Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể búng tay và thức dậy một cách kỳ diệu mỗi ngày với nụ cười trên môi? Bạn sẽ làm điều đó trong tích tắc, phải không? Điều đó là, phép thuật này tồn tại, và bạn thậm chí không cần phải búng ngón tay của mình — hay niệm bất kỳ tiếng hocus-pocus nào. Như chi tiết trong một số báo gần đây về Y tế Công cộng Harvard , có một mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khỏe của bạn và tâm trạng của bạn cải thiện một và bạn cải thiện điều kia.
Rất may, ngay cả những thay đổi nhỏ nhất về lối sống — đổi một phần quan trọng của bộ đồ giường của bạn hoặc áp dụng một cách mới để nấu (hoặc không nấu, trong một số trường hợp) rau của bạn — có thể mang lại những lợi ích tăng tâm trạng kỳ diệu này. Vì vậy, nếu bạn muốn thức dậy mỗi ngày với nụ cười trên môi, thì đây là nơi để bắt đầu. Và để biết thêm nhiều cách để dễ dàng áp dụng một lối sống lành mạnh, hãy tìm hiểu 15 bản hack sức khỏe tốt nhất trong 60 giây .
1 Ngủ bảy giờ.
Shutterstock
Không thể nói quá những lợi ích của việc ngủ nghỉ thường xuyên. Ghi được một lượng vừa đủ — theo National Sleep Foundation, bất cứ nơi nào từ bảy đến chín giờ — có thể giữ cho não bộ của bạn nhạy bén, tâm trạng phấn chấn và mức năng lượng của bạn cao ngất ngưởng. Hơn nữa, nghỉ ngơi sẽ làm giảm mức insulin của bạn, dẫn đến giảm căng thẳng và, trên một lưu ý bề ngoài là làn da rạng rỡ. Nếu bạn cần trợ giúp để có đủ shuteye, hãy tìm kiếm 11 bí mật đã được bác sĩ phê duyệt để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn — Đêm nay .
2 Chuyển sang bàn đứng.
Shutterstock
Ngồi tại bàn làm việc tám giờ (hoặc hơn) mỗi ngày sẽ gây áp lực thường xuyên lên nền cột sống của bạn, dẫn đến các vấn đề lâu dài, như đau lưng mãn tính và trong trường hợp nghiêm trọng là thoát vị đĩa đệm. Để chống lại điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang một chiếc bàn đứng có thể điều chỉnh được và cố gắng đứng trong ít nhất một nửa ngày làm việc của bạn. Và nếu bạn là người thường xuyên bị đau lưng mãn tính - điều này có thể xảy ra, vì 80% người Mỹ gặp phải tình trạng này vào một thời điểm nào đó trong đời - hãy nhớ cố gắng hướng dẫn toàn diện của chúng tôi để chinh phục nó một lần và mãi mãi .
3 Chỉ tập thể dục ba lần một tuần.
Tất nhiên, tập thể dục có những lợi ích sức khỏe rõ ràng — cụ thể là đốt cháy chất béo và tăng cơ — nhưng tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ về thể chất. Theo một báo cáo trong Theo dõi về nhà tâm lý học Y , tạp chí ghi lại của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tập thể dục là một cách chắc chắn để cải thiện tâm trạng và là một phương pháp đã được chứng minh để giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Nói cách khác, hãy đổ mồ hôi và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, cả trước mắt (như một nhà nghiên cứu đã nói, lợi ích có thể phát huy trong vòng năm phút kể từ khi 'bắt đầu') và về lâu dài (dữ liệu cho thấy rằng với thói quen của bạn có thể ngăn ngừa tái phát ở những người bị trầm cảm lâm sàng). Và nếu bạn thực sự muốn tận dụng tối đa các bài tập của mình, hãy thử một số 30 bài tập đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ .
4 Ăn rau sống.
Bạn đã được yêu cầu ăn rau của bạn mãi mãi. Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới ở Biên giới của Tâm lý học , có một cách để nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ đó — và bạn thậm chí không phải làm thêm bất kỳ công việc nào: chỉ cần ăn rau sống. Như các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra, tiêu thụ rau của bạn ở trạng thái 'chưa qua sửa đổi' hoặc chưa nấu chín có thể giảm nghiêm trọng cảm giác trầm cảm .
5 Hoặc trộn chúng vào mọi thứ khác.
Shutterstock
Một cách dễ dàng khác để có được rau của bạn — và tiêu thụ rau thường xuyên có thể dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn — chỉ cần đưa chúng vào mọi điều . Đừng nấu món trứng tráng mà không cắt ớt trước. Đừng nấu bít tết mà không có bông cải xanh. Đừng làm bánh hạnh nhân mà không cho một ít khoai lang vào bột. Để tận dụng tối đa các bữa ăn của bạn (và bật Nút Benjamin của bạn), hãy thử ăn nhiều hơn 50 loại thực phẩm giúp bạn trông trẻ hơn .
