Sự tràn ngập kỹ thuật số của các mẹo thể dục và thủ thuật ăn uống lành mạnh có thể nhanh chóng làm cho người ta mất đi điều gì thực sự tốt cho sức khỏe — và điều gì không. Trên thực tế, có một hố sâu ngày càng tăng giữa các mánh lới quảng cáo sửa chữa nhanh và sự khôn ngoan đã được thử nghiệm và thực sự của các chuyên gia có học. Đừng để bị bỏ lại trong bóng tối hoặc bị đánh lừa bởi các mốt thể dục. Thay vào đó, hãy tập trung vào 40 điều này mà chỉ những người thực sự khỏe mạnh mới biết!
1 Hầu hết mọi người đánh giá quá cao lượng calo mà quá trình tập luyện của họ đốt cháy.
Shutterstock
Ước tính lượng calo là một kỹ năng quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý, theo một nghiên cứu năm 2016 tại Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục , hầu hết chúng ta đều khá tệ. Trong nghiên cứu, 58 đối tượng đã hoàn thành bài tập kéo dài 25 phút ở nhiều mức cường độ khác nhau. Sau đó, họ được yêu cầu ước tính lượng calo mà họ đã đốt cháy và chuẩn bị một bữa ăn tương đương với calo. Mọi người ước tính rộng rãi cả quá mức và thấp hơn lượng calo mà họ đã đốt cháy và số lượng họ đã ăn, cho thấy rằng, đối với dân số nói chung, việc đếm calo chỉ mang tính phỏng đoán hơn là khoa học .
2 Chỉ 10 phần trăm người Mỹ ăn đủ lượng natri.
inewsfoto / Shutterstock
Giống như đường, natri ẩn ở mọi ngóc ngách của Người Mỹ chế độ ăn. Nhưng theo The Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), chỉ 10% người Mỹ tiêu thụ đúng lượng. Vì vậy, cách tốt nhất để cắt giảm là gì? Tự nấu ăn bằng cách sử dụng toàn bộ nguyên liệu và bỏ qua quá nhiều muối để ưu tiên các loại thảo mộc và gia vị cũng sẽ kích thích vị giác của bạn.
mơ cứu ai đó
3 người Mỹ ăn thịt nhiều gấp 3 lần phần còn lại của thế giới.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng giải thích, người Mỹ tiêu thụ thịt với tốc độ gấp ba lần mức trung bình toàn cầu. Ngoài tác động môi trường của con số thống kê đáng kinh ngạc đó và những câu hỏi đạo đức xung quanh ngành công nghiệp thịt, nghiên cứu chỉ ra một mối quan tâm lớn về sức khỏe: gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh mãn tính ”. Nếu chế độ ăn của bạn bao gồm thịt, tốt nhất nên chọn những phần nạc từ thịt hữu cơ — kết hợp với thịt gà, thịt lợn và thịt bò ăn cỏ — khi có thể và ăn điều độ.
4 Soda có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Shutterstock
Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi soda có hại cho bạn, với rất nhiều đường và đóng góp dinh dưỡng không tồn tại. Nhưng hầu hết mọi người không nhận ra tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của họ như thế nào. Một nghiên cứu năm 2007 trong Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những phụ nữ chỉ uống một ly nước ngọt mỗi ngày có nguy cơ mắc loại 2 cao gấp đôi Bệnh tiểu đường .
5 Nước ngọt ăn kiêng có thể gây ra hội chứng chuyển hóa và tăng cân.
Shutterstock
Một số người nghĩ rằng câu trả lời cho những lời chỉ trích về nước ngọt là chuyển sang dùng soda ăn kiêng. Nhưng những người thực sự khỏe mạnh đều biết rằng những người mạo danh nước ngọt này chứa đầy hóa chất và gây ra nhiều mối nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Chất dinh dưỡng cho thấy mối liên hệ tích cực giữa tất cả các loại tiêu thụ nước ngọt và hội chứng chuyển hóa, và lưu ý rằng 'nước ngọt ăn kiêng có liên quan tích cực đến thắt lưng chu vi. ” Và để biết thêm về lý do tại sao bạn nên đặt nó xuống, hãy tìm hiểu lý do tại sao soda ăn kiêng là một trong những 30 điều bạn không có ý tưởng có thể gây ra ung thư .
