Khi bạn già đi, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn khi áp dụng những thói quen mới hoặc phá bỏ những thói quen cũ lâu đời — đặc biệt là khi liên quan đến sức khỏe của bạn. Bạn nói với bản thân rằng bạn đã quá già để chạy bộ hoặc rằng bạn đã bỏ lỡ chuyến tàu yoga. Thường có xu hướng gắn bó với những gì bạn biết, làm những việc bạn đã quen cho dù chúng có tốt cho sức khỏe của bạn hay không. Tuy nhiên, mặc dù tuổi tác có thể đóng vai trò quan trọng trong khả năng tham gia một số hoạt động của bạn, nhưng việc lựa chọn lối sống lành mạnh không phải là một trong số đó. Trên thực tế, không có thời điểm nào tốt hơn ngay bây giờ để bắt đầu thay đổi cách làm của bạn. Nó thậm chí có thể có nghĩa là thêm năm vào cuộc sống của bạn .
Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Nghiên cứu Xơ vữa động mạch Đa sắc tộc của Johns Hopkins đã quan sát hành vi của hơn 6.000 đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 44 đến 84 trong khoảng thời gian bảy năm. Trong vòng chưa đầy một thập kỷ, nhóm nghiên cứu đã tìm thấy nhiều bằng chứng cho thấy đưa ra những lựa chọn lành mạnh sau này trong cuộc sống đã có những lợi ích to lớn. Làm những việc như bỏ hút thuốc , theo chế độ ăn Địa Trung Hải và tập thể dục thường xuyên thực sự làm giảm 80% nguy cơ tử vong của một cá nhân trong quá trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu cho biết. Với động lực đó, đã đến lúc loại bỏ những lý do bào chữa và bắt tay vào thực hiện năm lựa chọn lối sống lành mạnh mà bạn có thể thực hiện ở mọi lứa tuổi. Và để biết thêm những điều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình, hãy xem 50 thói quen quan trọng liên quan đến cuộc sống lâu hơn .
1 Ngủ một giấc.
Shutterstock
Nhận được một lượng lành mạnh giấc ngủ là điều cần thiết ở mọi lứa tuổi . Đó là bởi vì, theo một bài báo nghiên cứu năm 2020 từ National Sleep Foundation (NSF), giấc ngủ phục hồi và 'củng cố hầu như mọi hệ thống trong cơ thể.' Và không ngủ đủ giấc và đều đặn đã được chứng minh là làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể — và thậm chí có thể làm cho một số loại vắc xin kém hiệu quả hơn NSF cho biết. Nói cách khác, không hẳn là một rủi ro mà bạn muốn thực hiện trong một trận đại dịch. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn. Và để biết khả năng nghỉ ngơi của bạn thay đổi như thế nào khi bạn già đi, hãy xem 20 cách giấc ngủ của bạn thay đổi sau 40 .
2 Hãy năng động hơn.
Shutterstock
Trong khi hoạt động thể chất có thể cảm thấy giống như một cuộc leo núi vượt dốc hơn so với những năm còn trẻ của bạn, điều quan trọng là bạn không để tuổi tác ngăn cản bạn tiếp tục hoạt động .
“Tập thể dục cũng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và những thay đổi về nhận thức khác,” Argye Hillis MD, giám đốc bộ phận mạch máu não tại Johns Hopkins Medicine, cho biết trong một tuyên bố. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và một số bệnh ung thư. Sau khi bác sĩ xác nhận rằng bạn có thể tập thể dục an toàn, Hillis nói rằng hãy tập thể dục ít nhất 30 phút — bất cứ thứ gì từ chạy bộ nhẹ đến đi dạo nhàn nhã — hầu hết các ngày trong tuần.
3 Giữ cho đầu óc bạn nhạy bén.
Shutterstock
Bạn không chỉ phải giữ cho thân hình cân đối mà còn cả bộ não nữa. Và cũng giống như cơ thể của bạn, Cho dù đó là chơi cờ vua hay, như Johns Hopkins khuyến nghị, học một ngôn ngữ mới, hãy luôn đảm bảo rằng bạn đang kích thích trí não của mình — đặc biệt là khi bạn già đi. Và nếu bạn muốn có một tâm trí mạnh mẽ, hãy xem 15 trò chơi sẽ giúp trí não của bạn nhạy bén . Shutterstock Khi nói đến sự nguy hiểm của việc hút thuốc - và những lợi ích cứu sống của việc bỏ thuốc - thì các số liệu thống kê đã tự nói lên điều đó. Ngay sau 24 giờ sau khi bạn ngừng hút thuốc, các bác sĩ của Johns Hopkins nói rằng bạn bắt đầu giảm nguy cơ bị đau tim . Hơn nữa, bỏ thuốc lá làm giảm gần 50% nguy cơ chết sớm của những người hút thuốc ở độ tuổi trung niên. Và để biết thêm những thói quen hữu ích cho tim, hãy xem 20 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong mùa hè này . Shutterstock Theo Hillis, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và giảm một số rủi ro sức khỏe khác là ăn theo chế độ Địa Trung Hải. điều đó chính xác có nghĩa là gì? Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá, đồng thời hạn chế tuyệt đối thịt đỏ, đường và thực phẩm chế biến sẵn. Và để biết thêm thông tin hữu ích, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .4 Bỏ thuốc lá.
5 Ăn ngon hơn.
làm thế nào để dọn dẹp nhà như một chuyên gia
