Tất cả chúng ta đều muốn quay ngược đồng hồ — ít nhất là bề ngoài. Đó là lý do tại sao chúng tôi nhận được Botox. Đó là lý do tại sao chúng tôi nhận được chất tạo màu hai tháng một lần. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã chi tổng cộng 11 tỷ đô la cho các liệu pháp làm trắng răng riêng năm 2017 . Nhưng đối với vẻ đẹp thực sự bất chấp tuổi tác, không có phương pháp điều trị nào trong số này là cần thiết. Khi điều đó xảy ra, bạn có thể giữ cho làn da của mình căng như dây đàn guitar và mái tóc bóng mượt như bạc (tất nhiên là không có một sợi bạc nào) chỉ với một vài chế độ ăn uống bổ sung. Vì vậy, hãy đọc và ăn tiếp — và sử dụng Nút Benjamin của bạn. Và để biết thêm cách tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn, hãy bắt đầu ăn nhiều hơn 30 loại thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn .
1 cây nấm hương
Shutterstock
Chắc chắn, vẻ ngoài của muối và hạt tiêu cho thấy sự hấp dẫn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn già đi. Vì vậy, nếu bạn không ở — hoặc muốn trông trẻ hơn — đúng tuổi (màu xám sẽ bắt đầu vào khoảng giữa 40 tuổi đối với hầu hết mọi người), có một cách khắc phục dễ dàng. Theo một nghiên cứu ở Nghiên cứu nguyên tố dấu vết sinh học , một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng bạc sớm là do thiếu đồng. Để tăng cường mức độ của bạn, hãy chọn nhiều nấm đông cô hơn vào chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần một chén nấm chứa hơn 100% giá trị khuyến nghị hàng ngày. Tất nhiên, nếu bạn đã vượt qua điểm không thể quay lại, bạn có thể làm chủ Những thủ thuật bí mật để tạo nên vẻ ngoài của con cáo bạc .
2 con cá mòi
Khi nói đến việc giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc khi bạn già đi, một chất dinh dưỡng thống trị: Protein. Tuy nhiên, một số nguồn protein chính - đặc biệt là thịt đỏ - có sự lão hóa hiệu quả, nhờ mức độ chất béo cao và cholesterol LDL (đó là loại có hại). Thay vào đó, hãy lấy protein từ nguồn ít chất béo và lành mạnh, chẳng hạn như cá mòi. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều Omega-3, giúp giảm cholesterol LDL và Vitamin B12, giúp thúc đẩy chức năng tim mạch. Phần khó khăn duy nhất là tìm ra cách để bao tử những con cá khó chịu này. Và để có thêm những lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe, Đây là lý do tại sao bạn nên ngủ với bàn chân của bạn bên ngoài lớp phủ của bạn.
3 sữa chua Hy Lạp
Shutterstock
Nếu bạn muốn lấy protein từ một nguồn không phải thủy sản, bạn có thể làm tệ hơn nhiều so với việc dùng sữa chua Hy Lạp. Đối với một điều, nó chứa nhiều protein. Nhưng những thứ này cũng chứa nhiều Vitamin B12. Trên thực tế, theo nghiên cứu của Trường Y Harvard, chỉ hai khẩu phần 6 ounce sữa chua Hy Lạp không béo đã chứa đủ lượng Vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày. Và để biết thêm nhiều cách để tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn, hãy bắt đầu ăn 20 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất cho người trên 40 tuổi .
4 gốc Maca
Bạn sẽ được tha thứ nếu bạn chưa nghe nói về xu hướng foodie du jour này. Nhưng trong những năm gần đây, rễ maca ngày càng trở nên phổ biến, nhờ vào đặc tính làm đẹp da gần như thần kỳ của nó. Những thứ này chứa nhiều riboflavin, niacin và Vitamin B6, tất cả đều được Y học và Sinh học Độ cao , đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da. Bạn có thể mua maca từ sinh tố (thông qua dạng bột), bánh ngọt (cửa hàng bánh có ý thức về sức khỏe tại địa phương hoặc công thức nấu ăn của riêng bạn) hoặc thực phẩm bổ sung. Và để biết một số tin tức tuyệt vời về sức khỏe, Dưới đây là xét nghiệm y tế hoàn toàn mới có thể xác định tuổi thật của bạn.
