Cho dù bạn đang muốn giảm 5 pound hay 50 pound, giảm cân không bao giờ là dễ dàng. Đôi khi, điều đó dường như là không thể, nhưng có những người hàng ngày, giống như bạn, đã khổng lồ giảm béo thành công và họ có bí quyết để chia sẻ. Tất nhiên, hành trình và con đường giảm cân của mỗi người sẽ khác nhau, nhưng có rất nhiều điều mà bất cứ ai muốn giảm cân đều có thể học hỏi từ những người đã từng làm. Dưới đây là một số mẹo giảm cân tốt nhất từ những người đã giảm cân ít nhất 50 bảng Anh. Vì vậy, hãy đọc tiếp — và để biết thêm bí quyết giảm béo, hãy đọc tiếp Lý do thực sự khó giảm cân sau 60.
1 Lập kế hoạch thực phẩm phù hợp với bạn.
Để mà giảm cân và giữ nó lại, bạn cần phải 'thực hiện một thay đổi vĩnh viễn trong thói quen ăn uống của [bạn],' viết Tom Dell'Aringa , người đã giảm được 50 pound vào đúng sinh nhật lần thứ 50 của mình. 'Không có chế độ ăn kiêng lỗi mốt nào là bền vững [vì vậy] bạn phải lập kế hoạch ăn uống cho riêng mình.'
2 Phát triển các thói quen tốt.
Shutterstock
Điều gì đã giúp Megan giảm 50 cân trong vòng chưa đầy năm là sự nhất quán trong các hoạt động hàng ngày của cô. 'Tôi vẫn kiên định và những hành động hàng ngày đã trở thành thói quen', cô viết. 'Cuối cùng thì tôi đã thực hiện ... một sự thay đổi lớn trong lối sống.'
3 Thực hiện thời gian.
'Tôi bắt đầu đi bộ 45 phút trong giờ nghỉ trưa' nói Melissa Leon trong một cuộc phỏng vấn với Sức khỏe. Bằng cách dành thời gian mỗi ngày để hoàn thành các bài tập của mình, Leon đã có thể giảm 53 pound và tự tin hơn 100%. Và nếu bạn cần thêm lý do để biến giờ nghỉ trưa của mình thành một buổi đi bộ, thì hãy đọc phần 30 lý do tại sao đi bộ là bài tập tốt nhất.
4 Hãy thực tế.
Shutterstock
Cân nặng 'cần có thời gian để tăng lên và cũng sẽ mất thời gian để giảm cân' viết Amber Alexander , một chiến binh giảm cân đã giảm được 50 cân chỉ trong 4 tháng. Mặc dù cô ấy đã cố gắng giảm cân nhiều lần trước đó, nhưng điều cuối cùng đã giúp cô ấy thành công là làm mọi thứ chậm lại và nhận ra rằng 'không có cách nào khắc phục nhanh chóng' khi giảm cân. (Ồ, và WW, trước đây được gọi là Weight Watchers. Amber thề bởi WW.)
5 Ghi lại những gì bạn ăn.
Thợ làm tóc ở Oklahoma City Kay Franklin bắt đầu đăng nhập các bữa ăn của cô ấy vào Everyday Health's Bộ đếm calo của tôi và chỉ cần nhìn thấy lượng calo tuyệt đối mà cô ấy đang tiêu thụ sẽ giúp cô ấy mở rộng tầm mắt trước những thay đổi mà cô ấy cần thực hiện. 'Những con số thực sự mở mang tầm mắt của tôi và giúp tôi tập trung vào mục tiêu giảm 50 cân dễ dàng hơn nhiều', Franklin nói .
6 Coi tập thể dục như một hình thức trị liệu.
Shutterstock
Bộ đôi mẹ con Jane dent và Sarah Gallagher đã tìm thấy thành công trong việc giảm cân sau khi học cách sử dụng bài tập như một liều thuốc giảm căng thẳng. 'Tôi đã học cách tập thể dục thay vì ăn khi căng thẳng. Tôi đã bắt đầu đi bộ 2-3 dặm bên ngoài 2-3 lần một tuần. Không khí trong lành ngay lập tức khiến tôi có tâm trạng vui vẻ và tôi nghĩ đã đến lúc rút phích cắm điện, 'Gallagher nói Ngày của phụ nữ . Và nếu bạn vẫn chưa tìm thấy một bài tập luyện mà mình yêu thích, thì hãy thử những 30 bài tập đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ .
7 Không ăn uống theo cảm tính.
Shutterstock
Một trong những mẹo giảm cân khác của Dell'Aringa là 'loại bỏ cảm xúc khỏi việc ăn uống'. Ăn uống theo cảm xúc không chỉ góp phần vào việc ăn quá nhiều và tăng cân, mà còn 'không giải quyết được vấn đề của bạn', ông viết.
8 Mang theo quần áo tập luyện của bạn ở khắp mọi nơi.
'Mỗi chuyến đi tôi đã thực hiện trong năm nay, tôi đều mang theo quần áo tập luyện và dành thời gian để đổ mồ hôi. ' viết Thomas LaRock về cách anh ấy giảm được 50 pound trong năm tháng. Vì chuyên gia CNTT thường xuyên phải đi công tác xa, nên việc luôn mang theo quần áo tập luyện cho phép anh ấy 'rèn luyện sức khỏe khi tôi đang trên đường.'
9 Hình thành mối quan hệ mới với thức ăn.
Shutterstock
nhà văn Gary Drevitch không muốn đăng ký các nghi thức ăn kiêng bình thường. Vì vậy, thay vì ghi nhật ký ăn uống, Drevitch chỉ đơn giản là áp dụng một lối sống lành mạnh hơn. 'Tôi đã áp dụng thực đơn low-carb, không phải no-carb. Tôi chuyển bữa sáng của mình thành một bát bột cám và quả nam việt quất khô. Bữa trưa và bữa tối của tôi là đĩa được phủ một nửa rau và chứa đầy những phần protein lành mạnh. Đồ ăn nhẹ của tôi: bánh gạo với hummus, bơ đậu phộng hoặc pho mát ít béo, hoặc một số ít các loại hạt hoặc nho khô, 'anh ấy nói với Đại lộ Tiếp theo. Thay vì đặt mình qua một loạt các chế độ ăn kiêng lỗi mốt, thay vào đó, Drevitch chọn cách thay đổi toàn bộ mối quan hệ của mình với thực phẩm - và điều đó cuối cùng đã giúp anh giảm hơn 50 cân.
10 Tìm một lớp tập luyện mà bạn thực sự thích.
Vào đầu năm 2018, Megan Buchanan đã có thể giảm thành công 50 cân và cô ấy cho rằng điều này là do sự kết hợp giữa ăn uống đúng cách và tìm một bài tập thể dục mà cô ấy yêu thích Lý thuyết màu da cam. Buchanan nói: “Đây là buổi tập đầu tiên mà tôi thực sự thích thú. 'Tôi thích rằng nó khác nhau mỗi ngày, nhưng vẫn là một bài tập toàn thân. Tôi không phải lo lắng về việc chạy trong bao lâu hoặc thực hiện các bài tập nào khi nào — tôi chỉ làm những gì họ yêu cầu tôi làm và nó giúp tôi tập luyện tốt nhất có thể. '
11 Thay thế các bữa ăn ở nhà hàng bằng các bữa ăn tự nấu.
Shutterstock
Cư dân New Orleans cho biết: “Tôi nghĩ điều thực sự giúp tôi tiếp tục giảm cân là tôi cắt bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh và chuỗi nhà hàng ngồi và bắt đầu nấu ăn cho chính mình. Taylor Bevilacqua . Bằng cách chế biến những món ăn mà cô ấy yêu thích thay vì mua chúng, Bevilacqua đã có thể giảm 60 cân chỉ trong vòng 8 tháng! Và nếu bạn mới học nấu ăn, hãy đảm bảo rằng bạn tránh những 17 Cách Bạn Sử Dụng Nhà Bếp Hoàn Toàn Sai.
12 Cũng tạo ra những thay đổi về mặt tinh thần trong cuộc sống của bạn.
Shutterstock
ý nghĩa tâm linh của sư tử
Tuy nhiên David Ezell, Giám đốc điều hành của Darien Wellness, đã cố gắng giảm cân nhiều lần, anh ấy nói rằng điều giúp anh ấy trở nên thành công là 'tập trung vào suy nghĩ của tôi nhiều như tập thể dục và ăn kiêng.' Khi anh ấy nhận ra rằng suy nghĩ của mình cũng quan trọng trong hành trình giảm cân như cơ thể của mình, anh ấy đã có thể giảm hơn 100 pound. Anh nói: “Một khi tôi phá bỏ được những suy nghĩ về thức ăn, đói và bản thân, tôi đã có thể cất cánh và không bao giờ nhìn lại.
13 Loại bỏ thói ăn vặt vào ban đêm.
Shutterstock / kryzhov
'Tôi đã giảm được 70 pound trong năm 2018 bằng cách làm nhiều hơn một chút ngoài việc thay đổi lịch trình của mình để loại bỏ việc ăn đêm', nói Michael A. Liner, Esq., một luật sư với Liner Legal, LLC. 'Tôi có một thói quen xấu trong nhiều năm làm việc đến 12 hoặc 1 giờ sáng và hầu hết công việc đó sẽ diễn ra trong nhà bếp của tôi. Bằng cách đi ngủ vào một giờ phù hợp - 9 đến 10 giờ tối - và thức dậy sớm để làm việc của mình, tôi cắt giảm việc ăn thêm và cân nặng sẽ giảm ngay lập tức. ' Và nếu bạn muốn không còn là một con cú đêm, thì hãy thử những 17 Điều Người Hạnh Phúc Làm Mỗi Sáng.
14 Hãy là người cổ vũ lớn nhất của bạn.
Shutterstock
Khi kết thúc hành trình giảm cân của mình, Paige Jackson của New Orleans thấy mình nặng 155 pound, giảm từ 220. Cô ấy nói với Sức khỏe cô ấy cho rằng thành công của mình một phần là do ẩn những câu nói và hình ảnh động lực ở những nơi mà cô ấy biết rằng cô ấy sẽ nhìn thấy. 'Tôi luôn đặt nền điện thoại của mình thành trích dẫn động lực, ' cô ấy nói. 'Những từ khôn ngoan, như' Nếu bạn muốn, hãy làm việc cho nó ', hãy đưa ra một chút lựa chọn cho tôi mỗi khi tôi nhìn vào màn hình. '
15 Sử dụng huấn luyện sức đề kháng.
Gail Lind là một huấn luyện viên cá nhân 70 tuổi tại Anytime Fitness, người đã giảm được 50 pound. Cô ấy nói rằng cách tốt nhất để giảm cân và chống lại sự lão hóa là đến phòng tập thể dục — cụ thể, Lind nói rằng tập luyện sức đề kháng đã giúp cô ấy tuổi tác ngược lại. Cô giải thích: 'Sử dụng sức đề kháng trong khi tập thể dục có thể cải thiện sự cân bằng của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 'Tập luyện sức đề kháng cũng giúp ngăn ngừa sự mất tự nhiên của khối lượng cơ nạc có thể đi kèm với quá trình lão hóa và dẫn đến mất khả năng vận động.' Và để có thêm lời khuyên chống lão hóa, hãy xem những 100 Bí Quyết Chống Lão Hóa Để Trông Và Cảm Thấy Trẻ Hơn Bao Giờ Hết.
16 Đừng tránh hoàn toàn những món ăn yêu thích của bạn.
Shutterstock
Khi Bevilacqua đang trong hành trình giảm cân, cô ấy đã không hoàn toàn tránh xa những món đồ ngọt có đường yêu thích của mình — cô ấy chỉ không lạm dụng nó khi ăn chúng. Cô giải thích: “Đảm bảo rằng tôi có thể ăn bất cứ món nào tôi muốn là điều khiến tôi không thể 'gian lận' vì về cơ bản không có thứ gì tôi không thể ăn được.
17 Dành thời gian để vận động mỗi ngày.
Shutterstock
Đặc biệt cho những người già đi, Tìm thời gian để vận động cơ thể mỗi ngày thực sự có thể giúp làm chậm thời gian và giảm cân. Lind cho biết: “Cho dù là ở nhà hay ở phòng tập thể dục, tham gia vào một bài tập nhỏ hàng ngày sẽ duy trì sức khỏe tổng thể và có thể làm chậm sự phân hủy của gân, dây chằng, khớp và mật độ xương - giúp ngăn ngừa hoặc đảo ngược chứng loãng xương. Những bài tập này có thể đơn giản như đi bộ buổi chiều hoặc vất vả như một giờ tại phòng tập thể dục - cả hai chắc chắn sẽ có lợi cho cơ thể của bạn và giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn hoặc duy trì trọng lượng mà bạn đã giảm.
18 Xem kích cỡ khẩu phần ăn của bạn.
Shutterstock
Một xu hướng chung của những người đã giảm cân thành công là không xem gì họ ăn, nhưng bao nhiêu họ ăn. Khi nào Harold T. Stokes , một giáo sư tại Đại học Brigham Young, đã thử phương pháp giảm cân này, ông đã giảm được 50 pound và giảm 6 inch vòng eo trong vòng chưa đầy một năm. Bằng cách nạp cho mình 1.900 calo mỗi ngày, anh ấy có thể đưa ra những quyết định sáng suốt hơn.
những giấc mơ về những chiếc răng thối rữa
'Tôi không muốn đạt 1.900 calo quá nhanh', Stokes viết. 'Tôi đã ngừng cho xi-rô vào bột yến mạch của mình cho bữa sáng. Nó sẽ giúp tôi tiết kiệm 100 calo và cho phép tôi ăn nhiều hơn một chút cho bữa tối. Tôi muốn tiết kiệm calo cho những thứ tôi thực sự thích ăn. '
19 Chụp ảnh mỗi ngày.
'Tôi bắt đầu chụp ảnh một ngày mà không thực sự có kế hoạch. Trong bức ảnh đầu tiên của tôi, tôi không nhận ra chính mình, vì vậy tôi quyết định chụp ảnh mỗi ngày cho đến khi tôi nhìn thấy một người mà tôi nhận ra, ' Justine McCable nói với Sức khỏe phụ nữ về cách cô ấy có thể giảm được 124 pound. 'Tôi nhanh chóng bắt đầu theo dõi quá trình giảm cân của mình thông qua các bức ảnh, và đó là một cách tuyệt vời để duy trì động lực.'
20 Đưa ra quyết định và gắn bó với nó.
Shutterstock
Theo Dell'Aringa, hành trình giảm cân chỉ thành công nếu bạn thực sự 'đưa ra quyết định' giảm cân và quyết định rằng sức khỏe của bạn quan trọng hơn cảm giác thèm ăn. 'Tôi muốn khỏe mạnh và phù hợp hơn là muốn nhét kẹo, mì ống và bánh pizza vào khuôn mặt của mình', anh ấy viết. 'Bạn phải ở trong tất cả.'
21 Đo lường sự thành công của bạn trong các mục tiêu, không phải là cân nặng
'Trong suốt cuộc hành trình của mình, tôi luôn dựa vào các mục tiêu hoạt động, như chạy 5K hoặc xây dựng cơ bắp, để đo lường sự tiến bộ của tôi', Jackson nói với Sức khỏe . 'Làm việc để đạt được kết quả trong cuộc sống thực là cách bổ ích hơn là ám ảnh về một con số trên thang đo.'
22 Tập trung vào việc xây dựng cơ bắp.
Shutterstock / Kzenon
Lind cũng cho rằng việc giảm cân của cô là để xây dựng khối lượng cơ một cách đều đặn thông qua tập tạ. Tập luyện với trọng lượng phù hợp giúp cải thiện tư thế của bạn, đảm bảo rằng cơ thể bạn duy trì toàn bộ chuyển động trong những năm tháng vàng son của bạn và đốt cháy chất béo lâu dài sau khi bạn rời phòng tập thể dục. Và, do phạm vi chuyển động được cải thiện này, việc tập luyện thường xuyên hơn sẽ không gây hại nhiều cho cơ thể của bạn. Nếu bạn chưa quen với việc xây dựng cơ bắp, hãy thử những 40 bài tập tuyệt vời để tăng cơ bắp trên 40 tuổi.
23 Đừng cảm thấy tội lỗi về một vài lần trượt chân.
Shutterstock
'Một ngày gian lận? Điều đó thậm chí có nghĩa là gì? Tôi ở đây không phải để cảm thấy tội lỗi về những quyết định mà tôi đưa ra, ' viết Suzanne Kvilhaug , người đã có thể giảm 50 pound và giảm cân thành công. 'Nếu tôi ăn thứ gì đó không phải là thứ tốt nhất cho mình, tôi sẽ tiếp tục. Tôi không hối hận về quyết định của mình hay hờn dỗi tội lỗi. '
24 Tìm thức ăn lành mạnh mà bạn thực sự thích.
Shutterstock
'Thành công không đến từ việc từ chối niềm vui và thức ăn ngon của bản thân, mà bằng cách hình thành thói quen hài lòng hơn với thức ăn mà bạn thực sự thích để khiến bạn trở nên khỏe mạnh và cân đối'. viết William Anderson, LMHC , một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép. Sau khi tìm thấy những thực phẩm lành mạnh mà anh ấy thực sự yêu thích, anh ấy đã có thể vượt qua cuộc chiến với chứng béo phì và giảm được 140 pound, đưa anh ấy xuống mức 180 khỏe mạnh.
