Đối với rất nhiều người trong chúng ta, mái tóc gắn liền với cảm xúc của chúng ta. Đó là lý do vì sao người ta thường cắt bỏ nó sau khi chia tay hoặc đi tập va-va-voom để cảm thấy gợi cảm. Vì vậy, khi ổ khóa của chúng ta cảm thấy mờ nhạt, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Cho dù bạn đang xử lý những sợi tóc yếu ớt, mỏng đi đột ngột hoặc tóc dường như không mọc, có thể bạn đang thử loại dầu gội và huyết thanh mới nhất. Nhưng các bác sĩ cho biết những lọn tóc đẹp có thể bắt đầu từ bên trong và họ đang khuyến nghị những chất bổ sung tốt nhất cho sự phát triển của tóc. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu các biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn cải thiện công việc của mình.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia cho biết 9 điều đáng ngạc nhiên có thể gây rụng tóc .
1 Sắt
Sắt giúp tăng cường lưu thông và vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể hiệu quả hơn. Khi bạn bị thiếu hụt, sức khỏe của các tế bào đó, bao gồm cả những tế bào kích thích mọc tóc ( cũng như sự phát triển của móng tay ), đau khổ.
Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho bạn biết liệu bạn có bị thiếu sắt hay không. Bác sĩ da liễu Melissa Piliang , MD, đã nói Phòng khám Cleveland rằng điều này đặc biệt phổ biến ở phụ nữ.
em bé trong giấc mơ
Để có được chất sắt thông qua chế độ ăn uống, Piliang khuyên bạn nên ăn “hai phần thịt đỏ nặng 4 ounce mỗi tuần”. Các nguồn sắt khác bao gồm Xanh lá cây đậm và đậu. Nếu điều này không làm tăng mức độ của bạn, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc bổ sung sắt .
2 colagen
Danielle Kelvas , MD, bác sĩ chăm sóc chính tại Viện HCG và tổng biên tập y tế tại Tư vấn DKMD , đã được chia sẻ với Cuộc sống tốt nhất rằng cô ấy đã từng bị rụng tóc từng mảng do căng thẳng—và điều đã giúp tóc mọc lại là kết hợp collagen bột vào chế độ ăn uống của mình.
Cô giải thích: “Collagen là protein xương sống tạo nên tóc, da, móng và phần lớn xương của chúng ta. 'Collagen có thể được lấy từ bò, cá, vỏ trứng và lợn. Nếu ai đó bị dị ứng với động vật có vỏ, tôi sẽ tránh dùng collagen có nguồn gốc từ cá. Loại collagen có nguồn gốc từ bò là loại 1,2,3,4 là tốt nhất.'
Đây có thể là một chất bổ sung đặc biệt quan trọng nếu bạn nhận thấy tóc mỏng dần khi già đi vì cơ thể tự nhiên sản xuất ít collagen hơn khi chúng ta già đi, theo Phòng khám Cleveland . Thiếu collagen cũng có thể dẫn đến nếp nhăn và da xỉn màu.
3 Vitamin C
Lợi ích của vitamin C đối với sự phát triển của tóc là gấp đôi. Đầu tiên, chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.
Nó cũng 'hoạt động trong cơ thể bạn để sản xuất collagen, chất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của các sợi mới cũng như sức khỏe của sự phát triển tóc hiện có', nói. Don Grant , MD, trưởng nhóm lâm sàng tại hiệu thuốc trực tuyến Nhà thuốc độc lập.
nằm mơ thấy rùa có ý nghĩa gì
Nguy cơ thiếu vitamin C cũng tăng lên khi bạn già đi. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam quýt, rau họ cải và ớt chuông; bạn cũng có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về các chất bổ sung.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
4 biotin
Có lẽ không có chất bổ sung nào có liên quan đến sự phát triển của tóc nhiều hơn biotin hoặc vitamin B7. Biotin giúp cơ thể chuyển hóa chất béo, carbs và protein, nếu thiếu hụt có thể dẫn đến rụng tóc.
Tuy nhiên, việc bổ sung Biotin sẽ không giúp ích cho sự phát triển của tóc nếu bạn không bị thiếu hụt. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Rối loạn phần phụ của da , 'có rất ít nghiên cứu hỗ trợ công dụng của biotin ở những người khỏe mạnh.'
Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem bạn có mức Biotin thấp hay không và cần bổ sung hay không. Và bạn có thể 'nhận chất dinh dưỡng này từ ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân và các sản phẩm thịt', nói Anna Chacon , MD, bác sĩ da liễu và nhà văn tại MyPsorarioTeam.
Ngoài ra, có rất nhiều loại dầu gội được làm bằng biotin và chúng có thể giúp tái tạo nang tóc.
