Cho dù chúng tôi đang thử CrossFit hay keto, chúng tôi luôn tìm cách để cải thiện bản thân. Tuy nhiên, trong nhiệm vụ tìm kiếm hiệu suất tốt hơn, chúng ta thường bỏ qua cơ quan trọng nhất: bộ não của chúng ta. Nghiên cứu được công bố trên BMJ cho thấy có tới 40% người Mỹ từ 65 tuổi trở lên đang bị một số dạng mất trí nhớ. Nếu điều đó chưa đủ đáng sợ, hãy biết điều này: Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi nhà tâm lý học Denise Park của Đại học Michigan , chúng ta bắt đầu mất đi một số khả năng nhận thức và trí nhớ được giữ lại ngay từ khi chúng ta 20 tuổi.
Mặc dù suy nghĩ về việc bộ não của bạn sẽ bắt đầu một chặng đường xuống dốc ổn định ở độ tuổi sớm như vậy có thể khiến bạn chán nản, nhưng vẫn có hy vọng. Những chất tăng cường trí nhớ được hỗ trợ bởi khoa học này sẽ giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén khi bạn già đi, lưu giữ những ký ức hiện có của bạn trong nhiều thập kỷ tới. Và khi bạn muốn tăng cường năng lực nhận thức của mình, hãy nắm vững 13 lời khuyên để có một bộ não sắc bén hơn !
1 Bắt đầu ngày mới với bưởi
Shutterstock
Bắt đầu một ngày mới với bưởi có thể đảm bảo rằng ký ức của bạn luôn rõ nét khi bạn già đi. Bưởi là một nguồn tốt của lycopene, một sắc tố carotenoid mà nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược học Châu Âu đã phát hiện ra hiệu quả trong việc ngăn ngừa mất trí nhớ ở các đối tượng thử nghiệm trên động vật. Và vào những ngày bưởi không cắt, hãy thêm những thứ này 3 bữa sáng hoàn hảo để đánh tan mỡ bụng vào menu của bạn!
cách đăng ký học cụ miễn phí 2019
2 Giảm căng thẳng
Nếu bạn từng thấy mình quên tên hoặc nơi bạn đã đỗ xe khi căng thẳng, bạn không đơn độc. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Iowa có liên hệ giữa cortisol, một loại hormone căng thẳng, với chứng mất trí nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, các chiến lược như thiền, rút phích cắm khỏi mạng xã hội và tập thể dục đều có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn nhanh chóng, giúp lưu giữ lại ký ức của bạn trong quá trình này. Nếu bạn đã sẵn sàng để kiểm soát căng thẳng của mình, 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng bạn sẽ có cảm giác zen trong thời gian ngắn.
3 Ăn Hàu
Đặc tính kích thích tình dục của chúng không phải là lý do duy nhất để thêm một số hàu vào thực đơn của bạn. Hàu là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng Anh liên kết đến việc cải thiện trí nhớ làm việc trong không gian giữa các đối tượng nghiên cứu ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Và để biết thêm các mẹo cải thiện bản thân tuyệt vời, hãy xem 40 cách tốt nhất để chinh phục tuổi 40 của bạn.
4 Cười nhiều hơn
Shutterstock
Tiếng cười có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà còn rất tốt cho việc lưu giữ trí nhớ. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Loma Linda tiết lộ rằng tiếng cười làm giảm mức cortisol gây mất trí nhớ, tăng khả năng học tập và cải thiện khả năng nhớ của đối tượng. Và hãy nhớ: cười là một trong những 20 thủ thuật nổi tiếng của thiên tài để luôn trông tuyệt vời trong ảnh.
5 Thiền
Shutterstock
Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn tạo ra và lưu giữ những kỷ niệm quan trọng đó lâu hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Santa Barbara nhận thấy rằng việc tham gia các bài tập chánh niệm trong hai tuần đã cải thiện điểm GRE của các đối tượng nghiên cứu, tăng cường trí nhớ làm việc của họ trong suốt quá trình học.