25 Thực hiện giảm cân của bạn từng bước một.
Shutterstock
Đối với Shanna Fichera , giảm cân là 'một quá trình diễn ra rất từ từ.' 'Tôi bắt đầu đi bộ hoặc chạy bộ 15 phút mỗi ngày', cô giải thích đến khắp thế giới . 'Tôi đã làm việc đến 30 phút, và sau đó tăng lại. ' Khi bạn đang trong hành trình giảm cân, điều quan trọng là phải nhận ra rằng đó là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút.
26 Hình thành một nhóm hỗ trợ mạnh mẽ.
Việc tìm kiếm một huấn luyện viên sức khỏe và một cộng đồng để cung cấp 'sự khuyến khích không đánh giá và trách nhiệm giải trình ... có thể tạo ra tất cả sự khác biệt', Jeverna Michelle King nói với Phòng ngừa . 'Trong một thời gian dài, tôi đã cố gắng giảm cân vì nghĩ rằng tôi có thể tự làm được điều đó, chỉ để rồi lại rơi vào những suy nghĩ không lành mạnh và những hành vi phá hoại.' Nhờ hệ thống hỗ trợ của cô ấy, King đã có thể giảm 82 pound và thậm chí cô ấy hiện đang giúp những người khác tìm thấy thành công của chính họ với tư cách là một huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận.
27 Đừng bao biện.
'Hãy ngừng sử dụng con cái của bạn như một cái cớ để không được khỏe mạnh và sử dụng chúng như một cái cớ để sống một lối sống lành mạnh hơn', người dùng Instagram nói Penelope Người đi bộ . Khi cô ấy bắt đầu sử dụng gia đình của mình để làm lợi thế giảm cân của mình, 'bà mẹ phù hợp' đã có thể giảm 50 pound — và cô ấy vẫn tiếp tục!
28 Uống nước củ cải đường.
Theo nhạc sĩ Joey Giambra , uống nước củ cải đường đã giúp anh ấy giảm cân và giảm cân. Thường xuyên nhấm nháp nước củ cải đường đã thực sự được chứng minh là cải thiện sức chịu đựng của bạn trong các buổi tập luyện, cho phép cơ thể giảm cân hiệu quả hơn. Và không chỉ vậy, củ cải đường còn sở hữu những dưỡng chất quan trọng có tác dụng làm giảm huyết áp của bạn, làm chậm thời gian trong mỗi lần nhâm nhi.
29 Tập trung vào lợi ích sức khỏe của việc giảm cân.
Shutterstock
Giảm cân còn nhiều thứ hơn là trông đẹp - và khi bạn nghĩ về những điều này Lợi ích sức khỏe, nó làm cho việc bám sát mục tiêu của bạn dễ dàng hơn nhiều. 'Những chiếc bootcamps của tôi không chỉ là giảm cân,' viết Alyssa Uriarte , một huấn luyện viên thể hình đã có thể tự mình giảm được 50 cân thành công. 'Chúng tôi tập trung vào những thứ cần đạt được khi bạn đặt cây thạch thảo Đầu tiên. Tình yêu bản thân, sự tự tin, thói quen lành mạnh và sự trao quyền đối với lựa chọn của bạn chỉ là một vài trong số những điều bạn có thể mong muốn đạt được. ' Và nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc thực hiện những bước giảm cân đầu tiên đó, thì đây là 20 cách được khoa học hỗ trợ để thúc đẩy bản thân giảm cân.
30 Tìm các lựa chọn thay thế lành mạnh cho các loại thực phẩm bạn yêu thích.
'Tìm những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho những gì bạn yêu thích,' viết Nancy Habibi , một huấn luyện viên sức khỏe giảm 64 cân và đang tiếp tục tăng. Trước hành trình giảm cân của mình, Habibi yêu thích Caramel Frappes của McDonald's, và bây giờ cô ấy có thể kiềm chế cơn thèm ăn đó mà không làm lệch chế độ ăn của mình với Herbalife Cafe Latte lành mạnh hơn nhiều.
