Hỏi bất kỳ ai đã từng cố gắng giảm một vài cân và họ sẽ cho bạn biết: Giảm cân không dễ dàng . Và nó chắc chắn không giúp ích gì rằng cách tốt nhất để làm điều đó không quá rõ ràng. Có vẻ như có một kế hoạch ăn kiêng hoặc xu hướng tập thể dục mới đang trở thành tiêu đề hàng ngày, hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm béo nhanh hơn bao giờ hết. Chắc chắn, một số kế hoạch giảm cân là đột phá thực sự, nhưng những kế hoạch khác lại đầy không rõ ràng, nếu không phải là hoàn toàn không có cơ sở, lời khuyên . Vì vậy, trước khi bạn thực hiện kế hoạch giảm cân của mình, tốt nhất bạn nên xem xét những khuyến nghị nào mà bạn nên bỏ qua hoàn toàn. Để giúp bạn loại bỏ những gì không phải để thực hiện, chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia thể dục, chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia y tế khác để tổng hợp danh sách các mẹo giảm cân không lành mạnh mà bạn nên tránh bằng mọi giá.
1 Tập thể dục là tất cả và cuối cùng.
iStock
'Có quá nhiều sự chú trọng vào tập luyện như là câu trả lời cho việc giảm cân,' nói Ariane Hundt , MS, một huấn luyện viên dinh dưỡng lâm sàng và chuyên gia thể dục tại New York. Mặc dù tập luyện ban đầu sẽ thúc đẩy giảm cân, nhưng cô ấy nói, cơ thể 'thích nghi với mọi thứ,' và lượng calo bị đốt cháy trong một buổi tập nhất định sẽ giảm dần. Trong khi Hundt thừa nhận rằng tập thể dục là điều cần thiết vì nó giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân, nó 'chỉ có thể làm được rất nhiều' trừ khi nó được kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm calo.
ước mơ về trò chơi cuộc sống của bạn
2 Bạn cần phải tập thể dục và ăn kiêng cùng một lúc để giảm cân.
Shutterstock
Mặc dù được 'giới thiệu bởi mọi người chương trình ăn kiêng ngoài kia, 'Hundt nói rằng' sự kết hợp giữa ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn vào một lúc nào đó sẽ tạo ra cơn đói dữ dội ... và làm giảm năng lượng của bạn. ' Trên thực tế, sự kết hợp sẽ tự hủy theo thời gian và nó 'chỉ có thể hoạt động trong thời gian dài', cô giải thích.
Thay vào đó, hãy thử thay đổi kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng để phù hợp với trọng tâm chính của bạn. Ví dụ, 'nếu bạn muốn ăn ít hơn, bạn nên điều chỉnh lại cường độ tập luyện của mình,' Hundt nói. Ngược lại, nếu bạn muốn tập luyện cho một cuộc chạy marathon, 'nhu cầu năng lượng sẽ tăng lên' và bạn nên thêm nhiều protein và rau vào bữa ăn của mình.
3 Chế độ ăn kiêng low-carb là một cách tốt để giảm béo.
Shutterstock
Tất nhiên, bạn đã quen thuộc với chế độ ăn kiêng Atkins và cơn sốt hiện tại, chế độ ăn kiêng keto. Nhưng trong khi những kế hoạch như thế này có thể làm thay đổi con số trên quy mô ngay lập tức, chúng thường không hữu ích cho thành công lâu dài. 'Chế độ ăn kiêng low-carb không phải lúc nào cũng tồi tệ, đặc biệt nếu họ cắt giảm lượng đường bổ sung và carbohydrate đã qua chế biến. Tuy nhiên, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, quả hạch và đậu đều có carbohydrate và rất nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, 'nhà sinh lý học tập thể dục được chứng nhận ACSM giải thích Melissa Morris . 'Chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, nhưng nó thường là trọng lượng nước. Nếu bạn định ăn lại carbs, cân nặng đó sẽ quay trở lại. '
4 Và chế độ ăn ít chất béo cũng giúp giảm cân.
Chế độ ăn ít chất béo cũng tệ như chế độ ăn ít carb khi giảm cân. 'Tiêu thụ chất béo dẫn đến cảm giác no, cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm ăn quá nhiều', chuyên gia dinh dưỡng toàn diện giải thích Kyria Marie , MA. 'Hậu quả của chế độ ăn ít chất béo bao gồm: chức năng não kém, sức khỏe tim bị tổn hại, năng lượng thấp, mất cân bằng nội tiết tố, ăn quá nhiều, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và trầm cảm cao hơn, và tất nhiên, tăng cân . '
