Trong bộ phim mới của anh ấy Năng khiếu, ra mắt vào cuối tuần này, Chris Evans đã dành chiếc mũ bảo hiểm có cánh đáng tin cậy và chiếc khiên vibranium của mình để đóng vai một người bình thường, người bình thường có nhiệm vụ chăm sóc cháu gái của mình. (Luôn luôn là anh hùng!) Nhưng điều mà Evans không đặt sang một bên, tất nhiên, là vóc dáng luôn săn chắc, gầy nhưng cơ bắp đáng ghen tị của anh ấy.
Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào Cap'n làm điều đó?Chúng ta có. Và đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp ba bí quyết xây dựng cơ bắp lớn nhất của anh ấy — từ một bài nâng hạng nặng mà anh ấy ghét (nhưng vẫn thề) đến cách tiếp cận độc đáo của anh ấy đối với tim mạch - ngay tại đây. Vì vậy, hãy đọc tiếp và thoải mái giải phóng anh hùng bên trong của riêng bạn bất cứ khi nào bạn muốn. Và nếu bạn quá bận rộn để áp dụng một thói quen rèn luyện sức mạnh như của Evans, đừng lo lắng. Bạn vẫn có thể thử những 5 bài tập trong 10 phút sẽ biến đổi cơ thể của bạn .
1 Cắt bỏ Cardio
Để tăng số lượng lớn cho Captain America: Winter Solider , Evans đã thực hiện tất cả các bài tập mà bạn đã quen thuộc — deadlifts, squats, bicep curl, triceps extension, băng ghế dự bị và ép nghiêng, bạn có thể đặt tên cho nó. Nhưng hãy hiểu điều này: anh ấy đã không tập một phút dành riêng cho tim mạch.
Khi anh ấy nói với bodybuilding.com, 'Nếu tôi tập cardio, tôi sẽ biến mất.'
Evans rất mảnh mai tự nhiên, anh ấy phải tập trung hoàn toàn vào việc xây dựng cơ bắp và giữ cho nó khỏe mạnh mà không phải dành thời gian cho việc đốt cháy chất béo. Vì vậy, nếu bạn là một chàng trai thích ăn thịt, hãy cắt giảm tim mạch. Tất nhiên, nếu bạn chỉ muốn nhìn cắt tỉa, bắt đầu bằng cách làm theo 5 bí mật không có trí tuệ này .
cái sừng ý nghĩa là gì
2 Quỳ xuống cho báo chí quân sự của bạn
Nếu có một siêu phản diện đứng đầu tất cả các siêu phản diện, thì đó là người đã phát minh ra báo chí quân sự. Nhưng, than ôi, báo chí quân sự là một tệ nạn thiết yếu vì mỗi lần đại diện lại gây đau đớn khủng khiếp, bài tập này rất tuyệt vời cho vai của bạn. Trong khi tập luyện, Evans đã thêm một chút biến tấu vào bài tập ít được yêu thích nhất của mọi người: anh ấy thực hiện nó trong khi quỳ. Bằng cách thực hiện động tác quân sự ép đầu gối của bạn, trái ngược với việc sử dụng băng ghế chuyên dụng có hỗ trợ phía sau, bạn cũng buộc các cơ chính của mình căng ra. Trong ngắn hạn, điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ bụng. Và nếu đó là điều bạn thực sự muốn — đó là — hãy chắc chắn tìm hiểu về lý do số một khiến bạn chưa có cơ bụng .
3 Tập luyện hai nhóm cơ cùng một lúc
Evans rất có tổ chức với thói quen của mình. “Chúng tôi sẽ tập hai nhóm cơ, cho dù đó là ngực và lưng hay bắp tay và cơ tam đầu, và […] chỉ cần tiêu diệt chúng trong hai giờ,” anh ấy nói với bodybuilding.com. Anh ấy đã làm việc này sáu ngày một tuần, từ thứ Hai đến thứ Sáu, với một ngày nghỉ ngơi vào thứ Bảy. (Chủ nhật là một ngày dành riêng để tập luyện bất kỳ cơ bắp nào mà anh ấy cho rằng cần phải làm việc nhiều hơn.) Hãy làm theo sự hướng dẫn của anh ấy, và bạn chắc chắn sẽ tăng cơ. Và một khi những thứ này được đốt cháy trong não của bạn — và cơ bắp của bạn cũng đang cháy — hãy chuyển sang 10 cách nâng cao hơn để tăng cơ nhanh chóng .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
