Cho dù nó được bảo hành hay không, bạn nhất định phải xem qua những lời khuyên từ nhiều bạn bè, thành viên gia đình và những người khác trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, giữa tất cả những hoàn cảnh mà bạn sẽ tìm thấy trên một tấm thiệp chúc mừng - như 'sự vắng mặt khiến trái tim trở nên già nua' hay 'cuộc sống là một cuộc hành trình, không phải là một điểm đến' - thực sự có một số viên ngọc chưa được đánh giá thực sự đáng lắng nghe đến. Để nhắc nhở bạn rằng đôi khi những câu nói sáo rỗng là sáo rỗng vì một lý do, chúng tôi đã tổng hợp những lời khuyên cần thiết nhất mà bạn cần để bắt đầu nghe và chú ý đến chỉ số.
1 'Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ.'
Shutterstock
Ngay cả khi bạn nói điều này mọi lúc với người khác, bạn cũng cần phải lắng nghe nó. Thực tế là, mọi người không đánh giá bạn quá khắt khe như bạn nghĩ — và có khoa học để chứng minh điều đó.
Một nghiên cứu năm 2001 được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Xã hội Tâm lý học lưu ý rằng 'nỗi sợ hãi quá mức của mọi người về sự chỉ trích xã hội thường quay lại ám ảnh họ.' Các nhà nghiên cứu đằng sau cuộc nghiên cứu khuyên rằng các cá nhân nên 'gác lại một số mối quan tâm của họ về phản ứng của người khác khi quyết định lựa chọn nào trong cuộc sống', vì những suy nghĩ tiêu cực thường tồi tệ hơn nhiều trong đầu họ. Vì vậy, lần sau, hãy tạm dừng trước khi bị ám ảnh về diện mạo hoặc tin nhắn văn bản của ai đó có thật không có nghĩa là.
2 'Thời gian là tất cả.'
Shutterstock
Khi nói đến đời sống tình cảm, sự nghiệp của bạn hay trong bất kỳ khía cạnh nào khác của cuộc sống, thời gian thực sự là tất cả. Ví dụ, hãy nhìn vào diễn viên Jason Statham . Của anh ấy Bàn thắng lặn ở Olympic thất bại, nhưng nếu anh ấy đã lọt vào các giải đấu lớn, anh ấy có thể chưa bao giờ do thám làm người mẫu hoặc bắt đầu một sự nghiệp khổng lồ, dẫn đầu về nhượng quyền thương mại ở Hollywood, bao gồm các vai diễn trong Người vận chuyển nhượng quyền thương mại và Fast and the Furious phim.
3 'Trung thực là chính sách tốt nhất.'
Shutterstock
Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn nghĩ rằng những lời nói dối nhỏ trong trắng của chúng ta không gây ra nhiều thiệt hại như vậy, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Theo một nghiên cứu năm 2016 tại Khoa học thần kinh tự nhiên , những người nhỏ nói dối trắng thêm vào — dần dần khiến bộ não của chúng ta nhạy cảm với sự thiếu trung thực. Theo các nhà nghiên cứu, đó là một 'con dốc trơn trượt' trong đó 'những gì bắt đầu khi những hành vi thiếu trung thực nhỏ có thể leo thang thành những vi phạm lớn hơn'.
4 'Lòng tốt một chút sẽ đi được một chặng đường dài.'
Shutterstock
Có một thái độ khó chịu chỉ tạo ra một phản ứng khó chịu. Ngay cả khi ai đó thô lỗ với bạn, tử tế với họ có thể cho họ thấy rằng có một số điều tốt trên thế giới, trong khi thô lỗ như nhau sẽ chỉ tạo ra hành vi tiêu cực của họ.
Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy những hành động tử tế nhỏ không chỉ mang lại lợi ích cho những người ở phía tiếp nhận mà còn mang lại lợi ích cho những người thực hiện chúng thông qua những gì được gọi là 'vòng phản hồi tích cực.' 'Tham gia vào một hành động tử tế (ví dụ, đưa mẹ bạn đi ăn trưa) sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn và bạn càng cảm thấy hạnh phúc, bạn càng có nhiều khả năng thực hiện một hành động tử tế khác', nhà tâm lý học nói Lara Aknin , ai đã nghiên cứu chủ đề này .
