Tất nhiên, tất cả chúng ta đều biết hút thuốc , ăn đồ ăn vặt và uống nhiều rượu những thói quen không lành mạnh . Nhưng có những điều đáng ngạc nhiên và tinh tế khác mà bạn làm hàng ngày có thể gây tổn hại đáng kể đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Từ việc sử dụng một số tai nghe nhất định cho đến việc đi vào phòng tắm cho đến việc lựa chọn giày dép của bạn, đây là một số điều gây sốc bạn làm hàng ngày đó là làm hỏng cơ thể của bạn . Và đối với những việc bạn có thể làm mà sẽ hữu ích chứ không gây hại cho bạn về lâu dài, hãy kiểm tra 13 Cách Cực Kỳ Đơn Giản Để Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa Được Khoa Học Hỗ Trợ .
1 Bạn đang uống rất nhiều cà phê.
Shutterstock
Trong chừng mực, cà phê là thứ mà những giấc mơ được tạo ra . Tuy nhiên, quá mức, đồ uống có chứa caffein này 'sẽ làm ố răng của bạn theo thời gian' và 'có thể làm tăng đáng kể nồng độ axit trong miệng và dẫn đến xói mòn men răng,' bác sĩ chỉnh nha cho biết Heather Kunen , DDS, MS, đồng sáng lập của New York's Beam Street . Bác sĩ chỉnh nha đề nghị 'súc miệng bằng nước sau khi uống xong cà phê buổi sáng để ngăn ngừa một số tác dụng phụ này.' Và đối với những người muốn tránh hoàn toàn đồ uống buổi sáng phổ biến, hãy xem 25 cách để tăng mức năng lượng của bạn mà không cần cà phê .
2 Bạn đang nhai đá.
Shutterstock / Ed Pal
Nước đá có thể giúp bạn sảng khoái khi uống, nhưng nhai đá là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể nuốt phải khi nói đến sức khỏe răng miệng của bạn . Theo Kunen, ngậm nước đá 'có thể làm mẻ răng đáng kể' và 'làm hỏng men răng', vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn chỉ tiêu thụ nước ở dạng lỏng. Và để biết thêm những điều cần biết khi nói đến chompers của bạn, hãy xem 13 Dấu Hiệu Cảnh Báo Răng Bạn Đang Cố Gửi Cho Bạn .
3 Bạn không chú ý đến các thành phần trong sản phẩm chăm sóc da của mình.
Shutterstock
'Không phải tất cả chăm sóc da sạch sẽ, 'giải thích Anthony Youn , MD, một bác sĩ toàn diện có trụ sở tại Michigan và là tác giả của Đóng vai Chúa: Sự tiến hóa của một bác sĩ phẫu thuật hiện đại . 'Mặc dù ở Liên minh Châu Âu có hàng trăm hóa chất độc hại bị cấm sử dụng trong chăm sóc da, nhưng Hoa Kỳ chỉ có khoảng một tá [hóa chất bị cấm]. Do đó, các sản phẩm chăm sóc da của chúng tôi có thể chứa các thành phần có thể gây hại như paraben, phthalates, và thậm chí là các chất gây rối loạn hormone. Chọn tự nhiên và hữu cơ nếu bạn có thể. ' Và để biết thêm về cách chăm sóc cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn, hãy xem 20 điều cần thiết cho việc chăm sóc da cho phụ nữ trên 40 tuổi .
4 Hoặc bạn không rửa mặt sau khi đổ mồ hôi.
iStock
Mặc dù làm sạch da quá mức có thể gây tổn thương, nhưng bạn phải luôn đảm bảo rửa mặt sau một buổi đổ mồ hôi nghiêm trọng. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), để mồ hôi đọng lại trên da có thể gây kích ứng da và thậm chí gây viêm, vì vậy hãy tập bồn rửa mặt sau khi tập luyện.
5 Bạn không tập luyện sức đề kháng.
Shutterstock
Bạn đang tự thiết lập cho mình thất bại khá nhiều bằng cách chỉ tập tim mạch khi tập thể dục. Mặc dù tập tim mạch là một cách tuyệt vời để hình thành cơ bắp của bạn và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh ', cơ thể chúng ta cần huấn luyện sức đề kháng để giữ cho xương của chúng ta chắc khỏe, 'Youn nói . Nói cách khác, bạn có thể chỉ vô tình để cơ thể bạn già đi sớm bằng cách không tham gia vào huấn luyện kháng chiến. Và để biết những điều gây hại cho cơ quan trọng nhất của cơ thể bạn, hãy xem 20 thói quen tồi tệ nhất đang hủy hoại trái tim bạn .
6 Bạn nhìn xuống điện thoại của mình cả ngày.
Shutterstock
Dành cả ngày cho điện thoại của bạn có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, một trong số đó là hiện tượng đau đớn được gọi là 'cổ công nghệ'. Dựa theo David Clark Hay , MD, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình bàn tay và cổ tay tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, con người chúng ta có xu hướng 'hếch cổ của mình ở những vị trí không tự nhiên để làm việc và giải trí với điện thoại của chúng tôi trong nhiều giờ liên tục '- và khi chúng ta làm điều này, chúng ta đang gây hại cho các gai cổ tử cung.
ý nghĩa tinh thần của chim gõ cửa sổ
7 Hoặc bạn cuộn qua mạng xã hội hàng giờ đồng hồ.
iStock
Cổ công nghệ không phải là vấn đề sức khỏe được đặt tên phù hợp duy nhất do chứng nghiện điện thoại thông minh gây ra. Ngoài ra còn có 'ngón tay cái văn bản', tên được đặt cho 'cơn đau ngón tay cái liên quan đến nhắn tin liên tục và sử dụng điện thoại thông minh , 'Hay giải thích. Sử dụng điện thoại di động của bạn quá nhiều, ông lưu ý, 'có thể dẫn đến đau do giằng co giữa các gân gấp và duỗi ngón tay cái.' Và để biết thêm thông tin hữu ích về sức khỏe được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Hoặc bạn đang sử dụng điện thoại của mình ngay trước khi đi ngủ.
iStock
mơ thấy cá ra khỏi nước
Một nơi mà điện thoại của bạn chắc chắn không thuộc về là trong phòng ngủ. Theo Youn, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại 'có thể cản trở nhịp sinh học của cơ thể, khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn'. Xem xét một ngủ đủ giấc có thể dẫn đến mọi thứ từ Bệnh tiểu đường và bệnh tim cho đến tăng huyết áp và suy giảm nhận thức, bạn có thể dễ dàng tránh gây tổn hại cho cơ thể bằng cách cất điện thoại di động ở một nơi nào đó không phải phòng ngủ.
9 Bạn đang sử dụng tai nghe không dây.
Unsplash / Dugba Cauley-Hushie
Mặc dù tai nghe không dây chắc chắn rất tiện lợi, nhưng chúng cũng đặt ra những rủi ro sức khỏe riêng của họ . 'Với cách AirPods và các thiết bị tương tự vừa khít với tai, chúng có thể tạo ra các vấn đề về vệ sinh tai, làm tăng khả năng nhiễm trùng trong ống tai và ảnh hưởng đến [ráy tai],' 'giải thích Brian Taylor , AuD, một nhà thính học của công ty công nghệ máy trợ thính Signia .
Và bạn càng sử dụng tai nghe thường xuyên, nguy cơ mất thính giác của bạn càng cao ... nhưng không phải do âm lượng, như bạn có thể nghĩ. Taylor lưu ý: 'Sử dụng tai nghe có thể làm tăng khả năng chạm vào ráy tai bằng cerumen [AKA] — và khi không được giám sát, điều này có thể gây mất thính giác. 'Đối với những người dùng tai nghe nặng, vệ sinh thích hợp của ống tai là cần thiết để ngăn ngừa sự tắc nghẽn hoặc đẩy ráy tai. '