6 Snack sô cô la đen
Shutterstock
Hãy tiếp tục và thưởng thức sô cô la jones đó — nó có thể chỉ giúp giữ những ký ức đó nguyên vẹn. Theo nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia , flavonols ca cao đã quay ngược đồng hồ về sự suy giảm trí nhớ ở các đối tượng nghiên cứu lớn tuổi. Nếu bạn cần thêm động lực để thưởng thức, hãy khám phá Sôcôla sẽ thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn như thế nào !
7 Làm việc
Tập gym không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp trông thấy. Tập thể dục thường xuyên thực sự làm cho não của bạn có nhiều khả năng tạo và lưu giữ ký ức hơn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học British Columbia phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu thực sự làm tăng kích thước của hồi hải mã, thể tích của vùng này có liên quan đến việc tăng khả năng nhận thức và khả năng ghi nhớ.
8 Giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn
Nạp nhiều thực phẩm chứa probiotic, chẳng hạn như dưa cải bắp, kim chi và sữa chua, và cung cấp cho vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn một thứ gì đó để ăn vặt dưới dạng chất xơ prebiotic có trong trái cây và rau có thể là chìa khóa giúp bạn có trí nhớ tốt hơn. Nghiên cứu tại Toronto Bệnh viện dành cho trẻ em bị bệnh phát hiện ra rằng nhiễm trùng có ảnh hưởng có hại đối với vi khuẩn đường ruột gây ra các vấn đề về trí nhớ ở chuột, vì vậy không có thời gian như hiện tại để cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.
9 Sử dụng thiết bị ghi nhớ
Shutterstock
Những thiết bị ghi nhớ mà bạn đã sử dụng làm công cụ hỗ trợ học tập ở trường tốt hơn là chỉ cho các bài kiểm tra hiệu quả. Kết quả của một Nghiên cứu năm 2014 tiết lộ rằng việc sử dụng các thiết bị ghi nhớ có liên quan đến việc cải thiện khả năng nhớ lại, vì vậy nếu bạn cảm thấy hay quên, các thủ thuật ghi nhớ có thể giúp bạn xoay chuyển tình thế.
10 Dành thời gian cho bạn bè
Nếu bạn muốn giữ cho trí nhớ của mình nhạy bén, hãy tận dụng cơ hội để giao lưu bất cứ khi nào có thể. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan tiết lộ rằng chỉ 10 phút nói chuyện với một người bạn có thể mang lại những cải thiện đáng kể về trí nhớ và khả năng nhận thức tổng thể. Và nếu bạn muốn có một vòng kết nối xã hội lớn hơn để dành thời gian, Đây là cách tốt nhất để kết bạn !
11 Nhận Guacamole trên đó
Nếu bạn cần thêm động lực để thêm guacamole vào bánh burrito đó, chỉ cần nói rằng bạn đang làm điều đó vì trí nhớ của mình. Một nghiên cứu năm 2017 được thực hiện tại Đại học Illinois tại Urbana-Champaign cho thấy rằng các axit béo không bão hòa đơn có trong thực phẩm như bơ có thể làm tăng trí thông minh và cải thiện chức năng tổ chức trong não, có khả năng cải thiện khả năng ghi nhớ theo thời gian.
12 trò chơi
Shutterstock
Dành thời gian cho một đêm trò chơi hàng tuần có thể là bước đầu tiên để lưu giữ lại những kỷ niệm của bạn khi bạn già đi. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bordeaux Ségalen và Viện Nghiên cứu Chuyên môn Châu Âu về Sinh lý học phát hiện ra rằng những bệnh nhân trưởng thành thường xuyên chơi trò chơi board game có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ thấp hơn 15% so với những bệnh nhân không chơi game của họ. Lác đác, có ai không?
13 Rắc một ít quế
Bụi một chút quế vào cốc cà phê của bạn mở đường cho một trí óc khỏe mạnh hơn và trí nhớ mạnh mẽ hơn sau này trong cuộc sống. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên PLoS One tiết lộ rằng những con chuột được bổ sung chiết xuất quế có ít các triệu chứng của bệnh Alzheimer, bao gồm cả các vấn đề về trí nhớ và nhận thức, so với nhóm đối chứng. Để luôn nhạy bén về tinh thần và thể chất, cho dù bạn ở độ tuổi nào, hãy thêm 25 loại thực phẩm giúp bạn trẻ mãi không già vào menu của bạn!
