Thức dậy mệt mỏi sau một đêm giấc ngủ mờ nhạt là một nghi thức đi qua — và trong một số trường hợp, một việc xảy ra quá thường xuyên — đối với nhiều người lớn. Thực tế, theo 2014 dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) , khoảng 1/3 người Mỹ không ngủ đủ giấc vào bất kỳ đêm nào. Và nếu bạn trên 40 tuổi, giấc ngủ thoải mái, phục hồi — thậm chí sau tám giờ trên giường — đôi khi có thể khó nắm bắt hơn, với một loạt các yếu tố liên quan đến tuổi tác có thể ngăn bạn thức dậy với đôi mắt sáng và đuôi rậm. Nếu bạn nhận thấy rằng mỗi ngày đều bắt đầu sai giường, hãy đọc để khám phá những điều các chuyên gia nói về cách giấc ngủ của bạn thay đổi sau khi bạn bước sang tuổi 40.
1 Bạn dành ít thời gian hơn trong trạng thái ngủ sâu
Shutterstock
Không cảm thấy nghỉ ngơi thậm chí sau tám giờ ngủ? Những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể là nguyên nhân.
Ngay cả khi bạn vẫn ngủ đủ giấc như những năm còn trẻ, 'những người lớn tuổi dành nhiều thời gian hơn cho giai đoạn ngủ nhẹ hơn là ngủ sâu hơn', giải thích Nate Watson , MD, một chuyên gia về giấc ngủ và thành viên ban cố vấn tại Phòng thí nghiệm SleepScore .
2 Và bạn thức dậy dễ dàng hơn
Shutterstock
Bạn đã từng có thể ngủ với một đội xây dựng đang gõ búa bên ngoài cửa sổ của bạn, nhưng bây giờ một cú đánh rơi ghim có thể đánh thức bạn — điều gì sẽ xảy ra?
“Cấu trúc giấc ngủ thay đổi theo tuổi tác, có nghĩa là lão hóa đi kèm với giấc ngủ nhẹ hơn, hiệu quả giấc ngủ giảm, [và] tăng thức giấc vào ban đêm,” nhà sinh học thần kinh giải thích Verena Senn , Tiến sĩ, một chuyên gia về giấc ngủ với Emma .
3 Nhưng bạn dễ ngủ hơn
Shutterstock
May mắn thay, ngay cả khi bạn thức dậy dễ dàng hơn, bạn vẫn có thể tìm thấy nó dễ dàng hơn để đánh cỏ khô , quá.
Do sự thay đổi về kiểu thời gian của một người — hành vi liên quan đến nhịp sinh học cụ thể của một cá nhân — theo tuổi tác, bạn sẽ dễ ngủ hơn, dẫn đến 'sự liên kết tốt hơn giữa các ngày cuối tuần và các ngày trong tuần, nói chung là lành mạnh, dẫn đến tăng năng suất trong ngày , '' Senn giải thích.
4 Bạn bắt đầu thức dậy sớm hơn
Shutterstock
Ngay cả những người hiếm khi ra khỏi giường trước buổi trưa ở độ tuổi thanh thiếu niên và 20 tuổi cũng có thể thấy mình trở thành những chú chim non sau 40 tuổi.
Watson giải thích rằng kiểu thời gian của một người bình thường có xu hướng thay đổi theo tuổi tác — nói cách khác, cơ thể bạn mong muốn thời gian thức dậy sớm hơn.
5 Và ngủ sớm hơn
Shutterstock
9 giờ tối Những ngày này, nghe có vẻ như một giờ đi ngủ hợp lý đối với bạn? Phấn hóa nó là hậu quả của quá trình lão hóa.
“Nhịp sinh học của chúng ta có thể bắt đầu tăng dần theo độ tuổi, nghĩa là chúng ta có thể bắt đầu đi ngủ sớm hơn,” nói Terry Cralle , một y tá đã đăng ký và chuyên gia về giấc ngủ với Hội đồng giấc ngủ tốt hơn .
6 Bạn có ít ác mộng hơn
iStock
Những con quái vật đuổi theo bạn trong giấc mơ vào ban đêm có thể chỉ là dĩ vãng vào thời điểm bạn 40 tuổi.