10 Bạn đang hâm nóng chiếc bánh pizza còn sót lại của mình trong lò vi sóng.
Shutterstock
Đảm bảo hâm nóng bánh pizza còn thừa của bạn trong lò nướng thay vì lò vi sóng. Tại sao? Vâng, 'ủ pizza còn thừa trong lò vi sóng làm nóng lớp vỏ đến nhiệt độ làm thay đổi carbs trong bột thành polyme được gọi là sản phẩm cuối glycation nâng cao (AGE) mà cơ thể khó đào thải', theo William W. Li , MD, một bác sĩ, nhà khoa học và tác giả của Ăn để đánh bại bệnh tật: Khoa học mới về cách cơ thể bạn có thể tự chữa lành .
11 Bạn đang dành quá nhiều thời gian ở trạm xăng.
Shutterstock / ParkerDP
Trừ khi bạn sống ở New Jersey, nơi việc tự bơm xăng của mình là bất hợp pháp, nếu không thì bạn chỉ nên tự đổ xăng bán thường xuyên. Thật không may, theo Li, thực tế phổ biến này thực sự có thể làm hỏng cơ thể .
Ông giải thích: “Nếu bạn đang bơm khí và ngửi thấy khói, bạn đang hít phải các hóa chất độc hại có thể làm hỏng DNA trong phổi của bạn. 'Giải pháp: dựng ngược gió [khi bạn bơm], hoặc chạy bằng điện. '
12 Bạn đang chuẩn bị đi vào phòng tắm.
Shutterstock
Đặc biệt trong tuần làm việc khi mỗi giây trôi qua, có thể khó tìm thấy thời gian để đi vệ sinh. Tuy nhiên, việc làm rỗng bàng quang có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể. 'Giữ nước tiểu của bạn trong một thời gian dài thực sự làm suy yếu các cơ bàng quang,' S. Adam Ramin MD, một bác sĩ tiết niệu và giám đốc y tế của các bác sĩ chuyên khoa ung thư tiết niệu ở Los Angeles. 'Và nước tiểu lưu lại trong bàng quang càng lâu, cơ thể bạn càng tiếp xúc nhiều với vi khuẩn có hại.'
13 Bạn đang uống nước đóng chai.
iStock
Tất nhiên, tầm quan trọng của giữ đủ nước không thể được gạch dưới. Nhưng nếu tàu của bạn lựa chọn cho HhaiO là chai nước nhựa , bạn có thể đang làm hỏng cơ thể của mình mà không nhận ra.
Li cho biết: “Nếu bạn đang uống nước đóng chai, bạn đang ăn phải vi nhựa có trong chai và nắp nhựa của nó. 'Một số nghiên cứu ước tính người bình thường tiêu thụ tới 100.000 hạt nhựa một năm từ nước đóng chai và các loại thực phẩm khác được đóng gói bằng nhựa. Uống nước đóng chai bằng thủy tinh hoặc từ giếng sạch. '
14 Hoặc bạn đang uống quá nhiều nước.
Shutterstock
Đối với một số người, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ví dụ như các vận động viên. Như Natasha Trentacosta MD, chuyên gia y học thể thao và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, giải thích, 'nếu họ uống quá nhiều nước và làm loãng natri trong cơ thể', những người này có thể bị hạ natri máu, tức là thấp. nồng độ natri trong máu.
Tương tự, 'những người có bệnh thận và không thể điều chỉnh sự bài tiết nước trong nước tiểu của họ 'có thể dễ dàng kết thúc quá mức. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, việc cung cấp quá nhiều nước có thể dẫn đến co giật và hôn mê, vì vậy hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn nằm trong số những nhóm người này.
15 Bạn đang mang một chiếc túi nặng đến kỳ lạ.
Shutterstock
Từ Band-Aids đến bộ sạc điện thoại dự phòng, một số người trong chúng ta mang theo mọi thứ chúng ta có thể cần trong 10 ngày trong ví của mình. Nhưng điều đó không chính xác làm ủng hộ chúng tôi.
Giải thích: 'Mang một chiếc túi đeo quá nặng có thể dẫn đến một loạt các nguy cơ sức khỏe bao gồm căng cơ, tê, ngứa ran ở cánh tay do chấn thương thần kinh và áp lực không cần thiết lên cột sống hoặc đau lưng dưới.' ' Neel Anand , MD, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm Cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles. Để tránh gây tổn hại cho cơ thể, bạn chỉ nên mang theo những thứ cần thiết và để mọi thứ khác ở nhà.
16 Hoặc bạn đang cất quá nhiều đồ trong túi sau.
Shutterstock / Bia Simon J
Nếu bạn đang nhét đồ đạc vào túi và thay vào đó ngồi trên chúng, bạn cũng đang tự gây ra những vấn đề tiềm ẩn cho chính mình. 'Một chiếc ví dày hoặc một chiếc điện thoại thông minh lớn thường xuyên được để trong túi quần sau và liên tục ngồi lên đã được báo cáo là một nguồn tin của đau thắt lưng mãn tính Anand nói. 'Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đã thực sự đặt cho loại vấn đề này một cái tên: bệnh thần kinh ví'.
'Điều gì xảy ra khi ngồi trên một chiếc ví lớn hoặc điện thoại di động cồng kềnh là cột sống bị xoắn bất thường và chèn ép các dây thần kinh kéo dài qua mông và xuống mỗi chân. Những chuyển động bất thường này có thể dẫn đến rối loạn chức năng và đau đớn theo thời gian. '
những thứ không nên mua ở costco
17 Bạn không đi tất.
Máy phát Flickr / Direz
Ngay cả khi bạn không phải là người thích nhất về diện mạo của đôi giày đế xuồng khi kết hợp với tất, bạn cũng nên xỏ một ít vào để tránh làm hỏng đôi chân của mình. Theo podiatrist Cánh đồng Stephanie , DPM, DABPM, không mang tất gây ra mồ hôi quá nhiều, do đó, 'gây ra sự hình thành mụn nước và sự phát triển của nấm chân và móng tay.'
18 Hoặc bạn đang mặc cùng một đôi nhiều lần.
Shutterstock
Điều tồi tệ duy nhất so với việc đi giày mà không có tất là đi lại cùng một đôi tất. Theo Fields, làm điều này có thể dẫn đến 'sự phát triển của nấm và các bệnh khác' - điều này không chỉ có hại cho cơ thể bạn mà còn gây khó coi nữa!
19 Bạn đang đi giày cao gót mỗi ngày.
iStock
Giày cao gót giống như điếu thuốc ở chỗ, chúng có khả năng tàn phá cơ thể từ đầu đến chân. 'Giày cao gót đặt bàn chân ở một góc và kéo các cơ và khớp không thẳng hàng, vì vậy tác động không giới hạn ở bàn chân. ' Sajid A. Khảo sát , DO, đồng giám đốc của Trung tâm Y tế Biểu diễn Nghệ thuật Texas, giải thích trong một bài báo cho Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ . 'Không có gì lạ khi những người dành nhiều thời gian trên giày cao gót sẽ bị đau lưng, cổ và vai vì đôi giày phá vỡ hình dạng tự nhiên của cơ thể.'
20 Bạn đang thử chế độ ăn kiêng mới mỗi tuần.
iStock
Về lâu dài, “chế độ ăn kiêng yo-yo có thể góp phần làm giảm khối lượng không có chất béo (cơ và xương),” giải thích Kate Milne , sáng lập của Cardea Health Consulting , một công ty của Canada thực hiện nghiên cứu về lối sống lành mạnh trên người lớn tuổi. “Mất khối lượng không có chất béo có thể dẫn đến khả năng vận động kém, tăng nguy cơ té ngã và giảm sức mạnh tổng thể. Trong học của những người có cân nặng theo chu kỳ, tỷ lệ chất béo cao hơn ... được tìm thấy khi những người tham gia lấy lại một phần hoặc tất cả trọng lượng ban đầu của họ. '