6 Đồ ăn vặt có thể gây nghiện (một loại).
Bao giờ thấy rằng một bữa ăn gian lận là tất cả những gì nó cần để đưa bạn đi khỏi công viêc hằng ngày ? Bạn hầu như không đơn độc. Một nghiên cứu năm 2014 giải thích trên tạp chí: “Có bằng chứng ngày càng tăng cho thấy nhiều loại thực phẩm chế biến cao có đặc tính gây nghiện, và một số trường hợp cưỡng chế ăn quá nhiều giống như chứng rối loạn nghiện ngập”. Biên giới trong Tâm lý học .
7 Carbs không phải là kẻ thù.
Nếu bạn nhúng chân vào đại dương bao la của những lời khuyên về dinh dưỡng ngoài kia, bạn sẽ được tha thứ vì nghĩ rằng phải tránh tất cả các loại carbohydrate bằng mọi giá. Nhưng hãy đi sâu hơn một chút, và một bức tranh đầy đủ hơn xuất hiện: Như một nghiên cứu năm 2018 trong Khoa học và Chính trị trong Dinh dưỡng chỉ ra rằng các loại carbohydrate tinh chế từ những thứ như đồ ngọt, mì ống trắng, ngũ cốc và thực phẩm chế biến sẵn đáng bị báo chí tiêu cực. Nhưng cacbohydrat phức hợp — mì ống nguyên hạt, bột yến mạch, các loại đậu và khoai lang — có rất nhiều lợi ích, và ở mức độ vừa phải, có thể là một phần của một giảm cân chế độ ăn.
8 Ăn đúng chất béo sẽ giúp bạn thon gọn hơn.
Shutterstock
Nếu bạn nghĩ rằng một chế độ ăn uống ít chất béo là viên đạn bạc cho việc giảm cân, hãy suy nghĩ lại. Những người thực sự khỏe mạnh biết rằng chất béo tốt là chìa khóa để giảm cân và bỏ qua chúng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng. Ngoài những lợi ích liên quan đến cân nặng, nghiên cứu năm 2018 này trên tạp chí Chất dinh dưỡng lưu ý rằng chất béo không bão hòa đa, giống như chất béo có trong cá béo giàu omega-3, có thể giúp ngăn chặn chứng viêm, chống lại bệnh mãn tính, giảm nguy cơ suy tim, điều hòa huyết áp, chống ung thư, giảm viêm khớp, v.v.
9 Có một thứ gọi là “cholesterol tốt”.
Shutterstock
Bạn có biết sự khác biệt giữa LDL và HDL cholesterol ? Sức khỏe tim mạch của bạn phụ thuộc vào nó. Theo Phòng khám Mayo , lipoprotein mật độ thấp (LDL) là cholesterol “xấu” - loại có thể gây ra mảng bám tích tụ trong thành động mạch do ăn quá nhiều chất béo bão hòa. Mặt khác, lipoprotein mật độ cao (HDL) được coi là cholesterol “tốt”, vì nó giúp di chuyển LDL từ máu đến gan của bạn, nơi nó có thể được xử lý và phân hủy thành chất thải.
10 Uống rượu sẽ làm tăng kế hoạch ăn kiêng của bạn.
Shutterstock
Như một nghiên cứu năm 2014 trong Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ giải thích, ở Hoa Kỳ, người uống rượu trung bình lấy 16% tổng lượng calo từ rượu và hiếm khi bù lại lượng calo đó trong các lĩnh vực khác trong chế độ ăn uống của họ.
