'Tại sao tôi lại đầy hơi?' Nếu đây là câu hỏi bạn thường tự hỏi mình khi bụng cảm thấy đầy khó chịu hoặc chặt chẽ, bạn chắc chắn không đơn độc. Mặc dù một số người gặp phải triệu chứng này thường xuyên hoặc không liên tục, bao gồm 90% những người được chẩn đoán mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) và 75% phụ nữ đang có kinh nguyệt, nhưng có tới 1/4 người trưởng thành cho biết họ thỉnh thoảng bị chướng bụng, mặc dù nếu không thì khỏe mạnh, Phòng khám Cleveland báo cáo.
Thông thường trong trường hợp này, rất khó để xác định chính xác nguyên nhân khiến bạn khó chịu. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng nói rằng trong số những khách hàng của họ thỉnh thoảng gặp phải các trường hợp đầy hơi và khó hiểu, một số chủ đề nhất định có xu hướng nổi lên. Bạn đang thắc mắc những tác nhân đáng ngạc nhiên nào có thể gây ra triệu chứng này? Các chuyên gia cho biết đây là 9 lý do phổ biến nhưng chưa được thảo luận đầy đủ khiến bạn có thể bị đầy hơi.
tính cách sinh nhật 30 tháng 5
CÓ LIÊN QUAN: 4 loại trái cây tốt nhất để chữa đầy hơi, chương trình khoa học .
Tại sao tôi lại đầy hơi như vậy?
1. Bạn ăn quá nhanh.
Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi, chế độ ăn uống có thể là nơi đầu tiên bạn tìm kiếm nguyên nhân. Tuy nhiên, nó không chỉ Gì bạn ăn không quan trọng, mà còn là bạn ăn nhanh như thế nào.
Chuyên gia cho biết: “Ăn bữa nhanh có thể dẫn đến nuốt phải không khí dư thừa, tích tụ trong đường tiêu hóa và góp phần gây đầy hơi”. Catherine Gervacio , RDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký làm việc với Dự án Y tế điện tử . 'Tốt nhất là bạn nên ăn với tốc độ chậm hơn để giảm thiểu lượng không khí nạp vào trong bữa ăn. Nhai thức ăn từ từ và dành thời gian để thưởng thức hương vị cũng như kết cấu của thức ăn.'
2. Bạn ăn quá nhiều chất ngọt nhân tạo.
Chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể góp phần khiến bạn khó chịu ở bụng. Gervacio cho biết: “Có một số chất thay thế đường, chẳng hạn như sorbitol và mannitol, có thể lên men trong ruột, dẫn đến sản sinh ra khí và gây đầy hơi. Điều này đặc biệt đúng ở những người nhạy cảm với những chất phụ gia này”.
Các Phòng khám Mayo cho biết thêm rằng 'rượu đường, stevia và luo han guo có thể gây đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy. Lượng rượu đường gây ra các triệu chứng này thay đổi tùy theo từng người. Nói chung, an toàn nhất là nên dùng một lượng nhỏ chất thay thế đường.'
Họ khuyên bạn nên sử dụng các chất thay thế đường ở mức độ vừa phải và lý tưởng nhất là chỉ trong một thời gian ngắn khi bạn chuyển sang cắt giảm tổng lượng đường nạp vào.
CÓ LIÊN QUAN: 10 cách an toàn và dễ dàng để ị ngay lập tức .
3. Bạn bị mất nước.
Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên bị chướng bụng và mất nước thì đó có thể không phải là ngẫu nhiên.
Gervacio giải thích: “Việc uống không đủ nước có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến táo bón và đầy hơi”, đồng thời nhấn mạnh rằng việc cung cấp đủ nước có thể hỗ trợ chức năng tiêu hóa thích hợp.
' Uống nước đều đặn trong ngày, uống ít nhất tám ly hoặc khoảng hai lít', cô khuyên.
4. Bạn có lượng axit dạ dày thấp.
Thông thường, mọi người liên hệ nồng độ axit dạ dày cao với chứng đau dạ dày. Phường Chloë , bác sĩ dinh dưỡng chẩn đoán chức năng, huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng được chứng nhận và người sáng lập Một bữa ăn lành mạnh tại một thời điểm . Tuy nhiên, cô lưu ý rằng 'trái với suy nghĩ của nhiều người, axit dạ dày thấp có thể góp phần gây đầy hơi.'
Cô giải thích: “axit dạ dày không đủ làm suy yếu quá trình phân hủy thức ăn, dẫn đến quá trình tiêu hóa và lên men không hoàn chỉnh trong ruột, có thể gây ra đầy hơi và chướng bụng”.
Trước khi cố gắng điều chỉnh lượng axit dạ dày thấp thông qua các biện pháp can thiệp lối sống, điều quan trọng là phải thảo luận mối quan tâm của bạn với bác sĩ. 'Các triệu chứng của axit dạ dày thấp, chẳng hạn như đầy hơi, no và buồn nôn, trùng lặp với nhiều tình trạng khác, chẳng hạn như chứng khó tiêu chức năng, liệt dạ dày và hội chứng ruột kích thích (IBS). Do đó, chỉ riêng triệu chứng không thể chẩn đoán axit dạ dày thấp', lưu ý Phòng khám chức năng ruột .
CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia dinh dưỡng cho biết 3 dấu hiệu bạn có đường ruột sạch và khỏe mạnh .
5. Bạn bị thiếu khoáng chất.
Hầu hết mọi người đều biết rằng tiêu thụ quá nhiều natri có thể khiến cơ thể giữ nước. Tuy nhiên, ít người nhận ra rằng thiếu natri có thể có các triệu chứng tương tự, bao gồm đầy hơi và sưng tấy.
Ward giải thích: “Mức độ thấp của một số khoáng chất nhất định, chẳng hạn như natri, có thể phá vỡ sự cân bằng điện giải trong cơ thể, ảnh hưởng đến việc giữ nước và dẫn đến đầy hơi”. 'Natri rất cần thiết để duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp.'
6. Bạn bị nhiễm vi khuẩn trong ruột.
Vi khuẩn đường ruột của bạn cũng có thể gây đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt nếu bạn mắc một số loại nhiễm trùng. Ví dụ, Helicobacter pylori (H. pylori) là một loại vi khuẩn có thể lây nhiễm vào niêm mạc dạ dày và dẫn đến các vấn đề tiêu hóa khác nhau, Ward nói. Nhiễm H. pylori có thể làm gián đoạn hoạt động bình thường của dạ dày, làm suy yếu quá trình tiêu hóa và gây đầy hơi, khó chịu ở bụng và các triệu chứng khác.
Nếu bác sĩ đã loại trừ các nguyên nhân khác gây đầy hơi cho bạn, họ có thể muốn xét nghiệm H. pylori bằng xét nghiệm phân, xét nghiệm hơi thở hoặc xét nghiệm phạm vi. Nếu phát hiện nhiễm trùng, nó thường có thể được điều trị bằng sự kết hợp của thuốc kháng sinh, Phòng khám Mayo nói.
CÓ LIÊN QUAN: Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể nếu bạn không đi vệ sinh hàng ngày .
7. Bạn có vấn đề về kém hấp thu.
Đôi khi đầy hơi có thể gợi ý một trong nhiều tình trạng kém hấp thu. Ví dụ, 'Bệnh Celiac, bệnh Crohn và suy tuyến tụy có thể làm giảm khả năng hấp thụ và tiêu hóa chất dinh dưỡng đúng cách của cơ thể', Ward nói.
Cô giải thích: “Khi chất dinh dưỡng không được hấp thụ hiệu quả, các mảnh thức ăn không tiêu hóa được có thể lên men trong ruột, dẫn đến đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác.
Nếu bạn nghi ngờ nguyên nhân là do bệnh Celiac hoặc tình trạng không dung nạp hoặc nhạy cảm khác, hãy hỏi bác sĩ về việc thử áp dụng chế độ ăn kiêng để giúp xác định thủ phạm một cách an toàn.
8. Bạn có SIBO.
Emily Spurlock , RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Viện Sức khỏe Tiêu hóa , nói rằng nguyên nhân số một gây đầy hơi mà cô thấy là một tình trạng gọi là Sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ, còn được gọi là SIBO.
Cô giải thích rằng trong một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, ruột non không nên có một số lượng lớn vi khuẩn (không giống như ruột già). Sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột non có thể dẫn đến tiêu chảy, suy nhược, mệt mỏi, đau bụng và đầy hơi.
Spurlock nói: “Khi một người mắc SIBO, vi khuẩn sẽ phân hủy thức ăn của chúng ta, lên men và tạo ra khí. Khí bị mắc kẹt trong ruột non vì nó không có chức năng xử lý khí”. 'Thành ruột non không giãn nở giống như thành ruột già, do đó tình trạng đầy hơi có thể rất đau đớn. Ruột non cũng dài khoảng 22 feet, vì vậy đó là một chặng đường dài để khí di chuyển.' '
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ khuyên những thực phẩm duy nhất bạn nên ăn vào ban đêm .
9. Bạn ăn quá nhiều chất xơ.
Spurlock cho biết thêm rằng chế độ ăn uống của bạn có thể gây đầy hơi, ngay cả khi không có tình trạng không dung nạp cụ thể. Bạn có thể đã biết rằng các loại thực phẩm như đậu, đậu lăng, phô mai, rượu, soda và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo bão hòa có thể gây ra vấn đề. Tuy nhiên, ít người nhận ra rằng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau sống cũng có thể gây đầy hơi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cô giải thích: “Nếu một người có vấn đề về tiêu hóa và dễ bị đầy hơi, chất xơ thường khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn”. Đó là bởi vì khi bạn ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách tăng số lượng vi khuẩn đường ruột tiêu hóa chất xơ, các chuyên gia lưu ý. Y học Johns Hopkins .
Spurlock cho biết thêm: “Giảm chất xơ đôi khi có thể là chìa khóa để ngăn chặn tình trạng đầy hơi”.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