5 Chất béo làm cho bạn béo lên.
Shutterstock
Đừng ngại kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Chất béo trong chế độ ăn uống của bạn không phải lúc nào cũng có nghĩa là cơ thể bạn sẽ béo. Và theo Marie, các nguồn chất béo tốt như 'bơ, ô liu, dừa, trứng, quả hạch, hạt và một lượng nhỏ thịt và hải sản chất lượng cao' đều 'cần thiết cho năng lượng, tăng trưởng tế bào và cân bằng hormone.'
6 Giảm đáng kể lượng calo sẽ làm tăng hiệu quả giảm cân.
iStock
Morris giải thích mối nguy hiểm của việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhanh là nó đưa cơ thể bạn vào 'chế độ đói'. Cô ấy nói: “Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cắt giảm lượng calo đáng kể sẽ thực sự có hại nhiều hơn là có lợi vì cơ thể bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng nó đang đói và sự trao đổi chất chậm lại để bù đắp cho điều này,” cô nói. 'A trao đổi chất chậm hơn có nghĩa là lượng calo đốt cháy ít hơn trong ngày, điều này không tốt cho việc giảm cân. '
Khi thiếu hụt calo nghiêm trọng, cơ thể bạn không chắc sẽ nhận được bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong tương lai gần, và do đó bắt đầu đốt cháy cơ - cùng với chất béo - để bù đắp. Ngoài ra, cơ thể bắt đầu tích trữ lượng calo trong tương lai dưới dạng chất béo để ngăn cảm giác bị 'đói' một lần nữa.
7 Tất cả lượng calo được tạo ra như nhau.
Shutterstock
Bởi vì lượng calo được mô tả bằng số, có thể có vẻ như 100 calo của một bữa ăn nhẹ bằng 100 calo của một bữa ăn nhẹ khác. Tuy nhiên, khi nói đến giảm cân, điều này đơn giản không đúng.
'Mặc dù các giá trị số có thể giống nhau, nhưng có một số điểm khác giống nhau khi nói đến lượng calo giữa quả bơ và bánh quy. Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng khác trong bất kỳ thực phẩm nào cũng đóng một vai trò trong các phản ứng mà nó gây ra trong cơ thể, 'huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên dinh dưỡng được chứng nhận giải thích Candice Seti , PsyD. 'Thực phẩm có đường, thực phẩm đã qua chế biến kỹ, và những thứ tương tự - ngay cả những thực phẩm ít calo - kích hoạt các phản ứng viêm trong cơ thể, thúc đẩy cảm giác thèm ăn và lấy đi các chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho cơ thể.'
8 Ăn một chế độ ăn toàn protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Shutterstock
Protein là một phần quan trọng của mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, chế độ ăn toàn protein sẽ không mang lại lợi ích cho bạn. 'Cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng và vitamin khác để tồn tại và phát triển', theo bác sĩ giảm cân David Nazarian , Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng Desiree Nazarian , MPH, trong tổng số Phòng khám giảm cân Los Angeles . Họ nói rằng ăn một chế độ ăn toàn protein sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề khác.
9 Thời gian nhịn ăn kéo dài rất tốt cho việc giảm cân.
Shutterstock
Có một sự khác biệt giữa nhịn ăn gián đoạn —Mà liên quan đến việc ăn trong một khung thời gian cụ thể — và vô tình bỏ đói bản thân bằng cách bỏ bữa. 'Cơ thể và đường tiêu hóa của chúng ta được thiết lập để ăn nhiều lần trong ngày. Việc nhịn ăn trong thời gian dài có thể khiến bạn gặp nguy hiểm và cướp đi các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần ', những người Nazarians giải thích.
1o Bạn phải tập thể dục hàng ngày để giảm cân.
iStock
Không cần phải đặt căng thẳng quá mức cho bản thân vì đã bỏ lỡ một ngày tại phòng tập thể dục. Trên thực tế, kết hợp ngày nghỉ ngơi và ngày phục hồi tích cực vào lịch trình của bạn được khuyến khích để thúc đẩy quá trình chữa bệnh, tăng trưởng và phục hồi.
Người Nazarians giải thích: 'Mặc dù tập thể dục là quan trọng để kết hợp với lối sống lành mạnh, nhưng tập thể dục quá sức có thể dẫn đến mất ngủ, [cũng như các vấn đề về sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và tâm thần'. 'Nói chung, bất cứ điều gì cực đoan trong lĩnh vực giảm cân đều không bền vững và không có lợi cho sức khỏe.'
11 Tiêu thụ một lượng lớn caffeine có thể giúp bạn giảm cân.
iStock
Caffeine có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Tuy nhiên, những người Nazarians giải thích rằng ' một lượng lớn caffein có thể nguy hiểm.' Khi tiêu thụ quá mức, caffeine 'có thể gây giảm hấp thu và chuyển hóa canxi, có thể dẫn đến loãng xương.'
12 Chế độ ăn kiêng chất lỏng là một công cụ giảm cân hiệu quả.
iStock
những điều dễ thương để gọi cho bạn trai của bạn
Một chế độ ăn uống lỏng hoặc tẩy rửa là không cần thiết nếu bạn đang muốn giảm cân . Ngược lại, nó thực sự khá tệ cho bạn.
'Làm sạch bằng nước trái cây thường được coi là một cách để giải độc cơ thể và giảm vài cân. Tuy nhiên, mặt tiêu cực của nước trái cây làm sạch là tất cả đều là carbohydrate, tác động đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn, 'chuyên gia dinh dưỡng thể dục được chứng nhận NASM giải thích Renata Trebing của Nuôi dưỡng với Renata . 'Bạn đột ngột tăng carbs và tăng lượng đường trong máu, sau đó giảm năng lượng khi insulin của bạn hoạt động. Điều này khiến bạn cảm thấy uể oải, ủ rũ và tệ nhất là nôn nao!'
13 Ăn chay sẽ giúp bạn giảm cân.
Shutterstock
Loại bỏ các sản phẩm động vật có thể khiến việc duy trì cảm giác no và duy trì mức năng lượng trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, trong khi 'cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng về nhãn mác' thuần chay ',' Hundt lưu ý rằng việc tìm ra 'những gì phù hợp với bạn là điều tốt nhất bạn có thể làm để thấy những thay đổi kéo dài suốt đời.'
14 Bạn phải ăn giữa các bữa ăn để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
iStock
Trong khi nhiều người tin rằng bạn cần phải ăn gần như liên tục để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động như một cỗ máy được bôi dầu tốt, điều đó hoàn toàn khác xa sự thật. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Ăn ít thường xuyên hơn và chia nhỏ các bữa ăn thực sự là phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân lâu dài. Để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động liên tục, hãy cố gắng tăng khối lượng cơ bắp, mà Hundt gọi là 'lò luyện của cơ thể bạn.'
15 Bạn không thể ăn vặt và giảm cân.
Shutterstock
nếu bạn Chúng tôi Tuy nhiên, một người ăn vặt, đừng lo lắng. Mặc dù ăn vặt cả ngày không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần kiêng hoàn toàn. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ gợi ý rằng ăn vặt có thể là một cách dễ dàng để thưởng thức nhiều thức ăn lành mạnh hơn và ngăn chặn cơn đói. Thay vì 'ăn vặt hay không ăn vặt', câu hỏi thực sự nên là gì để ăn nhẹ.
16 Bạn phải bỏ rượu để giảm cân.
Shutterstock
Cắt giảm rượu —Đặc biệt nếu mức tiêu thụ của bạn cao — chắc chắn có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng ý kiến cho rằng cần có một lệnh cấm toàn diện đối với tất cả các loại rượu là sai lầm. Ví dụ: trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ , việc bổ sung hai ly rượu vang đỏ cùng với bữa tối 'dường như không ảnh hưởng đến sự tăng cân của' những người tham gia 'theo cả hai hướng. Vì vậy, hãy thoải mái uống có chừng mực .
17 Bạn không được ăn sau 8 giờ tối. nếu bạn muốn thon gọn.
Shutterstock
Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết: 'Không có gì kỳ diệu về 8 giờ' Adrianne Delgado , giám đốc dinh dưỡng tại BodyMetrix, LLC . 'Tôi quan tâm đến những gì bạn ăn - và bao nhiêu - hơn là khi nào bạn ăn. '
18 Bạn phải tập thể dục buổi sáng để giảm cân.
Shutterstock
mơ về đám cưới của bạn
Tuy nhiên làm việc đầu tiên vào buổi sáng Delgado nói rằng 'bạn có thể tập luyện thành công vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày'. Nếu buổi sáng của bạn quá bận rộn để có thể chuẩn bị cho một buổi tập thể dục, thì hãy tiếp tục và tập thể dục vào buổi tối. Vào cuối ngày, thực tế là bạn đang di chuyển mới là vấn đề quan trọng.
19 Bạn sẽ giảm cân nhiều hơn nếu tập thể dục sau khi nhịn ăn.
Shutterstock
Sự kết hợp giữa nhịn ăn và tập thể dục có lẽ không phải là viên đạn thần kỳ để giảm cân mà bạn đang hy vọng. Trong một bài báo năm 2011 được xuất bản trong Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện , chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận Brad Schoenfeld lưu ý rằng tập thể dục sau khi nhịn ăn sẽ gây ra sự phân hủy khối lượng cơ, khiến nó không hiệu quả đối với những người muốn có một vóc dáng săn chắc, gọn gàng.
20 Bạn cần tập luyện lâu hơn để thấy được kết quả giảm cân.
Shutterstock
Trong khi nhiều người tập thể dục tin rằng họ cần phải đẩy bản thân đến giới hạn trong mỗi lần tập luyện, thì đơn giản là không phải vậy. Trên thực tế, làm như vậy có thể có hại, khiến bạn tăng nguy cơ bị thương theo thời gian. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , đơn giản là thời gian tập luyện của mỗi cá nhân không quan trọng, miễn là lượng bài tập đó được tích lũy theo thời gian.
21 Bạn phải từ bỏ đường tự nhiên để giảm béo.
Shutterstock
Tránh đường là yếu tố chính của nhiều chế độ ăn kiêng, nhưng những kế hoạch này đã đi quá xa khi họ khuyên bạn nên tránh đường tự nhiên. Trong một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng , những người tham gia tiêu thụ ba quả táo - chứa đầy đường tự nhiên - mỗi ngày thực sự giảm cân nhiều hơn những người ăn một bữa ăn nhẹ làm từ yến mạch.
22 Sữa tách béo luôn tốt hơn sữa nguyên chất.
Shutterstock
Bạn nghĩ rằng việc dùng sữa tách béo sẽ giúp bạn giảm béo? Nghĩ lại. Trong một nghiên cứu năm 2016 với hơn 18.000 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , những phụ nữ tiêu thụ sữa đầy đủ chất béo ít có nguy cơ bị béo phì hơn 8% so với những người chọn chế độ ăn không béo.
23 Chất làm ngọt nhân tạo rất tốt cho việc giảm cân.
Shutterstock
Mặc dù một chất làm ngọt nhân tạo thực sự sẽ có ít calo hơn so với chất làm ngọt có đường của nó, nhưng chỉ cần thay thế một loại cho một loại khác sẽ không thực sự hiệu quả khi giảm cân. Vì chất làm ngọt nhân tạo bắt chước hương vị của chất làm ngọt thực nên chúng chỉ phục vụ để duy trì cảm giác thèm ăn và phụ thuộc vào đường, theo một nghiên cứu năm 2010 trong Tạp chí Y học và Sinh học Yale . Vì vậy, hãy để những gói tin Splenda đó ở nơi bạn tìm thấy chúng.
24 Chuyển sang nước ngọt ăn kiêng là một động thái giảm cân tốt.
iStock
Soda ăn kiêng có thể có ít calo hơn, nhưng vì những chất làm ngọt nhân tạo đó, nó không thực sự tốt hơn cho vòng eo của bạn. 'Soda ăn kiêng chứa đầy chất làm ngọt nhân tạo có hại cho cơ thể của bạn. Chúng cũng ngăn não của bạn điều chỉnh chính xác sự thèm ăn, khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, 'những người Nazarians giải thích.
25 Cardio là cách duy nhất để đốt cháy chất béo.
Shutterstock
Cardio rất tốt cho trái tim, trí óc và cơ thể của bạn, nhưng không có nghĩa đó là cách duy nhất để giảm béo. Huấn luyện viên dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân giải thích: 'Mặc dù tim mạch rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng nó không phải là bài tập tốt nhất để tối đa hóa lượng calo bị đốt cháy. Kristin Foust . 'Bài tập liên quan đến nâng tạ là bài tập tốt nhất để thêm , vì các cơ tiếp tục đốt cháy calo sau khi kết thúc buổi tập trong tối đa 48 giờ. Trong tim mạch, khoảng thời gian [đốt cháy calo] đó ngắn hơn nhiều. '
26 Bạn có thể nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể mà bạn muốn cắt giảm trong quá trình tập luyện.
iStock
Thật không may, bạn không thể nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể - như cánh tay hoặc cơ bụng của bạn - trong quá trình tập luyện. 'Mặc dù bạn có thể tăng cơ ở những khu vực cụ thể, nhưng bạn không thể kiểm soát nơi cơ thể mất chất béo. Bạn phải tập trung vào chế độ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả giảm mỡ mong muốn '', Foust giải thích.
27 Một số loại thực phẩm có lượng calo tiêu cực.
Shutterstock
Mặc dù có nhiều loại thực phẩm chứa ít calo - chẳng hạn như cần tây và chanh - không có thực phẩm nào có tác động tiêu cực đến calo. Mặc dù về mặt lý thuyết, năng lượng cần thiết để tiêu hóa thức ăn có thể lớn hơn năng lượng do chính thức ăn cung cấp, nhưng bạn sẽ không đạt được hiệu quả tương đương với việc tập luyện bằng cách ăn một vài que cần tây.
28 Tất cả những gì cần để giảm cân là ý chí.
Shutterstock
Giảm cân không đơn giản bằng ý chí. Nếu đúng như vậy, thì hầu như mọi người sẽ đạt được trọng lượng mục tiêu của họ vào lúc này. Mặc dù một phần của việc giảm cân là có thể kiểm soát được sự bốc đồng của bạn, nhưng di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Huấn luyện viên dinh dưỡng lưu ý: 'Có nhiều bộ phận khác bị bỏ qua liên quan đến sự mất cân bằng hormone và dẫn truyền thần kinh. Bán Teralyn , Bằng tiến sĩ.
29 Thang đo là thước đo thành công duy nhất của bạn.
iStock
Trong hành trình giảm cân, có quá nhiều người chỉ dựa vào chiếc cân và chiếc cân để đo mức độ thành công của mình. Trên thực tế, cân nặng của bạn thường xuyên dao động, và vì vậy con số bạn nhìn thấy ở bất kỳ thời điểm nào có thể không nhất thiết phản ánh sự tiến bộ của bạn.
Thay vì sử dụng thang đo, Sell gợi ý rằng bạn nên 'chọn đo sức khỏe hoặc [sử dụng] một chiến thắng không theo thang điểm để ăn mừng. ' Bằng cách chỉ chú ý đến con số trên cân, bạn có thể kiểm soát sức khỏe tinh thần của mình và tránh bị 'ám ảnh bởi từng ounce, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu thốn nhiều hơn.'
30 Ăn kiêng thực phẩm thô là một cách tốt để giảm cân.
Shutterstock
Chắc chắn, chế độ ăn thực phẩm thô là một cách giảm cân hiệu quả — nó không bền vững. Trong một nghiên cứu năm 1999 được công bố trên Biên niên sử về Dinh dưỡng và Trao đổi chất , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống thô nghiêm ngặt dẫn đến mức độ giảm cân cao đến mức không thể 'được khuyến nghị về lâu dài'.
mơ thấy ai đó lấy trộm xe của tôi
31 Không chứa gluten giúp giảm cân.
Shutterstock
Một quan niệm sai lầm phổ biến là không có gluten là một quyết định ăn kiêng. Trong thực tế, nhiều người ăn gluten làm như vậy để tránh phản ứng viêm trong hệ thống miễn dịch của họ. Thật không may, ăn các sản phẩm không chứa gluten với mục tiêu giảm cân chắc chắn sẽ phản tác dụng.
Chuyên gia dinh dưỡng giải thích: 'Trong nhiều trường hợp, lúa mì giàu tinh bột [trong các sản phẩm không chứa gluten] được thay thế bằng tinh bột tinh chế từ gạo, ngô hoặc khoai tây, điều này có thể không giúp bạn tiết kiệm calo' '. Susan Bowerman , giám đốc cấp cao của giáo dục và đào tạo về dinh dưỡng trên toàn thế giới tại Herbalife Nutrition . 'Một số sản phẩm không chứa gluten cũng có nhiều chất béo và đường bổ sung - thường được sử dụng để cải thiện hương vị hoặc kết cấu - vì vậy lượng calo có thể rất cao.'