Senn nói: “Chúng ta có xu hướng ít gặp ác mộng hơn ở tuổi 40 so với 20 tuổi,” người lưu ý rằng điều này đặc biệt đúng ở phụ nữ. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 1992 được công bố trên Lão hóa tâm lý , những người lớn tuổi được phát hiện cho biết họ thường gặp ác mộng bằng 1/5 so với sinh viên đại học.
7 Nhìn chung, bạn cần ngủ ít hơn
iStock
Đối với một số người trên 40 tuổi, một đêm ngủ đủ giấc có thể ngắn hơn rất nhiều so với chỉ một thập kỷ trước đó.
ý nghĩa tinh thần của ong bắp cày
“Khi bạn còn là một thiếu niên, bạn đang phát triển. Điều đó mất rất nhiều giấc ngủ, ' James Cobb , RN, người sáng lập Hệ thống phục hồi giấc mơ . Và nếu bạn đã ngừng làm việc, hoặc ít nhất là làm việc ít giờ hơn, bạn có thể nhận thấy giấc ngủ của mình trở nên cô đặc hơn vì bạn đang trải qua ít căng thẳng về thể chất và tinh thần hàng ngày hơn, ông nói.
8 Bạn thức dậy vào ban đêm để sử dụng phòng tắm thường xuyên hơn
iStock
Bạn thấy mình đang chạy vào phòng tắm ở giữa những gì lẽ ra sẽ là một đêm ngủ yên giấc? Bạn không cô đơn.
Cobb nói: “Khi bạn già đi, bạn có nhiều khả năng bị đánh thức vào nửa đêm với nhu cầu đi tiểu. Tất cả mọi thứ từ thuốc lợi tiểu đến các tình trạng như phì đại tuyến tiền liệt và giảm dung tích bàng quang đều có thể làm tăng sự cấp bách này.
9 Bạn cần một tấm nệm mềm hơn
iStock
Chiếc nệm cứng cáp mà bạn đã dành cả tuổi 20 của mình để ngủ sẽ không bị cắt đứt sau khi bạn đánh bại ông lớn 4-0.
Cralle nói: “Những thay đổi về cân nặng, da, mỡ dưới da, cơ và khớp” đều có thể khiến bạn khó trở nên thoải mái trong khi ngủ. Lời giới thiệu của anh ấy? Chọn nệm có lớp trên cùng sang trọng, hỗ trợ đầy đủ để thay đổi vị trí trong đêm.
10 Bạn có nhiều khả năng bị đau khiến bạn không ngủ được
Shutterstock / gpointstudio
Những cơn đau nhức mà bạn từng có thể đối phó có thể bắt đầu khó bỏ qua hơn khi bạn già đi — và trong nhiều trường hợp, chúng có thể khiến bạn tỉnh táo.
“Lão hóa trực tiếp dẫn đến sự suy giảm sức khỏe chung của nhiều người [bao gồm] viêm khớp và viêm mãn tính” có thể gây khó ngủ, theo Mark Burhenne , DDS, người sáng lập AsktheDentist.com .
11 Và bạn có nhiều khả năng thức dậy với cơn đau
iStock
Ngay cả khi bạn đã đi ngủ và cảm thấy ổn, bạn có thể thấy mình cảm thấy tồi tệ hơn khi mặc vào khi chuông báo thức kêu vào buổi sáng.
“Khi bạn già đi, cơ thể bạn phục hồi chậm hơn,” giải thích Pittsburgh chỉnh hình Alex Tauberg . “Khi bạn còn trẻ, ngủ ở tư thế không thoải mái có thể không có gì to tát, nhưng khi bạn bắt đầu già đi, cơ thể bạn không thể phục hồi từ những tư thế [này] nhanh chóng.” Để chống lại sự khó chịu này, Tauberg khuyên bạn nên sử dụng đệm và gối chất lượng cao để đệm lò xo.
12 Miệng bạn bị khô
Shutterstock / Châu Phi mới
Burhenne giải thích rằng sản xuất nước bọt giảm dần theo tuổi tác, có thể dẫn đến cảm giác khô rát khó chịu đó. Tệ hơn nữa, “Nếu bạn có một đường thở rất khô và nó chạm vào nó khi nó xẹp xuống, nó sẽ có nhiều khả năng bị đóng lại, làm trầm trọng thêm tình trạng ngưng thở”, ông giải thích.
13 Cơ thể bạn sản xuất ít melatonin hơn
Shutterstock
Mặc dù cơ thể bạn có thể chuyển đổi liên tục giữa các chu kỳ ngủ khi bạn còn trẻ, nhưng điều này trở nên khó khăn hơn sau 40.
Huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận giải thích: “Khi một người đến tuổi 40, cơ thể bị giảm sản xuất melatonin, khiến bạn trải qua giấc ngủ rời rạc hơn, khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn trong đêm. Liz Brown , sáng lập của Ngủ ngon .
14 Bạn có nhiều khả năng ngủ ngáy
Shutterstock
Nếu bạn nhận thấy rằng giấc ngủ của đối tác của bạn trở nên ồn ào hơn rất nhiều khi họ già đi, bạn sẽ không hình dung ra mọi thứ.
“Khi chúng ta già đi, vòm miệng và cơ cổ họng của chúng ta sẽ mất đi âm thanh và có thể trở thành một trở ngại tiềm tàng cho luồng không khí, do đó gây ra ngáy , ”Huấn luyện viên khoa học giấc ngủ được chứng nhận cho biết Alex Savy , sáng lập của Đại dương đang ngủ .
15 Và nguy cơ ngưng thở khi ngủ của bạn tăng lên
Shutterstock / Brian Chase
Khi bạn trên 40 tuổi, nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ — một tình trạng khiến bạn ngừng thở khi ngủ — tăng lên đáng kể. Theo naturopath Kasey Nichols NMD, điều này có thể được cho là do những thay đổi về cấu trúc giải phẫu của cổ và vòm miệng mềm, cũng như thừa cân.
Nichols nói: “Thừa cân là một yếu tố nguy cơ đáng kể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, và hai trong số những thay đổi lối sống chính được khuyến nghị cho tình trạng này là giảm cân và ngừng hút thuốc.
16 Bạn cần căn phòng mát mẻ
Shutterstock
Việc cởi vỏ bọc là một trải nghiệm quá phổ biến đối với nhiều phụ nữ trên 40 tuổi, với những cơn bốc hỏa trở thành một vấn đề đối với những người bước vào thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh.
“Chúng xảy ra do mức độ estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh ', Savy nói, người lưu ý rằng hormone điều chỉnh nhiệt độ này có thể khiến nhiệt độ cơ thể' tăng lên và khiến bạn khó chịu. '
17 Và bạn đổ mồ hôi nhiều hơn vào ban đêm
Shutterstock
Muốn điều chỉnh nhiệt độ không phải là thay đổi lớn duy nhất đối với những người bước vào thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh — đối với nhiều người, giai đoạn này của cuộc đời cũng có nghĩa là thức dậy ướt đẫm mồ hôi.
Senn cho biết những thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh “[không] cho phép giảm nhiệt độ cơ thể cần thiết, dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm rõ rệt.
18 Nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ tăng lên
Shutterstock
Thậm chí nếu rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc mộng du trước đây không phải là vấn đề đối với bạn, họ có thể sở hữu cái đầu xấu xí của mình sau 40.
Cralle nói: “Những người lớn tuổi có tỷ lệ mắc chứng rối loạn giấc ngủ cao hơn và do đó, việc tầm soát và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ là điều cần thiết.
19 Cơ thể bạn cũng không lành trong khi ngủ
Shutterstock
Mất thời gian dành cho giấc ngủ sâu có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất của bạn.
Huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận giải thích: “Giấc ngủ sâu rất quan trọng để sửa chữa cơ Meg Riley với Người nghiện ngủ , người lưu ý rằng điều này có nghĩa là các vết thương ít có khả năng được chữa lành kịp thời.
20 Và bộ não của bạn cũng không
Shutterstock
Riley giải thích rằng vì giấc ngủ sâu rất cần thiết cho chức năng của não, sự thay đổi thời lượng giấc ngủ sâu có thể để lại cho bạn cảm giác sương mù . “Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác lý do tại sao điều này bắt đầu sau 40 tuổi và tiếp tục tăng lên khi lão hóa, nhưng nó có thể liên quan đến mức độ cortisol tăng cao,” cô nói.
Trên thực tế, một đánh giá năm 2011 về nghiên cứu được xuất bản trên Sa sút trí tuệ & tâm thần kinh cho thấy rằng tiếp xúc kéo dài với sự gia tăng cortisol có thể gây bất lợi cho khả năng ghi nhớ của những người lớn tuổi khỏe mạnh.