5 Vitamin B12
Cơ thể bạn không tự nhiên sản xuất vitamin B12 Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều nhận đủ chất dinh dưỡng thông qua thịt gia cầm, thịt, cá, sữa và ngũ cốc ăn sáng tăng cường dinh dưỡng. Phòng khám Mayo .
giấc mơ về số 3
Tuy nhiên, thực phẩm có nguồn gốc thực vật không chứa vitamin nên những người theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay có thể không nhận đủ lượng vitamin này. Mayo Clinic cho biết: “Người lớn tuổi và những người có tình trạng đường tiêu hóa ảnh hưởng đến việc hấp thụ chất dinh dưỡng cũng dễ bị thiếu vitamin B-12”. Trong những trường hợp này, sự thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
Grant giải thích: “Bổ sung vitamin B12 giúp sản xuất các tế bào hồng cầu giàu oxy, vận chuyển oxy đến nang tóc của bạn”. 'Đó là một quá trình sinh học nhằm thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách sản xuất ra các tế bào tóc mới.'
6 Vitamin D
Dựa theo Michael tháng năm , MD, giám đốc y tế tại Wimpole Clinic, vitamin D rất cần thiết trong việc điều hòa tế bào và hệ miễn dịch; nếu bạn bị thiếu hụt, nó có thể dẫn đến rụng tóc.
Cách dễ nhất để tăng mức tiêu thụ vitamin D của bạn là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (tất nhiên là có SPF). May cho biết: “Cá có dầu, thịt đỏ và lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều vitamin D”. 'Những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay nên học cách trân trọng nấm, một trong những nguồn cung cấp vitamin D có nguồn gốc thực vật duy nhất.'
Nếu chế độ ăn kiêng không làm tăng mức vitamin D của bạn, thì việc bổ sung vitamin D có thể giúp mọc tóc. Người ta cũng tin rằng chất dinh dưỡng này có thể ngăn tóc chuyển màu tóc bạc sớm .
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia cho biết 5 kiểu tóc tốt nhất cho tóc mỏng .
mơ về một con sư tử
7 Lysine
Bác sĩ thiên nhiên Janine cúi chào , ND, gần đây đã đưa cho cô ấy tài khoản TikTok để chia sẻ các chất bổ sung thúc đẩy sự phát triển của tóc, bao gồm Lysine hoặc L-lysine.
Dựa theo Núi Sinai , Nó 'là một axit amin thiết yếu, nghĩa là nó cần thiết cho sức khỏe con người, nhưng cơ thể không thể tự tạo ra được. Bạn phải lấy lysine từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Các axit amin như lysine là thành phần cấu tạo nên protein.'
Họ giải thích: Trong số các chức năng của nó, lysine “đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành collagen”. Vì vậy, nếu bạn không bổ sung đủ lysine trong chế độ ăn uống, có thể dẫn đến rụng tóc. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lysine được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, đậu nành và các loại cá như cá tuyết và cá mòi. Ngoài khả năng hỗ trợ sự phát triển của tóc, lysine còn “giúp làm đẹp làn da và giảm nếp nhăn của bạn”, Bowring lưu ý.
số 8 Nutrafol
Nutrafol là tên thương hiệu của một loại thực phẩm bổ sung tăng trưởng tóc phổ biến. Các thành phần rất nhiều và bao gồm một loại độc quyền của ashwagandha , palmetto, curcumin (thành phần hoạt chất trong nghệ) và peptide collagen biển. Các chất bổ sung cũng chứa biotin, vitamin D, vitamin C và L-lysine, cùng với các vitamin khác. Có những chất bổ sung được thiết kế đặc biệt tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính của bạn và nguyên nhân gốc rễ gây ra chứng rụng tóc của bạn.
Nhưng Nutrafol không chỉ là một sản phẩm phổ biến. Nghiên cứu từ năm 2022 xuất bản năm Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ nhận thấy rằng chất bổ sung này mang lại 'những cải thiện đáng kể' cho 'sự phát triển, độ che phủ, mật độ và khối lượng tóc' của đối tượng nghiên cứu. Những người tham gia bao gồm 47 nam giới từ 20 đến 55 tuổi và 51 phụ nữ tiền mãn kinh từ 20 đến 45 tuổi, tất cả đều có 'tóc mỏng tự nhận thức, ở mức độ nhẹ đến trung bình'.
MỘT nghiên cứu riêng năm 2022 được xuất bản trong Tạp chí thuốc trong da liễu kết luận rằng Nutrafol cũng cho thấy tác dụng tăng trưởng tóc tích cực đối với phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Dana Schulz Dana Schulz là Phó Biên tập viên Phong cách sống tại Cuộc sống tốt nhất . Cô trước đây là biên tập viên quản lý của 6sqft, nơi cô giám sát tất cả nội dung liên quan đến bất động sản, cuộc sống trong căn hộ và những điều tốt nhất nên làm ở địa phương. Đọc thêm
