — không điện thoại, không máy tính xách tay và không thảo luận về các hóa đơn hay công việc gia đình. Khi bạn bắt đầu mở lòng với nhau trở lại, bạn sẽ xây dựng kết nối tình cảm của mình trở lại.
Cùng nhau đi tập thể dục
Marter nói: “Tôi thích tập luyện cùng nhau vì nó đạt được nhiều mục tiêu trong một. Nếu căng thẳng giết chết ham muốn tình dục của bạn và dẫn đến một cuộc hôn nhân gần như không có tình dục, thì tập thể dục là một biện pháp giảm lo âu tự nhiên có thể giúp bạn lấy lại tâm trạng. Thêm vào đó, việc đưa đối tác của bạn đi cùng sẽ làm cho nó trở thành một trải nghiệm gắn kết trong khi bạn làm việc hướng tới mục tiêu chung, Marter cho biết thêm. Và đóng băng trên bánh? Cô ấy nói rằng việc quan sát sức mạnh của nhau thông qua một buổi tập đổ mồ hôi có thể sẽ tăng cường sự tự tin về cơ thể của bạn và giúp bạn nhìn thấy nhau trong một ánh sáng mới (gợi cảm, đẫm mồ hôi).
Đừng nhảy thẳng vào tình dục
Màn dạo đầu làm nóng cơ thể khi quan hệ, vì vậy việc bỏ qua nó có thể khiến việc thâm nhập trở nên đau đớn, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nếu điều đó trở thành một xu hướng, một phụ nữ có thể bị 'lo lắng mong đợi' về tình dục khi cô ấy gồng mình lên vì đau, Thomas nói. Thêm vào đó, nếu một trong hai người đang cảm thấy lo lắng - về tình dục hoặc bất cứ điều gì khác - thì rất khó để có được tâm trạng. Hãy đảm bảo rằng cả hai bạn đều đang ở đúng khoảng không trước khi trở nên khó chịu, Wyatt Fisher, PsyD, một tư vấn hôn nhân ở Colorado. Ông nói: “Sẽ rất hữu ích khi cùng bạn đời thư giãn để thư giãn và từ từ bắt đầu cuộc gặp gỡ tình dục. Anh ấy khuyên bạn nên tắm chung hoặc mát-xa cho nhau.
Giải quyết mọi nỗi đau về thể xác
Nếu quan hệ tình dục gây đau đớn, điều tự nhiên là bạn nên né tránh sự gần gũi. Thomas cho biết: Tập trung vào màn dạo đầu nhưng hãy thử thêm chất bôi trơn để giảm bớt ma sát. Tư thế phụ nữ nằm trên cũng có thể giúp đối tác bị đau kiểm soát nhịp độ và điều chỉnh nếu bị đau. Cô ấy nói: “Khi bị đau khi quan hệ tình dục, [phụ nữ] chỉ liên tưởng âm đạo của họ với cảm giác đau, vì vậy chúng tôi dạy họ cách kết hợp nó với khoái cảm”. Trong trường hợp đó, quan hệ tình dục một mình có thể giúp nhắc nhở đối tác nữ về những phần cảm giác thoải mái khi làm tình và giảm bớt lo lắng về việc thâm nhập. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy đặt lịch hẹn với Sản phụ khoa để loại trừ bất kỳ vấn đề y tế tiềm ẩn nào.
làm thế nào tôi có thể cải thiện cuộc sống của mình
Quan tâm đến nhu cầu của nhau
Tình dục là cả thể chất và cảm xúc, và các cặp vợ chồng thường có những định nghĩa khác nhau về những gì phải như thế nào. Một đối tác có thể tập trung vào sự thỏa mãn về thể chất, trong khi đối tác còn lại tập trung vào sự gần gũi về tình cảm. Fisher nói: “Cả hai đều có giá trị và cả hai đều nên được trau dồi. 'Các cặp vợ chồng nên khám phá cách tăng cường sự gần gũi cả về thể chất và cảm xúc trong thời gian gần gũi tình dục để cả hai có thể cảm thấy hài lòng.' Những tưởng tượng lớn nhất của bạn có thể không kết hợp hoàn hảo với vợ / chồng của bạn, và điều đó không sao cả - miễn là mỗi người sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của đối phương, tình dục có thể là một trải nghiệm mãn nguyện cho cả hai người.