6 Uống bổ sung Vitamin D.
Shutterstock
Theo Trường Y Harvard, 70% người Mỹ bị thiếu Vitamin D. Xem xét chất dinh dưỡng này có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc), nếu bạn muốn cảm thấy tuyệt vời, giảm thiểu sự thiếu hụt đó nên là bước đầu tiên.
Hơn nữa, Vitamin D đã được chứng minh là giúp xương chắc khỏe, giữ cho hệ thống thần kinh cơ của bạn hoạt động trơn tru và thậm chí, theo nghiên cứu của Đại học Stanford, có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú. Một điều ngạc nhiên nhỏ là viên uống Vitamin D là số một trong số 50 chất bổ sung tốt nhất trên hành tinh .
7 Thức dậy sớm hơn.
Shutterstock
Tin xấu, cú đêm: nghiên cứu mới chỉ ra rằng bạn có nhiều khả năng mắc bệnh đường hô hấp hoặc đường tiêu hóa, tiểu đường hoặc rối loạn tâm lý (cụ thể là trầm cảm hoặc lo lắng) hơn so với những người bạn vào sáng sớm. Rất may, bạn có thể dễ dàng chống lại toàn bộ lô bằng cách thành thạo Cách tốt nhất để thức dậy sớm hơn mỗi ngày .
8 Ngồi thiền.
Thiền có những lợi ích to lớn đối với sức khỏe của bạn. Nó đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, giảm lo lắng của bạn và, theo nghiên cứu trong Nội y JAMA , thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn (nếu bạn nhớ lại, đây là một trong những bước tốt nhất bạn có thể thực hiện để cảm thấy tốt hơn trong ngày của mình). Hơn hết, thiền chỉ mất 10 phút mỗi ngày. Để đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa những khoảnh khắc đơn độc này, hãy xem 10 cách để tập trung tốt hơn khi thiền .
con nhện trong giấc mơ giải thích
9 Lấy một chiếc gối mới.
Thứ bẩn thỉu nhất trên giường của bạn — vâng, hơn cả tấm trải giường chưa giặt hàng tháng (thô) —là chiếc gối của bạn. Theo nghiên cứu ra khỏi Đại học Manchester, tựa đầu hàng đêm của bạn có thể chứa tới 16 các loài bào tử nấm khác nhau. Trong số đó: một loại nấm thuộc chi Aspergillus , một loại bào tử đặc biệt khó chịu có thể gây nhiễm trùng đường hô hấp cho những người bị suy giảm miễn dịch. Để tránh xa bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào, National Sleep Foundation khuyên bạn nên đổi gối hai năm một lần.
10 Chuyển đồ ăn nhẹ lành mạnh vào kệ giữa.
Shutterstock
Cắt nhỏ khoai tây chiên và kẹo có đường có thể khiến bạn bị đầy hơi. Nói chung, đồ ăn nhẹ lành mạnh (táo, cà rốt non, ớt chuông cắt lát) sẽ không. Đặt những lựa chọn lành mạnh hơn này trên kệ giữa của tủ lạnh, để bạn có nhiều khả năng nhận thấy chúng hơn — và do đó chọn ăn chúng.
11 Ăn sô cô la.
Shutterstock
Nghiên cứu trong Sự thèm ăn cho thấy rằng sô cô la ngay lập tức giúp cải thiện tâm trạng, điều này có ý nghĩa — sô cô la rất ngon. Nhưng nếu bạn định ăn nó, bạn có thể gặt hái được nhiều thứ hơn là chỉ giúp tăng tâm trạng. Theo một nghiên cứu ở Suy tim tuần hoàn , thường xuyên tiêu thụ một lượng nhỏ (150 calo hoặc ít hơn) sô cô la đen (tỷ lệ cacao từ 70% trở lên) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%.
12 Nhận không khí trong lành.
Theo một báo cáo năm nghiên cứu trong Tạp chí Tâm lý Môi trường , dành thời gian ở ngoài trời (thậm chí chỉ là những cuộc dạo chơi ngắn ngủi) trực tiếp 'liên quan đến sức sống lớn hơn.' Nói cách khác, hương vị của không khí trong lành sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để vượt qua những ngày của bạn với khí lực và sức sống.
bể bơi tốt nhất thế giới
13 Đi cầu thang bộ.
Shutterstock
Đó là một trong những cách hoán đổi dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện khi áp dụng lối sống lành mạnh hơn: từ bỏ thang máy. Hãy cùng đếm ngược. Thứ nhất, đi cầu thang sẽ giúp tuần hoàn của bạn tăng lên, thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia, đi cầu thang bộ giúp bạn tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn tương đương với liều 50mg caffein (hoặc nửa tách cà phê). Và trên hết, đó là một bài tập cơ mông tuyệt vời — đặc biệt nếu bạn tập hai cái cùng một lúc.
14 Tăng gấp đôi lượng nước của bạn.
Shutterstock
Bạn đã nghe điều đó vô số lần: uống 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Xét cho cùng, uống nước có thể làm cho làn da của bạn sáng lên, mái tóc bóng mượt và khiến bạn cảm thấy kinh ngạc bằng cách tăng cường mức năng lượng và xoa dịu cơn đói. Điều đó là, bạn có thể không nhận đủ nước hàng ngày. Theo nghiên cứu từ Viện Y học Hoa Kỳ, 42 phần trăm người Mỹ không đạt được mức khuyến cáo của bác sĩ.
