Moi lan ban làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó —Cho dù người đó đang mở cửa hay mua cho người lạ một tách cà phê — bạn là lan tỏa lòng tốt và làm cho thế giới tươi sáng hơn một chút. Ngay cả trong nội bộ, luôn tích cực và đối xử với cả bản thân và những người khác bằng lòng trắc ẩn sẽ đi một chặng đường dài. Vì vậy, không có thời gian như hiện tại để bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày của bạn để tốt hơn cho bản thân và thế giới xung quanh. Và nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp. Chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tâm thần và huấn luyện viên cuộc sống trên khắp cả nước để học cách dễ dàng nhất cách để trở nên đẹp hơn cho tất cả mọi người trong cuộc sống của bạn ... bắt đầu ngay bây giờ!
1 Bắt đầu mỗi buổi sáng với những lời khẳng định tích cực.
iStock
Đặt giai điệu cho mỗi ngày với một số khẳng định tích cực . Là cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép Brittany A. Johnson lưu ý, 'lòng tốt là một công việc bên trong, vì vậy bạn phải bắt đầu bằng cách tốt với bản thân . '
2 Hãy quan tâm đến người khác.
Shutterstock
Với tất cả mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của chúng ta, thật dễ dàng để trở nên bận tâm bởi những suy nghĩ về các vấn đề của bản thân, căng thẳng và lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, chúng ta bị bao quanh bởi những người có vấn đề riêng, căng thẳng và lịch trình bận rộn, và một phần của việc trở thành người tử tế là lưu tâm của điều đó.
'Bằng cách quan tâm đến những người xung quanh chúng ta và những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ, chúng ta có thể chú ý hơn đến nhu cầu của họ và luôn ở bên họ khi họ trải qua khó khăn hoặc gặp phải vấn đề', chuyên gia trị liệu về mối quan hệ và tình dục giải thích Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Trả tiền về phía trước.
Shutterstock
Có thể bạn đã quen thuộc với nguyên tắc 'trả tiền sau' - ý tưởng rằng nếu bạn là người thụ hưởng một hành động tốt, thay vì làm điều gì đó tốt đẹp cho người đã giúp đỡ bạn, bạn có thể báo đáp hành động tử tế cho người khác thay thế.
ý tưởng hay cho buổi hẹn hò thứ hai
Theo Jones, đó chỉ là thứ có thể thúc đẩy một ai đó đang thất vọng. Ông nói: “Bạn không bao giờ biết mọi người phải trải qua những gì trong cuộc đời và những khó khăn mà họ phải đối mặt. 'Thực hiện một cử chỉ nhỏ — như trả tiền cho đồ ăn của ai đó — có thể là một hình thức khuyến khích rất đặc biệt để một người nào đó.'
4 Hoặc cam kết thực hiện hành động tử tế mỗi tuần một lần.
iStock
Thách thức bản thân để giữ lịch trình làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó ít nhất một lần một tuần. 'Lập danh sách 52 hành động tử tế ngẫu nhiên —Chắc chắn bao gồm hành động tử tế hướng về bản thân cũng như cắt danh sách thành 52 mảnh giấy gấp lại. Gửi chúng vào một giỏ nhỏ hoặc túi Ziploc và mỗi Chủ nhật, hãy rút một cái ', chiến lược gia cuộc sống chuyển tiếp đề xuất Randi Levin , chủ sở hữu của Randi Levin Huấn luyện . 'Đây là một bước nhỏ để hướng tới thói quen tử tế.'
5 Đừng bao giờ cho rằng bạn biết mọi người đang nghĩ gì hoặc cảm thấy gì.
iStock
Cho dù bạn nghĩ rằng bạn biết ai đó tốt đến mức nào, điều quan trọng là bạn không cố gắng đoán những gì họ đang cảm thấy trong nội tâm. Nếu bạn cho rằng ai đó vẫn ổn và họ thực sự đang buồn, thì bạn đang bỏ lỡ cơ hội để an ủi và an ủi họ. Và nếu bạn cho rằng họ nổi khùng hoặc tức giận với bạn mà không thực sự hỏi, bạn có thể sẽ đối xử với họ bằng thái độ thù địch không cần thiết.