Cân nhắc liệu pháp cặp đôi
Đừng để liệu pháp từ ngữ làm bạn sợ hãi. Marter nói: “Mọi người nghĩ rằng tư vấn cho các cặp vợ chồng là bước cuối cùng và bạn đang ở bên bờ vực của sự chia tay. 'Tôi không tin điều đó chút nào. Tư vấn cho các cặp đôi có thể là một trải nghiệm thực sự tích cực, nơi bạn xây dựng điểm mạnh của mình. ' Có một người thứ ba trung lập hướng dẫn cuộc trò chuyện có thể giúp xác định những gì mỗi người trong số các bạn muốn từ mối quan hệ. Marter cho biết thêm, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết vấn đề cốt lõi nào đang thúc đẩy khoảng cách giữa hai người, thì câu chuyện có thể còn nhiều điều hơn thế. Một cố vấn có thể giúp bạn tìm hiểu gốc rễ của vấn đề và tìm ra giải pháp để khắc phục chúng.
Lên kế hoạch cho sự thân mật
Đặt quan hệ tình dục vào lịch nghe không có vẻ gì là hấp dẫn, nhưng sự tự nhiên không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Đôi khi quan hệ tình dục dừng lại đơn giản vì thói quen của bạn không còn nữa. Có thể bạn đã sinh con hoặc bắt đầu một công việc mới với giờ giấc thất thường. Thomas nói rằng việc trì hoãn quan hệ tình dục là điều bình thường, nhưng có thể là vấn đề nếu bạn đã ổn định với cuộc sống bình thường mới của mình và tia lửa vẫn chưa quay trở lại. Khi lịch trình của bạn thay đổi lớn, bạn có thể không thể quan hệ tình dục như trước đây, vì vậy bạn sẽ phải dành ra một khoảng thời gian khác để đánh lừa — chẳng hạn như trong giờ nghỉ trưa hoặc ngay trước khi làm việc. Thomas nói: 'Lên lịch cho một ngày thân mật không nhất thiết phải thâm nhập. 'Đó có thể là nằm xuống để nghe nhạc với vòng tay ôm nhau hoặc cùng nhau tắm vòi hoa sen. '
mơ về người mẹ đã chết
Thực hành đánh giá cơ thể
Khi vợ chồng bạn lớn lên cùng nhau, có thể bạn sẽ thấy cơ thể mình có một số thay đổi. Nếu lòng tự ái của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng, bạn có thể không còn cảm thấy quyến rũ với đối tác của mình nữa. Marter nói: “Chúng ta cần giảm âm lượng của nhà phê bình nội tâm của mình và nói chuyện với chính mình một cách yêu thương và tử tế. 'Bạn sẽ không bao giờ nói với ai khác,' Bạn béo, bạn thô, bạn kém hấp dẫn. '' Và điều đó bao gồm chỉ trích đối tác của bạn như thế. Chỉ ra sự tăng cân của đối tác sẽ chỉ làm giảm sự tự tin của họ. Thay vào đó, hãy nói với vợ / chồng của bạn những gì bạn yêu thích ở họ, Marter gợi ý. Không cần biết bạn đã bên nhau bao lâu, những lời khẳng định nhỏ đó có thể đi được một chặng đường dài.
Nhận ra rằng con cái không có nghĩa là dấu chấm hết cho đời sống tình dục của bạn
Con cái có thể là niềm vui lớn nhất của bạn, nhưng một em bé mới cũng có thể gây căng thẳng cho cuộc hôn nhân của bạn. A nghiên cứu của gần 700 cặp vợ chồng nhận thấy rằng sự hài lòng về mối quan hệ sẽ giảm xuống sau khi con cái tham gia vào bức tranh, bất kể giờ làm việc hay công việc gia đình của hai vợ chồng. Marter cho biết không chỉ các bậc cha mẹ mới mất ngủ và căng thẳng về tài chính và chăm sóc em bé, mà việc cho con bú có thể ảnh hưởng trực tiếp đến ham muốn. Cô nói: “Thay vì vú là một bộ phận gợi tình của cơ thể, [các bà mẹ] đột nhiên cảm thấy mình giống như một con bò đang vắt sữa. 'Họ không cảm thấy sexy hay hấp dẫn.' Điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến các ông bố, nếu họ bắt đầu coi vợ mình là mẹ hơn là tình dục . Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng một cuộc hôn nhân không tình dục. Giữ cũi của con bạn không ở trong phòng ngủ của riêng bạn để bạn và vợ / chồng của bạn có thời gian trực tiếp cảm thấy như những người yêu nhau — không chỉ là cha mẹ — khi bạn khám phá lại niềm đam mê với những đứa trẻ trong bức tranh.