31 Đừng trở thành nạn nhân của những viên thuốc tiêu mỡ.
Shutterstock
'Những người đốt mỡ không làm được gì cả', cảnh báo Xavior Bồ Đào Nha , một người đam mê thể dục, người đã 'đi từ chỉn chu đến sôi nổi' sau khi giảm được 150 pound và đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2 chẩn đoán. 'Không có viên thuốc hay chất bổ sung nào có thể làm bạn giảm cân. Giảm cân chỉ được thực hiện bằng cách chăm chỉ. '
32 Giữ cho chế độ ăn uống của bạn thú vị.
Shutterstock
Khi nào Branda Peebles , giám đốc tầm nhìn của Prestige and Prosper, lần đầu tiên bắt đầu hành trình giảm cân của mình, cô đã mắc sai lầm khi thực hiện chế độ ăn kiêng của mình quá dồn dập. Cuối cùng cô cũng nhận ra sai lầm của mình khi ngã xuống xe chỉ sau 3 tháng ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy. Sau khi 'thay đổi một chút', Peebles đã có thể thêm nhiều loại thực phẩm mà cô ấy thực sự thích vào chế độ ăn uống của mình, như guacamole và gà nướng, giúp việc giảm cân của cô ấy trở nên dễ dàng và thú vị hơn.
33 Sử dụng chiến thắng giảm cân của bạn để thúc đẩy bạn tiếp tục.
Shutterstock
Mặc dù người dùng Instagram Amy của @aimsandgains không bao giờ đặc biệt quan tâm đến cơ lưng của mình, cô ấy lưu ý rằng 'nhìn thấy những thay đổi thông qua việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng tốt hơn chỉ thúc đẩy tôi trở nên tốt hơn.' Khi bạn ngày càng tiến xa hơn trong hành trình giảm cân và cơ thể của bạn bắt đầu thay đổi, hãy sử dụng tiến trình đó làm động lực để tiếp tục.
làm thế nào để biết một ngày có diễn ra tốt đẹp hay không
34 Biết rằng không có bài tập nào là quá nhỏ.
Peebles đã phải vật lộn để phù hợp với việc tập luyện của mình vào lịch trình cá nhân và chuyên môn bận rộn của mình, vì vậy cô ấy đã làm những gì có thể. Peebles cho biết: “Tôi đã thực hiện 10 lần squat mỗi lần vào phòng tắm vì đây là một bài tập dễ dàng để bổ sung vào cơ thể trong ngày. Bài tập đơn giản đó - cùng với những thay đổi trong thói quen ăn uống của cô ấy - đã giúp Peebles giảm cân mà không lãng phí thời gian quý báu của cô ấy trong suốt cả ngày.
35 Tìm một kế hoạch phù hợp với bạn.
Ngay cả khi bạn biết một người bạn đã thành công với chế độ ăn Keto, đừng ngay lập tức cho rằng kế hoạch tương tự sẽ hiệu quả với bạn. Để giảm cân và duy trì nó, bạn cần làm 'những gì bạn cảm thấy phù hợp với mình, không phải những gì bạn nghĩ mình nên làm', chuyên gia hình ảnh cơ thể nói Laura Fenamore của Skinny Fat Perfect. Cô ấy đã truyền cảm hứng cho những người khác kể từ khi cô ấy tăng 100 pound năm trước.
36 Uống nhiều nước.
Shutterstock
Peebles cũng lưu ý rằng uống nhiều nước hơn đã giúp cô đủ nước thông qua chế độ tập luyện khắc nghiệt như thế nào. Theo Peebles, uống ít nhất 64 ounce nước mỗi ngày giúp 'tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cung cấp nước cho bạn.' Không chỉ vậy, liên tục nhâm nhi nước trong ngày có thể kiềm chế cơn đói và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng vô hạn cho tất cả những buổi tập luyện đó.
37 Ăn mừng những chiến thắng nhỏ.
