Bất kỳ ai cũng có thể phát triển một đau tim , ung thư, hoặc sa sút trí tuệ, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả mọi người đều có nguy cơ mắc bệnh như nhau. Mặc dù không có cách nào để đảm bảo chắc chắn rằng bạn sẽ không phát triển các tình trạng này, các biện pháp can thiệp vào lối sống như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, bỏ hút thuốc, v.v. có thể giúp ngăn ngừa chúng. Đặc biệt, các chuyên gia nói rằng đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc ba tình trạng đe dọa tính mạng này, đặc biệt nếu bạn làm một việc cụ thể khi đi bộ. Đọc tiếp để tìm hiểu cách tận dụng tối đa việc đi bộ hàng ngày của bạn ở bất kỳ số bước nào và để tìm hiểu lý do tại sao ngay cả những cải thiện gia tăng đối với thói quen đi bộ của bạn cũng có thể mang lại một số lợi ích lớn.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Đây là triệu chứng đau tim số 1 mà mọi người bỏ qua, các bác sĩ nói .
Đi bộ có lợi cho sức khỏe.
Với sự gia tăng của các công cụ theo dõi hoạt động, nhiều người trong chúng ta đã bắt đầu thiết lập các mục tiêu xoay quanh số bước hàng ngày của mình. Trong khi người Mỹ trung bình đi bộ từ 3.000 đến 4.000 bước mỗi ngày — tương đương với khoảng một dặm rưỡi đến hai dặm — hầu hết các chuyên gia đều nói rằng chúng ta nên đặt tầm nhìn của mình cao hơn, ở mức 10.000 bước hoặc hơn.
Tập thói quen đi bộ thường xuyên có thể có lợi ích sức khỏe to lớn , bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm và béo phì, Mayo Clinic cho biết. Một nghiên cứu mới được công bố trên hai bài báo trên tạp chí cho biết có lẽ ấn tượng nhất là đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 50% nguy cơ mất trí nhớ. Nội y JAMA và Thần kinh học JAMA .
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Ngủ trưa vào thời điểm này giúp tăng cường sức khỏe não bộ của bạn, học tập nói .
Làm điều này khi bạn đi bộ có thể giảm nguy cơ đau tim, ung thư và sa sút trí tuệ.
Theo nghiên cứu mới, xem xét dữ liệu theo dõi thể dục từ gần 80.000 cá nhân, những người tăng tốc độ bước đi mỗi phút sẽ thu được nhiều hơn từ việc đi bộ hàng ngày của họ. Nói cách khác, bất kể bạn đi bao nhiêu bước trong một ngày, bạn vẫn có thể đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn bằng cách thực hiện chúng với tốc độ nhanh hơn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Trên thực tế, những đối tượng đi bộ với tốc độ nhanh (được định nghĩa là 80 đến 100 bước mỗi phút) trong 30 phút mỗi ngày có nguy cơ thấp hơn 25% nguy cơ bệnh tim hoặc ung thư, giảm 30% nguy cơ sa sút trí tuệ và giảm 35% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, so với những người đi bộ với tốc độ trung bình chậm hơn.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những kết quả này đúng ngay cả khi họ xem xét '30 phút cao nhất, không nhất thiết phải liên tiếp, trong một ngày.' Những người bước đi nhanh chóng Các tác giả nghiên cứu cho biết trong thời gian ngắn hơn vẫn được hưởng lợi. 'Nó không nhất thiết phải là một phiên kéo dài 30 phút liên tục,' Matthew Ahmadi , tác giả nghiên cứu và một thành viên nghiên cứu tại Đại học Sydney, cho biết Thời báo New York . 'Nó chỉ có thể bùng phát ngắn ngủi ở đây và ở đó trong suốt cả ngày của bạn,' ông nói thêm.
Ngay cả những cải tiến khiêm tốn cũng có thể mang lại lợi ích lớn.
Mặc dù các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các đối tượng đạt được lợi ích tối ưu khi thực hiện trung bình 9.800 bước mỗi ngày - một con số hỗ trợ nghiên cứu trước đây - họ cũng quan sát thấy lợi ích ở những cá nhân có tổng số bước thấp hơn số lượng đó.
Cụ thể, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng với mỗi 2.000 bước đi thêm mỗi ngày, các đối tượng giảm nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim và ung thư khoảng 10 phần trăm. Mặc dù lợi ích có thể tiếp tục tăng qua 10.000 bước mỗi ngày, nhưng quá ít người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành mức hoạt động đó để thu thập đủ dữ liệu hỗ trợ họ.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Làm điều này để bắt đầu, các chuyên gia nói.
Có nhiều cách đơn giản để thực hiện nhiều bước hơn trong ngày của bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đề nghị bắt đầu bằng cách chọn một lộ trình và thời gian trong ngày mà bạn có thể dễ dàng theo đuổi. 'Bắt đầu từ từ và bắt đầu hoạt động thể chất 150 phút một tuần ', các chuyên gia của họ khuyên.
Phòng khám Mayo khuyên bạn nên dắt chó đi dạo kéo dài, đi bộ như một hoạt động xã hội, đi bộ bất cứ lúc nào bạn thấy mình phải chờ đợi, đỗ xe xa điểm đến hơn, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy và đi bộ ngắn trong ngày làm việc.
Với những lợi ích vượt trội liên quan đến việc đi bộ nhanh chóng, bạn nên đặt mục tiêu đi bộ với tốc độ vừa phải. CDC cho biết: 'Điều đó có nghĩa là bạn đã tăng nhịp tim và đổ mồ hôi. Nói chung, ở cường độ vừa phải, bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát', CDC nói.
Lauren Grey Lauren Grey là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn tại New York. Đọc hơn