11 Các công ty thực phẩm trả tiền cho các nghiên cứu để nói rằng sản phẩm của họ tốt cho sức khỏe.
Shutterstock
Nếu bạn dựa vào chương trình buổi sáng để được tư vấn về dinh dưỡng, hãy cẩn thận với những tuyên bố sâu sắc về các xu hướng sức khỏe mới có thể khiến bạn đi thẳng vào con đường sai lầm. Những người thực sự khỏe mạnh biết rằng một nghiên cứu không bao giờ đủ để thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống của bạn, bởi vì các công ty thực phẩm thường xuyên trả tiền cho các nghiên cứu giả khoa học trực tiếp hoặc gián tiếp quảng bá sản phẩm của họ. Trong năm 2015, Michele Simon , một luật sư y tế công cộng và là tác giả của Thèm ăn vì lợi nhuận: Ngành công nghiệp thực phẩm hủy hoại sức khỏe của chúng ta như thế nào và cách chống lại , đã viết một báo cáo toàn diện trình bày chi tiết tất cả các cách mà các nhà khoa học dinh dưỡng và ngành công nghiệp thực phẩm là những người bạn đồng hành. Câu chuyện ngắn: Nếu bạn hoài nghi về một tuyên bố không được nhiều nguồn chứng thực, có lẽ nó không đáng tin cậy.
12 'Tất cả tự nhiên' có nghĩa là không có gì bên cạnh.
Shutterstock
Bạn có khả năng mua một sản phẩm được dán nhãn “hoàn toàn tự nhiên” như một mặt hàng khác được coi là “hữu cơ” không? Trứng của bạn có 'không có phạm vi' và nước xốt salad của bạn có 'nhạt' không? Kudo để cố gắng có ý thức về sức khỏe, nhưng những người thực sự khỏe mạnh biết rằng những nhãn này thường cố ý gây hiểu lầm cho người tiêu dùng, nhắm vào mong muốn của bạn là khỏe mạnh và có trách nhiệm hơn, đồng thời tính bạn một khoản phí khổng lồ cho đặc quyền. Đối với hồ sơ, USDA tuyên bố rằng thịt “hoàn toàn tự nhiên” vẫn có thể được chế biến hợp pháp “trong phạm vi tự do” có nghĩa là gia cầm, vào một thời điểm nào đó trong vòng đời của nó, được tiếp cận với môi trường ngoài trời (nhưng không có yêu cầu nào khác về điều đó) và “ánh sáng” có thể, trong một số trường hợp, đề cập đến hương vị của nước sốt, thay vì lượng calo hoặc hồ sơ dinh dưỡng của nó.
13 Một số bao bì thực phẩm có chứa các hóa chất độc hại.
Ngoài việc đánh lừa các nhãn có chủ ý gây hiểu nhầm, thực phẩm đóng gói có xu hướng được chế biến nhiều hơn và đôi khi được chế biến kém lành mạnh hơn bằng cách hóa chất trong chính bao bì. Với tư cách là các nhà nghiên cứu trong Chế độ ăn, Dinh dưỡng và Ung thư: Hướng dẫn Nghiên cứu giải thích, “Hơn 2.500 chất hóa học được cố ý thêm vào thực phẩm để thay đổi hương vị, màu sắc, độ ổn định, kết cấu hoặc giá thành. Ngoài ra, ước tính có khoảng 12.000 chất được sử dụng theo cách mà chúng có thể vô tình xâm nhập vào nguồn cung cấp thực phẩm. Những chất này bao gồm các thành phần của vật liệu đóng gói thực phẩm, chất hỗ trợ chế biến, dư lượng thuốc trừ sâu và thuốc dùng cho động vật ”. Đó là lý do tại sao việc nạp vào chế độ ăn uống của bạn toàn thực phẩm, bao gồm trái cây và rau hữu cơ từ cửa hàng tạp hóa hoặc chợ nông sản địa phương là rất quan trọng.
14 Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức.
Những người thực sự khỏe mạnh không còn xa lạ với những lợi ích về tâm trạng của một buổi tập luyện tuyệt vời. Theo một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Sự dẻo dai của não , “Tập thể dục cấp tính đã được chứng minh là giúp tăng cường các trạng thái tình cảm, tâm trạng và cảm xúc,” cũng như “một tác động tích cực nhỏ tổng thể đối với hoạt động nhận thức, đặc biệt là trong các lĩnh vực nhận thức phụ thuộc vào vỏ não trước”.
giấc mơ về một người nào đó chết có ý nghĩa gì
Hoặc, như Tiến sĩ Vernon Williams , Giám đốc Trung tâm Thần kinh Thể thao và Y học Đau tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, California, cho biết “nhiều người có thể không nhận ra rằng tập thể dục thực tế, đặc biệt là những bài tập được thiết kế để xây dựng khối lượng cơ nạc, có thể có tác động tích cực đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người. ” Và để biết thêm nhiều cách để bạn cảm thấy tốt nhất, Nói một từ này sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn lên 25 phần trăm .