Shutterstock
Nếu ai đó hiểu ý tưởng giảm cân có thể áp đảo như thế nào, thì đó là Matt Schiffman . Anh ấy không chỉ làm phó chủ tịch quản lý thương hiệu tại Dinh dưỡng RSP, nhưng bản thân anh ấy cũng giảm hơn 100 pound. Lời khuyên của ông? 'Tập trung vào việc thực hiện những cải tiến nhỏ hàng ngày. Có một mục tiêu lớn, nhưng hãy tập trung hàng ngày vào việc thực hiện từng bước nhỏ hướng tới mục tiêu và ăn mừng những chiến thắng nhỏ đó mỗi ngày. '
38 Ngủ đủ giấc.
Bộ nâng điện Jade Socoby cho biết cô sẽ không thể giảm cân nếu không nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán trở nên quan trọng đối với Socoby, người đã làm việc luân phiên trong công việc của mình vào thời điểm đó. Nắm bắt được những điều đó làm cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn nhiều.
39 Ăn gì đó trước khi bạn đi ra ngoài.
Shutterstock
'Đừng để bản thân quá đói trước khi bạn đi ra ngoài,' nói Rachael Thompson , người đã có thể giảm 50 pound với sự giúp đỡ của Hiệu suất tối ưu. 'Hãy ăn một ly protein hoặc một ly nước lớn — hoặc cả hai! —Trước khi bạn đến sự kiện hoặc nhà hàng để dạ dày của bạn không trống rỗng.' Và nếu bạn không chắc nên điền gì, hãy thử 5 món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất cho nam giới.
40 Chuẩn bị bữa ăn là một phần trong thói quen của bạn.
Đối với Sarah Grant , việc lên kế hoạch trước cho các bữa ăn đã giúp cô ấy hạn chế mong muốn đi ăn ở nhà hàng hoặc tìm kiếm thức ăn giúp lần thứ hai. Đó là kiểm soát phần ở dạng đơn giản nhất của nó. Grant nói: 'Đặc biệt là một bà mẹ đi làm, có những bữa ăn lành mạnh, chia nhỏ sẵn sàng để sẵn trong tủ lạnh là một trong những thói quen quan trọng nhất giúp tôi thành công trong khi ăn kiêng. 'Tôi dành một vài giờ mỗi ngày một tuần — Chủ nhật cho tôi — và ưu tiên điều này. Nó giúp tôi luôn đi đúng hướng cho dù tôi có bận rộn như thế nào trong tuần. '
41 Làm chủ quá khứ, hiện tại và tương lai của bạn.
Shutterstock
Schiffman nói: “Hãy tin tưởng với mọi thứ trong con người bạn rằng bạn có thể thực hiện được điều này. 'Vào cuối ngày, bạn phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình và mọi thứ xảy ra với bạn, vì vậy hãy nắm quyền chủ động đối với mọi thứ xảy ra trong cuộc sống với bạn và làm bất cứ điều gì cần thiết để tạo ra thay đổi thực sự.'
42 Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến.
Shutterstock
Bằng cách cắt bỏ 98% thực phẩm chế biến có chứa đường, bột mì và các loại ngũ cốc khác khỏi chế độ ăn uống của mình, Tony schy —Một doanh nhân, giám đốc điều hành và huấn luyện viên điều hành — đã có thể giảm cảm giác thèm ăn do lượng đường trong máu của anh ta thay đổi lớn. Sự thay đổi nhỏ này đã giúp Schy giảm được 70 pound đáng kinh ngạc mà anh vẫn giữ được cho đến ngày nay.
43 Thử nhịn ăn không liên tục.
Schy cũng cho rằng việc giảm cân của anh ấy là do anh ấy phụ thuộc vào việc nhịn ăn không liên tục. 'Hầu hết các ngày, tôi nhịn ăn trong 16 giờ. Điều này giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn, 'ông nói. Kết hợp với việc tập thể dục 3-5 lần một tuần, Schy tin rằng việc nhịn ăn này đã giúp anh giảm cân hiệu quả nhất có thể. Và nhịn ăn không liên tục không chỉ tốt cho vòng eo của bạn — hãy đọc thêm về cách Khoa học nói rằng nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.
44 Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein.
Mọi người thường nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và không ai là hiện thân của điều đó hơn Umar Malik , người đã giảm được 170 pound với sự hỗ trợ của cả hai Hiệu suất cao nhất và nhiều bữa ăn sáng giàu protein. Anh nói: “Tôi không còn ăn bữa sáng đầy đủ kiểu Anh, bữa sáng thường ăn của tôi khi tôi thừa cân và nặng 400 pound. 'Bây giờ tôi đếm các chất dinh dưỡng đa lượng của mình trong hầu hết cả năm, vì vậy tôi thường ăn bít tết và trứng vào buổi sáng vì nó giàu protein và chứa chất béo lành mạnh.' Theo Malik, bữa ăn này cung cấp năng lượng và nhiên liệu cần thiết để anh ấy cảm thấy no và phấn chấn trong nửa đầu ngày của mình.
45 Nhận đồng hồ thông minh.
Shutterstock
Để có thêm động lực trong cả ngày, đầu tư vào một chiếc đồng hồ thông minh như Fitbit có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu có thể đạt được cho bản thân hàng ngày, Lisa Warren , người tạo ra Cuộc sống vợ / chồng trong quân đội của tôi Blog. 'Đồng hồ của tôi thúc đẩy tôi hoạt động suốt cả ngày. Bây giờ tôi đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình, điều đó tiếp tục thúc đẩy tôi duy trì những gì tôi đã làm việc chăm chỉ để đạt được, 'Warren nói. Nhìn thấy sự tiến bộ hàng ngày trên cổ tay giúp bạn đi đúng hướng và khó bỏ qua mục tiêu giảm cân của mình hơn.
46 S.O.S. — thu nhỏ dạ dày của chúng ta.
Stan Chlebowski cắt bỏ muối, dầu và đường trong cái mà anh ấy gọi là 'chế độ ăn kiêng S.O.S'. Sau khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống của mình, Chlebowski nhanh chóng nhận ra rằng có bao nhiêu thành phần này trong thực phẩm mà mình đang ăn và tại sao việc thay đổi lối sống lại quan trọng đến vậy. Và nó đã thành công — Chlebowski đã giảm được hơn 100 pound!
47 Đừng làm cho nó phức tạp hơn nó phải thế.
'Hãy đơn giản hóa nó khi bạn bắt đầu,' nói Laura Micetich , một vận động viên thể hình và huấn luyện viên sức khỏe đã có thể giảm hơn 100 pound chỉ bằng cách đến phòng tập thể dục Gold's tại địa phương của cô ấy. 'Có hàng triệu từ khác nhau trong ngành công nghiệp thể hình,' nhưng Michetich cảm thấy rằng bí quyết giảm cân thành công là bỏ qua các bài tập và chế độ ăn kiêng hào nhoáng cho đến khi bạn vượt qua vạch xuất phát.
ý nghĩa kinh thánh của gỗ trong giấc mơ
48 Tránh xa các phần mềm kích hoạt.
Shutterstock
Dành cho chuyên gia CNTT Liz rodriguez , dành ít thời gian hơn cho bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người đã kích hoạt thói quen không lành mạnh của cô ấy là một nơi tuyệt vời để bắt đầu hành trình giảm cân của cô ấy. Bằng cách xung quanh mình với những người khỏe mạnh, vui vẻ và tích cực, cô ấy đã có thể giảm cân và duy trì cảm giác tự tin hơn về bản thân và mục đích sống.
49 Tránh uống rượu quá mức.
Shutterstock
Khi nào Tyler Stewart , một CNTT. chuyên nghiệp ở New York, đã tăng hơn nhiều so với mức trung bình của bạn sinh viên năm nhất 15 ở trường đại học, anh ấy nhận thấy rằng anh ấy có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách loại bỏ gần như hoàn toàn rượu khỏi chế độ ăn uống của mình. Vào thời điểm tốt nghiệp, Stewart đã giảm hơn 80 pound, và hôm nay, anh ấy vui vẻ thưởng thức một ly rượu vang thường xuyên mà không bị ảnh hưởng.
50 Tìm cách nhường chỗ cho những món ăn yêu thích của bạn.
Shutterstock
WW đại sứ Kendra Vernon Cho đến nay đã giảm được 83 pound trong hành trình tập thể dục của mình và cô ấy để bản thân thỏa thích miễn là cô ấy có kế hoạch đốt cháy calo. 'Bạn có thể kiếm được FitPoints [trên WW] nếu bạn đang khiêu vũ để đổi lấy thức ăn,' cô ấy lưu ý. 'Có tất cả những lựa chọn khác nhau cho bạn ... để có bất cứ thứ gì bạn muốn.' Và nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo nhất có thể, hãy đọc tiếp Làm thế nào âm nhạc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