Levin nói: “Hãy cởi mở để khám phá, lắng nghe những gì đang được nói và tập trung vào thời điểm phản hồi của bạn. Đây là một phần quan trọng của việc trở thành thông minh về cảm xúc người, thường được đan xen với lòng tốt.
6 Và giả định những ý định tốt nhất thay vì điều tồi tệ nhất.
iStock
trò chơi giáng sinh để chơi với gia đình
'Thay vì giả định điều tồi tệ nhất - ví dụ,' Người đó lái xe quá nhanh vì họ ích kỷ '- hãy tập cho người kia sự duyên dáng -' Ai đó lái xe nhanh vì trường hợp khẩn cấp '- hoặc thậm chí không đưa ra bất kỳ giả định nào ,' nói Emily Souder , một nhà trị liệu được cấp phép và chủ sở hữu của N Nest Space LLC . Mang lại cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ sẽ giúp bạn trở thành một người tử tế hơn và giảm bớt phần nào sự tức giận hoặc lo lắng mà bạn cảm thấy khi thực hiện giả định tiêu cực về ai đó.
7 Cố gắng lắng nghe nhiều hơn.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Một cách để trở nên tử tế hơn chỉ đơn giản là lắng nghe', huấn luyện viên giảm căng thẳng nói Sandy Fowler . 'Sự kết nối giữa con người với nhau là điều cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta.' Và khi bạn đang lắng nghe ai đó, Fowler nói rằng đừng căng thẳng 'về cách bạn sẽ phản hồi hoặc về việc cố gắng khắc phục vấn đề của họ.' Thay vào đó, 'chỉ cần lắng nghe họ và xác nhận cảm xúc của họ.'
8 Cho ai đó thấy rằng bạn nhớ những điều quan trọng đối với họ.
iStock
'Nếu bạn thực sự muốn làm cho ai đó cảm thấy tuyệt vời, hãy nhớ điều gì đó quan trọng đối với họ. Hãy chứng minh cho họ thấy rằng bạn đang chú ý bằng cách đưa ra những lời chúc tốt đẹp cho việc bắt đầu công việc mới của họ hoặc hỏi xem chế độ ăn uống đang diễn ra như thế nào, '' nói Eric Rittmeyer , một chuyên gia trí tuệ cảm xúc và là tác giả của Cảm xúc Marine . 'Nó không chỉ khiến họ cảm thấy có sự kết nối tức thì với bạn mà còn cho họ thấy bạn là một người thực sự quan tâm . '
9 Cười nhiều hơn.
Shutterstock
Bạn muốn một cách dễ dàng để làm sáng một ngày của ai đó? Chỉ cần mỉm cười với họ một chút. 'Không chỉ [cười] làm cho bạn hạnh phúc hơn , nhưng nó cũng làm cho những người xung quanh bạn hạnh phúc hơn, 'giáo viên chánh niệm nói Tina Williamson . 'Mỉm cười có tính lây nhiễm!'
10 Khi bạn có điều gì đó tốt đẹp để nói, hãy nói điều đó!
iStock
Khi nhắc đến lời khuyên 'nếu bạn không có điều gì tốt đẹp để nói, đừng nói gì cả', bạn cũng nên thực hành ngược lại cụm từ đó. Nói cách khác, nếu bạn có điều gì đó tốt đẹp để nói , đi ra với nó đã.
Williamson nói: 'Khen ngợi tính cách của ai đó. 'Có lẽ họ hài hước, chu đáo hoặc hào phóng. Noi vơi họ!'
11 Gửi nhiều thư viết tay hơn.
Shutterstock
Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua bút và giấy kiểu cũ trong thế giới kỹ thuật số có thể là một cử chỉ rất hiệu quả. Williamson nói: “Trong thế giới thông tin ngắn ngủi của chúng ta, việc dành thời gian để viết tay một ghi chú là rất có ý nghĩa. 'Lòng tốt biết rằng tất cả chúng ta đều có thể sử dụng thêm một chút ý nghĩa trong cuộc sống của mình!'