5 hương thảo
Các chất dinh dưỡng thực vật - còn được gọi là hóa chất thực vật - được tìm thấy trong bất cứ thứ gì trải qua quá trình quang hợp. (Nói cách khác: Khá nhiều loại thực vật.) Các chất dinh dưỡng thực vật được biết là có khả năng tăng cường hàm lượng ceramide cho làn da của bạn, theo Tạp chí Da liễu Lâm sàng Hoa Kỳ , dẫn đến làn da mềm mại, mịn màng, tươi trẻ hơn. Và khi nói đến việc đạt được hiệu quả cao nhất cho số tiền của bạn, bạn không thể đánh bại rosemary. Loại thảo mộc thơm có chứa hơn một chục chất dinh dưỡng thực vật. Và để biết thêm cách nuôi dưỡng làn da của bạn, đây là 40 cách tốt nhất để có làn da đẹp nhất của bạn.
6 quả cà chua
Bất kỳ chuyên gia chăm sóc da nào cũng sẽ nói với bạn rằng, khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe làn da của bạn, kem chống nắng là đồng minh tốt nhất của bạn. Nhưng bạn có thể đạt được tác dụng của kem chống nắng bằng cách ăn nhiều cà chua. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu Anh , những người ăn khoảng 5 thìa cà chua mỗi ngày có thể giảm đến 33% khả năng hấp thụ tia UV. Hơn nữa, cà chua - đặc biệt là cà chua mận - chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường sản xuất collagen. (Collagen dẫn đến làn da căng mọng, sang trọng.) Cuối cùng, trên hết, ăn sốt cà chua là một trong những cách 40 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim sau 40 .
7 nghệ
Shutterstock
Sự thật: Mọi người đều muốn giảm thiểu vết bẩn cà phê trong nhiều thập kỷ. (Thật vậy, theo một nghiên cứu gần đây, gần 90% người Mỹ sẽ từ bỏ một thứ xa xỉ - cho dù đó là món tráng miệng hay kỳ nghỉ - cho một cả năm để có răng trắng hơn.) Nhưng giải pháp dễ dàng nhất để trắng hơn, trẻ hơn không đòi hỏi một gói miếng dán trắng đắt tiền. Thay vào đó, bạn chỉ cần đánh răng bằng nghệ. Nhờ đặc tính mài mòn vốn có của bột cam, đánh răng với đồ có thể bị bong tróc trở lại vừa đủ men để loại bỏ vết bẩn. Để biết thêm về cách hoạt động của điều này — và cách thực hiện — hãy đọc tiếp làm thế nào mà nghệ có thể mang lại cho bạn nụ cười trắng trẻo nhất từ trước đến nay .
8 Sô cô la đen
Shutterstock
Những người yêu thích sô cô la (vì vậy, tất cả mọi người), hãy vui mừng: Món ăn yêu thích của bạn đã chính thức tốt cho sức khỏe. Ngoài lợi ích giảm BP đã được ghi nhận rõ ràng, sô cô la, theo nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng , cũng có thể giúp làm săn chắc da, các flavanols bên trong có thể giúp bảo vệ bạn khỏi tác hại của tia UV. Cuộc đuổi bắt? (Tất nhiên là có cơ hội.) Bạn sẽ phải ăn sô cô la có xếp hạng cacao hơn 70% để gặt hái bất kỳ lợi ích nào. Nói cách khác, hãy bước ra khỏi Dải Ngân hà. Và để có hướng dẫn đầy đủ về cách quay ngược thời gian, đây là 100 Bí Quyết Chống Lão Hóa Tốt Nhất!
dấu hiệu của tình yêu từ một người đàn ông
9 Edamame
Man-to / Shutterstock
Đối với làn da thanh tao, hãy đưa đậu nành chưa qua chế biến vào chế độ ăn uống của bạn bất cứ khi nào có thể. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitaminology , chỉ cần tiêu thụ thường xuyên trong ba tháng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi nếp nhăn. Để chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ chưa qua chế biến đậu nành, ăn edamame: Ngoài một số hấp và ướp muối, đậu xanh ngon là loại đậu nành sản xuất trong đĩa mà bạn có thể có được.