15 'Khỏe mạnh' không đồng nghĩa với 'ít calo.'
Shutterstock
Trong khi mọi người ngày càng nhận thức được thực tế rằng thực phẩm ít calo không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe (nước ngọt dành cho người ăn kiêng, bất cứ ai?), Nhiều người ngạc nhiên về thực tế rằng chỉ vì thứ gì đó tốt cho sức khỏe không có nghĩa là bạn có thể coi nó là thứ ít calo. Ví dụ, nghiên cứu năm 2010 này trên tạp chí Chất dinh dưỡng nói, 'So với các loại thực phẩm thông thường khác, quả hạch có mật độ dinh dưỡng tối ưu liên quan đến các khoáng chất lành mạnh, chẳng hạn như canxi, magiê và kali. ' Tuy nhiên, ăn nhiều hơn một quả cọ (một khẩu phần khoảng một ounce) có thể nạp thêm hàng trăm calo ngay lập tức.
16 Căng thẳng khiến bạn tích trữ mỡ bụng.
Shutterstock
Căng thẳng ngoài công việc, hay các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn? Nếu cảm giác căng thẳng không thể kiểm soát được, nó có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn bạn nghĩ. Theo nghiên cứu năm 2011 này trên tạp chí Béo phì , căng thẳng gây ra phản ứng đánh thức cortisol, có liên quan độc lập với việc tăng mỡ bụng. Nhưng rắc rối không chỉ dừng lại với việc tăng thêm vài kg xung quanh phần bụng của bạn. Chất béo mà nó giúp tạo ra là chất béo nội tạng, một loại chất béo nguy hiểm bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh bệnh tim , bệnh tiểu đường, đột quỵ, và hơn thế nữa.
17 Sức khỏe đường ruột là chìa khóa.
Shutterstock
Sức khỏe đường ruột là một con đường mới hấp dẫn trong khám phá khoa học và chúng ta chỉ mới bắt đầu tìm hiểu tác động của hệ vi sinh đường ruột. Một nghiên cứu năm 2015 có ảnh hưởng trên tạp chí Tâm sinh lý học lâm sàng và Khoa học thần kinh tiết lộ rằng, sức khỏe đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, sự trao đổi chất và đường tiêu hóa của bạn mà nó còn có mối liên hệ sâu sắc với não bộ của bạn, thậm chí có thể gây ra trầm cảm. Khi nghiên cứu tiến triển, những người trong cuộc về sức khỏe biết rằng lĩnh vực này có thể thống trị các cuộc thảo luận về sức khỏe của ngày mai.
18 'Xấp xỉ' có nghĩa là bạn không cần phải 'cắt bỏ'.
Shutterstock
Tìm kiếm một cách tức thì để làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn? Thay vì cắt bỏ các nhóm thực phẩm, những người khỏe mạnh biết rằng tốt hơn nên “loại bỏ” các loại thực phẩm không lành mạnh bằng cách bổ sung những thực phẩm lành mạnh. Bằng cách lấp đầy 2/3 đĩa của bạn với rau tươi, sau đó sử dụng phần còn lại của đĩa cho các nhóm thực phẩm khác, bạn có thể đảm bảo rằng bạn ăn tất cả những thứ lành mạnh nhất — mà không hạn chế ăn bất kỳ thứ gì cụ thể.
21 Tập tạ không chỉ để tăng cơ.
Shutterstock / Kzenon
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để trông và cảm thấy khỏe hơn, thì sẽ có rất ít thứ có thể biến đổi cơ thể của bạn như một thói quen cử tạ vững chắc. Nhưng nghiên cứu năm 2014 này ở Báo cáo y học thể thao hiện tại cho thấy rằng tập luyện sức đề kháng thậm chí còn làm được nhiều hơn thế: Nó cũng “hiệu quả như [tập luyện aerobic] trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác”. Theo các nhà nghiên cứu, mặc dù ít được khuyến nghị hơn về lợi ích sức khỏe tổng thể, nhưng các chương trình đào tạo sức đề kháng vẫn là một “đơn thuốc quý giá cho sức khỏe cộng đồng”.
yêu một người khác
20 Ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe có thể hoàn toàn không lành mạnh.
Shutterstock
Nhìn bề ngoài, ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe tồn tại để giúp tất cả chúng ta trở thành bản thân tốt nhất, khỏe mạnh nhất. Nhưng thực tế đằng sau ngành công nghiệp trị giá 4,2 nghìn tỷ đô la này là, bạn càng không thích cơ thể của mình, bạn càng có xu hướng tiêu tiền nhiều hơn - và thật không may là sự tiêu cực đã thực sự bén rễ.
Một nghiên cứu năm 2018 ở MHealth nhận thấy rằng 88 phần trăm bài đăng và nhận xét về các trang 'hỗ trợ' về thể dục và dinh dưỡng trên Facebook quảng bá các thông điệp có hại cho sức khỏe. Các tác giả viết: “Những nhóm Facebook này, mặc dù có mục đích là một loại diễn đàn hỗ trợ trực tuyến, cung cấp một không gian mở cho sự tiêu cực của cơ thể và khuyến khích các hành vi cực đoan vì lợi ích của sức khỏe. Những người thực sự khỏe mạnh biết rằng sức khỏe không phải là để có một “cơ thể trên bãi biển” hoàn hảo. Đó là việc chăm sóc bản thân và đặt sức khỏe lên hàng đầu.
21 Lập kế hoạch bữa ăn là chìa khóa cho sự nhất quán.
Trong một nghiên cứu năm 2017 trong Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc lập kế hoạch bữa ăn có liên quan đến một chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tổng thể thấp hơn cân nặng . Lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn — và đặc biệt là chuẩn bị và chia nhỏ bữa ăn trước thời hạn — là một cách cụ thể để đảm bảo rằng bạn nấu nhiều hơn ở nhà và tuân theo một lượng calo hợp lý.
22 Ngay cả khi tập luyện trong 15 phút cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2011 trong Tạp chí Béo phì , ngay cả những bài tập ngắn cũng tốt cho việc giảm cân, tăng cường sức khỏe tổng thể và tuổi thọ . Nghiên cứu giải thích rằng tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIE) 'có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ dưới da và vùng bụng so với các hình thức tập thể dục khác. ' Những bài tập ngắn gọn nhưng mạnh mẽ này “làm tăng đáng kể thể lực cả hiếu khí và kỵ khí. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng HIIE cũng làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin. Tìm 10 hoặc 15 phút mỗi ngày và dành tất cả những gì bạn có!
23 Bạn xây dựng cơ bắp bằng cách xé và sửa chữa chúng.
Shutterstock
Cơ bắp được hình thành thông qua một quá trình được gọi là phì đại: Khi bạn căng cơ trong quá trình tập luyện, bạn sẽ xé chúng ra một chút, sau đó các sợi sẽ liên kết lại trong một giai đoạn nghỉ ngơi , xây dựng khối lượng. Nhưng những người thực sự khỏe mạnh biết rằng cơ thể bạn không thể thực hiện công việc của mình nếu bạn không cho cơ bắp của mình thời gian để sửa chữa!
Nếu bạn không muốn làm gián đoạn thói quen tập thể dục hàng ngày, hãy chia việc tập luyện của bạn thành các bộ phận cơ thể cục bộ và luân phiên chúng hàng ngày. Cơ ngực của bạn có thể nghỉ ngơi và phục hồi khi bạn hoạt động cánh tay, cánh tay của bạn có thể nghỉ ngơi khi bạn hoạt động trên chân, v.v.