12 Sử dụng tên của một người khi nói chuyện với họ.
Shutterstock
Bạn thực sự có thể tạo ra sự khác biệt trong ngày của ai đó chỉ bằng cách sử dụng tên của họ khi bạn tương tác với họ. 'Nhìn vào thẻ tên ở bất cứ nơi nào ai đó đeo và sử dụng nó để nói 'chào buổi sáng' hoặc 'cảm ơn' ', cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép cho biết Jessica Formicola . 'Sự liên lạc được cá nhân hóa chắc chắn sẽ khiến mọi người mỉm cười.'
13 Nói 'chào buổi sáng' với mọi người.
iStock
Nói 'chào buổi sáng' với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và thậm chí cả những người qua đường ngẫu nhiên. 'Hầu hết mọi người sẽ ngạc nhiên bởi mức độ ảnh hưởng của câu nói' chào buổi sáng ',' huấn luyện viên cuộc sống và chuyên gia châm cứu được cấp phép cho biết Jamie Bacharach . Chào hỏi mọi người khi bạn nhìn thấy họ lần đầu tiên 'thúc đẩy cảm giác tích cực, tình bạn thân thiết, lòng tốt và sự ấm áp.'
14 Tốt hơn với môi trường.
iStock
Trở thành một người đẹp hơn không chỉ là về tương tác của bạn với mọi người. Theo Bacharach, đó cũng là việc tôn trọng Mẹ Thiên nhiên và làm phần việc của bạn thân thiện hơn với môi trường .
'Một trong những cách quan trọng nhất để tất cả chúng ta có thể trở thành những người tử tế hơn vào năm 2020 là tốt hơn với môi trường ,' cô ấy nói. 'Điều này có nghĩa là đưa ra những lựa chọn thân thiện hơn với môi trường với tư cách là người tiêu dùng, tái chế bất cứ khi nào có thể và khuyến khích những người khác hành xử tương tự.'
rất nhiều hình ảnh của những chú chó con
15 Nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác.
iStock
Khi bạn muốn được thông cảm và thấu hiểu hơn, bạn nên nhìn mọi thứ từ góc độ của người khác. 'Thông thường, nếu chúng ta có thể nhìn nhận từ quan điểm của [người khác], thì việc tử tế sẽ dễ dàng hơn nhiều,' 'nói Lisa Stines Doane , Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại Cleveland, Ohio.
16 Hãy nghĩ về những lợi ích mà việc tử tế mang lại cho bạn.
iStock
Nếu bạn sắp nói điều gì đó có ý nghĩa hoặc gây tổn thương, chỉ cần nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích mà việc tử tế mang lại cho bạn. 'Nếu bạn có thể kêu gọi sự ấm áp và kết nối mà bạn có thể cảm thấy sau đưa ra một lời khen tốt đẹp hoặc thậm chí chỉ cần cắt giảm một số người lười biếng, bạn có thể nhanh chóng thúc đẩy bản thân hành động tử tế '', Doane nói.
17 Hãy khiêm tốn.
iStock
Thật khó để thông cảm và chân thành khi cái tôi của bạn đang ngáng đường. Đó là lý do tại sao bác sĩ trị liệu được cấp phép Rose Skeeters của Phát triển mạnh mẽ: Tâm trí / Cơ thể gợi ý rằng hãy gạt nó sang một bên nếu bạn muốn tập trung vào lòng tốt để tiến về phía trước. Cô nói: 'Hãy đẩy cái tôi đó sang lề đường bằng cách chống lại sự thôi thúc phải luôn đúng, thừa nhận khi bạn sai, yêu cầu và chấp nhận lời khuyên, cũng như ghi công cho người khác.