10 Dầu ô liu
Như đối với tất cả mọi thứ, quá nhiều dầu ô liu là điều không nên, chỉ cần một muỗng canh là gần 120 calo và có thể tăng thêm Nhanh . Nhưng mưa phùn ở đây và ở đó là không ổn - bạn nên làm như vậy. Học chỉ ra rằng các chất chống oxy hóa vốn có trong dầu ô liu đã được chứng minh là có tác dụng ngăn ngừa các vết thâm và nếp nhăn do lão hóa. Hơn nữa, nhờ có hàm lượng cao 'axit béo nitro' ổn định BP, dầu ô liu là một trong những 40 loại thực phẩm tốt cho tim mạch nên ăn sau tuổi 40 .
11 Bưởi
Shutterstock
Rất có thể, bạn đã biết rõ về những lợi ích chống lạnh do Vitamin C. Mang lại nhưng điều bạn có thể không biết là Vitamin C là một siêu anh hùng có ích khi nói đến sức khỏe làn da: Chất dinh dưỡng này đồng thời giúp bảo vệ các tế bào da khỏi bị lão hóa chết và giúp tăng cường sản xuất collagen. Khi nói đến việc nạp nhiều Vitamin C, bạn có thể nghĩ đến cam là một nguồn tuyệt vời — và chúng đúng như vậy! Nhưng bưởi lấy bánh chỉ một quả bưởi chứa hơn 100% giá trị khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành.
12 quả xoài
Shutterstock
Xoài, giống như bưởi, là nạp vào với Vitamin C trên thực tế, bạn chỉ cần ăn một nửa của một quả xoài để đạt mốc 100 phần trăm đó. Hơn nữa, xoài có chứa carotenoid giúp bảo vệ bạn khỏi tác hại của tia UV. Và để biết thêm nhiều cách để sống thông minh hơn, đây là 40 Huyền Thoại Về Sức Khỏe Bạn Nghe Mỗi Ngày.
13 Kiwi
Kiwi cũng là một nguồn cung cấp Vitamin C cho giấc ngủ: Một chén kiwi đã gọt vỏ (chúng tôi khuyên bạn nên cạo sạch lông, nếu chỉ vì nó mờ và kỳ lạ) có nhiều chất dinh dưỡng hơn một chén cam.
14 quả đu đủ
Bạn cũng có thể nhận được một lượng Vitamin C lành mạnh từ một loại trái cây có màu cam tương tự: đu đủ. Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên ăn những thứ này ở mức tối thiểu, đu đủ có nhiều đường hơn các loại thực phẩm giàu Vitamin C khác.
15 quả chanh
Shutterstock
Để chắc chắn, chanh một mình đừng có nhiều Vitamin C hơn cam. (Một quả cam cỡ quả chanh có khoảng 50mg đến 30 quả chanh) Nhưng nếu bạn muốn có làn da đẹp, chanh nên là một phần trong món ăn của bạn. Có một điều, bạn có thể dễ dàng thêm chanh vào nhiều món ăn — từ công thức cá nướng phức tạp cho đến một cốc nước đơn giản. Và đối với một người khác, nước chanh cũng là một phần của nhiều hợp thời trang sản phẩm chăm sóc da. Vì vậy, nó tốt cả trong và ngoài. Và nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên nấu ăn tuyệt vời hơn, đây là 40 Món Ăn Mọi Người Trên 40 Tuổi Nên Làm Chủ.
16 quả cam
Shutterstock
Chắc chắn là nhàm chán, nhưng loại trái cây cổ điển này là một cách dễ dàng để bổ sung Vitamin C.