5 'Ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. '
Shutterstock
Nhận đủ ngủ rất quan trọng đối với hạnh phúc của bạn. Không báo lại trong bảy đến tám giờ được đề xuất mỗi đêm có thể dẫn đến tăng cân, các vấn đề về tim và các vấn đề với hệ thống miễn dịch của bạn. Trên thực tế, cuộc sống của bạn có thể phụ thuộc vào việc ngủ đủ giờ được khuyến nghị mỗi đêm. Theo một phân tích tổng hợp năm 2010 về thời lượng ngủ được công bố trên tạp chí Ngủ , những người được báo cáo ngủ liên tục 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 12%.
6 'Đừng đánh giá một cuốn sách qua bìa của nó.'
Shutterstock
Như câu nói cổ hủ này thôi thúc, việc đưa ra những giả định về người khác không khiến bạn trông hay hơn chút nào. Việc đưa ra các giả định thực sự có thể dẫn đến các vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực.
'Chúng tôi đưa ra các giả định và đánh giá một cách vô thức về (1) hành vi của người khác, (2) ý định của người khác đằng sau hành vi của họ và (3) hành vi và ý định của chính chúng tôi,' cố vấn hôn nhân và gia đình được cấp phép giải thích Diane Zimberoff . 'Các giả định của chúng tôi liên quan trực tiếp đến những gì chúng tôi chiếu lên người khác.'
7 'Cuộc sống có một cách tự vận hành.'
Shutterstock
Cuộc sống sẽ không bao giờ cho bạn tất cả những gì bạn muốn — nhưng không sao cả! Đôi khi, thông qua việc không đạt được những gì bạn muốn, bạn sẽ kết thúc chính xác nơi bạn cần.
Cần bằng chứng? Nhìn vào Steven Spielberg . Anh ấy đã bị từ chối ba lần bởi Trường Nghệ thuật Điện ảnh của Đại học Nam California, và được xếp hạng tại Đại học Bang California, Long Beach. Trong thời gian ở đó, anh ấy đã được mời thực tập không lương tại Universal Studios để bắt đầu sự nghiệp của anh ấy. Đủ để nói rằng — với bốn Giải thưởng Viện hàn lâm —Mọi thứ đều diễn ra khá tốt cho Spielberg.
8 'Mặc kem chống nắng.'
Shutterstock
Mọi người không cằn nhằn bạn bôi kem chống nắng chỉ để nghe họ nói. Thay vào đó, lời khuyên này là vì lợi ích của chính bạn: Theo một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trên JAMA Dermatology , bôi kem chống nắng thường xuyên có thể giảm 40% nguy cơ phát triển khối u ác tính.
Và đừng nghĩ rằng mùa hè kết thúc cũng đồng nghĩa với việc kết thúc việc sử dụng kem chống nắng của bạn. Dựa theo Amy Strohmaier PA-C , một trợ lý bác sĩ da liễu tại Suncoast Skin Solutions Ở Florida, kem chống nắng thể thao vào mùa đông cũng rất quan trọng. Tại sao? Các tia UVA có thể gây ra nếp nhăn và ung thư cũng phổ biến trong những tháng mùa đông cũng như những tháng mùa hè.
9 'Luôn đối xử tốt với đại diện dịch vụ khách hàng.'
Shutterstock
Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng có được hành vi tốt nhất của mình khi đối phó với dịch vụ khách hàng đại diện — nhưng hãy nhớ, họ cũng là con người! Việc đả kích không chỉ phá hỏng ngày làm việc của họ mà còn có thể gây ra phản ứng dây chuyền cho hàng chục khách hàng, những người sau này sẽ phải đối phó với người đại diện đang có tâm trạng tồi tệ này.
Mối quan hệ 3 cây đũa phép
'Thực tế là trải nghiệm dịch vụ khách hàng tiêu cực của chúng tôi đáng nhớ hơn nhiều so với những trải nghiệm tích cực của chúng tôi' Bill Crutcher , chủ tịch của Hiệp hội Dịch vụ Khách hàng Quốc gia, giải thích với ABC News . 'Chúng tôi thường thêu dệt những sự kiện tiêu cực đó cho bất kỳ ai sẽ lắng nghe, do đó ảnh hưởng đến hoạt động kinh doanh nguồn ban đầu ngoài khách hàng thất vọng duy nhất đó.'
10 'Đừng đi mua hàng tạp hóa khi bụng đói.'