Để đảm bảo rằng bạn đã uống đủ, hãy làm theo phương pháp này. Lấy cho mình một chai nước 32 ounce. Điền vào nó một lần vào buổi sáng. Khi buổi trưa quay lại, nếu không có sản phẩm nào, hãy chug nó, sau đó đổ đầy. Làm tương tự cho buổi chiều. Nếu, vào cuối ngày, nó không còn trống nữa, đừng rời khỏi bàn làm việc cho đến khi hết. Bằng cách này, bạn đảm bảo nhận được tối thiểu 64 ounce nước trong cả ngày. Bất cứ điều gì sau đó chỉ là một phần thưởng.
15 Cắt giảm lượng thức ăn của bạn.
Ăn quá nhiều thức ăn - đặc biệt nếu đó là thức ăn không lành mạnh - có thể gây ra mọi thứ, từ tăng cân, tăng huyết áp đến bệnh tiểu đường, tất cả đều ảnh hưởng trực tiếp và được ghi chép rõ ràng đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy làm những gì bạn có thể để ăn ít hơn. Ba thủ thuật dễ thực hiện này sẽ giúp ích cho bạn.
Một: quy tắc 80-20. Vì bộ não của chúng ta mất 20 phút để 'bắt kịp' với dạ dày, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết, vì vậy hãy tạm dừng ăn ở mức 80% khẩu phần bình thường của bạn. Nếu bạn vẫn đói sau 20 phút (có thể là không), hãy ăn hết phần còn lại của bữa ăn. Hai: đặt đồ dùng của bạn xuống giữa các lần cắn. Nó sẽ làm chậm quá trình ăn uống của bạn, khiến bạn ít có khả năng ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ba: lấy một đĩa nhỏ hơn.
16 Mua hàng tạp hóa bằng tiền mặt.
Shutterstock
Một cách khác để ăn uống lành mạnh hơn: nhấn máy ATM. Theo Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , bạn có nhiều khả năng mua đồ ăn nhẹ chứa nhiều calo nếu bạn sử dụng thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ để mua hàng. Bằng cách thanh toán bằng tiền mặt, bạn có thể đã xác định trước số tiền chi tiêu cho hàng tạp hóa và sẽ không chất vào giỏ hàng của mình những thực phẩm không cần thiết, thường là không tốt cho sức khỏe. Và để biết thêm cách tận dụng tối đa lần ghé thăm Whole Foods tiếp theo của bạn, hãy xem 15 sai lầm khi mua sắm ở cửa hàng tạp hóa đang giết chết chiếc ví của bạn .
17 Mang theo bữa trưa đóng hộp.
Shutterstock
Sự thật là, bạn không biết chính xác là gì, đi vào thức ăn của bạn từ nơi mua mang về. Đối với tất cả những gì bạn biết, nó có thể chứa đầy dầu béo, thực phẩm chế biến và các thành phần không có mùi vị (như bột ngọt). Để đảm bảo bạn luôn ăn uống có ích cho sức khỏe, hãy tự chuẩn bị bữa trưa để đi làm mỗi ngày.
18 Ăn sáng.
Shutterstock
Bắt đầu ngày mới với protein (trứng, xúc xích, giăm bông, thịt xông khói… các loại) có thể giúp bạn tăng cường năng lượng giúp cải thiện tâm trạng thông qua bữa trưa. Và nếu bạn nhận được sự trợ giúp của chất xơ (bạn sẽ tìm thấy chất xơ trong yến mạch cắt sợi thép), thì bạn cũng nên ăn no cho đến bữa trưa, có nghĩa là bạn sẽ ít bị cám dỗ ăn vặt hơn. Để có bữa ăn khai vị mặn hoàn hảo, hãy xem Bữa sáng lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn .
19 Tăng nhiệt.
Shutterstock
Trong phòng ngủ, đó là. Tình dục — tất nhiên — làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. (Xin chào, endorphin). Nhưng nó cũng có thật không lành mạnh cho bạn. Như các nhà nghiên cứu từ Đại học Montreal đã tiết lộ, một phiên kéo dài 25 phút - có, bao gồm cả màn dạo đầu - có thể đốt cháy tới 100 calo.
20 Rút phích cắm.
Giải độc kỹ thuật số (24 giờ không có máy tính, điện thoại, internet— bất cứ thứ gì ) giống như một phương thuốc kỳ diệu để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn ngay lập tức. Nó có thể cải thiện tư thế của bạn, giảm căng thẳng của bạn, khắc phục chứng mất ngủ, nâng cao lòng tự trọng của bạn và khiến bạn đồng cảm, tập trung và sáng tạo hơn. Và đó không phải là tất cả — để biết thêm lý do tại sao động thái đơn giản này là một trong những động thái tốt nhất bạn có thể thực hiện trong cuộc đời mình, hãy tìm hiểu 30 lý do tuyệt vời bạn nên thực hiện cai nghiện kỹ thuật số .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