17 đậu lăng
Đậu lăng, như cá mòi và sữa chua Hy Lạp, là một nguồn tuyệt vời của protein nạc lành mạnh. Nhưng đậu lăng cũng chứa đầy Vitamin B9, đã được tìm thấy để giúp bờm của bạn theo hai cách chính: Bằng cách ngăn ngừa cả hai màu bạc sớm và hói đầu.
18 Bò ăn cỏ
Một trong những thủ phạm của tóc mỏng có thể là do thiếu sắt. Chức năng chính của chất dinh dưỡng là di chuyển oxy qua máu và tế bào của cơ thể bạn. Vì vậy, khi mức độ sắt thấp, các nang tóc - loại tế bào phát triển các sợi riêng lẻ - không nhận được oxy cần thiết để thực hiện công việc của chúng: Phát triển tóc khỏe mạnh. Chống lại xu hướng đó bằng cách giảm nhiều thịt bò giàu chất sắt hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần đảm bảo chọn loại được cho ăn cỏ, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch của Omega-3 và tránh được chất béo cao trong thịt bò đã qua chế biến. Và khi bạn đã sẵn sàng nấu nó, Ăn cắp bí quyết nấu bít tết hàng đầu của Bobby Flay.
19 quả trứng
Shutterstock
Những người ăn chay — và những người khác không thể hoặc không ăn thịt — hãy cân nhắc đến trứng. Ngoài việc giàu chất sắt giúp tóc chắc khỏe, chúng cũng là một nguồn cung cấp biotin tuyệt vời, một loại Vitamin B được coi là giúp ngăn ngừa móng tay phát triển yếu và dễ gãy theo tuổi tác.
20 quả việt quất
Mọi loại quả mọng đều chứa chất chống oxy hóa, nhưng quả việt quất mang lại cho bạn lợi nhuận tốt nhất. Theo một nghiên cứu ở Dinh dưỡng phân tử & Nghiên cứu thực phẩm , anthocyanins - đó là chất làm cho quả việt quất có màu xanh lam - giúp giảm bớt hiện tượng 'ăn ảnh' do tiếp xúc với tia cực tím. Nói cách khác, chúng có thể quay ngược thời gian đối với các nếp nhăn nhỏ và vết thâm. (Chưa kể rằng quả việt quất là một nguồn cung cấp Vitamin C làm săn chắc da)
21 quả dâu tây
Shutterstock
Dâu tây chứa nhiều polyphenol, có tác dụng chống lão hóa, bao gồm tăng sản xuất collagen. (Và vâng, dâu tây, giống như quả việt quất, là một nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào)
22 quả mâm xôi
Theo một nghiên cứu ở Thực phẩm và chức năng , anthocyanins cụ thể trong quả mâm xôi đen có thể giúp giảm sẹo. Vì vậy, nếu bạn đã nhặt được một bộ sưu tập những vết thương chiến đấu trong nhiều năm, hãy tích trữ những trái cây gập ghềnh. (Một cốc mỗi ngày cũng là một nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào.)
23 quả nam việt quất
Shutterstock
Khi bạn già đi, răng của bạn phát triển yếu hơn. (Không bao gồm răng giả.) Để giữ chúng khỏe hơn trong thời gian dài, hãy ăn một lượng nam việt quất hàng ngày. Theo một nghiên cứu ở Lưu trữ Sinh học miệng , quả nam việt quất có thể giúp ngăn ngừa 'xói mòn ngà răng' - hoặc, trong quá trình lão hóa, không thể tránh khỏi nứt và mẻ răng. (Quả nam việt quất, đối với những gì nó đáng giá, không phải là một nguồn cung cấp Vitamin C tốt).
24 quả hạnh
Shutterstock
Bạn có thể tìm thấy một lượng protein dồi dào từ bất kỳ loại hạt nào, nhưng hạnh nhân có tỷ lệ protein trên calo cao nhất. Hơn nữa, hạnh nhân chứa nhiều đồng (giúp ngăn ngừa bạc tóc), biotin (làm săn chắc móng tay lão hóa) và Vitamin E (giúp duy trì làn da của bạn và mái tóc bóng mượt khi bạn già đi).