Shutterstock
Mua hàng tạp hóa khi bụng đói là công thức cho một điều: bội chi. Trong thực tế, đại học Minnesota các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mua sắm đói hơn đã chi nhiều tiền hơn 64% so với những người ít đói hơn — không chỉ cho các mặt hàng liên quan đến thực phẩm, mà còn cho những thứ như quần áo.
11 'Đừng đưa ra quyết định theo cảm tính.'
Shutterstock
Cảm xúc dâng cao — và đặc biệt là sự tức giận — có thể làm lu mờ khả năng phán đoán của một người. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu tại Đại học London nhận thấy rằng hầu hết các hành vi phi lý trí bắt nguồn từ việc không thể bỏ qua cảm xúc. Các tác giả nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng những cá nhân 'lý trí hơn' có cách thể hiện tốt hơn và tinh tế hơn về những thành kiến cảm xúc của chính họ, cho phép họ sửa đổi hành vi của mình. '
12 'Đừng tin tất cả những gì bạn đọc.'
Shutterstock
Bạn không bao giờ nên lấy thứ gì đó bạn đã đọc trên mạng theo mệnh giá. A Nghiên cứu phản hồi về sức khỏe - trớ trêu thay được đăng trên internet - trong số các bài báo về sức khỏe phổ biến nhất được chia sẻ trên mạng xã hội vào năm 2018 cho thấy rằng 3/4 trong số 10 bài đăng hàng đầu chuyển tiếp một số loại thông tin sai lệch và những bài báo này đến từ các trang web nổi tiếng như Người giám hộ và Thư hàng ngày . Hơn nữa, chỉ số ba trong số 10 bài báo hàng đầu nhận được xếp hạng tín nhiệm cao hoặc rất cao, phần còn lại nhận được xếp hạng trung lập, thấp hoặc rất thấp. Kiểm tra kỹ các nguồn của bạn, các bạn!
13 'Đừng nhắn tin cho họ.'
Shutterstock
Khi đi qua một chia tay đau đớn hoặc sự kết thúc của một tình bạn độc hại, thật khó để không tiếp cận với người đã làm tổn thương bạn. Tuy nhiên, như bạn bè và gia đình sẽ nhắc nhở bạn, giữ một đường dây liên lạc cởi mở giữa bạn và người mà bạn đang cố gắng giữ khoảng cách sẽ chỉ ngăn cản bạn hàn gắn và bước tiếp, cuối cùng dẫn đến nhiều đau khổ hơn về lâu dài.
Và đừng nghĩ rằng bạn đang lừa hệ thống bằng cách âm thầm theo dõi người đó trên mạng xã hội. Theo một nghiên cứu năm 2012 tại Tâm lý học mạng, Hành vi và Mạng xã hội , thậm chí chỉ theo dõi người yêu cũ qua Facebook cũng có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Dữ liệu từ 464 người tham gia cho thấy việc giám sát trên Facebook có liên quan đến 'sự đau khổ hiện tại nhiều hơn vì chia tay, cảm giác tiêu cực hơn, ham muốn tình dục và khao khát đối với bạn đời cũ', cũng như 'tốc độ phát triển cá nhân thấp hơn.'
14 'Bạn không nên có cùng một mật khẩu cho mọi thứ.'
Shutterstock
Mặc dù nó giúp bạn dễ nhớ hơn, nhưng bạn không nên có cùng một mật khẩu cho mọi thứ. Một nghiên cứu năm 2017 được phát hành bởi Google tiết lộ rằng 1.9 tỷ mật khẩu đã bị đánh cắp vào năm trước — và nếu bạn có cùng một mật khẩu cho mọi thứ, thì tất cả những gì cần làm là tin tặc giành được quyền truy cập vào một trong các tài khoản của bạn trước khi chúng kiểm soát mọi thứ.
15 'Bạn không cần phải giữ chặt mọi thứ.'
Shutterstock
Nó có thể khó buông bỏ mọi thứ bạn cảm thấy có thể sẽ được sử dụng trong tương lai hoặc loại bỏ những vật phẩm có giá trị tình cảm. Tuy nhiên, sống với quá nhiều thứ lộn xộn - điều mà người Mỹ liệt kê trong số năm yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống của họ — có thể khiến tinh thần của bạn suy sụp. Và ngược lại, một năm 2017 Đại học Zurich nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng cho đi mọi thứ khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, nếu bạn đang cần một số rung cảm dễ chịu, thì hãy lấy một trang ra khỏi Marie Kondo đặt và tặng một số đồ cũ của bạn!
16 'Bạn nên đến gặp bác sĩ thường xuyên!'
Shutterstock
Nhiều người Mỹ không đi gặp bác sĩ thường xuyên như họ nên làm. Một cuộc khảo sát năm 2018 được thực hiện bởi Viện Y tế Tây tiết lộ rằng vào năm trước, đáng kinh ngạc 44% người Mỹ đã bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ mặc dù thực tế là họ bị ốm hoặc bị thương.
Và mặc dù việc lỡ hẹn với bác sĩ có thể không tạo nên sự khác biệt, nhưng việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên có thể là sự khác biệt giữa sự sống và cái chết. Ví dụ, theo nghiên cứu năm 2014 từ Bệnh viện Henry Ford , nguy cơ chết vì u ác tính giảm 90% khi ai đó thường xuyên đến gặp bác sĩ chuyên khoa trước khi họ được chẩn đoán.
17 'Có lẽ bạn nên đi trị liệu.'
Shutterstock
Theo Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần , khoảng 1/5 người lớn ở Hoa Kỳ sống chung với bệnh tâm thần trong bất kỳ năm nào. Tuy nhiên, Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện lưu ý rằng chỉ có 19,8 triệu trong số 46,6 triệu người trưởng thành mắc bệnh tâm thần tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia trong năm 2017. Liệu pháp đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe cả về tinh thần và thể chất, vì vậy nếu bạn nghĩ rằng có một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn thoát khỏi cơn nguy kịch, đừng không để bất kỳ cảm giác kỳ thị hoặc không chắc chắn nào ngăn cản bạn tiếp cận với một chuyên gia.
18 'Bạn nên quan tâm đến Trái đất nhiều hơn.'
Shutterstock
Chúng ta chỉ có một hành tinh để sống — tuy nhiên, nhiều người có xu hướng coi thực tế này là đương nhiên chỉ vì họ không nghĩ rằng nó ảnh hưởng trực tiếp đến họ. Tuy nhiên, điều này là xa trường hợp. Theo Hiệp hội Khí tượng Hoa Kỳ , Tốc độ ấm lên của Trái đất đã tăng gần gấp đôi kể từ năm 1975, và điều này dẫn đến mực nước dâng cao, mất hệ sinh thái và các hệ thống thời tiết rời rạc — chỉ để nêu ra một số hậu quả.
Trên hết, biến đổi khí hậu đã được chứng minh là có những tác động bất lợi đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Úc, chẳng hạn, có kinh nghiệm 532 ca tử vong liên quan đến nắng nóng từ năm 2000 đến năm 2009 - cùng số tiền mà nó đã trải qua trong ba thập kỷ trước kết hợp .
19 'Nếu bạn không nghĩ nó hài hước, thì đừng cười.'
Shutterstock
Hóa ra, những cảm xúc giả tạo có thể không được che giấu tốt như tất cả chúng ta muốn tưởng tượng. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Sự tiến hóa và hành vi của con người phát hiện ra rằng khi các đối tượng tiếp xúc với tiếng cười giả tạo, chỉ có 37% bị đánh lừa. Khó xử!
Hơn nữa, theo a Đại học Hoàng gia Holloway London học, cười giả tạo chỉ vì mục đích của nó có thể khiến người nhận sự giả dối lo lắng hơn là cảm kích. Vì vậy, hãy để bản thân cười nếu đó là sự thật — nhưng nếu không, tốt hơn hết bạn nên từ bỏ tiếng cười giả tạo .
20 'Đặt câu hỏi.'
Shutterstock
Đặc biệt nếu bạn đang muốn kết nối tốt hơn với ai đó, hãy đặt câu hỏi là cách tốt nhất. Tại sao? Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Texas tại Arlington vào năm 2016, sự hiểu biết lẫn nhau giữa hai người xa lạ đã tăng lên đáng kể khi họ giao tiếp thông qua câu hỏi và lời nói thay vì tín hiệu không lời. Hỏi thêm câu hỏi và bạn có thể chỉ kết bạn mới !
21 'Hãy bắt đầu tiết kiệm để nghỉ hưu càng sớm càng tốt.'
Shutterstock
Nếu lịch sử dạy chúng ta bất cứ điều gì, thì đó là nền kinh tế là một con thú hay thay đổi. Đó là lý do tại sao tiết kiệm cho sự nghỉ hưu càng sớm càng tốt là quan trọng. Những người ở tập đoàn dịch vụ tài chính Trung thực nói rằng, vào thời điểm ai đó 25 tuổi, họ nên dành ra 15 phần trăm thu nhập của mình để duy trì lối sống như cũ nghỉ hưu . Nhưng nếu quá nhiều, bạn có thể bắt đầu nhỏ hơn và tăng số tiền bạn tiết kiệm được. Ngay cả khi bạn chỉ dành ra 50 đô la một tháng bắt đầu từ tuổi 25, bạn sẽ tiết kiệm được 15 đô la vào thời điểm bạn 50 tuổi!
22 'Hãy trả tiền cho mình trước.'
Shutterstock
Phương pháp 'tự trả tiền cho mình trước' liên quan đến việc dành ra một phần nhỏ trong tiền lương của bạn để tiết kiệm cho một thứ gì đó ham mê hoặc bất ngờ. Và nếu bạn trả tiền cho mình trước, bạn có thể thấy rằng tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn cho nó. Theo một cuộc khảo sát với 1.025 người Mỹ trưởng thành bởi Ngân hàng Ally , có một mối liên hệ chặt chẽ giữa tiết kiệm tiền và cảm giác tốt về tổng thể. Tám mươi bốn phần trăm số người được khảo sát nói rằng tiết kiệm tiền góp phần vào cảm giác hạnh phúc nói chung của họ, thậm chí còn nhiều hơn những thứ như ăn thức ăn lành mạnh, có một công việc thú vị và tập thể dục thường xuyên.
23 'Hãy đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử.'
Shutterstock
Như vượt thời gian Maya Angelou câu ngạn ngữ nói: 'Mọi người sẽ quên những gì bạn nói, mọi người sẽ quên những gì bạn đã làm, nhưng mọi người sẽ không bao giờ quên bạn đã khiến họ cảm thấy thế nào.' Và Angelou đã đúng - mặc dù không chỉ có những cảm xúc tích cực mà mọi người sẽ nhớ đến. Đúng hơn, theo một Đánh giá về Tâm lý học Đại cương nghiên cứu có tiêu đề 'Xấu thì mạnh hơn tốt', mọi người có nhiều khả năng nhớ những lần chúng ta đối xử tệ với họ hơn.
Nghiên cứu lưu ý: 'Cảm xúc xấu, cha mẹ tồi và phản hồi xấu có nhiều tác động hơn những cảm xúc tốt'. 'Ấn tượng xấu và định kiến xấu hình thành nhanh hơn và dễ chống lại sự khẳng định hơn những định kiến tốt'. Vì vậy, khi bạn đối xử tệ với ai đó, hãy nhớ rằng đó không phải là điều mà họ sẽ dễ dàng quên.
24 'Luôn yêu cầu tăng lương.'
Shutterstock
Đừng để bản thân quá thoải mái trong sự nghiệp đến mức bạn thấy mình gắn bó với mức lương như nhau trong nhiều năm. Mặc dù yêu cầu tăng lương có vẻ đáng sợ, nhưng nó có thể góp phần vào việc môi trường làm việc tốt hơn điều đó mang lại lợi ích cho người lao động và người sử dụng lao động.
Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên LÀ. Tạp chí Phân tích Kinh tế & Chính sách , thậm chí chỉ cần tăng 1 đô la so với mức lương tối thiểu đã làm giảm 32 phần trăm số nhân viên vắng mặt liên quan đến bệnh tật.
25 'Hãy tin vào chính mình.'
Shutterstock
Không chỉ tin vào bản thân là tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, mà nó còn có Lợi ích sức khỏe . Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý Lâm sàng , những người tử tế với bản thân có xu hướng nhịp tim chậm hơn và phản ứng đổ mồ hôi giảm — hai dấu hiệu của sức khỏe tốt hơn và ít vấn đề về tim - so với những người đã chỉ trích bản thân. Và để biết thêm về những lợi ích này, hãy xem Những lợi ích sức khỏe chính của việc sống tử tế với bản thân .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