32 Ăn salad sẽ giúp bạn thon gọn hơn.
Shutterstock
Nếu tất cả các món salad được tạo ra như nhau, lời khuyên giảm cân này có thể đúng. Nhưng hầu như không phải vậy. Bowerman giải thích: “Một trong những vấn đề lớn nhất đối với món salad ở nhà hàng là chúng thường chứa quá nhiều chất béo - và nó không chỉ là do nước sốt. 'Các chất bổ sung béo khác như pho mát, thịt nhiều chất béo, dải bánh tortilla chiên hoặc mì, kem chua và bánh mì nướng nhiều dầu có thể khiến lượng calo tăng vọt.'
33 Nếu nó được bán ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, nó chắc chắn tốt cho bạn.
Shutterstock
Thương hiệu có thể lừa dối. Chỉ vì thứ gì đó được bán ở cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe không có nghĩa là nó khỏe mạnh . Bowerman cho biết: “Có rất nhiều mặt hàng có hàm lượng đường cao, chất béo cao được bày bán la liệt trên các kệ hàng [tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe]. 'Có phải khoai tây chiên hoặc nước ngọt hữu cơ được làm bằng chất làm ngọt' hoàn toàn tự nhiên 'có thực sự tốt hơn cho bạn so với những thứ thông thường không? Đừng để vầng hào quang sức khỏe đánh lừa bạn. Gắn bó với thực phẩm chế biến tối thiểu là cách tốt nhất để đi - bất kể bạn mua sắm ở đâu. '
34 Uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn bị đầy hơi.
Shutterstock
Hầu hết chúng ta đều mang theo một lượng nước - nó đơn giản là tự nhiên và không nên được coi là 'phình to'. Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng uống thêm nước trước bữa ăn thực sự làm tăng hiệu quả giảm cân. Vì vậy, hãy uống cạn!
35 Uống giấm sẽ tăng hiệu quả giảm cân.
Shutterstock
Ngoài việc có vị hôi, giấm táo là một cách giảm cân không hiệu quả. 'Khi mọi người lạm dụng nó, họ sẽ bị đau bụng', chuyên gia dinh dưỡng lưu ý Lisa Hugh .
36 Các loại hạt có hàm lượng calo quá cao đối với hầu hết các kế hoạch giảm cân.
Shutterstock
Mặc dù các loại hạt có xu hướng giàu calo nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không thể là một phần hiệu quả của kế hoạch giảm cân tổng thể. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu , các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia trong 5 năm và phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều loại hạt nhất ít tăng cân hơn và ít nguy cơ thừa cân hơn so với những người ăn kiêng. Các loại hạt là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, vì vậy đừng ngại ăn chúng một cách điều độ.
37 Đốt cháy 3.500 calo tương đương với một pound cân nặng đã giảm.
Shutterstock
Ý tưởng rằng đốt cháy hoặc cắt giảm 3.500 calo nhất thiết sẽ dẫn đến giảm cân là một giả định lỗi thời, đơn giản hóa quá mức các quá trình phức tạp liên quan đến việc giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2013, mức giảm cân thực tế đạt được thông qua việc thâm hụt 3.500 calo là 'nhỏ hơn đáng kể' so với dự đoán, theo một nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Y học New England .
38 Hút thuốc là một cách tốt để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.
Shutterstock
Điều này không cần phải nói, nhưng thuốc lá không phải là một công cụ ăn kiêng. 'Nicotine là một chất ức chế sự thèm ăn, nhưng mạo hiểm sức khỏe của bạn để giảm cân không phải là một ý kiến hay', chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận cho biết Anju Mobin , quản lý biên tập viên của Dinh dưỡng tốt nhất . ' Hút thuốc ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan của cơ thể bạn . '
39 Bỏ bữa sáng sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.
Shutterstock
Mặc dù bỏ bữa sáng thực sự có thể làm giảm lượng calo của bạn trong chốc lát, nhưng nó không phải là giải pháp lâu dài đặc biệt hiệu quả. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 được trình bày tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Nội tiết phát hiện ra rằng ăn 'bữa sáng nhiều năng lượng' - nghĩa là bữa sáng lớn và giàu calo - là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân. Là bác sĩ phẫu thuật chuyên khoa Michael Russo MD, giải thích, biến bữa sáng thành bữa ăn lớn nhất của bạn 'cho phép bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày và cho phép cơ thể bạn có thời gian để sử dụng hiệu quả lượng calo thay vì tích trữ chúng trong khi ngủ'.
