Tôi là một chuyên gia dinh dưỡng và đây là 7 điều dễ dàng tôi nên làm để giảm cân vào mùa hè

Nếu bạn đã tăng thêm vài cân trong những tháng mùa đông, bạn chắc chắn không đơn độc. Tăng cân vào mùa đông là có thật, phổ biến và bình thường. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng vào mùa xuân, tốt nhất bạn nên kiểm kê và thiết lập lại chế độ ăn uống của mình cũng như Thói quen làm bài tập . Nếu bạn giảm cân, bạn có thể tránh được tình trạng cân nặng tăng lên một cách tinh vi mà cuối cùng có thể đạt đến độ cao không lành mạnh.

Chuyên gia cho biết: “Ăn nhiều hơn một chút cùng với ít hoạt động hơn một chút có thể dẫn đến tăng cân dần dần và đến mùa xuân, đây có thể là một vấn đề lớn hơn cần giải quyết”. Quỹ tim mạch Anh . 'Nếu bạn không cố gắng thay đổi nó trong những tháng ấm hơn, việc tăng vài cân mỗi mùa đông có thể tăng lên theo thời gian và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta.'

Cách giảm cân an toàn và bền vững nhất là thực hiện những thay đổi chậm và ổn định mà bạn có thể thực hiện được. Nhiều chuyên gia cho rằng giảm cân đúng thời hạn và đặt ra các mục tiêu ngắn hạn có thể dẫn đến chế độ ăn kiêng yo-yo và những thói quen không lành mạnh — chưa kể đến việc tăng cân trở lại.

Tuy nhiên, Maggie Hennigan , MS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng và người sáng tạo nội dung đã đăng ký, cho biết trong một báo cáo gần đây bài đăng trên TikTok rằng có bảy điều cô ấy sẽ làm để bắt đầu quá trình giảm cân của mình ngay bây giờ nếu cô ấy muốn thấy sự tiến bộ vào mùa xuân hoặc mùa hè. Và, không giống như nhiều chế độ ăn kiêng nguy hiểm hiện có, lời khuyên của cô ấy dựa trên những thay đổi lành mạnh có thể đưa bạn đến thành công lâu dài.

những giấc mơ về việc bị mất

CÓ LIÊN QUAN: Chuyên gia thể hình khuyên: Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh những thực phẩm này như bệnh dịch hạch .

1 Tập trung vào giấc ngủ.

Hennigan nói rằng nếu cô ấy muốn giảm cân vào mùa hè, một trong những ưu tiên hàng đầu của cô ấy là thường xuyên có được một giấc ngủ ngon.

Theo một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí chất dinh dưỡng, Ngủ quá ít hoặc ngủ kém chất lượng có thể làm thay đổi 'thói quen ăn uống, tốc độ trao đổi chất và các hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất' của bạn.

Hennigan nói: “Lý tưởng nhất là tôi sẽ ngủ từ bảy đến tám giờ với giấc ngủ chất lượng cao, sâu và yên tĩnh mỗi đêm”. Bạn có thể hướng tới mục tiêu này bằng cách làm theo các mẹo thực hành của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) vệ sinh giấc ngủ tốt hơn .

2 Hạn chế đi ăn ngoài.

Nấu bữa ăn tại nhà cho phép bạn kiểm soát chất lượng nguyên liệu, khẩu phần ăn và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn. Đó là lý do tại sao Hennigan nói rằng điều tiếp theo cô ấy sẽ làm là hạn chế đi ăn ngoài, chỉ những bữa ăn mà cô ấy 'hào hứng và có mục đích'.

cá chết trong giấc mơ

Khi muốn nghiêng cán cân theo hướng có lợi cho mình, cô ấy đưa ra quan điểm tránh đồ ăn mang đi và nhà hàng để dự phòng vì không lên kế hoạch cho một bữa tối lành mạnh hơn. Thay vào đó, cô ấy nói rằng cô ấy chỉ đi ăn ngoài để 'kỷ niệm sinh nhật của một người bạn hoặc vì có nhà hàng mới mà tôi muốn thử — những thứ tương tự.'

CÓ LIÊN QUAN: Giảm 50 pound bằng cách tuân theo 2 quy tắc đơn giản, người ăn kiêng thành công cho biết .

3 Ưu tiên chất đạm.

Hennigan nói rằng khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc tăng lượng protein tổng thể có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình: 'Càng nhiều protein thì càng vui.'

Cô chia sẻ: 'Tôi sẽ bắt đầu sắp xếp các nguồn protein của mình và đổi những thứ thông thường lấy những nguồn có lượng protein cao hơn. Vì vậy, tôi có thể nhận được tối thiểu 30 gam protein mỗi bữa ăn'.

4 Ăn một khẩu phần đậu trong mỗi bữa ăn.

Hennigan nói rằng có một loại protein đặc biệt có lợi mà cô sẽ kết hợp vào chế độ ăn hàng ngày của mình: đậu.

Cô giải thích: “Tôi sẽ thêm một khẩu phần đậu vào mỗi bữa ăn hoặc hầu hết mọi bữa ăn để tăng cường protein và chất xơ nhằm tăng cảm giác no và giúp tôi no lâu hơn”.

CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết một số loại thực phẩm có tác dụng giảm cân tự nhiên giống như Ozempic .

5 Thực hiện nhiều bước hơn.

Một cách khác mà Hennigan nói rằng cô ấy sẽ thay đổi thói quen hàng ngày của mình là tăng số bước của cô ấy : 'Cho dù hiện tại tôi đang tính trung bình bao nhiêu bước, tôi sẽ thêm khoảng 1.500 bước vào đó và đặt mục tiêu đó mỗi ngày, sau đó thêm vào mục tiêu đó khi nó ngày càng trở nên dễ dàng hơn.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

CDC cho biết đây là một cách tuyệt vời để không chỉ giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Đặt mục tiêu tối thiểu là 150 phút đi bộ hoặc các bài tập aerobic khác mỗi tuần để bắt đầu thu được lợi ích.

6 Giữ hoạt động nhiều hơn trong suốt cả ngày.

Mặc dù tập gym hoặc chạy bộ là những cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối, Hennigan cho biết cũng có những lợi ích lớn đối với các loại bài tập ít trang trọng hơn. Ví dụ, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, di chuyển trong ngày làm việc, làm vườn hoặc dọn dẹp nhà cửa đều có thể giúp bạn giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng giải thích: “Thật hữu ích khi hoạt động tổng thể suốt cả ngày”. 'Trong quá trình trao đổi chất của bạn, có một khu vực được gọi là NEAT, viết tắt của sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, là tất cả hoạt động bạn thực hiện trong một ngày mà không phải là tập thể dục chuyên dụng. Và chỉ bằng cách sống một lối sống năng động hơn, tôi có thể tăng lượng calo đốt cháy của tôi lên 100, 200, 300, 400 calo trong một ngày mà không cần phải nghỉ ngơi, không đổ mồ hôi, không cần phải sắp xếp lại toàn bộ ngày của mình—đó thực sự là một cách tuyệt vời.'

CÓ LIÊN QUAN: Khoa học cho biết tại sao chỉ đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần .

7 Cắt giảm rượu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu có thể gây tăng cân theo nhiều cách. Những đồ uống này có thể nhanh chóng làm tăng lượng calo và nhiều loại chứa rất nhiều đường. Ngoài ra, một số người cảm thấy thèm ăn hơn khi uống rượu và rượu thậm chí có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn.

mơ thấy mẹ đã chết nói chuyện

Mặc dù việc cắt bỏ hoàn toàn rượu sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn nhưng việc cắt giảm cũng có thể giúp bạn tiến bộ hơn. Hennigan khuyên: “Có lẽ tôi sẽ luôn dừng uống một ly nếu không đạt mức tôi muốn”.

Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ ​​các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.