Bất chấp mọi cám dỗ xung quanh, bạn vẫn cố gắng tập thể dục sau giờ làm việc, cân bằng lượng carb, protein và chất béo và đảm bảo nạp đủ lượng ngủ mỗi đêm . Nhưng ngày này qua đêm khác, dạ dày của bạn đang réo ầm ĩ, hầu như không thể đòi ăn ngay cả sau khi bạn chỉ đã ăn một bữa ăn no. Đó là một tình huống khó hiểu, chắc chắn, khiến bạn tự hỏi, 'Tôi đã làm gì sai khi tôi luôn đói?'
Luôn cảm thấy đói cồn cào là một vấn đề phổ biến có nhiều nguyên nhân. Trong một số trường hợp, mọi người luôn cảm thấy đói vì chế độ ăn uống của họ thiếu chất xơ. Trong các tình huống khác, mọi người không ăn đủ để theo kịp mức độ họ đang tập thể dục. Mỗi cơ thể đều khác nhau! Vì vậy, hãy tiếp tục đọc để khám phá một số thủ phạm phổ biến nhất đằng sau cơn đói triền miên. Và để được tư vấn thêm về ăn uống, đừng bỏ lỡ 40 mẹo giảm cân tốt nhất cho người trên 40 tuổi .
Bữa ăn của bạn không đúng kích cỡ.
Pixelbliss / Shutterstock
Ăn bữa ăn quá ít hoặc quá lớn có thể làm rối loạn nội tiết tố của bạn, cụ thể là một loại hormone có tên là grehlin.
mơ thấy chó ý nghĩa
'Grehlin - loại hormone khiến bạn cảm thấy đói - tăng lên do lượng đường trong máu dao động nhanh chóng,' Sarah Petty , chuyên gia dinh dưỡng đằng sau Sage Lời khuyên Sức khỏe , giải thích. 'Điều này có thể xảy ra khi bữa ăn trước của bạn quá lớn, quá nhỏ hoặc thậm chí quá nhiều tinh bột.' Vì vậy, ăn các bữa ăn không đúng kích cỡ thực sự có thể khiến bạn đói hơn.
Bạn không ăn đủ chất béo hoặc chất xơ.
Shutterstock
Grehlin là một loại hormone rất nhạy cảm. Nó không chỉ có thể bị ảnh hưởng bởi quy mô bữa ăn của bạn, mà còn bởi những gì chúng bao gồm. Petty nói: “Grehlin có thể tăng cao khi bữa ăn của bạn không đủ đáp ứng. 'Điều này có thể là do chúng quá ít chất béo, quá ít protein, quá ít chất xơ, hoặc vì chúng quá ít calo tổng thể.'
Điều này đặc biệt phổ biến ở những người ăn kiêng, những người có xu hướng không ăn đủ hoặc nhận đủ chất dinh dưỡng trong một nỗ lực sai lầm để giảm cân .
làm thế nào để trở thành một người vợ tuyệt vời đối với chồng bạn
Bạn không ăn đủ để bù đắp cho việc tập thể dục của mình.
Shutterstock
Tập thể dục rất tốt cho trí óc, cơ thể và tâm hồn. Tuy nhiên, tập thể dục có xu hướng tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người bình thường . Nếu bạn không ăn nhiều thức ăn hơn vào những ngày bạn tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy đói.
Chuyên gia y học thể thao Jennifer Beck, MD giải thích cho Bản thân rằng việc bỏ qua một buổi nạp năng lượng sau khi tập luyện có thể là nguyên nhân khiến bạn đói. 'Một số người sẽ chỉ cảm thấy mệt mỏi , và một số người có thể mất phương hướng do lượng đường trong máu thấp, 'cô nói.
Bạn đang căng thẳng.
Shutterstock
Căng thẳng có ảnh hưởng nhiều đến mức độ đói của bạn như lượng thức ăn của bạn. Bạn càng cảm thấy căng thẳng, thì mức độ hormone căng thẳng có tên là cortisol càng cao.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol thúc đẩy cả cảm giác đói và thèm ăn. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sự thèm ăn phát hiện ra rằng 'căng thẳng nhận thức được có liên quan đến việc ăn uống thiếu kiểm soát hơn, đói nhiều hơn và ăn uống vô độ thường xuyên hơn.'
mơ thấy một người chết
Bạn đang tiêu thụ chất lỏng nhiều hơn chất rắn.
Shutterstock
Chất lỏng không được cơ thể xử lý giống như chất rắn. Trong một phân tích tổng hợp được xuất bản trong Xu hướng Khoa học & Công nghệ Thực phẩm , các nhà khoa học đã kiểm tra tác động của chất lỏng và chất rắn đối với cơn đói. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 'calo lỏng có tác động yếu hơn đến cảm giác no.' Họ đưa ra giả thuyết rằng sinh tố, đồ lắc và những thứ tương tự không ngăn chặn các hormone gây đói giống như cách làm của thức ăn đặc. Nếu bạn luôn đói và ăn kiêng, bạn có thể cần phải xem xét lại cách tiếp cận của mình.
Bộ não của bạn không nhận được thông điệp.
Shutterstock
Một số người bị một tình trạng gọi là kháng leptin, khiến não không thể biết được khi nào họ đói hay no, bất kể họ ăn bao nhiêu.
Perry giải thích: 'Kháng leptin thường xảy ra khi có thêm chất béo dự trữ trong cơ thể. 'Các tế bào mỡ sản xuất leptin, và khi một người có nhiều tế bào mỡ, họ thường sản xuất nhiều leptin. Cơ thể có thể trở nên vô cảm với nó vì nó đã quen với việc luôn có mức độ cao như vậy. ' Nếu bạn lo lắng rằng kích thước của bạn đang góp phần làm bạn no (hoặc thiếu nó), thì hãy xem Đây là cách an toàn nhất để giảm cân nhanh .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
nằm mơ thấy mèo con có ý nghĩa gì