40 Vitamin tổng hợp có thể bù đắp sự thiếu hụt dinh dưỡng khi ăn kiêng.
Shutterstock
Nhiều loại vitamin tổng hợp hứa hẹn sẽ nhanh chóng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng lâu dài của bạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí của Hóa học nông nghiệp và thực phẩm đã báo cáo rằng một số chất dinh dưỡng - sau khi được tách ra khỏi thực phẩm mà chúng được tìm thấy - sẽ kém hiệu quả hơn trong việc cung cấp những lợi ích mà chúng hứa hẹn. Tóm lại, nếu bạn đang cần một loại vitamin hoặc chất dinh dưỡng, hãy đến thẳng nguồn cung cấp.
41 Ăn uống bừa bãi là được miễn là bạn tập luyện sau này.
Seti nói: “Trên thực tế, bạn không thể bù đắp cho những gì xảy ra trong nhà bếp ở phòng tập thể dục. 'Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chắc chắn có thể thúc đẩy một buổi tập luyện tốt, nhưng nếu bạn đang tìm cách bù đắp cho những gì bạn đã ăn, bạn sẽ tập thể dục hàng giờ mỗi ngày để thậm chí gần đốt cháy lượng calo đó.'
42 Bạn chỉ có thể ăn 'thức ăn xấu' vào những ngày gian lận.
Shutterstock
những điều thú vị cho các cặp vợ chồng làm cùng nhau
Thay vì có những ngày ăn gian được chỉ định, bạn nên cho phép mình thưởng thức những món ăn yêu thích của mình bất cứ khi nào bạn muốn — chỉ cần có chừng mực. Chuyên gia dinh dưỡng giải thích: 'Tự nhủ với bản thân rằng bạn chỉ có thể ăn những thức ăn bạn muốn vào một ngày' ăn gian 'khiến bạn có vẻ như đang làm điều gì đó nghịch ngợm hoặc xấu xa' '. Người mẫu Brittany . 'Một chế độ ăn uống bền vững là một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm bảy ngày một tuần.'
43 Sử dụng thuốc nhuận tràng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
iStock
Thuốc nhuận tràng không phải là một công cụ giảm cân và chúng chỉ nên được sử dụng khi cần thiết về mặt y tế. Theo những người Nazarians, 'sử dụng thuốc nhuận tràng để giảm cân là một ý tưởng khủng khiếp và có thể dẫn đến nhiều vấn đề y tế như mất nước, mất cân bằng điện giải và phụ thuộc.'
44 Loại trà làm phẳng bụng là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng.
Shutterstock
Đừng tin tất cả những gì bạn đọc Kim Kardashian's Instagram. 'Có rất nhiều loại trà / đồ uống trên thị trường tự làm phẳng bụng. Nhiều người trong số họ sẽ tuyên bố về việc làm việc trong 14 ngày hoặc ít hơn, điều này không thực tế và khiến ai đó thất bại ', chuyên gia dinh dưỡng đăng ký lưu ý Jessi Holden , trưởng nhóm cho Chương trình quản lý cân nặng miễn phí trên giường của Mary .
45 Mọi kế hoạch ăn kiêng đều hoạt động như nhau đối với mọi người.
Shutterstock
Một học viên y tá gia đình lưu ý: '' Một chế độ ăn phù hợp với tất cả mọi người 'là một ý tưởng tồi. Tiffany Allen của Thuốc Phong cách sống Bộ ba . 'Những kế hoạch này không tính đến sự nhạy cảm với thực phẩm, ngân sách, sở thích cũng như điểm mạnh và điểm yếu của tính cách.' Mọi người đều khác nhau, và vì vậy những gì phù hợp với người khác có thể không nhất thiết phải hiệu quả với bạn. Nó không có nghĩa là bạn thất bại - nó chỉ có nghĩa là bạn chưa tìm ra kế hoạch ăn kiêng phù hợp cho mình.
Báo cáo bổ sung của Morgan Greenwald .