24 Kế hoạch tập luyện tốt nhất là kế hoạch bạn sẽ thực sự tuân theo.
Shutterstock
Chắc chắn, bạn có thể hiểu rõ chính xác kế hoạch tập luyện nào đốt cháy nhiều calo nhất hoặc xây dựng cơ bắp nhiều nhất, nhưng cuối cùng, những người thực sự khỏe mạnh biết rằng kế hoạch tập luyện tốt nhất là kế hoạch bạn đủ hứng thú để thực sự gắn bó.
Tiến sĩ Peter LePort , một bác sĩ phẫu thuật chuyên khoa và giám đốc y tế của Trung tâm Giảm cân Phẫu thuật MemorialCare ở Fountain Valley, California, nhấn mạnh rằng, để thành công lâu dài, bạn cần thực hiện những thay đổi bền vững phù hợp với lối sống của mình. Anh ấy gợi ý kết hợp đạp xe, bơi lội, trượt băng , leo núi hoặc các hoạt động thể chất khác mà bạn có thể cùng bạn bè tham gia.
25 Thiền rất tốt cho tâm trí và trí não của bạn.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều biết rằng thiền rất tốt để thư giãn tinh thần, nhưng ít người nhận ra rằng nó thực sự có thể có tác động thần kinh lên não. Một nghiên cứu năm 2015 ở Biên giới trong khoa học thần kinh lão hóa cho rằng lâu dài thiền thực sự có thể giúp giảm bớt sự suy giảm nhận thức.
26 hoạt động 'NEAT' có thể tạo ra hoặc phá vỡ mức độ phù hợp của bạn.
Shutterstock
Mọi người đều biết rằng tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng những gì bạn làm giữa các buổi tập mới là điều quan trọng nhất. Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, còn được gọi là NEAT, bao gồm những việc nhỏ hàng ngày bạn làm để giữ cho cơ thể vận động và đốt cháy calo. Đây có thể là bước lên cầu thang, mang theo cửa hàng tạp hóa túi xách, hoặc chơi với con bạn. Theo một nghiên cứu năm 2018 trong Tạp chí Dinh dưỡng Thể dục và Hóa sinh , 'NEAT thấp có liên quan đến béo phì' và đối với những người không tích cực tập luyện, hoạt động NEAT là biến số lớn nhất trong việc quản lý cân nặng.
27 Thực phẩm chức năng đã gây ra co giật, hôn mê và suy gan.
Shutterstock
Thuốc giảm cân, thuốc lắc đặc biệt và thực phẩm chức năng có vẻ như là một lối tắt để rèn luyện sức khỏe, nhưng những người thực sự khỏe mạnh sẽ cho bạn biết rằng nhiều sản phẩm trong số này có thể không hiệu quả và tệ nhất là hoàn toàn nguy hiểm. Như một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ giải thích, trong khi gần 80% người Mỹ cho biết họ dùng thực phẩm chức năng hàng ngày, họ vẫn được điều tiết kém. “Có tới một phần ba số cuộc gọi đến thuốc độc Các trung tâm kiểm soát liên quan đến thực phẩm chức năng báo cáo các tác dụng phụ (AE) như hôn mê, co giật, nhồi máu cơ tim, suy gan và tử vong, ”nghiên cứu chỉ ra.
28 Steroid không chỉ được sử dụng để biểu diễn thể thao.
Shutterstock
Những người có ảnh hưởng đến thể chất và lối sống trên mạng xã hội không phải lúc nào cũng nói sự thật về cách họ có được vóc dáng săn chắc và thon gọn. Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người trong cuộc trên mạng xã hội thừa nhận rằng steroid đang ngày càng được sử dụng để nâng cao ngoại hình hơn là hoạt động thể thao, bất chấp những tác dụng phụ nghiêm trọng. Theo nghiên cứu năm 2006 này trong Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học , những rủi ro liên quan đến việc sử dụng steroid bao gồm giảm chức năng cơ tim, tổn thương gan, nguy cơ ung thư gan cao hơn, teo tinh hoàn, thay đổi ham muốn tình dục, mụn trứng cá, v.v.