18 Tích cực hơn trên mạng xã hội.
iStock
Như bạn có thể biết rõ, mạng xã hội đầy tiêu cực và nội dung gây căng thẳng chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn . Tin tốt là bạn có thể dễ dàng trở thành đèn hiệu trên các nền tảng xã hội bằng cách quản lý nguồn cấp dữ liệu của mình để tích cực hơn. 'Hãy đăng những câu trích dẫn khích lệ và đừng để bản thân vướng vào sự chia rẽ,' nói Amanda ponzar , một chuyên gia về sức khỏe và hạnh phúc ở Alexandria, Virginia.
19 Khi bạn thấy một người lo lắng trong bữa tiệc, hãy nói chuyện với họ.
iStock
Nhà tâm lý học tại Baltimore cho biết: Khi bạn thấy ai đó tại một cuộc tụ họp xã hội có vẻ không thoải mái và lo lắng, hãy cố gắng lôi cuốn họ vào cuộc trò chuyện. Cathy Sullivan-Windt , Bằng tiến sĩ. Ngay cả một cuộc nói chuyện nhỏ ngắn ngủi nào đó cũng có thể khiến người đó cảm thấy thoải mái hơn trong vài phút, đó là một vấn đề lớn hơn những gì bạn có thể nghe thấy.
thuốc như viagra không kê đơn
20 Khi bạn tức giận, hãy dành vài giây trước khi đáp lại.
iStock
Chiến đấu với những người bạn yêu thương không bao giờ là dễ dàng, nhưng nó sẽ xảy ra. Và khi bạn có xích mích với một người thân yêu, hoặc bất kỳ ai về vấn đề đó, vì lòng tốt và sự lịch sự, tốt nhất bạn nên tuân theo quy tắc 'sáu giây tách biệt'.
'Khoa học đã chứng minh rằng bạn có thể mất sáu giây để điều chỉnh lại suy nghĩ của mình', Tôi là giám mục , một huấn luyện viên cuộc sống và đồng sáng lập của Tâm trí nghỉ ngơi . 'Khi khách hàng của tôi thấy mình nóng tính, tôi yêu cầu họ ngâm nga lời bài hát' Living on a Prayer 'của Bon Jovi. Nó hoạt động! '
21 Và hãy nhắc nhở bản thân tại sao bạn yêu những người thân thiết nhất với mình.
Shutterstock
Trong khi bạn đang dành một vài giây để thu thập suy nghĩ của mình trước đó tham gia vào một cuộc tranh cãi hoặc bày tỏ cảm xúc thất vọng của bạn đối với ai đó, cố gắng nhắc nhở bản thân về tất cả những cảm xúc tích cực mà bạn dành cho họ bên ngoài những gì bạn đang cảm thấy trong thời điểm đó.
Ví dụ, 'nếu bạn muốn hét vào mặt chồng mình vì đã để đống đồ giặt, hãy nghĩ về thời điểm anh ấy mang bữa tối về nhà,' Bishop nói. 'Điều này giải phóng các hóa chất tích cực trong não.'
22 Biến những suy nghĩ tiêu cực của bạn thành tích cực.
Shutterstock
Lần sau khi bạn tìm thấy chính mình suy nghĩ điều gì đó tiêu cực về một người nào đó, thay vào đó hãy cố gắng khen ngợi họ một cách có ý thức. 'Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang có suy nghĩ tiêu cực về một người, chẳng hạn như' Tôi không thể chịu đựng được cách cô ấy luôn ngắt lời ', hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy một suy nghĩ tích cực để suy nghĩ, chẳng hạn như 'Cô ấy ăn sô cô la chip ngon nhất cookie! '' gợi ý Niềm vui tăng , diễn giả chánh niệm và tác giả của Thiền định được chiếu sáng .
23 Hãy tử tế với chính mình.
iStock
Vì đó là một phần quan trọng của việc trở nên tử tế hơn với người khác, nên nó cần được nhắc lại: Lòng tốt bắt đầu từ bên trong. Nếu bạn muốn trở thành một người đẹp hơn, điều đó có nghĩa là tốt hơn với bản thân , quá. Rains nói: 'Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn, nghĩ những suy nghĩ tích cực về bản thân và coi bản thân bằng những thú vui đơn giản, như tắm bong bóng hoặc đọc một cuốn sách hay.