25 Bơ hạnh nhân
Ngày nay, dầu hạnh nhân là một sản phẩm tóc ngày càng phổ biến. Nhưng ăn nó cũng có thể giúp tóc bạn bóng mượt nhờ vào hàm lượng Vitamin E cao. Chỉ bốn muỗng canh sẽ cung cấp cho bạn giá trị chất dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày. (Bạn sẽ cần 16 muỗng canh bơ đậu phộng để có được lượng đó.)
26 Khoai lang
Để có làn da sáng như ánh nắng mặt trời, hãy ăn thứ có màu vàng tương tự: Khoai lang. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Tiến hóa và Hành vi Con người , món ăn ngon có thể giúp làm sáng làn da của bạn. Và thực sự không có lý do gì để không cắt nhỏ khoai lang cũng nằm trong số 10 loại Carbs lành mạnh sẽ không làm lệch vòng 6 của bạn .
27 quế
Ngày nay, ngày càng có nhiều người sử dụng dầu quế để dưỡng tóc. (Nếu bạn nhận thấy những sợi tóc thưa dần, hãy hỏi bạn đến tiệm làm tóc để biết về nguyên liệu này.) Nhưng tiêu thụ quế cũng có thể giúp ích cho tóc của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Mount Sinai đã coi quế là một chất kích thích nang trứng, vì nó, giống như sắt, có thể giúp oxy di chuyển trong cơ thể bạn.
28 cà rốt
Shutterstock
Không, cà rốt sẽ không giúp cải thiện thị lực của bạn. (Lý thuyết crackpot đó đã bị lật tẩy gần như nhiều lần khi nó được đưa ra.) Nhưng cà rốt sẽ giúp cải thiện làn da của bạn. Theo một nghiên cứu ở Chất dinh dưỡng , tiêu thụ cà rốt có liên quan đến việc tăng sản xuất collagen. Chỉ cần không ăn quá nhiều, nếu không bạn sẽ chuyển sang màu cam. (Đùa thôi - cái đó cũng ngớ ngẩn không kém gì lý thuyết tăng thị lực).
29 Acai
Theo một nghiên cứu ở Nghiên cứu độc chất , chiết xuất acai berry có thể giúp tăng tốc độ tái tạo tế bào da. Hơn nữa, siêu thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ làm đầy bụng, giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách hoàn hảo.
30 cải xoăn
Cải xoăn chứa nhiều Vitamin K, theo nghiên cứu của Trung tâm Phẫu thuật Da và Laser ở New York, có thể giúp ngăn ngừa (và trong một số trường hợp có thể đảo ngược) sự đổi màu da.
31 con hàu
Theo một nghiên cứu của Khoa Y trường Đại học Hoàng gia, kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng lại các tế bào da bị tổn thương. Trong số các dạng kẽm phổ biến nhất: Hàu.
nó có ý nghĩa gì nếu bạn mơ về một cô gái
32 Bột yến mạch cắt thép
Shutterstock
Đúng vậy, bột yến mạch là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời (giúp cho làn da khỏe mạnh), nhưng đó cũng là một cách tốt để cung cấp lượng sắt hàng ngày (giúp cho tóc của bạn). Chọn bột yến mạch đã được cắt sợi, loại bột có ít đường đã qua chế biến hơn so với các loại thông thường. Sau đó, mở đầu bát của bạn với một phần ăn lành mạnh gồm các loại quả mọng đóng gói chất chống oxy hóa để có lợi ích tối đa bất chấp tuổi tác.
33 mầm bông cải xanh
Nhiều người đã tán thành về lợi ích sức khỏe của bông cải xanh, món ăn ít được yêu thích nhất của mọi trẻ em (và một số người lớn). Nhưng nếu bạn muốn quay ngược kim đồng hồ, hãy ăn nhiều mầm bông cải xanh hơn. Theo một số chuyên gia, chúng có chất chống oxy hóa cao hơn 10 lần so với bông cải xanh già thông thường.
34 Phô mai
Shutterstock
Hãy coi pho mát giống như kem đánh răng ăn được và ngon. Theo một nghiên cứu ở Nha khoa tổng quát , những người kiêng đánh răng trong hai ngày đã thấy nồng độ pH trong miệng của họ tăng lên trạng thái vừa đánh răng sau khi ăn pho mát. Nguyên nhân chính của sự đổi màu liên quan đến lão hóa? Mức độ pH không bình thường, có tính axit quá mức. Bạn làm toán.
35 lựa chọn lúa mì nguyên cám
Bất kỳ người nào có ý thức về sức khỏe sẽ cho bạn biết rằng việc thay đổi ngũ cốc của bạn sang các lựa chọn lúa mì nguyên hạt bất cứ khi nào có thể sẽ là bước số một trong lối sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, ngoài lợi ích tốt cho tim và bụng, ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể giúp bạn già đi một cách ngược lại. Carbs tinh luyện — bánh mì trắng và bánh mì của nó — làm cho lượng đường trong máu tăng vọt, khiến cơ thể bạn chuyển hóa đường thành glucose gây hại cho collagen. Carbs chưa qua tinh chế — bánh mì nguyên cám, mì ống, những thứ tương tự — không gây ra tác dụng đó.
36 Bí ngô (và hạt bí ngô)
Dựa theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ Khi nói đến việc tự bảo vệ bản thân khỏi những tác động tiêu cực của việc tiếp xúc với tia cực tím, một vài thứ có thể làm được như beta-carotene, chất chứa trong bí ngô. Và sau khi bạn nhận được đầy đủ của bạn, đừng ném phần còn lại ra ngoài. Do chứa nhiều mangan - một chất dinh dưỡng được biết đến để tăng cường sản xuất collagen - mức độ, hạt bí ngô là một chén thánh ẩm thực thực sự.
37 Cá hồi Sockeye
Như đã đề cập, protein sẽ giúp cơ bắp của bạn không bị suy thoái sớm. Hầu hết các sinh vật đi biển (ăn được) đều có đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là cá mòi. Nhưng hãy đối mặt với nó: Cá mòi hết sức kinh tởm. Bạn có thể lấy protein đó từ một nguồn ngon hơn, chẳng hạn như cá hồi. Chọn loại sockeye, có nhiều Omega-3 và ít chất béo bão hòa hơn.
38 cá ngừ
Giống như hầu hết các loại cá khác, cá ngừ là một chất tăng cơ tuyệt vời. Nhưng có một lợi ích bất chấp tuổi tác tiềm ẩn đối với cá. Theo nghiên cứu của Khoa Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng tại Đại học Quốc gia Pukyong, các axit béo không bão hòa trong cá ngừ có thể giúp giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn.
39 Gà tây nướng
Trong số các tỷ lệ protein trên chất béo, gà tây là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn: Cứ 24 gam protein, bạn sẽ chỉ nhận được khoảng 6 gam chất béo. Hãy chắc chắn rang của bạn, vì vậy bạn không kết thúc với bất kỳ loại bơ hoặc dầu không cần thiết, chứa nhiều calo trong món ăn.
những điều thông minh để nói với bạn gái của bạn
40 con gà
Shutterstock
Gà tây có thể là loài chó hàng đầu - hay đúng hơn là loài chim - khi nói đến việc ăn protein, nhưng thịt gà đứng thứ hai. Đối với mỗi 24 gam protein, bạn sẽ nhận được ít hơn 7 gam chất béo (nếu bạn tránh da).
41 Cải xoong
Khi nói đến các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, bạn có thể nghĩ đến những loại thực phẩm thông thường: Cải xoăn, quả mọng, và các loại trái cây và rau phổ biến khác. Nhưng đừng ngủ trên cải xoong: Nó được trang bị các Vitamin A, B1, B2, B6, C, E và K, tất cả đều giữ cho làn da của bạn luôn trong tình trạng căng mọng.