14 Hydrat
Shutterstock
Một bộ não khát nước là một bộ não hay quên. Ngay cả tình trạng mất nước nhỏ cũng có liên quan đến việc giảm bộ nhớ chức năng , vì vậy, nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn sẽ nhớ tên vợ của sếp, nơi bạn để chìa khóa, hoặc sự kết hợp trên tủ đồ của bạn tại phòng tập thể dục, hãy để sẵn một chai nước.
15 Thử cái gì đó mới
Shutterstock
Cảm thấy hơi đãng trí? Hãy thử đi chệch khỏi thói quen hàng ngày của bạn một chút, cho dù đó có nghĩa là đi du lịch, đi một con đường mới để làm việc hoặc thử một lớp học mới tại phòng tập thể dục. Nghiên cứu được xuất bản trong Báo chí di động tiết lộ rằng tính mới giúp cải thiện khả năng học thông tin mới của não, giúp bạn ghi nhớ và làm cho bạn thông minh hơn trong một lần ngã.
16 Nhận được một số mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có kiểm soát một chút có thể là điều tốt nhất bạn làm cho trí nhớ của mình. Một đánh giá về nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Bệnh Alzheimer cho thấy rằng tình trạng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác, vì vậy đừng ngại dành vài phút ngoài trời chống nắng mỗi ngày.
17 Snack hạnh nhân
Shutterstock
Một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất trên thị trường cũng là món ăn tốt nhất cho não của bạn. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Bản tin Nghiên cứu Não bộ , ăn vặt với hạnh nhân đã cải thiện trí nhớ trong số các đối tượng thử nghiệm trên động vật. Giữa những tác dụng có lợi của ca cao và hạnh nhân, những loại hạt phủ sô cô la trong tủ đựng thức ăn của bạn thực tế là một loại thuốc.
18 Đặt điện thoại của bạn xuống
Shutterstock
Bạn dựa vào điện thoại thông minh của mình cho mọi việc bạn làm. Thật không may, theo thời gian, bộ não của bạn cũng tuân theo. Nếu bạn muốn cải thiện trí não và trí nhớ của mình, hãy đặt điện thoại xuống các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas ở Austin nhận thấy rằng ngay cả khi tắt điện thoại, chúng vẫn làm giảm chức năng nhận thức của chủ nhân. Cố gắng ngừng sử dụng điện thoại khi không hoàn toàn cần thiết — chẳng hạn như bỏ GPS khi bạn biết đường đi — và bạn sẽ thấy trí nhớ của mình tăng dần theo thời gian. Không biết làm thế nào để chia tay với điện thoại của bạn? Các 11 cách dễ dàng để chinh phục cơn nghiện điện thoại thông minh của bạn sẽ mở đường.
19 Ăn nhiều trái cây đỏ
Một quả táo mỗi ngày không khiến bác sĩ tránh xa — nếu đó là Quả táo đỏ, đó là. Resveratrol, một sắc tố được tìm thấy trong trái cây màu đỏ, như táo, dâu tây, quả mâm xôi và nho, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgetown , có khả năng dẫn đến cải thiện trí nhớ ở những người không bị sa sút trí tuệ.
20 Ngủ đủ giấc
Shutterstock
Ngủ một giấc ngon lành là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện trí nhớ. Hầu hết mọi người không chỉ có thể chứng thực tình trạng sương mù xảy ra sau một đêm mà bạn hầu như không ngủ được, nghiên cứu còn cho thấy rằng ngủ không đủ giấc có thể gây ảnh hưởng xấu đến trí nhớ của con người về lâu dài. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện tại Beth Israel Deaconess Trung tâm y tế tiết lộ rằng sự củng cố trí nhớ — những gì xảy ra trong não giữa thời điểm điều gì đó xảy ra và khi nó trở thành trí nhớ lâu dài — và các kỹ năng vận động liên quan được cải thiện đáng kể bằng cách ngủ đủ giấc. Ưu tiên cho việc nghỉ ngơi vào một đêm ngon giấc bằng cách thêm 10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay của bạn cho thói quen của bạn!
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi !
