Bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu ăn kiêng. Nhưng khi ngày tháng chuyển sang tuần, cảm giác thèm ăn biến thành nỗi ám ảnh khôn nguôi. Điều tiếp theo mà bạn biết, bạn đã xé toạc một túi khoai tây chiên và bỏ đi một gói bánh quy — và đó là ngay trong khi bạn đang đợi đồ ăn mang về. Vâng, không có gì bí mật khi tuân theo một chế độ ăn kiêng là khó. Trên thực tế, theo nghiên cứu trong Tạp chí Y học New England , phần lớn những người ăn kiêng lấy lại cân nặng đã mất trong vòng một năm. (Ồ, và nói về khoai tây chiên: Nghiên cứu cho thấy chúng thực phẩm tồi tệ nhất mà bạn có thể ăn cho vòng eo của mình. )
Nhưng một lần nhìn xuống hố thỏ hashtag #fitinspiration Instagram sẽ cho bạn biết rằng nó không nhất thiết phải như vậy. Duy trì hành trình giảm cân của bạn không nhất thiết phải là khẩu hiệu của Sisyphean. Trên thực tế, bằng cách áp dụng một số kỹ thuật đã được thử và đúng — như 20 kỹ thuật được tập hợp ở đây — bạn cũng có thể gắn bó với chế độ ăn uống của mình như keo. Vì vậy, hãy đọc tiếp, và trở thành cơ thể bạn muốn nhìn thấy trên thế giới. Và xa như những gì không phải để làm, học (và tránh!) 40 'bí mật' giảm cân phổ biến không có tác dụng .
1 Họ chụp ảnh tự sướng rất nhiều.
Dù yêu hay ghét nó, selfie là một phương pháp đã được chứng minh để thúc đẩy lối sống lành mạnh. Theo một nghiên cứu của Đại học Alicante, việc duy trì nhật ký bằng hình ảnh về sự tiến bộ của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Trong suốt 16 tuần, các nhà nghiên cứu đã có gần 300 người tham gia chụp ảnh cơ thể họ hàng tuần. Vào cuối thử nghiệm, một điều đáng kinh ngạc 71 phần trăm đã đạt được mục tiêu giảm cân của họ.
'Những gì bệnh nhân muốn là một bức ảnh, thay vì những con số lạnh lùng,' Isaac Elías Kuzmar Daza , tác giả chính của nghiên cứu, cho biết. Và nếu bạn muốn nâng cấp trò chơi đăng ảnh tự sướng của mình, hãy tham gia vào 20 cách ngay lập tức khiến Instagram của bạn trở nên hấp dẫn hơn .
2 Mỗi đêm, họ có bảy giờ (hoặc hơn).
Nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Béo phì chỉ ra rằng việc bỏ lỡ một giấc ngủ ngon khiến nồng độ cortisol tăng đột biến. Cortisol là hormone mà cơ thể bạn sử dụng để lưu trữ chất béo. Bạn có thể làm toán. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt kịp một số VỚI s, hãy chắc chắn để đánh trên 65 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến nay .
3 Mỗi sáng, họ bước lên bàn cân.
Theo Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng , những người tăng cân hàng ngày có nhiều khả năng giảm cân— và giữ nó đi. Thường xuyên xem các chức năng của con số như một động lực. Để có kết quả tốt nhất, hãy bước lên cân vào buổi sáng. Bạn sẽ nhẹ cân hơn vào buổi sáng (thậm chí chỉ một hoặc hai pound) so với cuối ngày.
4 Họ coi soda là chất độc.
Shutterstock
Bạn có thể thích một ly Pepsi vào bữa trưa hoặc một ly whisky gừng vào giờ hạnh phúc, nhưng soda là một trong những thủ phạm xảo quyệt hơn khi làm tăng cân. Hãy nghĩ về nó dưới dạng một phép toán. Trung bình một lon 12 ounce của bạn có khoảng 150 calo. Vì vậy, nếu bạn chỉ uống một lon soda mỗi ngày, bạn đang tiêu thụ thêm 1.050 calo (rỗng, vô ích về mặt dinh dưỡng) mỗi tuần. Hay nói một cách khác: Mỗi tháng, bạn có hai cả ngày lượng calo vào chế độ ăn uống của bạn.