42 quả dứa
Shutterstock
Giống như hạt bí ngô, dứa là một nguồn mangan tuyệt vời - và bạn thực sự nên nạp đủ chất dinh dưỡng này. Theo nghiên cứu tại Da liễu-Nội tiết , sự thiếu hụt mangan thực sự có thể khiến da bạn nổi mụn nhanh hơn.
43 Trà xanh
Shutterstock
Nếu bạn không muốn có răng giả, bạn nên uống thêm trà xanh. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Y học Dự phòng , chỉ cần một tách trà xanh không đường (vâng, đó là lợi ích) đã ngăn ngừa tình trạng rụng răng không thể tránh khỏi ở người lớn tuổi. Chúng tôi khuyên bạn nên đổi một trong những tách cà phê hàng ngày của bạn sang một tách trà xanh — cả hai đều là đồ uống có chứa caffein. (Và trà xanh sẽ không gây ra bất kỳ vết cà phê không mong muốn nào.)
44 Trà Rooibos
Shutterstock
Trà Rooibos, mặc dù không có tuổi tác như người anh em họ trà xanh của nó, nhưng vẫn là một thức uống chống lão hóa tuyệt vời. Trà Rooibos chứa đầy polyphenol, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bất kỳ nếp nhăn và vết nám ban đầu.
45 Bia
Vâng, rất nghiêm trọng. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Nông nghiệp , silicon, được cho là giúp tăng lưu thông máu đến da đầu - và các nang tóc - có trong bia nhiều hơn bất kỳ loại đồ uống nào khác trên hành tinh. Vì vậy, nếu có ai thắc mắc về thói quen uống bia của bạn, hãy nói với họ rằng điều đó đã được khoa học chứng thực. (Chà, tất nhiên là có lý do.) Cheers.
46 Nước ép anh đào
Shutterstock
Đôi mắt sưng húp, da tái, phong thái giảm sút — bỏ ngủ là cách chắc chắn để bạn già đi ngay lập tức. Vì vậy, hãy chống lại điều đó bằng cách uống một ly nước ép anh đào tươi mỗi đêm. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ , một ly đồ uống hàng đêm có thể bổ sung trung bình gần một tiếng rưỡi vào thời gian nghỉ ngơi hàng đêm của một người. Và để biết thêm nhiều cách để có được giấc ngủ đẹp hàng đêm, hãy tìm hiểu 65 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay của bạn .
47 Tahini
Tahini rất giàu chất béo không bão hòa đa nối đôi và vitamin B giúp làm đẹp da và mọc tóc. Không chắc chắn nơi để tìm nó? Đến cơ sở Địa Trung Hải tại địa phương của bạn để thưởng thức một số món hummus mới làm. Đó là một thành phần quan trọng. (Đừng mua những thứ mua ở cửa hàng, có xu hướng có thêm dầu và đường không tốt cho sức khỏe.)
48 quả dưa chuột
Theo Trường Y khoa và Y tế Công cộng của Đại học Wisconsin, nước có thể giúp làn da của bạn luôn rạng rỡ. Việc tiêu thụ H2O thường xuyên giúp da không bị khô Các đợt khô da kéo dài có thể làm giảm độ sáng tự nhiên của da bạn. Để có một nguồn nước tốt, hãy ăn dưa chuột — một phần thưởng, theo nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa và Thực hành Lâm sàng , có thể giúp làm giảm mọi chứng viêm liên quan đến da.
49 Dưa hấu
Shutterstock
Cần một nguồn nước tốt? Nó đứng tên.
50 nước
Shutterstock
Tất nhiên, nguồn nước tuyệt đối tốt nhất — vâng, thậm chí nhiều hơn cả dưa chuột và Nước dưa - trên hành tinh là nước! Để đặt cược tốt nhất, hãy tiêu thụ ít nhất sáu ly 8 ounce mỗi ngày.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