29 Một số loại thực phẩm làm tăng sinh nhiệt.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2004 trên tạp chí Dinh dưỡng và trao đổi chất giải thích, 'Chi tiêu năng lượng hàng ngày bao gồm ba thành phần: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, sinh nhiệt do chế độ ăn uống và chi phí năng lượng của hoạt động thể chất.' Quá trình sinh nhiệt do chế độ ăn gây ra được đo bằng sự gia tăng chi tiêu năng lượng trên tốc độ trao đổi chất cơ bản và một số loại thực phẩm có thể làm nhiều hơn để thúc đẩy chi tiêu đó. Thử trứng , trà xanh, protein nạc, gừng, tỏi, cá hồi và ớt để khởi động quá trình sinh nhiệt trong chế độ ăn uống của riêng bạn!
các từ được phát âm khác nhau ở miền nam
30 Một bí mật để đốt cháy chất béo là… chất béo.
Shutterstock
Bạn có tin hay không, quá trình sinh nhiệt thực sự được kích hoạt bởi chất béo - không phải mô mỡ trắng mở rộng khi chúng ta tăng cân, mà là chất béo nâu giúp “tiêu tán một lượng lớn năng lượng hóa học dưới dạng nhiệt,” như một nghiên cứu năm 2009 trên tạp chí Bệnh tiểu đường đặt nó. Nhờ chất béo nâu này, “sinh nhiệt thích ứng do chế độ ăn gây ra” là một cơ chế bù trừ rõ ràng để hạn chế tăng cân và béo phì dư thừa. ”
31 Uống nước lạnh làm tăng sinh nhiệt.
Shutterstock
Có vẻ như lợi ích của việc duy trì đủ nước là không có kết thúc. Một nghiên cứu năm 2007 trong Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa tiết lộ rằng, bằng cách uống nước lạnh, bạn có thể giúp kích hoạt quá trình sinh nhiệt và làm tăng sự trao đổi chất . Chỉ 500 ml 'đã tăng mức tiêu hao năng lượng lên 24 phần trăm trong 60 phút sau khi uống', nghiên cứu lưu ý.
32 Bài tập thể dục chức năng giúp ích nhiều hơn cho cơ thể bạn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Các môn thể thao , Các thói quen kiểu 'Crossfit' sử dụng nhiều nhóm cơ để chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động thực tế — thường được gọi là tập luyện chức năng cường độ cao (HIFT) —giúp cải thiện đáng kể về cơ ôxy tiêu thụ, giảm chất béo trong cơ thể và cải thiện hàm lượng khoáng chất trong xương.
33 Vận động quá sức là trường hợp chấn thương khi tập luyện số một.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Dịch tễ học chấn thương đã xem xét 2.873 trường hợp liên quan đến tập thể dục chấn thương tại các cơ sở thể dục và nhận thấy rằng chấn thương do vận động quá sức chiếm hơn 36 phần trăm tổng số ca chấn thương được báo cáo. Những người khỏe mạnh biết rằng hình thức là chìa khóa cho sự an toàn khi tập luyện và chấn thương do tập luyện quá sức có thể khiến bạn mất thói quen trong nhiều tuần.
34 Chế độ ăn kiêng hạn chế dẫn đến tăng cân.
Shutterstock
Theo nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ , 'ít hơn 20 phần trăm những người đã cố gắng giảm cân có thể đạt được và duy trì mức giảm 10 phần trăm trong một năm.' Những người thực sự khỏe mạnh biết rằng khi giảm cân, chậm và ổn định sẽ chiến thắng cuộc đua.
35 Cảm giác no là một trải nghiệm đầy đủ về giác quan.
Shutterstock
Nếu bạn hỏi người bình thường điều gì khiến bạn cảm thấy no sau bữa ăn, họ có thể đề cập đến hai điều: hương vị và số lượng. Nhưng một nghiên cứu năm 2015 ở Đánh giá về bệnh béo phì đã khám phá trải nghiệm cảm giác rộng lớn hơn về cảm giác no và cho thấy rằng, trên thực tế, toàn bộ các dấu hiệu cảm giác cho bạn biết khi nào bạn hài lòng. Như nghiên cứu giải thích, bằng cách tăng cường những thứ như mạ và trình bày, chọn kết cấu mà bạn thấy hài lòng hơn hoặc tạo ra các nghi thức xung quanh bữa ăn của mình, bạn có thể hài lòng hơn với thực phẩm lành mạnh được phục vụ theo khẩu phần hợp lý.
36 Mỡ nội tạng góp phần gây ra ung thư.
Shutterstock
Đối với hầu hết mọi người, chất béo là chất béo, bất kể nó ở đâu và làm thế nào nó đến đó. Nhưng những người thực sự về sức khỏe đều biết rằng có sự khác biệt rất lớn giữa chất béo dưới da (loại nằm trực tiếp dưới da của bạn) và chất béo nội tạng (loại phát triển trong khoang bụng, xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn). Theo một nghiên cứu năm 2012 về Viện X quang của Anh , mỡ nội tạng 'có liên quan đến các rối loạn y tế như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và một số khối u ác tính bao gồm tuyến tiền liệt , ung thư vú và đại trực tràng. ”
37 Quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề về gan, rối loạn xương và hơn thế nữa.
Shutterstock
Cao chất đạm chế độ ăn kiêng ngày càng phổ biến và phần lớn, protein nạc rất tốt cho cơ thể của bạn: Chúng giúp bạn xây dựng cơ bắp và chứa tương đối ít calo. Nhưng có một giới hạn. Mức cho phép hàng ngày được khuyến nghị là 0,36 gam cho mỗi pound cân nặng của bạn, và một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí ISRN Nutrition giải thích rằng không có lợi ích đáng chú ý nào khi vượt qua khuyến nghị đó. Hơn nữa, nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ quá nhiều protein và rối loạn xương, rối loạn chức năng thận, tăng nguy cơ ung thư, rối loạn chức năng gan và sự tiến triển của bệnh mạch vành.
bẩn thỉu bạn gọi đùa là gì
38 Bạn có thể xây dựng toàn bộ chế độ ăn kiêng của mình xung quanh “siêu thực phẩm”.
Shutterstock
Có một số loại thực phẩm quan trọng nên xuất hiện hàng ngày trong thực đơn của bạn. Đây là những siêu thực phẩm, những người khổng lồ của thế giới dinh dưỡng, đóng gói nguồn dinh dưỡng lớn nhất cho đồng tiền của bạn. Trà xanh, rau lá xanh đậm, quả mọng, quả hạch và hạt, cá hồi, các loại đậu, bơ, hạt quinoa và trứng đều là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Chìa khóa là sự cân bằng của protein nạc, chất béo lành mạnh, carbs phức hợp giải phóng chậm và giàu chất dinh dưỡng sản xuất .
39 Hormone của bạn là chìa khóa để quản lý cân nặng.
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ rằng đói chỉ đơn giản là không ăn trong một thời gian. Nhưng những người thực sự khỏe mạnh biết rằng có một thứ phức tạp hơn trong công việc: hormone đói, ghrelin. Theo một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Ý kiến hiện tại trong dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc trao đổi chất , “Các chức năng đặc trưng của ghrelin là tác động kích thích của nó đối với lượng thức ăn, lắng đọng chất béo và giải phóng hormone tăng trưởng.” Hormone đặc biệt này ảnh hưởng đến cảm giác đói không thể cưỡng lại của bạn. Tránh đường và ăn đủ chất đạm giúp kiểm soát lượng hormone này.
40 Những người tập thể dục ít bị ốm hơn.
Shutterstock
Lầm tưởng rằng tập thể dục khiến hệ thống miễn dịch của bạn dễ bị tấn công hơn đơn giản đã xảy ra quá lâu. Một nghiên cứu năm 2018 ở Biên giới trong Miễn dịch học lật tẩy điều này, và lập luận rằng điều ngược lại có thể xảy ra. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh mãn tính ở tuổi già, bao gồm các bệnh nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn, ung thư và các rối loạn viêm mãn tính. Và, khi bạn đã sẵn sàng để nâng cao sức khỏe của mình lên một tầm cao mới, đây là Những cách tốt nhất để chống đạn cho hệ thống miễn dịch của bạn .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