5 Có, ngay cả những thứ ăn kiêng.
Và nếu bạn nghĩ rằng nước ngọt dành cho người ăn kiêng tốt hơn cho bạn, hãy nghĩ lại. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Sinh học Yale , các chất làm ngọt nhân tạo trong sô-đa ăn kiêng có liên quan đến việc tăng đột biến cảm giác thèm ăn đường. Kết quả là, những người thường xuyên uống sô-đa ăn kiêng cuối cùng sẽ tiêu thụ nhiều đường hơn và thậm chí kết thúc đạt được cân nặng. Và để được tư vấn thêm về dinh dưỡng, đừng bỏ lỡ những 25 loại thực phẩm ngăn ngừa tăng cân mùa đông.
6 Họ chơi xung quanh với các từ ngữ.
Shutterstock
Chẳng hạn, giảm 25 pound trong vòng ba tháng có vẻ như là một đơn đặt hàng cao. Nhưng giảm hai cân một tuần trong mười hai tuần nghe có vẻ không tệ lắm, phải không? Bằng cách thay đổi ngôn ngữ của mục tiêu ăn kiêng, bạn có thể làm cho mục tiêu có vẻ khả thi hơn nhiều.
7 Chất béo, tin hay không, không bị cấm.
Shutterstock
Nghiêm túc. Trên thực tế, theo nghiên cứu tại Đầu ngón , những người bổ sung chất béo vào chế độ ăn uống của họ có nhiều khả năng giảm cân hơn. Vì vậy, hãy làm theo — chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ăn đúng chất béo, như quả bơ, các loại hạt và cá hồi. Những thực phẩm này được biết đến là loại thực phẩm gây thèm ăn và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngay cả khi bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
8 Và carbs cũng vậy.
Mặc dù nổi tiếng là chất làm săn chắc vòng đai, carbs là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn kiêng hiệu quả nào. Bằng cách ăn đúng carbs, bạn sẽ nhận được một lượng chất xơ kích thích sự thèm ăn và carotenoid đốt insulin lành mạnh. Vì vậy, hãy tránh xa khoai tây, bánh mì trắng, mì ống bột báng và cơm. Thay vào đó, hãy bắt đầu ăn khoai lang, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám và hạt quinoa. Hoặc bất kỳ 10 loại Carbs lành mạnh nhất sẽ không làm hỏng vòng 6 của bạn.
9 Họ tuân theo quy tắc '80 phần trăm ...'
Shutterstock
Quy tắc này là quy định chung của hầu hết các chế độ ăn kiêng. Nó diễn ra như sau: Ăn 80% so với bình thường, đợi 20 phút và xem bạn có còn đói không. Rất có thể, bạn sẽ không như vậy. Và như vậy, bạn đã giảm tổng lượng calo tiêu thụ của mình xuống 20%.
con nhện có ý nghĩa gì trong giấc mơ
10… bằng cách sử dụng các tấm nhỏ hơn.
Bằng cách hạn chế lượng thức ăn có thể nạp vào bất kỳ lúc nào, bạn nhất định sẽ ăn ít hơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi tuân thủ quy tắc 80 phần trăm ở nhà, hãy cân nhắc việc cất tất cả đồ dùng phẳng của bạn vào kho và mua một bộ mới hơn, nhỏ hơn (sáng bóng hơn).
11 Họ uống cà phê đen.
Một tách cà phê đen có khoảng 5 calo. Tuy nhiên, hãy nạp vào cơ thể nó với kem và đường, và một cốc đó bây giờ là 100 calo. Nếu bạn không thể chịu được vị đắng của cà phê đen, hãy thử chuyển sang cách rang nhẹ hơn (như cách pha Veranda ở Starbucks). Cà phê rang nhẹ ngọt hơn một cách tự nhiên — và nhiều caffein hơn. Hoặc, bạn có thể thử thêm quế: Đổi đường cho quế vào buổi sáng Joe chỉ là một trong những cách 15 bản hack sức khỏe trong 60 giây tốt nhất từ trước đến nay .
12 Họ hiếm khi uống rượu.
Vì lý do tương tự rằng soda không tốt (nhiều calo), rượu cũng vậy. Một cốc bia có 150 calo. Một ly rượu có 123 calo. Một ounce rưỡi rượu (lượng trong một loại cocktail thông thường) có 105 calo. Những người cộng lại.
13 Nhưng khi họ làm vậy, đó là rượu tequila
Shutterstock
Điều đó nói rằng, ngay cả những người nghiêm ngặt nhất trong số chúng ta thỉnh thoảng cũng uống một ly. Bất cứ khi nào có thể, những người ăn kiêng thành công chọn tequila hơn bất cứ thứ gì khác. Thấy chưa, agave (thứ rượu tequila được chưng cất) chứa đầy agavins. Và, theo Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ, agavins thực sự có thể giúp khuyến khích giảm cân. Có một lý do đó là một trong những Cách tốt nhất để uống rượu mà không tăng cân .
14 Họ tránh bánh mì kẹp thịt có rau.
Đó là sự thật: Bánh mì kẹp thịt chay không có nhiều như miếng thịt bò điển hình của bạn. Nhưng bằng cách đổi thịt lấy đậu gà, bạn đang bỏ lỡ omega-3, được biết là có tác dụng tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, những người ăn kiêng tốt vẫn tuân theo một quy tắc: Họ chỉ ăn thịt bò ăn cỏ. Loại thịt chất lượng cao này chứa gần gấp đôi lượng omega-3 so với thịt bò bình thường.
15 Chúng nâng lên.
Shutterstock
Giống như người giàu ngày càng giàu hơn và người nghèo ngày càng nghèo đi, sự phù hợp trở nên phù hợp hơn. Hãy xem, mỗi pound cơ trên cơ thể bạn đốt cháy khoảng sáu calo một giờ. Vì vậy, nếu bạn đang tích cực, bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách ngồi một chỗ và hoàn toàn không làm gì cả. Và đó không phải là giấc mơ?
16 Chúng đục khoét nước.
Shutterstock
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc giảm cân thần kỳ, hãy dừng lại: Nó đã ở trước mặt bạn từ lâu rồi. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa , uống 17 ounce nước (khoảng hai cốc) có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 30 phần trăm. Thêm vào đó, nước là một chất ngăn chặn sự thèm ăn được biết đến. Và để có ý tưởng về loại nước nên uống, hãy cân nhắc thử Một nhãn hiệu nước đóng chai mà Dwayne Johnson đã uống bởi Gallon .
17 Bữa ăn lớn nhất của họ là bữa trưa.
Hầu hết mọi người tiêu thụ phần lớn lượng calo hàng ngày của họ vào buổi tối. Nhưng những người ăn kiêng thành công ăn phần sư tử vào bữa trưa. Đó không phải là khoa học tên lửa: Bằng cách tiêu thụ phần lớn lượng calo của bạn sớm hơn trong ngày, bạn có nhiều thời gian hơn trong ngày để đốt cháy lượng calo đó.
18 Họ nấu ăn thường xuyên.
Shutterstock
Khi bạn ăn ở ngoài, bạn không biết những gì sẽ đi vào thức ăn của bạn. Bằng cách nấu ăn ở nhà, bạn biết chính xác những gì sẽ đi vào bữa ăn của bạn — và vào cơ thể bạn. Đây là một cách dễ dàng để tránh xa các loại dầu, muối và đường không mong muốn gây hại cho bụng.
19 Họ sử dụng dầu ô liu.
Bất cứ khi nào có thể, hãy nấu với dầu ô liu thay vì bơ. Bơ chứa nhiều chất béo bão hòa (đó là những chất có hại) trong khi dầu ô liu chứa nhiều chất béo không bão hòa, có thể giúp bạn no lâu hơn.
20 Họ hợp sức.
Bắt tay vào hành trình giảm cân với bạn thân có tác dụng gấp đôi. Đầu tiên, có một đối tác sẽ thúc đẩy bạn bắt đầu. Và thứ hai, bạn của bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Rốt cuộc, nếu bạn thất bại trong tình huống này, bạn đang thất vọng nhiều hơn là chỉ có chính mình. Và để biết thêm các cách để luôn đi đúng hướng, hãy tìm hiểu 20 cách được khoa học hậu thuẫn để thúc đẩy bản thân giảm cân .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
làm thế nào để biết liệu anh ấy có yêu bạn không
