Các nhà dinh dưỡng cho biết những loại thực phẩm tốt nhất để thỏa mãn cơn thèm ăn vào ban đêm

Sau một chế độ ăn uống lành mạnh trong ngày—khi lịch trình bận rộn giúp bạn đi đúng hướng—có thể gây ra ít trở ngại hơn so với trong ngày. giờ buổi tối khi các quy tắc được nới lỏng. Một khi mọi thứ lắng xuống và cơn thèm ăn vào ban đêm tăng lên, bạn rất dễ tiếp cận với những thực phẩm không lành mạnh. Nếu bạn đang tìm cách ngăn chặn cơn thèm ăn vào ban đêm, Lindsay Wengler , MS, RD, chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của NYC's Dinh dưỡng cành ô liu , cho biết bạn có thể muốn cân nhắc xem liệu mình có đang hạn chế quá mức trong ngày hay không.

Cô nói: “Khi chúng ta không nhận đủ chất dinh dưỡng hoặc năng lượng, cơ thể chúng ta có thể báo hiệu cơn đói hoặc cảm giác thèm ăn dữ dội, điều này có xu hướng rõ ràng hơn vào buổi tối khi mọi thứ bắt đầu lắng xuống”. Cuộc sống tốt nhất.

Để đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn vào buổi tối, cô ấy nói rằng việc xem xét thói quen ăn uống đã dẫn chúng ta đến thời điểm đó sẽ giúp ích gì và bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào hỗn hợp một cách có chiến lược. Bạn đã sẵn sàng ngừng làm hỏng chế độ ăn kiêng của mình vào buổi tối chưa? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hãy đọc tiếp để biết 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp thỏa mãn cơn thèm ăn vào ban đêm.

máu trong lòng đỏ trứng mê tín

CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .

10 loại thực phẩm tốt nhất để ngăn chặn cơn thèm ăn vào ban đêm

1. Sữa chua Hy Lạp

Đảo Michelle , ThS, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Dự án EHealth , cho biết sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ đặc biệt tốt cho sức khỏe để thỏa mãn cơn thèm ăn vào ban đêm.

Cô giải thích: “Sữa chua Hy Lạp không chỉ giàu protein mà còn chứa một lượng canxi và men vi sinh tốt. Hàm lượng protein cao làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp ổn định lượng đường trong máu”. 'Đó là một món ăn nhẹ tuyệt vời có thể được làm ngọt bằng một chút mật ong hoặc phủ thêm quả mọng để thưởng thức vào đêm khuya.'

2. Sinh tố

Một ly sinh tố có thể mang lại cảm giác như một món ăn vặt mặc dù chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt, Dan Gallagher , một chuyên gia dinh dưỡng được ISSA chứng nhận đang làm việc với Dinh dưỡng Aegle , khuyên bạn nên dùng một ly sinh tố giàu protein bao gồm chuối, cùng với bất kỳ nguyên liệu tươi nào khác mà bạn thấy ngon miệng và hài lòng.

Ông nói: “Bột protein thường chứa khoảng 15-20 gam protein, điều này sẽ giúp bạn bỏ qua cảm giác thèm ăn. Chuối chứa nhiều magiê và kali, giúp bạn thư giãn và chuẩn bị đi ngủ”. Cuộc sống tốt nhất. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. Hạt chia

Saari cũng khuyên bạn nên ăn hạt chia, nó có thể mang lại cho bạn cảm giác no kéo dài suốt đêm.

Cô giải thích: “Hạt Chia chứa đầy chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và protein. Khi ngâm, hạt chia nở ra và tạo thành chất giống như gel, mang lại cảm giác no”. 'Hàm lượng chất xơ cao của chúng giúp hấp thụ đường chậm, có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.'

CÓ LIÊN QUAN: 10 Loại Thực Phẩm Làm Bụng Bạn Xẹp Nhanh Nhất .

nó có ý nghĩa gì khi bạn nằm mơ thấy bơi

4. Yến mạch

Ăn yến mạch bất cứ lúc nào trong ngày có thể giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Saari lưu ý: “Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tuyệt vời, đặc biệt là beta-glucan, được chứng minh là có tác dụng điều chỉnh sự thèm ăn và cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu”. 'Ăn một bát bột yến mạch nhỏ, ấm vào buổi tối có thể mang lại cảm giác dễ chịu, no, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

sáu cây đũa phép là cảm giác

5. Quả bơ

Thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn là một cách khác để giúp hạn chế cảm giác thèm ăn không lành mạnh vào buổi tối.

Saari cho biết: “Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn, tốt cho tim mạch và có thể giúp bạn no. Sự hiện diện của chất xơ trong bơ cũng giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định”.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nó cùng với một miếng bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh để mang lại cảm giác no lâu dài.

CÓ LIÊN QUAN: 5 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ — Và chế độ nào hiệu quả nhất .

6. Phô mai

Tiếp theo, Gallagher khuyên bạn nên thử phô mai tươi như một món ăn nhẹ thịnh soạn nhưng tốt cho sức khỏe.

Ông nói: “Có hàm lượng protein cao và dễ dàng kết hợp với trái cây như dứa và đào, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và ngăn bạn tiếp cận với những thực phẩm không lành mạnh”.

7. Quả hạch

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe khi ăn một nắm nhỏ các loại hạt mỗi ngày, bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn và nguy cơ tử vong liên quan đến tim thấp hơn. Saari nói rằng ngay cả một khẩu phần ăn khiêm tốn cũng có thể giúp bạn no lâu và tránh cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

'Hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ trăn không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa protein và chất xơ. Sự kết hợp này có thể giúp bạn no lâu hơn. Các loại hạt có chỉ số đường huyết thấp, nghĩa là chúng có tác động tối thiểu đến máu.' lượng đường trong máu, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lý tưởng để kiểm soát lượng đường trong máu', cô nói. Cuộc sống tốt nhất.

8. Đậu lăng

Thêm đậu lăng hoặc các loại đậu khác vào chế độ ăn uống của bạn là một cách khác để ngăn bản thân ăn những món ăn nhẹ không lành mạnh vào ban đêm.

Saari giải thích: “Đậu lăng là nguồn cung cấp protein và chất xơ có nguồn gốc thực vật tuyệt vời. 'Chúng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và mang lại cảm giác no lâu dài, điều này có lợi trong việc ngăn ngừa việc ăn vặt vào đêm khuya.'

cách tạo bộ nhớ chụp ảnh

Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp chúng vào bữa tối nhẹ như súp hoặc salad.

CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia cho biết 12 loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm bớt lo âu .

9. Táo lát bơ đậu phộng

Đối với một món ăn nhẹ khác có cảm giác như một món ăn vặt, Gallagher khuyên bạn nên ăn táo cắt lát với bơ đậu phộng.

bắn vào đầu giấc mơ

Ông nói: “Bơ đậu phộng có lượng protein vừa phải nhưng nhiều chất béo hơn, giúp bạn no lâu. Táo luôn là lựa chọn lành mạnh và chứa nhiều vitamin và khoáng chất”.

10. Cá hồi

Cuối cùng, Saari khuyên bạn nên ăn cá hồi, loại cá giàu axit béo omega-3 và protein.

Chuyên gia cho biết: “Cá hồi có thể là một lựa chọn bổ sung cho bữa tối giúp bạn hài lòng suốt buổi tối. Hàm lượng protein trong cá hồi hỗ trợ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn, trong khi axit béo omega-3 góp phần vào sức khỏe tổng thể”.

'Nếu bạn kết hợp tất cả những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình và đảm bảo rằng bạn ăn những bữa ăn chứa đầy protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, bạn có thể đảm bảo rằng mình sẽ không ăn những thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp vào buổi tối, ' cô ấy nói thêm.

Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .

Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn